骑着焦虑马勇敢闯天涯

骑着焦虑马勇敢闯天涯焦虑，太常见啦！我会成功我会失败我到底是第几名啊我赢了还是输了呢？不受控制不确定担忧忐忑紧张当焦虑来临时……当你焦虑时想法当你焦虑时生理生理当你焦虑时行为当你焦虑时想法生理行为焦虑一定是坏事吗？当你焦虑时没意思没动力注意力集中反应迅速思维敏捷筋疲力尽紧张耗竭焦虑源自想象中的危险考试焦虑时价值能力前途考试焦虑焦虑想法考试焦虑寻找让人焦虑的不合理想法常见的认知歪曲1.理想化根据自己的主观愿望而不是实际情况对自己和他人提出要求歪曲认知之一·理想化美好的愿望常见的认知歪曲2.最高标准用过高的标准来要求自己歪曲认知之二·最高标准常见的认知歪曲3.灾难化把自己的处境想得过于糟糕歪曲认知之三·灾难化高考失利，这辈子都没出息一次没考好，回家死翘翘演讲脸红了，丢脸丢到了外婆家和朋友闹翻了，我要孤独终老了被人拒绝了，活着没意思常见的认知歪曲4.非黑即白用非黑即白的方式来思考问题，用绝对肯定和绝对否定的方式来表述问题歪曲认知之四·黑白思维一无是处没人爱世界是坏的人人都爱我世界完全是好的十全十美常见的认知歪曲5.读心术缺乏证据的情况下猜测别人的意图还深信不疑歪曲认知之五·读心术我去问题目，别人一定会觉得我很笨他肯定瞧不起我老师肯定对我很失望常见的认知歪曲6.过度引申发生一件不好的事就推断今后会厄运不断推理：我大概率交不到朋友入学半年了还没个知心朋友推理：老师不会喜欢我了上一回老师批评了我推理：不吉利，今天肯定考不好考试第一题就没做出来方法一：修正认知歪曲改变歪曲的想法会让我们减少很多不切实际的期待、负面的情绪方法二：充分准备降低“不确定”的感觉充分准备·减少不确定焦虑感能力感能力up信心up熟练度up方法三：学会放松降低身体的不适感身体可以影响情绪心情指数心情好使你微笑？微笑使你心情好？心情指数OR具身认知身体状态会影响你的情绪身体放松，情绪也会慢慢平静放松身体·减轻焦虑呼吸放松音乐放松冥想放松运动放松改变歪曲的认知努力提升自己放松身体应对焦虑每个人都会焦虑焦虑也是动力骑着焦虑马勇敢闯天涯情绪是指南，情绪也是钥匙同学们，拿起这把钥匙，倾听你内心的声音吧！