掌控注意力附逐字稿和素材

掌控注意力01PARTONE感知注意力热身小游戏请同学们快速地依次说出下列各字的颜色。黄蓝白黑红紫绿红黄蓝红黑绿紫白蓝紫红白黑音乐律动小游戏《布谷鸟》0=拍手0=拍桌子•（）（）（）（0）·（0）（0）（00）（0）•（）（）（）（0）·（0）（0）（00）（0）•（）（0）（）（0）·（00）（0）（00）（0）•（）（0）（）（0）·（00）（0）（00）（0）•（0）（0）（0）（0）·（0）（0）（0）（0）•（0）（0）（0）（0）·（0）（0）（0）（0）••（0）（0）（0）（0）·（0）（0）（00）（0）•（0）（0）（0）（0）·（0）（0）（00）（0）注意力人的心理活动指向和集中于某种事物的能力。.注意力是心灵的唯一门户，意识中的一切，必然都要经过它才能进来。——俄罗斯乌申斯基左手画圆，右手画方，则两不成。——战国韩非子学必专静，而后能有成。——明朝海瑞无专精则不能成。——近代梁启超你够专注吗？你的注意力够集中吗？02PARTTWO觉察自我注意力状况你上课时会走神吗？你写作业时容易被琐碎的事情打扰吗？你看书时会发呆、神游吗？自测注意力符合自己情况的在括号内画“√”不符合自己情况的在括号内画“×”注意力自我测评得分标准√×打“√”为0分打“×”为1分总分为20分160-5分注意力差6-9分注意力稍差10-13分注意力一般14-16分注意力好17-20分注意力很好03PARTTHREE别跑开，我的注意力2.不要浪费你的注意力大脑是以天为周期的，每天你的精力是有限的。1.营造一个有助于学习的“场”主动营造有利于你完成某项任务的环境，用“场”的力量来督促你完成。3.不要一心二用4.自我激励法将自我激励的话贴到书桌上最显眼的位置。提高注意力的技巧多任务同时进行的时候，容易引发焦虑。快乐游戏，训练注意力【有明确的目标】说出11种在视频音乐中出现的动物。游戏一：欣赏视频音乐游戏二：圈画数字1.用“/”划去表中的数字“3”。2.用“/”划去表中的“3”前面的数字。【最应该注意的是：易混淆的相似信息。】共划去——数字共划去——数字游戏三：舒尔特方格法72231742114182310925219161520613151224811这是运动员、外科医生、飞行员、狙击手这些需要长时间集中注意力的职业，长期刻意训练的项目。【要求】测试者用手指按1-25的顺序依次指出其位置，同时读出声。完成后举手示意。04PARTFOUR掌控注意力我的注意力“诊断表”我易分心的情景我学到的改善对策我还有“妙招”结语注意力是一扇窗，希望同学们掌控注意力，打开这扇智慧之窗，迎接知识的阳光！注意力自我测评对下列测试题作答，符合自己情况的在括号内画“√”，反之画“×”。√得0分，×得1分，分数越高，注意力越强1.妈妈教导我的时候，我常常会左耳进，右耳出，不知她在说什么。（）2.做作业时，语文作业也未做完，我往往急着做数学作业。（）3.我常常看漫画书，很少看只有文字的书。（）4.星期天忙这忙那，什么都想干似地度过一天。（）5.我老爱穿那一两套自己特别喜欢的衣服。（）6.上课时，我常常会想起其它事情，以致影响到听老师讲课。（）7.一件事干得太久，就会很不耐烦，急切的希望快点结束。（）8.做作业时，常走神，想起作业以外的事情。（）9.哪怕很小的事情我都担心自己做不好。（）10.想干的事情好多，却不能静下心来认真做其中一件，结果什么事都没有做好。（）11.我做事情喜欢拖拖拉拉。（）12.期末复习时，我喜欢一会儿复习这科，一会儿复习那科。（）13.放假时，我会用几天时间把所有作业做完，其余时间尽情地玩。（）14.在等人时，我会觉得特别心烦。（）15.读书时，20分钟不到我准会分心。（）16.在看书学习时，很在意周围的声音，对周围的声音听得特别清楚。（）17.上课时，教室外无论发生什么事情都会引起我的注意。（）18.和同学聊天时，我会不知不觉地说起话题外的事情。（）19.我做事情没有定计划的习惯。（）20.班会时间稍长一点，就会不耐烦哈欠连天，也不知道老师说什么。（）125843125637843214531234567543712372453345272394334828312436783233123172190643213492数字游戏72231742114182310925219161520613151224811舒尔特方格我易分心的情景我学到的改善对策我还有“妙招”我的注意力“诊断表”掌控注意力【导入】我们今天班会的主题是【掌控注意力】一、【感知注意力】（8分钟19：40-19:48）注意力也就是我们平时所说的专注力，下面我们一起来玩几个小游戏，感知注意力，体验专注、注意集中的状态，是什么感觉呢。1.热身小游戏【说出汉字颜色】请同学们快速地依次说出下列各字的颜色。横向读出来，找2个同学来pk。老师用秒表计时，其他同学注意观察是否说错了颜色的地方。在这个过程中我们要排除汉字的干扰因素，可能难以集中精力对汉字颜色的刺激做出反应，这是著名的心理学实验——【斯特普鲁效应】2.音乐律动小游戏《布谷鸟》要求：红色的0=拍手绿色的0=拍桌子拍手标准：老师示范淘汰：拍错一次，自动淘汰。下面请同学们听音乐，感受律动，拍对节奏。看谁能坚持到最后（总结过渡：引出注意力的概念）在刚才的两个游戏中，有的同学能精准地说出汉字的颜色，拍对《布谷鸟》的音乐节奏，这里体现的不止是你的视觉辨识能力、听觉的听音能力，其实这里考察的还有你是否有看的、听的注意力。那么我们看一下什么叫注意力3.【注意力】人的心理活动指向和集中于某种事物的能力。刚才我们小游戏考察的就是大家集中于某种事物的能力。这种能力很重要。4.【重要性】古今中外的教育家、思想家等都强调了注意力的重要性。（1）【俄罗斯教育家乌申斯基】注意力是心理的唯一门户，意识中的一切，必然都要经过它才能进来。（2）【韩非子】左手画圆，右手画方，则两不成。（3）【明朝海瑞】学必专静，而后能有成。（4）【近代梁启超】无专精则不能成。二、【觉察自我注意力状况】（8分钟19:48-19:56）刚才我们2个小游戏感知了注意力，那同学们扪心自问，觉得自己的注意力是一种什么样的状态？你觉得自己够专注吗？注意力够集中吗？播放ppt（10-13）你上课时会走神吗？（10）你写作业时容易被琐碎的事情打扰吗？（11）你看书时，会发呆、神游吗？（12）【自测注意力】1.抬臂的方式自测（13）你觉得自己注意力很好的，高举你的左手；觉得自己注意力差不多的，胳膊抬到与肩平齐；觉得注意力一般般，不是特别好的，可以往下放手臂（在这个过程中，注意不要打到旁边的同学），先想想自己的学生生活。我喊开始的时候大家可以举手了。观察学生状态。有很多同学觉得还不错，请放下吧。这是我们的一种自我判断，科不科学还有待考证。2.接下来同学们翻开我给大家下发的《注意力自我测评》（3分钟）这是20到心理测试题，自测一下，说明要求（1）符合自己的情况的画√。不合符自己情况的画×（2）2分钟后算得分（ppt14）（3）分数背后代表的是注意力情况（ppt15），看下你的注意力是属于哪一种。这个测评和你刚才的感觉是不是一样的。（过渡衔接）我们前面说过注意力是一种心理指向和集中于某种事物的能力。（过渡）注意力是一种能力，这种能力是可以培养的，也就是可以通过很多的方法和技巧可以培养自己的注意力。虽然有一些同学得分不高，但没关系，我们可以找一些方法培养、提高我们的注意力（二）快乐游戏，训练注意力（12分钟）1.游戏一：欣赏视频音乐——【明确目标】说出11种在视频音乐总出现的动物。谁来试一试，可以写下来【狗、猫、鸟、老鼠、牛、青蛙、大象、鸭、鱼、海豹、狐狸】问：有写到11种的同学吗？没有，那我们再听一遍。为什么第2次能写出来——【有明确的目标，找11种动物】在听课。写作业的时候有一个明确的目标会是一个什么样的状态？——给自己提目标。2.游戏二：圈画数字（提前下发）【方法】（1）用“”/划去表中的数字“3”（共划去——数字）(2)用“”/划去表中的“3”前面的数字（共划去——数字）问学生用的什么方法？方法：用不太颜色的笔，更清楚，更快。最应该注意的是：易混淆的相似信息。找到方法3.游戏三：舒尔特方法格法（提前数好）刚才大家在前面的活动中已经培养、锻炼出很高的能力了，下面我们看第3个简单介绍：这是运动员、外科医生、飞行员、狙击手这些需要长时间集中注意力的职业，长期刻意训练的项目。要求：1.测试者用手指按1-25的顺序依次指出其位置，同时读出声，（诵读出来）完成之后举手即可。通过这些活动，我们对注意力的培养和训练有一些方法可寻了，也知道如何感知自己的注意力了三、【别跑开，我的注意力】（PPT16）(20分钟20:00-20:20)如何培养、追上我们的注意力呢？（ppt17）（一）提高注意力的技巧（8分钟）1.营造一个有助于学习的“场”物理学上存在电场、磁场，心理学上也存在场,心理学上也存在场.a.当你走到一个热闹嘈杂的的游乐场的，想做什么？b.当你走进一个温暖、温馨的卧室的时候，想做什么？c.当你走进一个安静的图书馆的时候，想做什么？现在换一下场景，我让你在非常热闹、嘈杂的游乐场睡觉，让你在非常温暖的卧室里写作业，换一下环境这件事情可能就做不下去了，[明确]主动营造有利于你完成某项任务的环境，利用“场”的力量来督促你完成。因此我们想要提高学习的效率，取得更好的成绩，需要大家营造一个好的学习氛围。当我们同学在里面学习的需要学习的时候，不需要花费额外的注意力，能够更专心、专注、高效轻松地完成学习任务，写完作业。2.不要浪费你的注意力大脑是以天为周期的，每天你的精力是有限的。比如说你周末在家的时候，早上精力非常旺盛，写作业之前想打把游戏，打了20分钟的王者荣耀后，这时候你发现自己写作业的注意力集中不了了，你本身可能没特别大的感受，这就说明大脑的注意力是有限的。所以我们要把有限的注意力用在对的地方。3.不要一心二用多任务同时进行的时候，特别容易引发焦虑我们每天下午4:30开始上自习写当天的作业，一般可能会有六七科（语数外物理历史政治等）。然后你在开始写作业的那一瞬间可能就在想：怎么办啊，我还有那么多作业要写，数学名校2页，物理必刷题1页，英语卷子一张，语文日记一篇访《社戏》（又是心理描写）。这时候你会非常焦虑，而焦虑就会使你的注意力分散。这时候你要想为什么会焦虑。我们在每天起床的时候会做很多事情，刷牙洗脸系鞋带，为什么这些事情不会引发你的焦虑，是因为这些事情已经成为了你的习惯，并且这些事情是一件一件发生的，你为什么不在刷牙的时候系鞋带？所以你在做一件事情的时候不要想着另一件事情，因为你心里同时想着两件事情的时候一定会引发你的焦虑，这样每件事情你都干不好。所以你在写数学作业的时候，专心把数学作业完成就好，不要想着我还有其他作业。4.自我激励法将自己一周的目标和自我激励的话，写到桌签上，把它贴到你书桌上最显眼的位置，当你感觉有些飞神时，看一眼书桌上的桌签，默默地读一遍，暗暗地紧握拳头，给自己加油鼓励，我能行！我一定能重燃学习的斗志！然后，找回到拉回注意力的状态，继续听课学习。（二）快乐游戏，训练注意力（12分钟）1.游戏一：欣赏视频音乐——【明确目标】说出11种在视频音乐总出现的动物。谁来试一试，可以写下来【狗、猫、鸟、老鼠、牛、青蛙、大象、鸭、鱼、海豹、狐狸】问：有写到11种的同学吗？没有，那我们再听一遍。为什么第2次能写出来——【有明确的目标，找11种动物】在听课。写作业的时候有一个明确的目标会是一个什么样的状态？——给自己提目标。2.游戏二：圈画数字（提前下发）【方法】（1）用“”/划去表中的数字“3”（共划去——数字）(2)用“”/划去表中的“3”前面的数字（共划去——数字）问学生用的什么方法？方法：用不太颜色的笔，更清楚，更快。最应该注意的是：易混淆的相似信息。找到方法3.游戏三：舒尔特方法格法（提前数好）刚才大家在前面的活动中已经培养、锻炼出很高的能力了，下面我们看第3个简单介绍：这是运动员、外科医生、飞行