压力伴我行附教学设计PPT

小怪兽的自述我想跟大家交朋友我好想跟大家交朋友。可是同学们总是不愿意跟我一起玩。每次当我靠进大家时，他们都远远的躲开我，并且面露厌恶。我好难过啊。我长得很丑可能是因为我长得又丑又奇怪，同学们都害怕我会伤害他们，所以都离我远远的。我只是想和大家做朋友，一起进步，大家为什么不能接纳我。我好伤心啊。你愿意接纳小怪兽吗？我想跟大家交朋友我好想跟大家交朋友。可是同学们总是不愿意跟我一起玩。每次当我靠近大家时，他们都快速躲开我，并且面露厌恶。我好难过啊。我长得很丑可能是因为我长得又丑又奇怪，同学们都害怕我会伤害他们，所以都离我远远的。我只是想和大家做朋友，一起进步，大家为什么不能接纳我。我好伤心啊。压力你依然愿意接纳小怪兽吗？当你压力很大时会有什么感受？压力伴我行压力管理心理课innernow行为上不愿意面对压力事件。逃避、退缩。情绪上暴躁、低落、伤心、无力。生理上头痛、胸闷、心跳加快、呼吸急促。模拟人生——中学版假如人生可以完全自行掌控。我们是否可以避开所有压力事件？模拟人生游戏小明同学——初中在校生请用小明同学这一账号登录游戏，进入小明同学的世界。为小明同学规划学习生活，帮助小明完成他的需求和愿望，积累星值奖励。游戏没有既定目标，你可以按照自己的意愿为小明做出选择，不同的选择会为小明带来不同的星值奖励。一起来体验模拟人生吧！模拟人生小明同学：账号登录小明的心愿一找到志同道合的朋友点击下方按钮，触发游戏任务，帮助小明实现心愿一游戏任务：参加视频剪辑社团是否参加yesorno不参加，失去一次重要的交友机会。未帮助小明完成心愿，无法获得星值奖励。参加，每周二、周四下午大课间去社团，跟社团成员一起学习视频剪辑，并完成相应剪辑任务。（压力值+2；小明心愿一达成；奖励）小明的心愿二获得老师和同学们的认可点击下方按钮，触发游戏任务，帮助小明实现心愿二游戏任务：参加全校演讲比赛是否参加yesorno不参加，失去一次展示自我，获得认可的机会。未帮助小明完成心愿，无法获得星值奖励。参加，每天放学后与指导老师一起选择演讲主题、准备演讲稿、并进行演讲模拟训练（压力值+3；取得第二名的好成绩；心愿二达成；奖励）小明的心愿三考进好高中点击下方按钮，触发游戏任务，帮助小明实现心愿二游戏任务：参加中考是否参加yesorno不参加，失去考入好高中的唯一途径。未帮助小明完成心愿，无法获得星值奖励。参加，初中三年都要为此努力学习、接受大大小小的考试检验（压力值+5；如愿考入心仪高中；心愿三达成；奖励）压力值要获得想要的、要取得荣誉，就需要承受压力。星值我的压力温度计绘制我的压力温度计压力值压力事件20406080100压力伴我行接纳压力小怪兽适度的压力是保持前行的动力腹式呼吸法专注当下过度的考试焦虑有三方面的危害：瓦伦达心态瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败，而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。心理学家把这种为了达到一种目的总是患得患失的心态命名为“瓦伦达心态”。积极暗示不要焦虑我很放松过度的考试焦虑有三方面的危害：不要想你“不要”什么，只想你“想要”达成什么冥想过度的考试焦虑有三方面的危害：正视自己的感受。放下过去、感受当下、憧憬未来才是解决压力的好方法。压力伴我行压力管理心理课压力伴我行教案一、教学目标1、知识与技能目标：通过本次课程学生掌握缓解压力的方法。2、过程与方法目标：学生通过游戏互动、自主分享认识到压力的两面性。3、情感态度与价值观目标：学生能够客观看待压力，接纳学习生活在中的压力，并将缓解压力的方法应用到实践中去。二、教学重难点1、认识到压力的两面性。2、学会缓解压力的方法。三、教学方法讲授法、游戏互动、讨论分享四、教学过程（一）情境导入——小怪兽的自述“我好想跟大家交朋友。可是同学们总是不愿意跟我一起玩。每次当我靠近大家时，他们都快速躲开我，并且面露厌恶。我好难过啊。”“可能是因为我长得又丑又奇怪，同学们都害怕我会伤害他们，所以都离我远远的。我只是想和大家做朋友，一起进步，大家为什么不能接纳我。我好伤心啊。”教师提问：如果是你，你愿意接纳小怪兽吗？生：不愿意...生：愿意...教师：我们一起来看看这个小怪兽是谁，再来考虑你愿不愿意接纳它。这个小怪兽叫压力，我们经常在生活中能够感受到它。当你知道这个小怪兽是压力时，你还愿意接纳它吗？你为什么愿意接纳他？你为什么不愿意接纳他？当你有压力时，你有怎样的表现？学生分享...教师总结：当压力过大时，会对我们的行为、情绪和生理产生影响。行为上，我们会不愿意面对压力事件，容易逃避和退缩；情绪上，我们会暴躁、低落、伤心、无力等；生理上，我们可能会头疼、胸闷、心跳加快、呼吸急促。过大的压力会给我们造成一定的负面影响。如果我们可以凭借自己的意愿去选择，那么是否能过上没有压力的生活？（二）活动一：模拟人生游戏游戏规则：模拟人生游戏主人公小明，是一名初中在校生。你可以用小明的账号登录游戏，在小明的世界里为他做出学习生活中的各项选择，帮助他实现自己的需求和愿望。每完成一个心愿，根据任务难度等级会获得相应的星值奖励。游戏没有既定目标，你可以完全根据自己的意愿为小明做出选择，不同的选择会为小明带来不同的星值奖励。一起来体验模拟人生吧，看看谁最终积累的星值奖励更多！小明的心愿一——找到志同道合的朋友。想要帮助小明完成心愿一，需要参与以下任务：参加视频剪辑社团。社团成员均为爱好视频剪辑的同学，在社团中，小明可以找到志趣相投的朋友。你是否选择参加这个社团？（不参加：失去一次重要的交友机会。未帮助小明完成心愿，无法获得星值奖励。参加：每周二、周四下午大课间去社团，跟社团成员一起学习视频剪辑，并完成相应剪辑任务。压力值+2；小明心愿一达成；两星奖励）小明的心愿二——获得老师和同学们的认可想要帮助小明完成心愿二，需要参与以下任务：参加全校演讲比赛。你是否选择参加这次演讲比赛？（不参加：失去一次展示自我，获得认可的机会。未帮助小明完成心愿，无法获得星值奖励。参加：每天放学后与指导老师一起选择演讲主题、准备演讲稿、并进行演讲模拟训练。压力值+3；取得第二名的好成绩；心愿二达成；三星奖励）小明的心愿三——考进好高中想要帮助小明完成心愿三，需要参与以下任务：参加中考。你是否选择参加中考？（不参加：失去考入好高中的唯一途径。未帮助小明完成心愿，无法获得星值奖励。参加：初中三年都要为此努力学习、接受大大小小的考试检验。压力值+5；如愿考入心仪高中；心愿三达成；五星奖励）你最终积累的几星奖励？又积累了多少压力值呢？教师总结：想要获得想要的，想要取得成就，想要进步和成功，就需要承受压力。如果放任自己，避开所有的的压力，我们也会错失成长和磨练自己的机会。（三）活动二：我的压力温度计1、绘制我的压力温度计既然压力躲不掉，不如一起来正视压力。你现在正在面临什么样的压力事件呢？你的压力事件带给你的压力值有多少呢？一起绘制我的压力温度计并讨论分享。2、压力倒u曲线个体智力活动的效率和个体压力水平之间存在着一定的函数对应关系，表现为“倒U型”曲线。适度的压力水平能够使效率达到最佳水平，过小或过大的压力都会使效率降低。3、缓解压力的方法第一，接纳压力通过模拟人生的游戏和倒u曲线的讲解，可以发现，压力并非一无是处。适度的压力可以激发我们的动力。与其与压力抗争，不如正视压力，接纳压力。第二，腹式呼吸法。当因压力过大而感受到紧张、焦虑时，一个简单有效的方法就是呼吸放松。这个方法随时随地都可以做。把手放在小腹上，用鼻子吸气。吸气的时候最大限度的扩张腹部，感受自己的小腹慢慢鼓起。呼气时，用嘴巴呼气，最大限度的收缩腹部，感受自己的小腹慢慢回缩。呼吸要缓慢而深长，深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。第三，专注当下——瓦伦达心态瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败，而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。心理学家把这种为了达到一种目的总是患得患失的心态命名为“瓦伦达心态”。第四，积极暗示。不管是负面词汇还是正面词汇，当我们传递给潜意识时，它知识接受。当你告诉潜意识我很放松时，它接收到的信息是“放松”，当你告诉潜意识不要焦虑时，它没有办法判断要或者不要，它所接受到的只有“焦虑”两个字。所以，我们要尽量给自己积极的暗示，不要想你“不要”什么，只要想你“想要”达成什么。以此来帮助自己减少焦虑。第五，冥想。（四）结尾正视自己的感受。放下过去、感受当下、憧憬未来才是解决压力的好方法。