散打基本功训练方法有哪些【参考4篇】

好文档，供参考1/2散打基本功训练方法有哪些【参考4篇】【题记】这篇精编的文档“散打基本功训练方法有哪些【参考4篇】”由三一刀客最“美丽、善良”的网友上传分享，供您学习参考使用，希望这篇文档对您有所帮助，喜欢就下载分享吧！具体计划【第一篇】第6-7天：学习正蹬腿，复习基本拳法，学习组合拳法，加大训练强度。第8-9天：学习鞭腿，复习正蹬腿和基本拳法，学习拳腿组合，加强身体素质锻炼。柔韧性训练【第二篇】1、肩臂柔韧训练肩臂柔韧性训练主要是增进肩关节的柔韧性，加大肩关节的活动范围，提高上肢运动的`敏捷、松长、环转等能力。主要方法有压肩、握杆转肩、开肩合肩、单臂绕环、双臂前后绕环等。侧踹腿【第三篇】重心右移，右腿直立或微屈支撑；同时左腿屈膝抬起与髋好文档，供参考2/2同高，小腿外翻，脚尖勾起，展髋，挺膝向前踹出，上体微侧倾，力达脚底。要点：上体、大腿、小腿和脚要成一条直线，大腿带动小腿直线用力。具体计划【第四篇】第10-11天：学习侧踹腿和简单摔法，复习前面所学内容，加强耐力、速度训练。第12-15天：复习所学内容，学习实战技巧和培养实战意识，组织实战对抗训练，加强素质训练。