和摆烂说拜拜[PPT教学模板]

最近有一个网络热词，悄悄进入大家的生活，摆烂，这是什么“梗”？“梗”文化和摆烂说拜拜心理健康课“摆烂”指南Part1原因Part2影响Part3怎么做Part4目录CONTENT“摆烂”指南PART01摆烂，是指当事情已无法向好的方向发展，于是就干脆不再采取措施加以控制，而是任由其往坏的方向继续发展下去，类似于“破罐子破摔”。1、什么是摆烂？2、摆烂的由来这个词来源于NBA联赛，在NBA，“摆烂”是指一些球队通过故意输球的方式让排名尽量靠后，其目的是为了在第二年的夏天有更好顺位。现在多见于大型联赛排名垫底的球队的做法，通常摆烂的目的是浴火重生。3、相关概念佛系佛系文化强调“无欲无求、平淡宁静”的生活态度。躺平躺平文化侧重“拒绝拼命、维持低欲望生活”的精神状态。摆烂摆烂文化其实突出的是“有能力和策略、但心态不佳不想努力”。以前：不能输在起跑线上现在：输在起跑线上比输在终点好，省了一顿跑4、摆烂使用场景大赏以前：万事开头难，过了开头就好了。现在：万事开头难，中间难，到最后都难。以前：我的一生是上学，上班，老了。现在：“我不念了”、“我不干了”、“就这样吧”摆烂使用场景大赏新年春联之开摆你是否出现过摆烂心理？5、澄清自身状态出现的频率持续时间是否影响1.从未2.偶尔3.大部分时间4.绝大部分时间摆烂的原因PART02（1）习得性无助习得性无助行为是指一个人经历了失败和挫折后，面对问题时产生的无能为力的心理状态和行为。当一个人将不可控制的消极事件或失败结果归因于自身的智力、能力的时候，一种弥散的、无助的和抑郁的状态就会出现，自我评价就会降低，动机也减弱到最低水平，无助感也由此产生。习得性无助行为是指一个人经历了失败和挫折后，面对问题时产生的无能为力的心理状态和行为。当一个人将不可控制的消极事件或失败结果归因于自身的智力、能力的时候，一种弥散的、无助的和抑郁的状态就会出现，自我评价就会降低，动机也减弱到最低水平，无助感也由此产生。（2）认知偏差我们想做的事情很多，如学习、锻炼或专注于自己的兴趣爱好上，但又想放空自己，什么都不想做。这样无疑会造成负罪感，进而引发焦虑，导致逃避。长期处于这种精神内耗状态下，导致负面情绪放大或延长痛苦，却不能解决问题，这会导致我们放弃努力，选择逃避。（3）拖延第一，拖延的人会导致我们无法按期完成任务，这时候很多人便会怀疑自我的能力是否不够，我是不是很差，这时候自信心就会被削弱，这会导致我们变得更加自卑，所以我们更会选择逃避的行为，直接摆烂……第二，当我们被期限任务约束的时候，我们会有责任意识，也会尽快完成任务，但是如果习惯了拖延，习惯了这种坏习惯导致的无法完成任务，一旦习以为常了，不再约束自己，它将会影响我们的上进心，即使再有时间约束，也会放任自由，自我放弃，选择摆烂……（4）自我效能感低自我效能感：指个体对自己是否有能力完成某一行为所进行的推测与判断。班杜拉对自我效能感的定义是指“人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度”。自我效能感影响或决定人们对行为的选择，以及对该行为的坚持性和努力程度；影响人们的思维模式和情感反应模式，进而影响新行为的习得和习得行为的表现。正确认识摆烂心理PART03如何看待摆烂行为？从进化心理学角度来讲，“摆烂”有助于自我防御机制的建立，避免过被不好的结果伤害的更严重。偶尔开摆快乐很多持续摆烂只会让自己对很多事情失去兴趣，还会陷入迷茫、消极、绝望的情绪状态。如何避免长时间摆烂？PART041、设定合理目标避免目标过高难以完成带来的挫败感2、给“摆烂”设定一个倒计时摆烂是有期限的，拒绝无效“摆烂”3、接纳自己接纳生活对自我有清晰定位正视自己的缺点，欣赏自己的优点。4、转变认知同样一件事，因为个人认知的不同，将产生完全相反的情绪，不同的情绪又将引导着我们下一个行为的走向。多去想想困难背后的积极意义。5、“反刍”转为“自省”学会反思，寻找正向因素，重新调整行为，无意义的精神内耗也能够被消除。如果说偶尔的摆烂是对我们眼前苟且的妥协，无可厚非，休息是人之常情。但长时间的摆烂，会让我们白白浪费很多时间和精力。我们可以让自己在原地小小的停留一下，抬头看看蓝天白云，然后站起身，拍拍身上的土，继续勇敢前行。感谢聆听