正确表达情绪学习单[教学资料]

1正确表达情绪（学习单）模块一：正确表达情绪的意义心理学家认为，适当的情绪表达会让自己觉得更加轻松和自由。但很多时候人们并不愿意主动表达自己的情绪。实际上，情绪表达对于我们的身心健康而言，是一件非常非常重要的事情。临床心理学家经过研究发现，适当的情绪表达会让人摆脱思想上的束缚、重获心灵的自由。此外，情绪表达也会让人们获得更完整的幸福感。因此，学会表达情绪是保持心理健康的有效方式之一。情商——情绪表达的基础一个人的成功并不完全取决于他的智商或学术水平的高低，具有较高的情商也是取得成功的必备条件之一。情商是一个人理解自己和他人情绪感受的能力。情商高的人更容易管理好自己的情绪，并且能够和周围的人建立更亲密的关系。拥有这种情绪管理能力的人能够很好地识别自己的情绪。而且，他们知道自己的情绪源于何处。他们也能够认识到自己的情绪受何影响，并且能够在自己的情绪和自我价值、自我目标之间建立紧密的联系。模块二：来对比一下什么是情绪化表达和表达情绪：23情绪化表达会有以下几种类型：1.攻击人品：你就是个不负责任的人；你就是个没有公德心的人；你就是个懒惰的人2.做比较：你看看别人家的孩子；你看看XX，比你勤快多了。3.逃避责任：都怪你先那样说我，我才骂人的；要不是你，我怎么可能……4.直接逃避：你自己想清楚，我懒得跟你讲。好嘛，你说是什么就是什么。5.攻击价值观：还说什么要坚持，我看你就是嘴上说说而已。还说什么要努力挣钱，都是骗人的。6.歪曲做事的动机：你这样说，是不是打心里就看不起我啊？我看你这样做，就是不想好好过了。7.攻击他人的逆鳞：每个人都有在乎的人和事，专门挑痛地说。8.否定他人的能力：就你这两下子，我三岁就会了。你这PPT技能跟幼儿园水平一样。9.攻击他人的劳动成果：就你做的这个方案，我用脚趾头做的都比这个好。就你那点业绩，还没我一天干得多。细数下来用情绪化的语言伤害人的方式真的很多，我们往往无师自通如何伤害别人，却一直学不会一种正确的表达方法。模块三：四种表达情绪的方式41)向自己表达，也可以写在纸上。有的情绪长期积压在内心，久了便会影响人的心理健康。不妨试试将自身的情绪通过书面形式写下来，给情绪一个出口，也让自己更好地了解自己，更好地调整自己。A.感受：我此刻的感觉是什么（图片：情绪轮盘）：找出最符合内心感受的情绪词汇B.想法：我的想法是什么C.在意的东西：我担心什么？害怕什么？期待什么？2)向他人表达，说出你的情绪。这里要注意选择表达对象，你选择的人要能够支持你，并且为你保守秘密，免得适得其反，而导致压力倍增。①观察，你（对方）做的事情或者表现是什么？“我”看到对方的行为和表现②你这样做，给我的感觉是什么？“我”的内心情绪表达③我希望得到什么，建议对方怎么做？非常具体，完善地表达“我”的需要3)向专业的心理医生寻求帮助，专业的人做专业的事，科学就医。4)向环境表达，也许因为有些人，从而导致有些事你不愿与别人提起，但可以向江河湖海、草原高山大喊，把心里面不愉快的事抒发出来、宣泄出来。模块四：表达情绪的七个好处1)能够使你自己摆脱不良情绪。2)能够提早预防冲突、以及加速解决冲突。3)能够觉察到认识歪曲。54)能够满足你的需求。5)能够帮助他人理解你自己的情绪。6)能够获得理解和支持。7)能够释放压力。表达情绪的最高境界是善于升华。把所有的情绪转化为前进的动力，一定要相信自己可以变得更加优秀，我们现在所正走着的人生道路往往是始于各种求而不得，所以让我们一起调节好自己的情绪，带着足够强大的信念，一直走下去吧！