学得释压术取得金榜名压力与应对[PPT教学模板]

——压力与应对学得释压术，取得金榜名数数枣规则：按规律，以最快的速度数完10个枣。一口气数完，整个过程不能出错。数数枣数一遍数两遍数三遍数雨中人“天下雨了，有一个人在雨里”把这个情景画下来。要求：1、不能画火柴人2、画出人物表情讨论：你的雨中人是怎样的？为什么会这样？表情应对雨的措施及效果面对压力的情绪状况应对压力的方法及效果雨的大小压力的大小画中出现其他人现实或理想中的重要他人头痛上课走神失眠或早醒忘记带学习用具不想吃饭学习无头绪无精打采因为小事发脾气做噩梦无心学习生活中我们面临怎样的压力？考试失利和朋友或家人吵架数如何应对？1、清醒头脑——“鸣天鼓”2、改善记忆——耳部按摩3、缓解疲劳——提膝摸腿数如何应对？4、平静心绪——深呼吸5、帮助睡眠——想象放松瑜伽冥想词请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，放松身体，轻轻的闭上眼睛，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏。放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，拋开所有的紧张，烦恼和不安，我们的心变的平静，祥和。让我们一起来练习腹式呼吸。首先，让我们收紧腹肌，将身体里所有的浊气排放出去，然后，用鼻子慢慢的深深的吸气，让新鲜的氧气通过鼻腔，喉部，下压横隔膜，直接送进小腹处,感觉小腹慢慢的向外扩张，隆起。呼气时,小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩。感觉体内所有的废气，浊气，二氧化碳全部排出体外。将注意力放在你的呼吸上，配合着自己的呼吸频率做3-5次腹式呼吸，让我们用心去体会这一呼一吸。吸有多长，呼就有多长。吸气时，感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内的每个角落，滋养我们身体的所有细胞。呼气时，感觉体内所有的毒素，不快乐的情绪统统的被排出体外。5次过后，调整为自然呼吸。现在，你的呼吸变的均匀，顺畅，自然，你心无杂念。仿佛进入到绿色的大草原，阳光透过云层，散落在你的身上。蔚蓝的天空，微风轻轻的吹过，在微风的爱抚中，静听鸟儿愉悦的欢唱，一群悠闲的马儿，羊儿在吃草。远处潺潺流水的响声，让我们进入忘我的仙境。请大家把手在胸前搓热，轻轻的放在眼睛上，用你手掌的余温滋养一下双眼，减少眼部细小皱纹的产生。双手滑落到你的脸颊上，用食指轻轻的敲打一下。放松双手回到双膝上，我数321,大家慢慢睁开双眼，感受一下明亮的世界。感谢您的聆听！