压力并不可怕减压自我训练法附教学设计[PPT教学模板]

压力不可怕减压自我训练法压力并不可怕自我减压十法心理小测验心理小测验正确认识考试焦虑…考试焦虑：由考试引起的担忧。1、考前焦虑2、考试过程中焦虑3、考试后焦虑考试焦虑的原因：内在原因：他人焦虑的转嫁、个人期望水平、对失败的害怕等；外部原因：环境、学校、家庭、季节等。正确认识考试焦虑1、考试焦虑是一种普遍的现象调查发现，75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪。2、适度的考试焦虑有利于发挥最佳水平心理学的研究表明，我们的焦虑水平和学习成绩之间的关系是倒U曲线，过度焦虑是影响应试能力的“拦路虎”，但是适度焦虑却是提高应试能力的“催化剂”。中等程度的焦虑水平有助于我们保持注意力、更好地激发潜能、提高学习效率，而过低或过高的焦虑对学习不利。学习成绩焦虑水平耶克斯—多德森定律正确认识考试焦虑01接纳自己的焦虑情绪接纳焦虑是化解焦虑的第一步。只要我们是正常学生，遇到考试尤其是重大考试我们就一定会有焦虑情绪，有焦虑情绪是正常的，不要抗拒，要接纳自己的焦虑情绪。02合理化认知，正确看待考试成绩情绪ABC理论告诉我们，影响我们情绪和行为结果（consequence）的不是诱发事件（antecedent）本身，而是我们对事件的看法和信念（belief），同一件事情可能因为看法的不一样而带来不一样的情绪感受和行为结果。03自我减压十法自我减压十法五官旅游倾诉拥抱四肢娱乐音乐引导性放松做好事笑一笑蝴蝶拍闻香自我减压十法倾诉自我减压十法音乐自我减压十法笑自我减压十法闻香自我减压十法引导性放松自我减压十法旅游自我减压十法娱乐自我减压十法做好事自我减压十法蝴蝶拍自我减压十法拥抱愿大家不再惧怕，善待自己！课程主题压力并不可怕，自我减压十法学情分析本课的授课对象为高一下学期学生，这一阶段的学生进入高中已有一学期时间，对中学生活已经有了比较深刻和全面的体验。与过去相比，他们的环境、人际、学习、身体都发生了很大的变化，表现为学校环境变大，学习科目变多变难，人际关系重建，身体进入青春期。这一系列的改变对孩子们来说意味着方方面面的压力，需要他们去适应，尤其是学业压力进一步加大，考试压力成为心理咨询中常见的主题，这些都要他们去学会调适心态，缓解压力。因此，我们很有必要在孩子即将进入情绪反应更加激烈，矛盾更加突出之前，使学生掌握几种合理有效的减压技巧。教学目标知识目标：通过案例和活动，使学生掌握“自我减压法”。能力目标：通过分析，使高中生合理认识考试焦虑，这一高中生重要压力来源的类别，原因及应对技巧。情感态度与价值观目标：明确自身的压力，理解压力人人有，通过合理调节，并不可怕。重难点掌握十种自我减压的方法本课思路本课为微课教学，主要通过视频，向学生传达正确认识压力(尤其是考试焦虑)，培养学生的反思压力的意识及帮助自己减压的能力。环节教学过程设计意图导入：（4分钟）活动：心理小测验(3分钟)通过一个16题的小测验，请同学们先自测自己的考试焦虑情况。教师导入本课学习主题(1分钟)引起兴趣，使学生知道焦虑现象人人有，指出压力的普遍性，引出减压话题正确认识考试焦虑（4分钟）教师展示：1、考试焦虑的类别；2、考试焦虑的原因；3、正确认识考试焦虑：接纳，合理认知，自我减压十法。使学生合理认识焦虑，重点介绍：自我减压十法自我减压十法（10分钟）教师展示“自我训练十法”1.倾诉；2.音乐；3.笑；4.闻香；5.引导性放松；6.旅游；7.娱乐；8.做好事；9.蝴蝶拍；10.拥抱介绍学生可以理解并运用的合理减压方法总结（1分钟）送上课程结束的礼物：今天这堂课的浓缩版本——6分钟放松训练音频，供学生今后学习。