管理情绪提升积极情绪教案[教学资料]

提升积极情绪一、教学理念积极心理学之父马丁·塞利格曼（MartinE.P.Seligman）指出，人们的大脑有一种负面偏好，“人们总是习惯花更多的时间去想生活中发生的坏事，而忽略生活中那些好的事情。当然，有时分析那些不好的事情是有意义的，这样我们就可以从中汲取教训。但糟糕的是，这种对负面事件的关注会让我们陷入焦虑和抑郁。制止这种情况发生的一个方法是，更多地去想想和品味那些进展顺利的事情。”二、教学目标1.了解自己的积极率2.去创造、发现、享受积极情绪三、教学重点难点创造、发现、享受积极情绪四、教法学法：1.教法：讨论交流法、讲授法2..学法：合作学习法、探究学习法、自主学习法五、教学准备：查阅资料、PPT制作、媒体课件。六、教学过程：教学环节学生活动与教师活动设计意图上期内容回顾亲爱的同学们，大家好！欢迎来到心理课堂，通过上节课的学习，我们已导入经认识情绪及情绪的分类，按照对人的影响，分为消极情绪和积极情绪。下面老师将给大家做一个测试，在这儿来测测你的积极情绪和消极情绪的数量，请同学们拿出一张纸和笔，每个题目有五个程度，请在每道题后面标出相应的数字，不用抄题目，只需要写出题号和相应的选项。然后根据PPT上的计分方式，算出自己的积极率。你的比例是多少？要达到多少才比较理想呢？心理学家洛萨达和里克森共同提出洛萨达之比：积极与消极的最佳配比是2.9013:1。于是他预测，只有当积极率高于3:1的时候,才能有足够的积极情绪来滋养人类的欣欣向荣。当然很多人达不到3：1的水平，很多人处于2：1。那我们如何提升积极情绪让我们学习生活更加积极向上呢？我们会从以下三个方面来学习提升积极情绪的方法。一、创造积极情绪，二、发现积极情绪，三享受积极情绪。创造积极情绪积极心理学家芭芭拉曾经说过：生活给了我们负性情绪，但创造积极情绪是我们的事。积极情绪可以创造吗？答案是当然可以。第一种有效的方法就是常常保持迪香式微笑。1860年法国医生迪香对人类的微笑表情进行研究，结果他发现一个特别美好的表情这个表情的主要特点是笑容饱满，牙齿露出，嘴角肌上扬，眼角肌收缩，眼周出现皱纹。后来心理学家们也发现这种微笑能促进内啡肽和5-羟色胺的释放，引发积极乐观的心理状态好，积极心理学家们还深入研究了迪香式微笑，跟踪研究了米尔森女子学院女生的笑容与幸福的相关系，研究结果发现，拥有迪香式微笑的人，生活更美满、家庭生活更和谐。让我们的生活充满迪香式的微笑，现在就邀请大家一起来一次迪香式的微笑，我会拿出手机自拍下来，当你出现消极情绪的时候，拿出来看看，重温当时的感觉，也许迪香式微笑，此时已经不由自主的出现在你的脸上。第二种有效的方法是锻炼，很多研究显示运动可以很好的创造积极情绪，2016年我国卫健委提出了中国国民的健康密码5125，谐音是我要爱我。其中1的含义是:每天运动1小时；每周进行一次强度比较大的运动；掌握一项运动技能。让我们一起来爱自己吧！发现积极情绪发现积极情绪主要有三件好事、感恩拜访等，心理学家发现，人们经常会对坏事反应过度，而对好事反映迟缓。在生活中，我们通常我们会自动地把注意力放在“问题”、“麻烦”、“困难”上，这让我们很容易变得紧张、焦虑，甚至抑郁。为什么会这样？心理学家认为，这是人类思维进化的结果。在生存环境恶劣的远古时代，我们的祖先必须要提前考虑到可能发生的天灾，才能提前做好预防和准备，这样才能生存下去。所以，这其实是一种保护性的思维方式——只有这样，人类才能活下去。但到了现代社会，生存环境变得安全、舒适，并没有那么多危险和灾难，这种思维方式就慢慢出现了一个大bug——我们会过多地把注意力放在我们想象出来的“问题”上（其实大多数情况下这些问题只是头脑的把戏，根本不存在），而生出了很多情绪，恐惧、紧张、焦虑、内疚、羞愧……这犹如我们带了一副黑色眼镜，虽然外面的世界五颜六色，我们看到的仍是黑色。如何找回幸福，快乐，意义感，价值感这些积极美好的体验呢？马丁·塞利格曼教授和同事于2005年设计的一项心理学实验。实验很简单，参加实验者只需每天记录发生在生活中的三件好事。在六个月后，研究发现，参加实验的人们对生活更加感恩，心情更舒畅，睡眠质量改善，工作与生活的关系更协调，忧郁称度明显降低。事实上，只需要持续一个月，你就能感受到更多的快乐，更少的沮丧，即使在停止这项打卡练习，你依然能够保持乐观的心态。感恩可以让你的生活更幸福，更满足，在感恩的时候，我们的人生中好事的美好回忆，让我们身心获益同时表达感激之情也会加深我们与别人之间的关系，不过我们有时候会说谢谢，说的很随意，下面我们将进行感恩拜访活动练习中，你可以用一种周到的明确的方式体育如何表达你的感激之情。接下来我想请同学们闭上眼睛，想象一个依旧健在的人他的言行都对你的人生产生了莫大的意义，是你的人生更加美好我想到了呃，也许你从未真正了解过这个人，但接下来的时间你会去拜访他；你的任务是给这个人写一封感谢信要明确他为你做过的事，以及这件事是如何影响到你的人生，让他知道你的现状以及你是如何经常想到他的言行举止的（接下来请同学们来选取某一个时间段去拜访他）如果时间充裕、学生拜访的对象刚好是学校在校的老师，可以请这名同学下课或者当堂课去拜访一下，并分享一下自己的感受。）享受积极情绪我的积极情绪账户！1.在手机备忘录建立一个“喜悦账户”2.以照片文字的形式记录下来存入喜悦账户时想一想1.当你觉得安全、轻松和喜悦，对于那一.刻正在发生的事情感到绝对高兴，是在什么时候?2.当事情完全按照你的心意发展，甚至比你期待的还要好，是在什么时候?3.当你感到脚步轻快、止不住地微笑或者有一道暖融融的光线照射在身上，是在什么时候?4.当你觉得好玩，想要一跃而入并参与其中，是在什么时候?情绪低落时就可以支出你的积极情绪了你要及时更新，存入积极情绪，以确保你的账户余额充足。总结刚才我们从创造、发现、享受积极情绪三个方面学习了如何提升积极情绪，希望大家学以致用，最后祝愿大家都有3：1的积极率。总结提升