初三高三考前减压团辅减压赋能与压力为友活动方案[教学资料]

初、高三减压团辅活动方案1.活动对象初、高三学生2.活动场地室内3.活动时间2023年5月4.活动目标初步认识压力，知道压力的双重作用。现场体验应对紧张焦虑情绪的方法，并能应用到日常生活中去。5.活动准备4把椅子、肌肉渐进放松音频、海报纸2张、便利贴2包、学生自带一支笔6.活动过程一、团体暖身活动七手八脚（5分钟）设计意图：让学生体验从无序到有序，从开始的七手八脚，到找到方法后的得心应手，放松身心，活跃气氛。指导语：我们的备考马上进入冲刺阶段，大家都有不同程度的疲劳，今天的课堂我们要激活“游戏脑”,放松一下“学习脑”。[活动内容](1)每班选派一个同学参加游戏。(2)派出的同学每人一把椅子，到讲台前将椅子一字排开。(3)所有参加游戏的同学互相配合，统一听口令做动作，要做得像个整体。(4)全班保持安静。如口令为“4手6脚”，就伸出4只手，6只脚。谁的手脚无所谓，只要一共是4只手，6只脚即可(可以练习一下)。(5)开始游戏(口令随机:8手8脚、4手3脚、6手7脚、5手3脚等。场外的观众也可以来出题)。(6)自由发言:说说自己的感受(7)教师总结[引导要点](1)游戏开始时常常会空有做对之心，却无做对之力。(2)所有成员找到规律，统一了应对方法才会得心应手。(3)面对中考也是如此，我们找到应对方法方能沉着应考，成为考试的赢家。二、团体转换阶段我眼中的压力（7分钟）设计意图：鼓励学生自由分享，用拟人的描述让压力更具体和形象，感受和体验更深入。1.压力像什么指导语：面对考试，大家或多或少都存在一些压力，你觉得压力像什么？这不是给压力下定义，不是要标准答案，而是一种象征、比喻、拟人，比如有人觉得压力像龙卷风，来的快去的快；像一座大山，压得人喘不过气；像深渊，让人感到恐惧。（请同学分享）生分享：我觉得压力像一双时刻直视我的眼睛；像一只充满气的很容易爆炸的气球；像火箭的推进器，促使我前进……（引导学生思考压力的积极作用，刚才大家分享的大多是压力的消极作用，那压力有没有积极影响呢？适度的压力能够推动我们进步。）2.观看双关图片少女和老奶奶【引导要点】对同一件事不同的人会产生不同的认知，继而会产生不同的行为。同样是考试，有些人就很期待，像检验一下自己的学习成果；有些人想避而远之。举手调查：能够以平常心面对考试的人&考试前后比较紧张焦虑的人【引导要点】面对考试，或多或少都会有一丝紧张、焦虑，我们无法阻止即将到来的考试，但我们可以学会应对考试的方法。就像我们无法阻止潮起潮落，却可以学会乘风破浪。三、团体工作阶段积极应对压力（15分钟）设计意图：现场体验应对紧张焦虑情绪的方法，并能应用到日常生活中去。1.进行积极的心理暗示科学实验表明，平日里我们习惯性的思维和应对方式会在大脑皮层留下痕迹，这些清晰的痕迹会直接影响到紧急情况下我们所做出的反应。所以平时应有目的的进行积极思维训练：“我一定会冷静镇定、精力充沛，积极思考，更好发挥”，大脑里就会有个痕迹记载，当我们真的走进考场时，大脑就会做出指示：镇定、积极。2.和自己对话当我们用第三人称和自己对话时，能更客观、抽离地看待自己的形象与行为，也能更好地调节情绪。试着从第三视角鼓励自己：XX同学，我知道你最近真的很辛苦，每天都在和时间斗争，但艰难也是人生的一部分，你要加油！翻过那座山就会好起来！自己的感受最重要，自己感觉好才是真的好。有些同学每天和时间赛跑，吃饭、上厕所的时间都利用起来，如果在这个过程中你斗志满满，精力充沛，那可以继续。如果你疲惫不堪，那就需要暂时的休息，养精蓄锐，是为了更好地前行。不要被别人的行为所干扰，别人的方式不一定适合你。3.掌握“放松”的技巧手指呼吸法用食指描画你另外-一只手的手指边缘，数1、2、3、4并在向上移动食指时吸气，数1、2、3、4，然后在手指向下时呼气，重复直到你画完所有五只手指，每次吸气1、2、3、4次和1、2、3、4次呼出。重复以上步骤做四个循环。正念静心呼吸法当我们内心烦躁焦虑，需要重新调整思绪，可以试试正念静心呼吸法：（1）舒服地坐在椅子上，想象身边很安全和放松；（2）吸气时，想象一种正面的感受被吸入体内，如：亲近的人、心爱的物品，宁静的环境（如草坪），感觉爱在体内充盈；（3）呼气时，想象一种负面的感受被呼出体外，如：厌恶的、恐惧的、焦虑的人事物或情绪，把它吹走。当我们通过象征的方式帮助自己调整感知，将有助于改善身心状态。肌肉渐进放松法当我们感到紧张,特别是身心长期处于受压的状态时,会遗忘了放松的状态。透过有系统地收紧和放松身体的每一部份,察觉它们的感受,可以放松绷紧的肌肉,舒缓紧张的情绪。（1）找一个安静舒服、空气流通的室内空间坐下来。（2）紧握双拳,保持三秒,然后慢慢放松,仔细地体会双手放松的感觉。（3）接下来，抽紧手臂肌肉，保持三秒，然后慢慢放松手臂,仔细地体会手臂放松的感觉。（4）然后，提起肩膀,保持三秒,然后放下肩膀慢慢放松，仔细地体会肩膀放松的感觉。（5）现在，延伸前方脖子，下巴向上抬,仰头保持三秒,头部慢慢回复原来位置，放松，仔细地体会颈部放松的感觉。(重复两至三遍)（6）延伸后方脖颈低头向下,下巴贴向颈部，保持三秒，然后回复原来位置，慢慢放松，仔细地体会颈部放松的感觉。(重复两至三遍)（7）把面部肌肉(包括眼睛、额头、脸颊、下巴)绷紧,保持三秒,然后慢慢放松，仔细地体会面部放松的感觉。(重复两至三遍)（8）上身微微抬起，挺胸/收紧腹部，保持三秒，然后慢慢放松,仔细地体会腹部放松的感觉。(重复两至三遍)（9）现在，伸直双脚至水平，,脚尖向下压，收紧腿部的肌肉，保持三秒，然后把双脚放平落到地上，慢慢放松，仔细地体会腹部放松的感觉。(重复两至三遍)（10）继续舒服地坐在椅子上，体会全身放松的感觉。四、团体结束阶段出门条（3分钟）设计意图：引发学生相信自己是具有力量和智慧的，也可以从同伴身上借鉴经验。每人一张便利贴，请在便利贴上写下一句这节课的收获（学到的减压方法）或一句鼓励自己的话。写完的同学将便利贴依次贴到白板上的海报纸上，海报纸可以张贴在年级公共区域，做为环创的一部分。