调一杯考前情绪咖啡考前情绪调配秘方[PPT教学模板]

考前情绪调配秘方备考过程就是一场马拉松，你已经进入最后的赛程……这个时候的你，可以做什么？来一杯考前浓度适中、入口丝滑、提神舒心私人订制咖啡太苦？咖啡本身是有些苦的，就如你备考的生活，就如生活的本色……你有，大家也有，你并不孤单！紧张焦虑担心害怕烦躁不安忧伤难过……有人说，咖啡是苦中带着香的，越细品，越觉得香！一起品味考前情绪咖啡的这份苦，或许你有不一样的新发现！1你为什么会紧张焦虑担心害怕呢？或许，这些情绪是想要告诉你：你有多在乎这次考试多希望自己可以表现出色多渴望自己的努力能有一个好结果你为什么会烦躁不安呢？或许，你可以借助情绪反观自己的状态！因为身边干扰的东西太多，内心的声音太繁杂，让你没办法心无旁骛投入学习？因为你订的目标太高、压力太大？越是达不到自己的期望，越是着急烦躁？你为什么会忧伤难过呢？情绪也能帮你看到自己的内心因为这三年过得还不错，你真舍不得初中生活的某些人、事、物？因为眷恋着当下，还没做好心理准备，迎接适应未来新的生活？考前出现的种种情绪，都不是无厘头的，都是有意义的。无需害怕它、拒绝它，更不要忽视它、否认它。对于备考过程中出现的、让自己身心难受的情绪，萃取情绪咖啡中的香，滤掉其中过多的苦……咖啡再香，也盖不过它的苦？情绪咖啡太苦的可能性原因：不合理认知01绝对化思维02过分概括化03糟糕至极三类典型的不合理认知：A、B两位同学，成绩相当，某次模拟考，成绩不相上下……满心欢喜满脸失望稳定大于一切，能进步是好事，没退步也算是进步。每次考试都必须超越自己，没有进步，就是退步。绝对化思维压抑、烦躁、焦虑、疲惫1、中考,我必须考好/考得比他（她）好！2、每次考试,我只能进步，不能退步。3、中考前，每时每刻都要认真投入，不能有一丝懈怠和放松。4、要中考了，父母理所应当要理解我支持我！5、老师同学只能给我打气，不能让我泄气！6、我必须把所有科目所有知识都复习透。1、一个人成绩好，就什么都好！2、一次模拟考没考好，中考就很危险！3、中考时一科考砸，其他也很容易砸！4、只要中考没考好，后面高中、大学也没戏了！过分概括化忧心忡忡、情绪起伏、自信不足紧张焦虑、失望难过、身心疲惫1、中考没考好，自己以后的前途就完了！2、如果没考出好成绩，就对不起我父母（老师）3、中考考砸，生活将会糟糕透顶。4、中考没考好，以后都没脸和老师同学联系了！糟糕至极如何调整改变不合理认知，不让情绪咖啡的苦味盖过香味呢？第一个小秘方：质疑辩解这样想，对中考有帮助和作用吗？如果没有，为什么总要提前想后果？中考只是漫漫人生路上的一场考试，它真的能决定我的一生？我以后是否成功，是否幸福，难道就交给一次中考去决定了？中考要是考不好，以后的前途就完了？1、中考,我必须考好/考得比他（她）好！2、每次考试,我只能进步，不能退步。3、中考前，每时每刻都要认真投入，不能有一丝懈怠和放松。4、要中考了，父母理所应当要理解我支持我！5、老师同学只能给我打气，不能让我泄气！6、我必须把所有科目所有知识都复习透。尽量尽量争取进步，也允许自己退步努力做到希望父母可以尽量尽力第二个小秘方：积极替换第三个小秘方：重建信念1、我已经准备很充分，相信可以好好表现一番！2、我知道我能打好中考这场战役！3、只问付出，不问结果！尽力加油！4、紧张很正常的，做个深呼吸，放松！5、这次考试，没有问题，我有信心！6、无论考试结果如何，那将不会是最后一次！备考中常见的、有效的积极心理暗示语言不妨再往咖啡里加点你喜欢的味道，加点牛奶，放块方糖，盖层芝士……给自己备考生活的情绪咖啡加点料吧！还是不喜欢咖啡的味道？怎么办？在自然中汲取能量你可以亲临其境，或想象自己：躺在草地上……或是坐在海边……置身树林……或是进入花海……闲步公园……或是踏足郊外……听着夏天的雨声……或晒着冬日的太阳……温馨提示：请选择一个自己喜欢能达到放松效果的自然场景；亲临其境或想象进入其中，感受大自然的温暖与力量，汲取天地给你的能量。如有条件，每天想象一次，每次10-20分钟。给情绪咖啡加点料：在运动中感受力量你可以坚持一项运动，在运动中释放压力，宣泄情绪，并强身健体。健康的体魄更容易让人感受到更充足的能量和更积极的情绪……温馨提示：给情绪咖啡加点料：在喜好中体验美好你也可以在你喜欢的舞蹈、音乐、绘画、手工中…去放松自己的身心，去感受这个小世界里的能量，去察觉自己内心的声音……温馨提示：请选择一个自己喜爱的项目，抽取时间，沉浸其中，感受它带给你的美好，获取继续前行的动力……如时间允许，每周可进行两三次。给情绪咖啡加点料：如果发现自己在备考过程中，或是考前，出现了较为强烈而持久的、自己无法调节缓解的情绪，别忘了还可以寻求心理辅导。调一杯情绪咖啡助中考一臂之力中考很短，人生很长，咖啡虽苦，值得品尝。谢谢你的聆听