跟拖延君说拜拜[PPT学习资料]

观看视频拖延=拖延症?思考：在什么情况下拖延才构成问题？小拖怡情，大拖伤身写出你的故事开始发展结局我要通过这次作文比赛证明我自己！小拖是一名初中生，参加了学校的文学社团，写的文章得到过老师和同学的认可。一个月前的社团活动课上，指导老师说有个全国作文比赛，希望大家积极投稿，小拖很希望通过这次活动展示自己的实力。开始发展随着交稿日期的临近，小拖还一个字也没写。一开始希望自己可以写出让老师称赞的作文来证明自己很厉害，但是他发现难度很大，时间越来越紧，他越来越焦虑，陷入了拖延。他还经常对自己说“今天状态不好写不出来，等我状态好了再开始”，拖到最后只剩一天了，他愈加心烦和焦虑。结局最后，小拖安慰自己时间这么短也写不出好东西，交了也不会有好的结果，要不还是算了。小拖放弃参赛，把原本可以展示自己的机会给拖没了，事后感到非常懊悔和可惜。开始你的创作开始发展结局7min为什么会是这样的结局？每个组根据自己的故事给出三点原因3min开始发展结局小拖在等待一个“完美”的时机，等自己达到“完美”状态才动手写稿子完美主义者的核心信念要么全，要么无•我必须要做到完美•如果不能确保有好的结果，那么这件事情根本不值得去做。•我每次都应该做得很好•我每件事情都应该轻而易举，不费力气时间这么短也写不出好作品，干脆直接弃赛害怕不好的结果招来他人负面的评价，担心被别人评价为笨、无能、没有价值，拖延成为我暴露自己能力不足的保护盾。不合理信念：只要这件事永远没有开始，就永远没有失败。意识到任务难度在自己能力之上时，迟迟不开始即使是比尔盖茨这样的商界名人也经历过拖延的困扰拖延和懒惰并不是完全对等的！我们该如何战胜拖延君呢？每个组根据自己的故事想出1-3点解决拖延的办法拖延型思考成长型思考例1如果这件事情不能确保有好的结果，那它根本不值得一做做一件事情过程比结果更重要，我能够从过程中体验成长例2等我想做了才去做，等我完全准备好了才开始。我先开始做，我就会进入想做的状态，状态会越来越好。例3这次演讲比赛我准备不充分可能会失败，失败会显得我很差劲，不想准备了...一次失败并不代表我无能，我也会有做的好的地方！例4我必须要做到完美完成比完美更重要写完假期作业养成阅读的习惯坚持锻炼提高英语成绩1.我的目标是：让这个大目标变得更加具体，想要达到这个目标，你将会做什么或不做什么？2.大目标拆分成小步骤想一想可以帮你完成大目标的可操作的小步骤有哪些？这些步骤应该是在短期内可以完成的（设置期限），比如几天，一周或一个月。试着将小步骤由后往前列出第四步：第三步：第二步：第一步：提高英语成绩我会每天坚持背单词，我不会整天玩手机每天背五个单词翻开书开始背五分钟从书包里拿出英语书一个月背完两个单元的单词老师寄语自我觉察是改变的第一步，小拖怡情，大拖伤身，正视自己的拖延问题，跟拖延君说拜拜，斩断那些绊住自己的绳索，阔步向前，迎接更好的自己。