男士健康减肥计划【范例4篇】

好文档，供参考1/3男士健康减肥计划【范例4篇】【题记】这篇精编的文档“男士健康减肥计划【范例4篇】”由三一刀客最“美丽、善良”的网友上传分享，供您学习参考使用，希望这篇文档对您有所帮助，喜欢就下载分享吧！男士减肥计划【第一篇】下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可(紧凑高效)。1、热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车。2、力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械(详见力量训练)。3、有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下。4、抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作。5、力量训练：(收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长！)控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作。1、胸部：坐姿推胸(俯卧撑)好文档，供参考2/32、背部：坐姿划船(颈前下拉)3、腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)4、肩部：坐姿推举(哑铃侧平举)5、腰部：坐姿后压(罗马椅背伸展)6、腹部：坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)饮食建议：1、少吃多餐，丰富的早餐，抵制垃圾食品。2、多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜，3份水果)。3、多喝水，减少主食，多吃豆类，适量瘦肉，鱼类。男士健康瘦身减肥方法【第二篇】西瓜中的胺机酸，有利尿的功能，但并不是频尿，反而是帮助你嘘嘘的次数减水，身体的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好，对於喝酒所引起的晕眩疲劳感，它解醉的效果也很好。一个月可以瘦十几斤！西瓜减肥吃法：取稍带红色瓜瓤的西瓜皮，去除最外面的硬皮，切成小块，然后根据自己的口味，加糖、盐、各种调味品即可，不但爽口，而且又美容又减肥。注意晚上九点以后不宜吃西瓜，容易长小腹和小肚子。男士运动减肥计划【第三篇】好文档，供参考3/3第一：要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黄瓜，苹果都可以。第二：多运动，要有早睡早起的习惯。第三：不要刻意的去减肥，最好不要吃减肥药，吃了，不仅对身体不好，而且以后还会反弹。第四：建议夏天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，最好是在下午跑。第五：现代人的身体营养过剩，要多吃粗粮，像北方产的莜麦方便面，荞麦方便面，都是非油炸、低脂、低糖、无色无公害的。食品！经常食用，会有很好的减肥效果！男士健康瘦身减肥方法【第四篇】鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保护血管防止硬化。鸡蛋减肥法很实用，当你的体重达到标准后，再使摄入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。鸡蛋减肥吃法：就是连续二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的减肥食谱。一天吃5~9个鸡蛋，分三次吃。每一天的摄取量大约是1000千卡左右。