秋季养生及常见疾病预防

秋季养生之道营养公益课堂之LOGO正文.第一章第2页健康管理概述何谓健康健康就是指一个人在身体、精神和社会行为方面都处于良好的状态。它包含了身体的健康和心理的健康！普通人健康的理解，常以是否有病作为分界线，有病为不健康，无病为健康？世界卫生组织1984：健康不仅仅是没有疾病和不虚弱状态，而是身体、心理和社会适应能力上三方面的完美状态。1990年，世界卫生组织在84年定义的基础上，加入了道德健康概念。2000年，又加上了生殖健康概念。1LOGO正文.第一章第3页健康管理概述为什么需要健康管理200000健康学识才华金钱地位美女/男金钱的多寡、地位的高低，某种程度上皆是身外之物，健康才是实实在在的“财富”。这个财富是没人能从你身上抢走，也没有什么能替代你的健康。有人曾经将健康比作1，其他的学识、才华、金钱等均为0，没有了“1”，后面的“0”都毫无意义。这就是人生的基本道理：失去健康，一切为零。LOGO正文.第二章第4页健康管理理念3疾病预防重于治疗有一次，魏文王问扁鹊：“你家兄弟三人，哪一个医术最高？”扁鹊回答：“长兄最佳，仲兄次之，我最差。”魏文王接着问：“那为什么你最出名呢？你能说明白一些吗？”扁鹊回答说：“我长兄治病，是在病症还未表现之时就把病治好了，一般人不知道他事先能铲除病因，所以他的名气无法传出去，他的医术只有我们家人才知道。我仲兄治病，是在病情初起时就把病人治好了，一般人以为病人得的只是小病，以为他只能治轻微的小病，所以他的名气也不大，只有本地人才知道。我扁鹊治病，是在病情严重后才治，一般人见我下针放血，用药教药，割肉切骨，动作颇大，就认为我医术很高明，我也因此而闻名于天下。其实，比起我长兄与仲兄来，我的医术是最差的。”《黄帝内经》中讲，“上医治未病，中医治已病，下医治大病。”LOGO正文.第三章第5页健康管理实施秋季常见病及预防过敏性鼻炎过敏性鼻炎起因：秋季天气干燥，加之现在的空气污染严重，各种过敏因素增加，会刺激到鼻粘膜，使得过敏性鼻炎的发病率非常高。过敏性鼻炎典型症状：主要是阵发性喷嚏、清水样鼻涕、鼻塞和鼻痒。部分伴有嗅觉减退。预防保健：1、减少室内的尘螨数量、回避过敏原2、保暖：天冷加衣，多晒阳光，多饮热水，避免感冒引发鼻炎。保护：注意个人及鼻腔卫生，可用冷盐水清洗鼻腔或中药雾化喷鼻，出门带口罩，尽量隔离灰尘和各种过敏源3、保持室内通风，饮食清淡，少烟酒。4、保健：多参加体育活动，坚持锻炼，特别是清晨户外的锻炼尤为重要，清晨新鲜的冷空气能增强机体对冷环境的适应，还能增强人体的抗病能力。多吃新鲜水果和蔬菜。5、如果膳食中摄入不足，还应补充天然VC（增强免疫力）和葡萄籽（抗过敏）4LOGO正文.第三章第6页健康管理实施秋季常见病及预防荨麻疹荨麻疹起因：皮肤是人体的健康卫士，每当季节发生变化时皮肤首先会受到侵害。秋天是气候变化较大的季节，湿疹、荨麻疹等皮肤病多发。症状：皮肤瘙痒，红肿，疼痛等症状预防保健：1、少食易过敏、鱼腥、辛辣刺激食物，多食新鲜果蔬；2、瘙痒时避免搔抓或用过热的水烫洗。3、增强抵抗力。4、钙质的补充。6、配合营养补充剂效果更佳，葡萄籽（抗过敏）+维生素C5LOGO正文.第三章第7页健康管理实施秋季常见病及预防心脑血管疾病秋天是疾病的多发季节，由于天气变凉，皮肤和皮下组织血管收缩，周围血管阻力增大，导致血压升高。寒冷还会引起冠状动脉痉挛，直接影响心脏血液供应，诱发心绞痛或。老年人要坚持进行力所能及的体育锻炼，积极防治感冒等，以避免诱发加重心脑血管疾病。秋季多发心脑血管疾病有：高血压、高血脂、冠心病、中风。预防保健：建议中老年人秋季尽量不要晨练，但要适度户外活动，并要注意保暖，防止栓塞；注意饮食习惯，进补要适度，减少脂肪和胆固醇的摄入，多食鱼、膳食纤维、新鲜水果蔬菜，豆制品；定期体检；戒烟戒酒。老年人保健方案：鱼油软胶囊(软化血管）+大豆磷脂（血管清道夫）+辅酶Q10（营养心肌）6LOGO正文.第三章第8页健康管理实施秋季常见病及预防口腔溃疡口腔溃疡起因：燥的秋季让我们很容易上火，而口腔溃疡就是上火最直接的表现。而导致口腔上火的原因除了是因为干燥的气候所导致之外，口腔损伤、营养缺乏、激素变化等因素都会直接导致口腔溃疡的出现.预防保健：1.平常应注意保持口腔清洁，常用淡盐水漱口2.戒除烟酒，生活起居有规律，保证充足的睡眠。3.饮食清淡，多吃蔬菜水果，少吃辛辣、厚味的刺激性食品，保持大便通畅。4.此外，口腔溃疡在很大程度上与个人身体素质有关，因此口腔溃疡也被认为是身体变弱的信号，所以患者要加强身体锻炼，改善体质。5.出现口腔溃疡时，患者若同时感到身体疲乏，就应检查自己平时的营养是否均衡，休息是否足够，并应适量补充B族维生素+锌。7LOGO正文.第三章第9页健康管理实施秋季常见病及预防秋燥秋燥：秋季还应该注意预防的就是秋燥，它对人体伤害最为大的便是肺部，燥邪最易犯肺伤津耗液，从而导致我们出现鼻干咽燥、声哑干咳、大便干结等“秋燥症”。而且秋燥还容易引起上呼吸道感染、急性支气管炎等。预防保健：1、保持心态的平和。2、戒除烟酒，生活起居有规律，充足睡眠。3、饮食清淡，多吃蔬菜水果，少吃辛辣、厚味的刺激性食物。4、秋季应该多吃一些生津增液的食物，比如芝麻、梨、藕、香蕉、苹果、银耳、百合、蜂蜜等食物，以此来润燥养肺。8LOGO正文.第三章第10页健康管理实施1秋季养生——起居调养早睡早起，与鸡同起。适时、缓慢增减衣服，以防感冒。多喝水，补充足够水分。LOGO正文.第三章第11页健康管理实施秋季养生——饮食调养宜多吃口味偏酸的食物，以收敛肺气；少吃辛辣食物，可避免发散泻肺。滋阴润燥的：银耳，甘蔗，芝麻，梨，菠菜，豆浆，蜂蜜，藕等；偏酸性水果：苹果，葡萄、石榴，杨桃，柚子，山楂，菠萝等；辛辣食物少吃：姜、蒜、韭、葱、椒等秋季养生茶：桑菊茶。2LOGO正文.第三章第12页健康管理实施秋季养生——中药调养秋季药补的基本原则应以滋润为主，忌耗散。常用的药物有西洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子等。3LOGO正文.第三章第13页健康管理实施秋季养生——食疗栗子粥：栗子肉与粳米共煮，有补肾强筋、健脾养胃之功用。栗子50克、米100克加水同煮成粥。因栗子具有良好的养胃健脾、补肾强筋、活血止血的作用，尤其适用于老年人腰腿酸痛、关节痛等。百合杏仁粥：鲜百合、杏仁与粳米同煮，加白糖适量温服，能润肺止咳，清心安神，用于病后虚热，干咳劳咳。白银汤：材料:白萝卜、银耳、鸭汤适量。将萝卜切丝，银耳分成半，放入清淡的鸭汤中小火清炖，注意时间不要过长。鸭汤滋阴，具有清热去火、润肠通便的作用。能有效缓解秋燥等秋后不适，是较好的清补佳品。莲藕排骨汤：莲藕具有健脾开胃、益血生肌的功效;猪排骨提供人体丰富的钙质，同时还具有滋阴润燥、益精补血的功效，适宜于气血不足，阴虚纳差者。如果想让汤喝起来味道更鲜甜些，可以另外加些几颗红枣。材料：莲藕500克，猪排骨500克，黄酒、生姜、葱、盐少许。做法：猪排骨切段，汆一下水;将藕洗净切片，与排骨同置1500毫升温水之中，加黄酒、姜、葱少许，水沸后文火炖90分钟左右，加少许盐，即可食用。114LOGO正文.第三章第14页健康管理实施5秋季养生——运动护养老年人起床三个“半分钟”，运动三个”半小时“。早晚天冷，不要在外面运动，尤其是老年人，容易受凉,如果早上要出门运动，建议不要做激烈运动，并注意保暖。建议在室内运动，如气功太极拳，八段锦或瑜伽等；白天户外，建议多缓步走，走到微喘或微微出汗，可增强心肺功能调整气血。LOGO正文.第三章第15页健康管理实施秋季养生——蟹中秋蟹美1、不可多吃2、吃蟹应配以姜汤3、吃蟹时不可补充大量维C4、不能一起吃的食物：柿子、羊肉、花生、泥鳅、梨、香瓜、冰饮、1LOGO正文.第三章第16页健康管理实施秋季养生月饼虽好，但不要贪嘴哦1、月饼应该早上吃，补充上午的能量，也不易发胖.2、高血压，高血脂，糖尿病，肥胖的人群要少吃。3、老人，小孩及肠胃不好的都要少吃月饼，吃过多月饼会导致消化不良，胀气，腹泻，呕吐等。4、月饼不宜放冰箱。5.吃月饼必须减少主食和脂类的摄入。多吃一点富含VC和纤维素的柚子，同时建议吃月饼的时候喝一些绿茶，绿茶能促进消化，还能帮助解油腻。2LOGO正文.第三章第17页健康管理实施秋气转凉，燥症猖狂。甘润首选，辛辣须防。寒衣慢添，勿冒露霜。登高啖果，养阴增酸。逆之伤肺，咳痢惶惶。秋季养生歌3LOGO正文.第三章第18页健康管理实施4