心理健康课-记忆

记忆力不好怎么办？一封同学的来信：我发现自己很笨，不是学习的料。英语单词常常记不住，历史年份记不住，数学定理、公式也记不住。别人背书只需要一会儿，我却需要几小时！太累了，有些东西虽然当时记住了，可过一段时间后就记不清了。是不是我的记忆力不好？请问有什么提高记忆力的方法吗？1请记忆下列20个单词(可以不按照顺序记忆)，规定记忆时间为40秒，40秒后即行默写。记忆能力大比拼乌克兰人经济学KFC烟嘴UFO小蛋糕纸WTO房屋斑马社会主义爱情飞机动词CEO缺口油良心逃兵走马观花403938373635343332313029282726252423222120191817161514131211109876543210403938373635343332313029282726252423222120191817161514131211109876543210距离结束还有秒看看你们答对了多少？乌克兰人经济学KFC烟嘴UFO小蛋糕纸WTO房屋斑马社会主义爱情飞机动词CEO缺口油良心逃兵走马观花正确写下：12个以上你是一个天才！5—11个一般，还不错！0-4个不太理想，要加油哦！训练你的记忆力1、理解记忆的四大规律2、掌握记忆的一些策略和方法学习目标一、记忆力规律大搜索下面有一行数字，共12个。请在1分钟内用“心”记，然后把记住的数字写出来，写的时候可以不按原顺序。638534275948924712752841一、记忆力规律大搜索638534275948924712752841请观察你所写出来的数字，中间4个数字，与前后4个数字，哪一项你记得牢？记忆规律一：处在中间的材料不易记1收礼只收脑白金。2安踏，我选择，我喜欢。3飘柔，就是这么自信。4胃酸胃痛，请用斯达舒。想一想，广告中，商品名称一般放在哪个位置?记忆规律一：处在中间的材料不易记策略：1重要的知识放在最前面或者最后面记。2把长的材料分割成短材料，最后串起来一起记。泰国的首都是曼谷，实际上这是一个简称，泰国首都的全称是：共台甫马哈那坤奔地娃劳狄希阿由他亚马哈底陆浦改劝辣塔尼布黎隆乌冬帕拉查尼卫马哈洒坦，共四十一个字。望庐山瀑布李白日照香炉生紫烟，遥看瀑布挂前川。飞流直下三千尺，疑是银河落九天。登鹳雀楼王之涣白日依山尽，黄河入海流。欲穷千里目，更上一层楼。下面两首诗，字数比前面要多，但是是不是更好记呢？仅仅41个字，却因为内在没有什么联系而很难记住。可见我们所要识记的东西，如果不符合我们的“逻辑”是非常不利于我们去记忆的！•泰文：กรุงเทพมหานครอมรรัตนโกสินทร์มหินทรายุธยามหาดิลกภพนพรัตน์ราชธานีบุรีรมย์อุดมราชนิเวศน์มหาสถานอมรพิมานอวตารสถิตสักกะทัตติยะวิษณุกรรมประสิทธิ์••它的泰文全称由167个字母组成，汉语音译为“共台甫马哈那坤奔地娃劳狄希阿由他亚马哈底陆浦改劝辣塔尼布黎隆乌冬帕拉查尼卫马哈洒坦。•意译成汉语是：“天仙之都，供奉玉佛的皇都，攻不克的京城，幸福的京都，富饶雄伟的世界都城，琼楼玉宇的仙宫，毗湿奴住的天宫，因陀罗赐的都城。记忆规律二：有意义的材料容易记。策略：对枯燥的材料赋予意义例如：1.谐音法又叫换字法，是通过相同或相似字的变换，以达到记忆的目的。谐音越形象越新奇越能帮助记忆。可以谐音为“喊赵薇去演戏”可以谐音为“饿的话每日熬一鹰”1秦朝兼并六国的顺序：韩、赵、魏、楚、燕、齐2八国联军“俄、德、法、美、日、奥、意、英”3唐朝是哪年由谁建立的?可以谐音为“李渊见糖搂一把”4班超出使西域的时间？可以谐音为：班超出使西域带着“旗和伞”李渊公元618年建立唐朝73年π=3.14159，26535，897，932，384，6263.14159，26535，897，932，384，626。山巅一寺一壶酒，尔乐苦煞吾，把酒吃，酒杀尔，杀不死，乐而乐。如何记圆周率呢？要不要这样试试……记忆规律二：有意义的材料容易记策略：对枯燥的材料赋予意义2联想法是用编故事的方式，把毫无关联的记忆项目编成一个故事，建立起它们之前的联系。柬埔寨阿拉伯墨西哥越南老挝好望角罗马阿富汗名古屋也门葡萄牙从前有一个柬埔寨，寨里有个老公公，大家就叫他阿拉伯。一天，他带着墨西哥去爬山。突然，从最越南的那个老窝（老挝）飞奔出一匹长着好望角的骡马（罗马），吓得阿拉伯出了一身阿富汗。他赶快钻进名古屋，关上也门，结果碰掉了一颗葡萄牙。从前有一个，寨里有个老公公，大家就叫他。一天，他带着去爬山。突然，从最的那个飞奔出一匹长着的吓得阿拉伯出了一身。他赶快钻进，关上，结果碰掉了一颗。柬埔寨阿拉伯墨西哥越南老挝好望角罗马名古屋也门阿富汗葡萄牙注意：各个项目的编排顺序可以随意调整。主人公精短创新表明遗忘进程是不均衡的，在识记的最初时间遗忘很，后来逐渐变，到了一定时间，几乎不再遗忘了。快慢艾宾浩斯遗忘曲线记忆的规律三：遗忘进程是先快后慢策略：及时复习！•一共有几个人？•桌上有几瓶水？•几个人戴眼镜？•几个人戴项链？几个人穿白裤子？有目的的记忆效果好。•（不要回答）仔细看一共有几个人？桌上有几瓶水？几个人戴眼镜？几个人戴项链？几个人穿白裤子？•一共有几个人？•桌上有几瓶水？•几个人戴眼镜？•几个人戴项链？几个人穿白裤子？有目的的记忆效果好。记忆的规律四：有目的的记忆效果好。策略：带着问题（学习目标）去学习。谈一谈你的记忆方法二、多种有效的记忆方法心心点灯背诵——记忆的根本理解——记忆的基础趣味——记忆的媒介应用——记忆的动力卡片——记忆的仓库争论——记忆的益友重复——记忆的窍门联想——记忆的捷径简化——记忆的助手整理——记忆的措施记忆是在心理学上是指经验在头脑中的识记、保持、再现和遗忘的一个过程。关于遗忘……不要忘记呀！！刚才的20个词还有人记得吗？再给大家点时间写写看~还记得多少？1.没记住，没有形成长时记忆。2.记住了，但一时想不起来。（提取失败）两种遗忘现象及时复习记忆时间分成化整为零记忆内容拆散与组装合理安排时间对付遗忘的唯一办法就是及时复习，在遗忘大量发生之前进行复习。俄罗斯著名教育家乌申斯基曾经说，我们应当“巩固建筑物”，而不要等待去“修补已经崩溃的建筑物”。如果我们想要记住某些内容，我们就应当在这些内容没有完全忘记之前进行复习，如果等到这些内容都已经忘记了再去复习的话，那你前面的记忆就已经白费了。建议大家，每天睡觉以前要复习新学习的内容，第二天也要回顾头一天学习的内容。提高记忆力从养成及时复习的习惯开始。如果你计划每天用60分钟来记忆英语单词（或者是其他的内容），你会怎么安排这一个小时呢？多数同学会觉得早上记忆效果好，就在早上安排1小时来进行记忆。其实这样记忆的效果不好。因为这样集中时间安排记忆，会使得记忆内容缺少及时复习时间，记忆效果会因为大量遗忘而导致记忆效果不好。有无数心理学实验证明，分散时间复习的效果要远远优于集中时间复习的效果。如果把总体记忆时间分配一部分出来作为复习时间，记忆效果就会明显提高。比如，可以早上安排35分钟进行第一次记忆，上午或下午安排15分进行第二次记忆，晚上睡觉前安排10分进行第三次记忆。这样的安排虽然总的时间没有增加，可效果却大大提高了。如果有一篇5000字的文章需要背诵，你会采取怎样的方式呢？是采取从头到尾一遍一遍的背诵呢？还是将文章分成数段分段背诵。这里有实验结果作为证明，记忆长度为5000字的文章，如果采取从头到尾一遍一遍的方式进行背诵需要花27.5小时，如果采取分段背诵方式9.5小时。采用分段背诵方式是完整背诵方式时间的1/3，可见分段背诵可以大大提高记忆效果。对于记忆内容比较长的材料，建议大家将全部内容拆散分成部分各个击破，将每个部分内容分别记住，然后再将这些内容按照原来的顺序组装起来。组装过程中，内容的顺序相当重要，你可以采取首字母（字词）串联的方法，将它们变成一句话。回忆的时候，根据这句话提示的线索进行回忆。四个记忆高潮清晨起床后，大脑经过一夜休息，此刻学习一些难记忆而又必须记忆的东西较为适宜。这是第一个记忆高潮。上午8点至11点是第二个记忆高潮。此时体内肾上腺素分泌旺盛，精力充沛，大脑具有严谨而周密的思考能力。第三个记忆高潮是下午6点至8点，不少人利用这段时间来回顾、复习全天学习过的东西，加深记忆，分门别类，归纳整理。睡前一小时，是记忆的第四个高潮。利用这段时间对难以记忆的东西加以复习，不易遗忘。在生活中提升记忆力•充足的睡眠，合理的作息时间。•适当活动，放松心情。•多吃有助于提升记忆力的食物，不要挑食！•拒绝烟酒！•舒缓的古典音乐。长期睡眠不足、缺少运动、缺少新鲜空气，烟酒过量等等，都会导致记忆力衰退，这是生理上的原因。长期过分地焦虑、忧郁心理压力过大等等，也可以使记忆力减退，这是心理上的原因。这种记忆障碍是大脑过度疲劳导致的功能失调，不存在大脑组织结构的损害改变，所以是功能性的、暂时性的、可逆的。某些疾病，如神经衰弱、抑郁症、脑动脉硬化、慢性鼻窦炎等均是导致记忆力减退的常见原因。专家提示学生进行适量运动有助于提高记忆力，但运动过量则会适得其反。核桃牛奶玉米鱼鸡蛋橘子被营养学家称为完全蛋白质模式，人体吸收率为99.7%。特别是蛋黄，蛋黄中含有蛋黄素、蛋钙等脑细胞所必需的营养物质，可增强大脑活力。富含蛋白质、钙及大脑必需的维生素B1、氨基酸。牛奶中的钙最易吸收。用脑过度或失眠时，一杯热牛奶有助入睡。谷氨酸含量较高，能促进脑细胞代谢，具有健脑作用。花生等坚果富含卵磷脂，常食能改善血液循环、抑制血小板凝集、防止脑血栓形成，可延缓脑功能衰退、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。小米所含维B1和B2高于大米1～15倍。临床观察发现，吃小米有益于脑的保健，可防止衰老。可以向大脑提供优质蛋白质和钙。淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，能保护脑血管，对大脑细胞活动有促进作用。碳水化合物及脂肪含量非常低，几乎是纯蛋白质，可以快速供给大脑大量的硌氨酸。以贝类作开胃菜，能最快地提高脑力。但是贝类比鱼类更容易积聚海洋里的毒素和污染物质。含有大量维A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量吃些橘子，能使人精力充沛。含丰富维C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津提神、提高记忆力的作用。含有丰富的维生素A、C，可有效地改善血液循环，保证脑供血充足，有利于大脑增强记忆。维C含量居蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素，使人精力充沛，思维活跃。生吃效果更好。含丰富的维A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的最佳供给者之一。它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。黄花菜可以安神解郁，但不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好。富含维生素B，能预防大脑疲劳。含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种营养成分，为补脑佳品。可以刺激大脑物质交换，减轻背痛的压力。莫扎特：德国舞曲，小夜曲,土耳其进行曲，小步舞曲，第20钢琴协奏曲，C大调、D大调第四小提琴协奏，莫扎特第40号交响曲,G大调第三小提琴协奏曲第一乐章,41号交响曲。肖邦、贝多芬的曲目也不错，古典音乐大都可以使人放松心情，驱除疲劳，改善记忆，但还是首推莫扎特。流行音乐并不能对记忆力有所改善。遵循记忆规律，讲究科学用脑，勤于动手归纳总结，结合自身实际，灵活运用巧妙的记忆法。