2023年体能训练计划方案_体能训练计划（通用5篇）

1/82023年体能训练计划方案_体能训练计划（通用5篇）为了保障事情或工作顺利、圆满进行，就不得不需要事先制定方案，方案是在案前得出的方法计划。那么我们该如何写较为完美的方案呢？以下是我给大家收集分享的“2023年体能训练计划方案_体能训练计划（通用5篇）”，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。体能训练计划方案【第一篇】1、100米×（2—3）次×3组，强度为85%，间歇跑之间休息1分钟，每组练习之间休息8—10分钟。2、60米×（3—4）次×3组，强度为85—90%，间歇跑之间休息1分钟，每组练习之间休息6—8分钟。3、原地单脚上下跳台阶×（10—15）次×5组，强度为85%，间歇之间休息时间为2分钟。4、原地双脚上下跳台阶×（15—20）次×5组，强度为80%，间歇之间休息时间为2分钟。5、多级台阶双脚跳×（6—8）次×5组，强度85%，间歇之间休息时间2分钟。1、投篮、跳投×（15—20）次×3组。2、左右手三步上篮×（10—15）次×3组。3、左右手运球（变向、转身、胯下）×（10—15）次×32/8组。4、传球（双手胸前、肩上、头顶，单手击地、肩上等）×（10—15）次×3组。5、抢篮板球、卡位×（10—15）次×3组。6、运球与投篮组合、传球与投篮组合、运球与上篮组合和传球与上篮组合×（10—15）次×3组。1、投篮、跳投×（15—20）次×3组。2、左右手运球（变向、转身、胯下）×（10—15）次×3组。3、传球（双手胸前、肩上、头顶，单手击地、肩上等）×（10—15）次×3组。4、运球与投篮组合、传球与投篮组合、运球与上篮组合和传球与上篮组合×（10—15）次×3组。1、防守联防技战术训练（二一二、二三和三二）。2、盯人技战术训练（半场、全场）。3、进攻联防技战术训练（一三一和一二二）。体能训练计划方案【第二篇】1、20xx-2023学年度励志中学田径队年度训练计划2、20xx-2023学年度励志中学田径队阶段训练计划3、20xx-2023学年度励志中学田径队周次训练计划4、20xx-2023学年度励志中学田径队年课时训练计划5、20xx-2023学年度励志中学田径队各单项运动训练计划6、20xx-2023学年度励志中学田径队参加县中学生田径3/8运动会参赛方案、总结二、20xx-2023学年度励志中学校篮球队训练计划1、20xx-2023学年度励志中学校篮球队训练指导思想、训练目标与训练内容2、20xx-2023学年度励志中学校篮球队年度训练计划3、20xx-2023学年度励志中学校篮球队阶段训练计划一、20xx-2023学年度励志中学校篮球队训练指导思想体能训练计划方案【第三篇】本班共有幼儿40人，男孩21人，女孩19人。这些幼儿由于刚离开父母的怀抱，家里的爷爷奶奶又比较宠溺他们，因而在幼儿园这样一个陌生的环境中还需要保教人员的呵护，让他们在各方面都有所发展。如，孩子们不会自己入厕，不会穿衣服，自我意识较强，不会和同伴友好相处等等，这些都需要让幼儿在这学期得到改进。为更好在本班开展体能活动，保证幼儿身体的正常发育和健康是保证幼儿全面发展的前提。“健康”不再仅仅限于身体各部份机能，良好的生活、卫生习惯以及自我保护能力，不仅有利于幼儿健康成长，也有利于他们思想、品德、精神面貌等的培养。根据小班幼儿活泼好动，生理成熟不足和知识经验欠缺，稳定性差的年龄特点，合理安排一日活动时间，动静交替，室内外活动平衡；根据本班幼儿的能力和兴趣安排不同的活动，有组织有指导的活动与自主性活动，安静活动与运动活动，还有个人活动、小组活动、集体活动，4/8并给予个别辅导和随机教育。针对以上的各种问题，结合我园的具体情况，规范体育教学和日常体能活动，培养幼儿体育活动的兴趣，幼儿能很快乐的参与各种体育活动，增强幼儿的体质，提高竞争意识，动作敏捷，对运动中环境的变化迅速做出反应。培养幼儿勇敢、自信、坚强、果敢的优秀品质，培养幼儿的体育常识，提高自我保护能力；加强幼儿的秩序感、规则意识、集体荣誉感教育，关注幼儿的个体差异。通过体育特色教育的开展，提升我园的知名度本学期特制定了以下的目标及具体措施：1、培养幼儿良好的生活、卫生习惯，培养洗手常规，要使幼儿学习怎样才能洗得最干净。学习正确洗手，洗脸的方法，养成喝水的习惯。能学会自已独立进餐。2、喜欢上幼儿园，喜欢上幼儿园，喜欢老师小朋友，能接受成人的建议和指示。3、学会自已的事情自已做。4、在日常生活中，加强幼儿的安全教育，使幼儿认识有伤害性的物品、行为和危险的地方，形成初步的安全意识。初步学会自我保护意识。1、有目的地指导幼儿的活动、安静活动与运动性活动，个人活动与小组活动、集体活动，个别辅导与随机教育等形式互用穿插。2、把幼儿体能训练要求及活动内容贯穿在一日生活中。保证孩子的户外体育活动时间。5/83、保证每天幼儿都能达到运动量；注重幼儿的个体差异。为幼儿提供各种类型的运动器械，根据周计划活动的安排，每周都有侧重点地带领幼儿进行体能锻炼，并给予幼儿在户外自由活动，探索和交流的机会。1、充分利用班里的各种玩教具和幼儿喜欢的其他材料，保护和引起幼儿对周围环境、事物的好奇心和探索欲望，指导幼儿通过摸、闻、捏、推、听等感官对事物的探索方式直接获得感性经验，培养幼儿对事物的感受力。2、教育幼儿懂得爱护玩具，能与同伴一起玩玩具，不争抢玩具。3、在游戏和日常生活活动中，督促幼儿遵守一日活动常规，加强对幼儿的生活管理。要求幼儿遵守日常生活常规和简单的游戏规则，与同伴友好相处，培养幼儿良好的行为规范。1、我们非常重视家园联系工作，平时通过与家长交流、家园联系栏、家教咨询等形式与家长沟通，在幼儿生病缺席期间，主动上门探望，缩短家长与老师之间的距离。2、与家长合作，共同促进幼儿各项能力的发展。3、对一些特殊幼儿我们还注意跟踪观察，主动与家长交流做到家园同步，共同教育好孩子。体能训练计划方案【第四篇】小学生体能训练，首要的就是耐力训练，因为耐力训练可以有效提升心肺功能，为未来更加高难度的训练打好基础。对6/8于低年级来说，可以做一些往返跑之类的活动，中年级的'小学生，可以尝试进行中长跑，一般来说，一次跑四百米是合适的，到了高年级，耐力训练就可以以长跑为主了，速度可以慢一点，但是距离上面，跑八百米，一千米都是可以尝试的。计划二：力量训练小学生体能训练，还包括力量训练，力量既包括上肢，也包括下肢，有条件的可以教授他们一些基础的武术动作，尤其是跆拳道，拳击一类的主要以锻炼力量为主的动作，平时也可以做一些卷腹，俄罗斯转体，用来提升腰腹部核心力量，但是对于低年级和中年级不能要求太高，进入高年级，可以尝试一下立卧撑或者立卧撑跳，对于全身的力量提升都有帮助。计划三：柔韧性训练小学生的柔韧性训练其实还是比较好开展的，因为孩子身体还没有发育完全，天生就是比较柔软的，但是在训练过程中一定要做好防护措施，避免扭伤，关于柔韧性训练，有条件的可以做一些瑜伽动作，或者借助单双杠，体验自重悬挂，悬垂举腿等方式，具体根据身体状况而定。体能训练计划方案【第五篇】事实上，娴熟的格斗技术与强大的身体素质是构成一个完整格斗体系的两大基本条件，没有人会凭借单方面上的成功而能在高水平的格斗场面中获得成功!以下是小编提供的格斗基础体能训练计划，一起来看看吧。7/81.第一天坚持做100个(数量不得低于次，有能力者自我控制。所有科目也需按此要求)拳上压(伏卧撑,用拳做).(胸部+肱三头肌+三角肌前束)第二天做引体向上100个(上背部+肱二头肌+三角肌中束后束)2.第一天坚持做100个仰卧起坐(腹直肌)第二天做俯卧挺身100个(下背/腰部)3.第一天坚持做100个深蹲动作(大腿股四头肌)第二天做直立脚弯举100个(大腿股二头肌)4.每天坚持做100个直、摆、勾拳法练习和100个正蹬、横扫踢/鞭腿、侧踹的空击练习.(非常重要!需要有基础的'人帮你纠正动作与掌握技巧。一般初学者掌握拳腿组合足够，有兴趣可加入肘膝的进攻技巧练习)以下是选择项，不在训练计划中，习者自我斟酌5.击打沙袋。在熟练基础动作与有一定实力后，以沙袋为假想敌进行进攻。在攻击时注意保持严密防护。6.在镜子前进行各种拳法腿法组合，检查动作是否正确、流畅7.有条件的最好一个星期进行2至3次的实战对抗1、在进行训练前一定要热身跑、柔韧性拉伸!它是进入状态的钥匙!无论是身理上的还是心理上的。即使是李小龙亦十分重视准备运动。8/82、顺序：在热身以后，先进行第四项空击训练，然后再进行力量训练。每次训练课前后进行韧带拉伸，包括：颈部、肩关节、斜方肌、肘关节、腕关节、指关节、胸肌、背肌、腰部、髋关节、跨部、股四头肌(大腿前部)、股二头肌(大腿后部)、膝关节、腓肠肌(小腿后部)、踝关节等等。坚持一个月初见成效，三个月筑基，半年提高，一年突破。--