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睡眠的秘密昨晚睡得怎么样？几点睡？几点起？睡了多久？睡眠的秘密生物节律睡眠周期生物节律昼夜节律与生物钟昼夜节律，也就是身体大约每24小时循环变化的模式。对这些周期性节律的控制由“生物钟”负责。周期24小时11分钟。在不同的个体身上，这个平均周期也呈现出正态分布的趋势。影响任何与你生物钟不合拍的活动都会影响你的情感和行为。睡眠周期1952年，有个叫尤金·阿瑟林斯基的人决定把熟睡中儿子的脑波和眼球肌肉的运动记录下来。在开始的一个半小时并没有什么事情发生，脑电图上显示一直是睡眠的慢速节律，忽然，孩子的眼球开始忙乱的运动起来，记录显示，孩子的眼球飞快的移动，就好像在看一幅快速变化的图景，同时，脑波的模式告诉尤金孩子已经醒了，但是当尤金进入孩子的房间时却发现孩子依然静静地躺在床上熟睡，眼睛也闭着，这是怎么回事呢？后来，他用同样的方法对更多的志愿者进行了测试，发现每个人睡觉的时候都会发生本质上相同的周期性行为模式。清醒和睡眠的过渡期浅睡阶段深度睡眠阶段快速眼动阶段科普时间睡眠误区一：做梦意味着大脑没休息好。科学睡眠知识一：做梦说明你睡得很好。•放假在家的时候，你晚上一般几点睡觉？•早睡早起一定是对的吗？熬夜就一定是不好的吗？活动：睡眠偏好调查Morningness-EveningnessQuestionnaire（MEQ）•测验规则：1、根据自己的真实情况如实作答；2、共19道题目，每组题目都是单选题；3、测验时间：5分钟。三种睡眠偏好类型•晨型人，又称“云雀”，倾向于早睡早起。•夜型人，又称“猫头鹰”，倾向于晚睡晚起。•正常人，又称“蜂鸟”，没有特别的倾向。•一般来说，晨型人习惯在11点前入睡，夜型人通常是1-2点，而正常人没有特别的倾向，可早也可晚。原因探索•生理时钟周期•演化与基因根据MEQ的调查结果，晨型人最活跃的阶段是上午，从中午开始就一路下跌；而夜型人恰恰相反，从中午开始状态渐佳，到晚上达到最佳水平。值日者和值夜者的后裔。双胞胎实验发现，遗传基因可以解释约50%的睡眠偏好差异。科普时间睡眠误区二：只有早睡早起才是正常的。科学睡眠知识二：睡眠时间与个人睡眠偏好相关。（晚睡晚起也有科学道理）讨论：如何科学地改善睡眠1、睡前1小时洗热水澡2、在固定的时间睡眠，尤其不要睡懒觉3、睡觉时关掉所有灯，尽量不要接触电子设备4、一定要午睡5、根据睡眠周期来睡觉6、想早起，可以买个蓝光灯7、白天想要保持清醒，吃个大鸡腿8、睡前不要喝咖啡或酒、茶等9、放松练习，有助于更好地入眠祝大家都能有个好睡眠！