中年男人健身计划精编

参考资料，不熬夜1/5中年男人健身计划精编【预览】此例优秀文档“中年男人健身计划精编”是由三一刀客网友为您分享整理的，供您参考学习之用，希望对您有所帮助，喜欢就下载支持吧！中年男人健身计划篇1中年男性的微信名字推荐度：男性有涵养的微信名推荐度：健身训练计划推荐度：男性朋友生日祝福语推荐度：送给男性同事的生日祝福语推荐度：相关推荐健身专家建议：训练后可以吃香蕉，只有少食多餐才能促进营养更快吸收！在减肥大行其道的同时，有的人却为偏瘦而发愁。一个女朋友170cm的个子，体重却只有40kg，本想把体重增加到45kg，但无论怎么吃体重都没有改变。虽然流行以瘦为美，但是瘦骨嶙峋，一股风都能被吹走的样子，哪个人看了都心疼。现在像这种类型的人还很多，尤其是男孩，虽然太胖了会引发多种疾参考资料，不熬夜2/5病，但太瘦的话，对身体也没有好处，如果经常吃很多都不胖，还需要去医院做专项检查，看是不是身体某部分有了问题。增胖主要的目的是增加肌肉，增加肌肉不会使人看起来臃肿，反而更健美。测量自己体重是否标准的方法有两种，一种是简单的计算方法，一种是国际上比较通用的肥胖程度分级法。但是这两种方法对于中国人的身体体质而言，可能并不一定准确，因为这些方法都是经过对一定的人群进行测试得出的结果，但是世界上拥有着不同的人种和族群，各个人种和族群之间的人体体质也各不相同。在生活中由于一些人不运动，但是饮食上控制不好，也经常会出现细胳膊、细腿，却由于大肚子而使得自己体重超重的`人群。健身专家建议：训练后可以吃香蕉，只有少食多餐才能促进营养更快吸收！男性：身高（cm）-100=标准体重（kg）女性：身高（cm）-105=标准体重（kg）-饮食计划时间餐别食物8:00早餐一杯燕麦片、牛肉100g、煮鸡蛋白两个、全麦面包一片10:00加餐苹果一个或橙、桃12:00午餐多吃蛋白质，多蔬菜、酸奶参考资料，不熬夜3/515:00加餐香蕉一根、酸奶18:00晚餐米饭、炒菜、牛肉100g、鸡肉100g21:00加餐一杯燕麦片200g、鸡肉100g、橙一个22:00加餐牛奶250g、鸡蛋白两个备注：上表仅供参考，需要你根据自己情况调整，牛肉、鸡肉、鱼肉等是主要蛋白质来源，可做选择，训练后可以吃香蕉，只有少食多餐才能促进营养更快吸收！所需要锻炼的目标肌肉动作名称组数每组次数肩部与斜方肌哑铃肩上推举3组8-12次杠铃耸肩3组8-12次胸部与背部杠铃划船3组8-12次上斜哑铃卧推3组8-12次上下部腹肌坐姿屈膝收腹2组20次仰卧起坐2组20次股四头肌、臀大肌和腘绳肌哑铃深蹲4组8-15次直腿硬拉4组8-15次肱二头肌和肱三头肌双手哑铃颈后臂屈伸3组8-12次站立杠铃弯举3组8-12次前臂和小腿正握腕弯举2组12-20次站立举踵2组12-20次备注：建议每项对单独部位的成组动作练习完毕之后，在做下一项成组动作时可以休息1分钟左右。而在做完全部动作参考资料，不熬夜4/5之后，还是需要再做5分钟的练习部位的伸展运动，然后再到跑步机慢跑20分钟左右，即完成当天的训练课程。s(content_relate);中年男性增肌健身计划书相关文章：关于男性健身增肌的7大注意事项08-28健身男生的增肌食谱05-03健身增肌饮食注意事项08-28健身增肌的运动注意事项07-12中年男性运动注意事项03-05中年男性的养生注意事项03-30硬熬是中年男性的养生禁忌08-13中年男性养生有哪些禁忌07-25中年男性的养生禁忌有哪些07-21参考资料，不熬夜5/5