2024年世界睡眠日活动方案(案例)医院（通用8篇）

1/322024年世界睡眠日活动方案(案例)医院（通用8篇）为了确定工作或事情顺利开展，常常需要预先制定方案，方案是为某一行动所制定的具体行动实施办法细则、步骤和安排等。怎样写方案才更能起到其作用呢？方案应该怎么制定呢？下面是网友为大家分享的“2024年世界睡眠日活动方案(案例)医院（通用8篇）”，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。世界睡眠日活动方案医院【第一篇】平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。帮助睡眠的方法2寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。帮助睡眠的方法2/323身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。帮助睡眠的方法帮助睡眠的方法4睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。帮助睡眠的方法5饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能3/32增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。帮助睡眠的方法6合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。帮助睡眠的方法7若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。帮助睡眠的方法8若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。帮助睡眠的方法9自我催眠不要以为“数绵羊”只是大人哄骗小朋友的伎俩，并无科4/32学根据。其实“数绵羊”也是一种自我催眠的方法。当你被生活问题困扰的难以入睡的时候，可以躺在床上，数数绵羊，数的时候要想象自己躺在一个大草原上：一只又一只白色的小绵羊由栏杆的一边跳到另一边……你很快便会回复平静的心情，自然入睡。帮助睡眠的方法谈情减压晚上回到家，第一时间倒头便睡，是不少打工族的`生活态度。工作这么累，吃完饭，哪还有闲情跟爱人谈情说爱呢?其实，经过一天的忙碌，能够和爱人享受一下轻松的氛围，调剂一下紧张的神经，反而比急于入睡更能排解日间的工作压力。帮助睡眠的方法泡脚助睡睡前洗脚益处多。因为脚掌有无数神经末梢和大脑相连。临睡前以热水泡脚，刺激脚上神经的同时，可以促进全身血液循环，对大脑皮层产生抑制和放松的作用，还能活跃末梢神经，加强记忆，使脚、脑感到轻快清爽，有助于加快入睡。泡脚水温约40度为宜，要浸过足踝部位。帮助睡眠的方法规律睡眠不规律的生活习惯是引致睡眠不规律的元凶。睡眠一定要规律化，因为每个人的生活习惯由本身的生理时钟所推动，作息有序才能拥有高质量的睡眠。只有做到起居有常，才能形成5/32条件反射，从而养成良好的睡眠习惯，促进睡眠。帮助睡眠的方法不要勉强入睡躺在床上辗转反侧，久久不能入睡时，愈是勉强入睡愈会造成更大的心理压力，导致难以入睡。这时候，可以放松心情，想些别的事情，或者看看书，分散急于睡眠的压力，反而更容易入睡。帮助睡眠的方法避免刺激过度运动，看恐怖片，时刻想着工作和前途的问题，只会令神经无法放松。那又如何能够安然成眠呢?睡前至少半小时至一小时远离以上负面刺激，转移注意力。保持放松的心情才有助于睡眠。帮助睡眠的方法睡前运动睡前虽然不易做激烈的运动，但是做一些放松肌肉的运动却有助入眠。先做数分钟具有放松作用的柔软体操运动，然后躺在床上，合上眼睛，保持平稳的呼吸，收紧和放松全身的肌肉。由头至颈，胳膊和双手、上半身、腰间、臀部，最后是双腿，让全身的肌肉得到松弛而自然进入梦乡。帮助睡眠的方法好眠睡姿有时候，从梦中惊醒跟睡姿也有关系。仰睡的时候，全身6/32的肌肉仍处于紧张的状态，俯睡和向左侧睡也会对心脏造成压力，容易引发恶梦。最好右侧睡姿，可以让全身肌肉彻底放松，减少发恶梦的机会。帮助睡眠的方法睡前入浴睡前来一个暖水浴，最能舒缓心灵上的疲劳和绷紧的神经。水可以让肌肤回复润泽和放松，达到由内至外的平和状态。浸浴还会令人身心放松，有助你轻松进入梦乡。帮助睡眠的方法按摩入睡长年累月的生活压力，不单带来精神压力，还会令肌肤变得绷紧疲劳，引起阵阵的痛楚煎熬，成为入睡的障碍之一。睡前不妨花少许时间，自助按摩。可以舒缓情绪，自然入睡。帮助睡眠的方法音乐减压音乐早已被广泛应用于心理治疗上，抒情的旋律的确有助于释放郁闷的情绪。尤其是抒情的纯音乐对入睡最有帮助。睡前开始播放音乐便会自然入睡。世界睡眠日活动方案医院【第二篇】主题：关注睡眠，关爱心脏时间：xxx年3月16日至3月31日地点：xx市心理咨询治疗中心7/32xx市心理健康促进工程试点社区主办单位：xx市康宁医院、xx市心理卫生协会一、睡眠系列讲座县(市)区日期地点主题主讲人江东区19日下午2:00明楼街道睡眠与养生钟海云北仑21日下午2:00小港街道睡眠与心脏的保护xxx镇海21日下午2:00后大街如何拥有健康的睡眠8/32xxx海曙20日下午2:00迎凤社区睡眠与健康xxx江北18日上午9：00文教街道双东坊社区睡眠与健康xxx鄞州20日上午9：00云龙镇睡眠与健康xxxx二、睡眠日现场活动1、“xx市睡眠医学重点实验室临床基地”揭牌仪式时间：xxx年3月21日(周四下午14：15-14:30开始)地点：xx市心理咨询治疗中心2、失眠健康知识讲座时间：xxx年3月21日(周四下午14:30)地点：xx市心理咨询治疗中心学术报告厅9/32讲座主题：释放焦虑，改善睡眠主讲人：禹海航3、现场失眠义诊时间：xxx年3月21日(周四下午13：30)地点：xx市心理咨询治疗中心义诊专家：xxx(鄞州人民医院)、xxx(中医院)世界睡眠日活动方案医院【第三篇】一、活动目的1、结合“3.21”国际睡眠日的契机让学生通过活动了解和认识有关健康睡眠的一些知识，睡眠与健康的重要关系，提高自身的睡眠质量。2、通过身临其境的调查实践，提高学生对科学健康知识的浓厚兴趣，并引导学生综合应用学过的知识进行分析研究，提高综合应用知识的能力。3、在调查活动中培养学生收集、处理信息的能力及团结协作的精神和人际交往的能力。二、活动准备4、向学生介绍收集信息和处理信息及调查、访问的基本方法。5、共同制定一份关于身边的人们睡眠现状、已有的健康睡眠知识的调查问卷。6、向学生介绍一些关于健康睡眠的知识。10/327、将学生分成若干调查小组，分工调查睡眠各个方面的知识和现状。三、活动过程本活动可由个人或小组收集资料，在小组或班级进行交流、讨论、评比;调查活动由全班统一组织，分组实施。1、基本活动：认识睡眠现状及健康睡眠的重要意义。(1)师先介绍一些健康睡眠的知识，以及睡眠不足和质量不高的危害，引起学生对睡眠问题的关注和兴趣，产生去调查研究的内在需要。(2)个人或几人小组，通过到图书馆或上网或请教认识的医生等各种渠道收集有关睡眠的各方面的知识，以及一些实际案例，为调查睡眠现状和交流、讨论作准备。为了便于学生有较明确的方向，可拟定一些小专题供学生参考。如“什么是睡眠”“睡眠的最佳时间是什么时候”“每天应该睡多久”“健康睡眠的标准是什么”等。(3)小组讨论选定一个专题制定一份调查问卷，以小组为单位调查社会各界人士的睡眠现状及对睡眠的认识情况。指导学生按年龄段选择调查对象，确定调查的内容和方法。(4)整理调查到的信息，将它们整理成一份“调查报告(内含调查到的情况以及与自己了解到的知识进行对比分析后得出的结论)”(当然，对小学生的要求不能过高，有基本框架在即可)在班级中以小组为单位进行交流。2、拓展与延伸。11/32(1)根据调查到的现状以及与自己了解到的知识进行对比分析，全班交流讨论，提出对策。(2)策划一次“健康睡眠知识知多少”的宣传活动，各组可以发挥特长以各种形式如“讲故事”“演小品”或组织宣传小队深入群众、全校师生开展宣传活动。3、教师指导策略。班级交流、讨论、评选、表演等集体活动，尽量由学生自己组织。在活动过程中，特别是遇到学生不明白或有争议的问题是，教师要适时加以引导。4、学生学习方法。鼓励学生积极参与拟订计划，制定调查问卷，深入群众调查、交流、及积极参与班级、小组间的交流、讨论、表演、评选等，要求小组合作写1调查报告，可将优秀作品推荐到全校进行交流、展示。四、活动评价。1、从以下四个方面，对学生参与活动的表现进行量化评价。(1)是否积极参与拟订计划，制定调查问卷。(2)是否积极参与调查研究，做到对调查对象有礼貌，与组员团结协作。(3)是否能运用多种手段从多种渠道广泛收集资料。12/32(4)是否乐意并主动认真地把调查结果与组员交流，在班级中汇报、积极参与调查小报告的撰写。2、填写“活动评价表”。(略)世界睡眠日活动方案医院【第四篇】活动目标：1.知道自己长大了，应该学会独自一人睡觉。2.能够大方地在集体前发言，表述自己的想法。3.培养独立能力和勇敢的品质。活动准备：1.幼儿用书人手一册。2.红色笔人手一支。3.红花若干。活动过程：1.教师讲述故事《乖乖睡觉》。乖乖是个小女孩，她很聪明也很能干，就是胆小，每次睡觉都要妈妈陪。一天，妈妈出门去了，乖乖一个人躺在床上，她哭起来：“妈妈来拍乖乖睡觉……”住在山那边的熊妈妈听到了，赶过来一看，原来是乖乖不愿一个人睡觉。熊妈妈说：“乖乖，我来拍你睡觉吧。”熊妈妈就伸出大手，“啪啪，啪啪”地拍了起来，可是只听到“嘶啦----”一声，被子被熊妈妈拍破啦。熊妈妈难过地说：“唉，我的小熊宝宝从来不要我拍，都是自己睡觉的。”乖乖听了，很不好意思地红了脸。她13/32对熊妈妈说：“我也长大了，我也会自己睡觉，我不要妈妈拍了。”2.提出问题，引导幼儿讨论。教师：乖乖原来是怎么睡觉的?她这样哭闹对吗?为什么?让幼儿知道自己长大了，应该自己睡觉，只有胆小、不懂事的孩子才会要妈妈陪，这样会影响妈妈做事，而且和大人一起睡觉，呼吸的人多，空气不好。教师：熊宝宝是怎么睡觉的?这样好吗?为什么?后来，乖乖怎么对熊妈妈说的?让幼儿知道要向熊宝宝学习，独自一个睡觉。3.通过讨论，让幼儿明白独自睡觉的好处。教师：你在家里独自一个睡觉吗?你独自一人睡觉感觉怎么样?你喜欢一个人睡觉吗?为什么?讨论：一个人睡觉好，还是和爸爸妈妈一起睡觉好?4.阅读幼儿用书《我会自己睡觉》。引导幼儿看图说说：图上的小朋友是怎样睡觉的?为什么?请你给会一个人睡觉的小朋友送上一朵红花。5.评红花活动。给独自睡觉的幼儿发红花给予表扬。鼓励其他幼儿回家学习一个人睡觉，做个懂事、勇敢的好孩子。活动建议：活动后，做好家长工作，请家长配合培养幼儿独自睡觉习惯。14/32世界睡眠日活动方案医院【第五篇】一、活动主题：提高睡眠质量，关爱亲人健康二、活动目的：向全校同学宣传世界睡眠日，提高对睡眠重要性的认识，呼吁大家合理安排时间，养成良好的生活习惯，保