2024年专业排球队训练计划【热选4篇】

1/102024年专业排球队训练计划【热选4篇】时间流逝得如此之快，前方等待着我们的是新的机遇和挑战，是时候开始写计划了。怎样写计划才更能起到其作用呢？计划应该怎么制定呢？下面是网友分享的“2024年专业排球队训练计划【热选4篇】”，欢迎参考下载分享，希望对您的写作有所帮助。专业排球队训练计划【第一篇】星期一1、热身+脚步移动（滑步、交叉步、后退跑、三米移动……）20分钟，主要以脚步移动为主。2、对墙垫球30分钟（人手一球，离墙2米左右，要求连续次数100次以上，最好不要间断。球打墙高度在2.5米左右，可以在墙上画标记）3、放松……星期二1、热身+脚步移动（滑步、交叉步、后退跑、三米移动……）20分钟，主要以脚步移动为主。2、对墙传球30分钟（人手一球，离墙2米左右，要求连续次数100次以上，最好不要间断。球打墙高度在4米左右，可以在墙上画标记）3、放松……2/10星期三负重力量训练（以腰腹力量为主，上肢可以用卧推和头后上举杠铃片以及单手拿哑铃挥臂，下肢可以用负重深蹲以及负重半蹲跳，腰腹可以用两头起和背起）徒手力量训练（包括手推车，击掌俯卧撑，蛙跳，单足跳等）负重力量训练和徒手力量训练可以隔周交叉使用。星期四星期五重复星期一、二内容。星期一1、热身+脚步移动（滑步、交叉步、后退跑、三米移动……）20分钟，主要以脚步移动为主。2、两人一组对垫（要求：1、连续。2、控制好球的高度与远度，最好对方不动的情况就能垫球。）3、两人一组对传（要求和垫球相同）2+3=30分钟4、放松……星期二1、热身+脚步移动（滑步、交叉步、后退跑、三米移动……）20分钟，主要以脚步移动为主。星期三负重力量训练（以腰腹力量为主，上肢可以用卧推和头后上举杠铃片以及单手拿哑铃挥臂，下肢可以用负重深蹲以及负重半蹲跳，腰腹可以用两头起和背起）徒手力量训练（包括手推车，击掌俯卧撑，蛙跳，单足跳等）负重力量训练和徒手力量训练可以隔周交叉使用。3/10星期四星期五重复星期一、二内容。发球换成扣球即可。星期一1、热身+脚步移动（滑步、交叉步、后退跑、三米移动……）20分钟，主要以脚步移动为主。2、两人一组打垫（要求：连续。2、控制好球的力度与落点）10分钟3、这个阶段要选出至少两个二传手进行传球强化选连（可以采用移动传球，三人传球等）其他人进行垫球强化训练和一传训练。4、放松……星期二1、热身+脚步移动（滑步、交叉步、后退跑、三米移动……）20分钟，主要以脚步移动为主。3、发球和扣球练习（根据学生个人情况采用各种发球方法，但是先要要求成功率。扣球要求打点，包括直线，大斜线和小斜线）20分钟。4、放松……星期三负重力量训练（以腰腹力量为主，上肢可以用卧推和头后上举杠铃片以及单手拿哑铃挥臂，下肢可以用负重深蹲以及负重半蹲跳，腰腹可以用两头起和背起）徒手力量训练（包括手推车，击掌俯卧撑，蛙跳，单足跳等）负重力量训练和徒手力量训练可以隔周交叉使用。4/10星期四星期五在进行完热身和传点球练习后可加上拦网专门练习，也可以两人拦其他人扣球，被拦到的扣球队员下来拦网。但是要注意这个时候扣球时的传球队员一定是你选出的两三个二传手，尤其是主力二传。除开热身和脚步移动还有力量训练时间要保证之外可根据学生情况对其他练习进行调整，加上战术练习，这个时候就要看陆教练的能力了，正常情况下经过这几个月的训练学生已经基本成型，可以打出一些简单的战术配合。专业排球队训练计划【第二篇】根据小学生排球比赛计划，结合我校排球队训练的实际情况，坚持经常、科学训练，保证时间、确保效果的精神，特制定其训练方案。1、使队员能坚持训练，认真刻苦，服从指挥。2、巩固排球基本技术，扎实掌握排球战术，熟悉排球进攻与防守战术体系。3、进一步提高队员的身体素质。1、运动训练队组长：何忠刚2、运动训练队副组长：鲁茂山组员：陈涛，李晓松，潘培贵，赵斌，4、训练内容：发球（有能力的练上手发球）、接发球、前排两点进攻（重点）、教学比赛（重点）、身体素质训练。5、训练措施：队员每天摸球一千次以上，包括传、垫、5/10扣、发。巩固排球各项基本技术，熟悉进攻与防守战术体系。着重进行教学比赛，为本学期镇比赛打下坚实基础。进一步加强队员的身体素质训练，包括滑步、交叉步、前进步、后撤步、仰卧起坐、俯卧两头起、原地摸高、后蹬跑、双手过膝移动、左右快速移动、“矮子”跑、听哨音连续来回跑手触地、垫上腰腹肌练习。6、训练方法：第一阶段：恢复性训练：熟悉球性，恢复球感。a、垫球：重点初步掌握正面垫球技术要领，提高垫球的质量。练习方法：1对垫、自垫（各100次）2三人一组三角形连续垫球3两人一组，一人抛，另一个人移动垫球b、传球：练习传球，初步掌握动作的要领。1对墙传、自己传（各100次）2两人一组，一人抛，一人传3两人对传。c、扣球：初步掌握扣球的最后击球动作要领。方法：个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、教师抛球学生在网边做助跑起跳的扣球练习。d、发球：重点提高发球的准确性。有能力的初步掌握正面上手发球的技术要领。6/10方法：近距离对墙发球练习两人一组隔网较远距离的发球。专项素质训练：主要以发展上肢力量为主。身体素质训练：主要以灵敏性练习为主。第二阶段：发球训练、前排两点进攻训练以及接发球的训练。b、传球：纠正传球时不正确的手型及全身的不协调，进一步掌握动作的要领。纠正方法：反复做传球的模仿练习，按传球的手型接住抛来的实心球，然后做传球的蹬腿、伸臂动作体会全身的协调用力。c、扣球：掌握扣球的最后击球动作要领。方法：个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、教师抛球学生在网边做助跑起跳的扣球练习。d、发球：重点提高发球的准确性和攻击性。继续掌握前排两点进攻训练以及接发球的训练，并且在第二阶段的基础上开始接触教学比赛，使队员了解自己在场上的位置与职责，明确场上意识。b、扣球：改进助跑起跳时早跳和晚跳，以及全掌包不住球的错误动作。方法：起跳扣固定的球，自抛自扣，连续对墙扣球，c、“一攻”提高接发球组织进攻的能力比赛：通过六对六，三对三，四对四比赛提高临场防反应变能力。7/10专项素质训练：主要以下肢和移动的配合为主。身体素质训练：主要以上、下肢的协调配合为主。第四阶段：正式进行比赛，提高场上的应变意识以及比赛的积极性。方法：可以与各兄弟学校进行比赛。专项素质训练：主要发展身体的协调性。身体素质训练：主要以力量和耐力素质为主。第五阶段：本阶段为调整阶段，主要对队员的身体和心理进行调整，为比赛做准备。男队：队长杨尚海杨尚海李金能李建国查廷兵尹跃兵李强兵徐太成杨玲珑。女队：队长陈忠惠陈忠惠赵新芳张老娇杨蓉杨巧奚杰吴文菊赵文秋每天根据具体情况有针对性的进行训练，并在训练结束时及时进行总结。在每次训练之前都要点名，保证训练时人数、时间、训练质量。注意事项：1、每次训练队员都必须准时参加，迟到必须接受惩罚。2、每次训练都无条件服从教练的安排与指挥。3、在训练时懂得自我保护，防止受伤。专业排球队训练计划【第三篇】8/10根据学校条件，结合我校对排球队训练的要求，坚持经常、科学训练，保证时间，确保效果的精神，特制定其方案。提高排球队员的身体素质，掌握基本技术动作。三、训练时间：下午：4：40——5：20第一阶段：以身体素质和基本技术为主。内容：1、基本技术：对墙垫球、对墙传球、发球、扣球、传球等练习。2、身体素质训练：250米慢跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多级立定跳、单足跳，30米快跑、三米线移动，摸高等，为提高球技提供保证。训练方法：每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练。在训练结束时进行总结。每次训练时都点名，以确保训练人员、时间、训练的质量。为后阶段战术训练作好充分的准备。第二阶段：以战术为主。内容：1、基本技术的综合练习（略）2、基本战术训练（略）3、心理素质训练（略）1、必须准时参加。2、服从教练的安排与指挥。3、训练结束必须总结，根据队员的表现给予适当的鼓励。9/104、注意安全、防止意外伤害事故。专业排球队训练计划【第四篇】20xx年4月——20xx年10月整个队伍都是刚接触排球运动的新队员，基本功薄弱，技战术经验欠缺，但所有队员身体素质出色，学习能力较强，发展空间较大，相信经过训练初期的基本功练习，队员能力将会有巨大突破。1、使队员能坚持训练，认真刻苦，服从指挥。2、巩固排球基本技术，扎实掌握排球战术，熟悉排球进攻与防守战术体系。3、进一步提高队员的身体素质。因暑假，故将全年计划分为上下两个周期。第一周期：20xx年4月——20xx年6月，约两个半月。加转身、后蹬跑等专项素质训练。基本训练阶段：4月——5月此阶段开始时，进行熟悉球性，恢复球感为主，专项素质训练主要以发展上肢力量为主；身体素质训练主要以灵敏性练习为主。第二阶段主要以上手发球训练、前排两点进攻训练以及接发球的训练为主；专项素质训练主要以发展下肢力量为主；身体素质训练主要以灵敏度和移动速度为主。第三阶段主要是根据五月份的对内比赛检验所练内容的不足之处。竞赛阶段：6月10/10根据上一阶段技战术、基本素质的训练，进行队内实战练习，在比赛中找缺点。然后进行针对性训练。调整阶段：7月——8月。因处假期，针对队员个人情况布置个人假期训练任务。第二周期：9月——10月。九月份恢复训练，熟悉球性，恢复球感为主，专项素质训练主要以发展上肢力量为主；身体素质训练主要以灵敏性练习为主。十月份主要以比赛实战为主，在比赛中找不足，找缺点，针对比赛中出现的问题，制定相应的训练计划，基本技术，战术训练。一周训练三次，每次90分钟。周运动量采取大中小相结合。1、每次训练后进行讲解；3、每月进行一次小结，每次比赛进行一次总结，从实践中进行检查，发现问题，补课或适当调整计划。