校本教材-形体训练

1第一章概述形体训练是一项古老而崭新的教育内容，更是一项比较优美、高雅的健身项目，主要通过舒展优美的舞蹈基础练习(以芭蕾为基础)，结合古典舞、身韵、民族民间舞蹈进行综合训练。可塑造人们优美的体态，培养高雅的气质，纠正生活中不正确的姿态。适合的人群比较广泛，它是所有运动项目的基础。形体训练是以人体科学理论为基础,以发展身体的方式，按照人体形态机能特点和生长发育的规律，通过各种身体练习以增进健康,增强体质,塑造体型,训练仪态,陶冶情操,它是一个有目的,有计划,有组织的教育过程。中学生正处于身体的生长发育阶段，人体的形态结构在这一时期的变化最大，并且易受环境的影响，产生不良的形态习惯，一旦形成就难以纠正，甚至积习难返。所以对中学生进行形体教育很有必要性，在高中阶段开设形体练习课，培养学生正确的身体姿态，使其健康快乐成长。一、形体训练的定义形体训练是一个外来语，还未见到权威的定义。目前比较典型的意见有两种，即狭义和广义。狭义的形体训练把它定义为形体美训练。广义的形体训练认为，只要是有形体动作的训练就可以叫做形体训练，这样各式各样的动作都可以称为形体训练，甚至某些服务行业的程式化动作，比如迎宾、端菜、送菜、礼仪姿势等，也被称为形体训练。我们认为用形体美训练作为来定义形体训练比较确切，这也符合大多数形体训练者意愿。她们花费大量的时间、金钱和体力进行2训练，绝不仅仅是为了活动一下身体，娱乐和游戏更在其次。对自身体态美的塑造才是最终目的，具有强烈的目的性。二、形体训练作用1、能改善神经系统和大脑功能神经系统可分为中枢神经系统和周围神经系统两部分。中枢神经系统由脑与脊髓组成，而周围神经系统则是由脑和脊髓发出的神经纤维组成。整个神经系统是人体主要的机能调节系统，人体的各器官、系统的一切活动都是在神经系统的控制下进行的。通过神经系统的调节，人体对内外环境的变化产生相适应的反应，使内部与周围环境之间达到协调统一，从而使人体的生命活动得以正常进行。形体训练，是外环境对机体的一种刺激。这种刺激具有连续、协调、速度、力量的特点，使肌体处于一种运动状态。这种状态下中枢神经将随时动员各器官及系统使之协调、配合肌体的工作。经常参加形体训练，就能使神经活动得到相应的提高。除此之外，形体训练还要求动作要迅速、准确；而迅速、准确的动作又要在大脑的指挥下来完成。脑是中枢神经的高级部位。形体训练时，脑和脊髓及周围神经要建立迅速而准确的应答式反应，而脑又要随时纠正错误动作，储存精细动作的信息。经过经常、反复不断的刺激，提高人的理解能力、思维能力和记忆能力，从而使大脑更加聪明。所以说，经常参加形体训练，可以加强肌体神经系统的功能和大脑的工作能力，使之更加健康和聪明。2、能提高心血管系统的功能3心血管系统即心脏与各类血管所组成的，并以心脏为动力的闭锁管道系统，也就是人们常说的血液循环系统。形体训练主要由运动系统即骨骼与肌肉运动参与完成。运动系统在进行工作时要消耗大量的氧气、养料（又要排泄大量的废物），在消耗的同时又要不断地补充供给大量的新鲜氧气及养料，与此同时还要排泄大量的废物。这一繁重的任务，只有依靠体内的闭锁的管道系统——心血管（循环）系统来完成。人体在处于安静状态时，平均心率为75次／分，而心脏的每博血液输出量大约为50一70毫升，每分钟输出量约为4.5升左右。在强烈的肌肉运动时，可以达到安静时的5一7倍，这就势必使心肌处于激烈收缩的状态。经常的刺激会使心肌纤维增粗，心房、心室壁增厚，心脏体积增大，血溶量增多，从而增加了心脏的力量。由于心肌力量的增加，每博射出的血量增多，心跳的次数相应减少，在平时较为安静的状态下，心脏能够得到较长时间的休息，从而减轻心脏的工作负担，使心脏永驻青春。3、矫正形体其实每个人的形体都有自己独特的魅力，怎样去发掘我们形体独特的长处弥补我们的短处？为什么市面琳琅满目的训练班和传统的训练方法，健美操，瑜珈，器械等，不能一刀切到形体缺陷不足的问题要害?不能真正改变臀部下垂，身体赘肉肥胖，腰粗壮，曲线三围不够玲珑凹显，O型腿，X腿，斜肩、驼背、脖子短，腿短，身高显的不够高等等。改变有些骨感美人，惟独腰围不凹，凸显不出“S”4的曲线的问题？其实我们生就不可能完全达到特别的符合现代模特标准的比例。例如：腰粗壮，我们通过减肥的方法，即使效果在明显，但是腰部线条比例依旧没有改变，减肥的作用不可能针对这一些缺陷部位去掉份量，只能随着身体的其他的热量一起消耗而已。而面对市面上名目繁多的减肥手段，改善形体的手段，对于我们专业从事形体的研究者来说，我认为都存在这一定的弊病，并不能真正起到对形体整形矫正的作用。例如：健美操；可能会起到一些燃烧脂肪和减肥的用，但是针对形体不满意的局部的改善却起不到一定的效果。而且单一的跳跃，爆发力过于强，甚至可以导致肌肉线条过于粗大（大的肌肉块）失去女性肌肉的纤细长线条的美。瑜珈，虽然注重气息，内在的调节，和身体的柔韧，但我们认为训练方式也过于缓慢，单一，短期内也很少能见到成效，如果负重合器械训练只是为了增加训练的难度，让你有“训练感”，觉得钱没白扔，那还真不如干脆扔掉算了。它不但不能使你的姿态变得挺拔，相反还容易加重脊柱的弯曲。如练习哑铃可以是某个部位的肌肉发达起来，但对形体的整顿和整形的作用也并不是很大。对于我们女性来说，过于发达的肌肉线条，也破坏了女子纤细，清秀的柔美，也不是我们所追求的审美，而其他的有氧健身的方式我们认为只能起到一些燃烧脂肪的作用了，起不到真正改善形体的作用，对局部线条的改善塑造并没有任何的效果。其实真正形体训练的概念是改变我们自身形体的不足，并预防随着其时间流逝，女性生育后其生理形体难以避免的衰老。5第二章中学生形体练习的意义新课程标准要求我们要发挥学校课程资源应有的教育优势，用新课程理念来指导中学形体艺术教育的深入研究和开展，重视和更新《体育与健康》课程内容，为学校创造适应中学生可持续发展的特色课程资源。中学形体课将形体艺术与美育的内容引入体育教育，形成了一门介于体育、美育、礼仪和艺术教育之间并融合多学科知识的独特的课程资源，创造出新颖独特、颇具个性、深受学生喜欢的新课程。形体训练兼具体育锻炼和审美培养双重功能，是适合现代中学生身心特点和心理需求的活动形式，学校尽可能为所有中学生拓展中学体育艺术教育空间和内容，为真正对学生进行“求真、崇善、唯美”的教育构建一个很好的课程平台，使形体课具有像其他课程那样的课程形态、课程目标、课程内容、课程组织方法和课程评价体系。这不仅体现了新课程要求我们教育要从学生的可持续发展出发的原则，而且还契合了社会发展对学校体育与终生体育接轨的要求，契合了新课程理念的价值取向，那就是面向全体学生，强调以学生为本，着眼于学生全面发展，使每一位中学生都有接受形体艺术教育的机会。一、中学生身体生长发育的一般规律和特点中学生骨骼的最大特点是正处于生长发育的过程中，骨骺的生长主要靠软骨的增值和钙化，随着年龄的增长，骺软骨的增值速度逐渐减慢，到了成年骺骨内的沉积过渡大于软骨细胞的增值速度，是骺软骨完全骨化。至此骨骺与骨干完全融合在一起，骨骺不再增加了，人的身高也就6定型了。因此，教师应在中学生骨骺尚未完全骨化前对其进行必要的形体训练，使其纠正不良形态，形成良好的身体姿态。中学生的肌肉中含有水分较多，而蛋白质、脂肪和无机物则比较少，因此肌肉柔软富有弹性，而肌纤维较细力量较差，肌肉的耐力不及成人，很容易疲劳，但是由于代谢比较旺盛，在疲劳后的恢复比成人快。中学生肌肉的发育具有一定规律，肌肉的重量占体重之比是随着年龄的增加而增加的。一般来说，身体浅层的大肌肉发育较早，而深层的小肌肉发育得比较晚，因此，对完成动作时的协调及精细要求，应随着年龄的增加而逐步提高。二、中学生形体训练的必要性形体训练可以更好地促进中学生身心健康发展。中学生正处身体发育时期,四肢骨骼的生长与身高密切相关,尤其下肢骨骼更为关键,而形体训练中下肢动作如跑跳组合非常频繁,骨骺软骨不断受到刺激,从而加速骨细胞分裂增殖和骨化,使下肢增长加快。同时还可以改善骨骼肌的血液供应,提高骨骼肌的质量和工作能力。在某一动作的刺激下,神经、肌肉、腺体的可兴奋的组织会兴奋起来,挖掘身体的潜能,让骨骼预测的极限继续增长。练习过程中,人的意念活动可以使大脑呈现节奏性活动,使脑波向良好方向发展,有利于中枢神经系统发展。在形体训练中,随着音乐的旋律,在各种动作的协调配合下,学生进入美的意境中,能增强动作的表现力,转移紧张情绪,因此,在快乐的形体训练中,中学生会产生良好的心理状态,并可培养中乐观向上、果断自信、坚忍不拔的良好心理品质。克服害羞、胆怯心理，提高自我表现力和表演能力，提高鉴赏美的能力。形体训练可纠正不良的身体形态。中学生正处7于青少年时期,骨的软骨成分较多,骨组织内的水分和有机质多,无机盐少,骨密质较差,骨富有弹性而坚固性不足,骨的形态结构已随着人体内外环境的变化而变化。学生经常进行形体训练,能够使骨型在训练时的压力和肌肉的拉力作用下,向正确的方向发展,从而矫正不良的形体,获得健美的体形。长期进行形体训练,还有利于增强骨的抗压和抗扭曲的能力。通过形体训练,学生可以纠正不良的体形、体征,形成正确的身体姿势和姿态,真正做到“行如风,站如松,坐如钟,卧如弓”。改变和调整原始姿态，规范身体的基本姿态，培养端正的仪表。形体训练可以培养高雅的气质和风度。气质是最稳定的一种个性心理特征,它主要表现在情绪发生的快慢、强弱,表现的隐显,以及动作的灵敏或迟钝方面;风度是指人的言谈、举止、态度的良好表现。形体训练可以培养中学生形成高雅的气质和风度,这是因为形体训练本身包含着人的精神、气质、风度。在形体训练中,人们只要把握精、气、神,就会逐渐形成这种高雅的气质和风度。形体训练可增强体质,提高身体素质。形体训练的形式灵活多样,属于综合性的锻炼。形体训练有把杆练习,有发展力量、柔韧,提高协调性和增强心肺功能的练习,也有可利用生活中的各种器物锻炼身体或身体某一部分的练习等。形体练习的内容丰富,形式多样,决定了形体训练对身体影响的全面性,可以达到增强体质,提高身体素质的目的。形体训练可愉悦身心。健康快乐的生活是每8个人所追求的目标。形体训练可以使学生丰富业余生活,从而获得快乐、愉悦的情感体验;可以使学生在训练中不断完善自己,在训练的过程中感受快乐和幸福。通过参加形体训练,学生能够尽情享受运动带来的放松、愉快、忘我的心情,使紧张的学习生活得到放松,既能陶冶情操,又能增进健康,从而使身心得到全面的发展。形体训练可以增强集体意识,促进团队协作。形体课教学中的群体健美操和舞蹈，各年级广播体操比赛、集体舞大赛等的举办，都有助于树立学生的团队合作意识。形体训练可以培养形象思维，开发智力潜能。科学研究发现，只有当左右脑的功能得到平衡发展，整个大脑的活动相互密切配合，人的创造力才能得到高度发展。我国学生的学习普遍存在“左脑化”的现象，学校教育普遍存在重抽象思维而轻形象思维的现状。实践表明，形体课教学对于学生右脑潜能的开发极为有利。这是因为形体训练动作多变，学生在学习中有新鲜感，训练过程中大脑需要不断地进行调整，因而能把大脑练得更灵活。此外，学生在创编操、舞的过程中，也能使右脑潜能得到开发，从而很好地锻炼创新思维能力。根据中学生身体生长发育的一般规律和特点,教师有必要按照不同阶段的需要进行适当锻炼。教师在实施形体教育时,遵循生长发育的规律,了解中学生肌肉和骨骼的特点,注意培养正确的身体姿态,可避免不良形体的出现。体育教师应对中学生大力宣传形体训练的价值所在,正确引导中学生进行科学训练。形体教育功在中学，利在终身！职业的形象要求与形态美的训练直接挂钩。适合社会需求的人才才是中学教育所要培养的学生。9第三章形体与礼仪礼仪是人类为维系社会正常生活而要求人们共同遵守的最起码的道德规范，它是人们在长期共同生活和相互交往中逐渐形成，并且以风俗、习惯和传统等方式固定下来。对一个人来说，礼仪是一个人的思想道德水平、文化修养、交际能力的外在表现，对一个社会来说，礼仪是一个国家社会文明程度、道德风尚和生活习惯的反