体能训练原理与方法

全国体育传统项目学校体育师资培训班体能训练原理与方法石宏杰首都体育学院运动成绩运动员培养系统条件训练竞赛管理竞赛成绩对手在比赛中的表现运动员在比赛中的表现比赛结果的评定行为竞技能力比赛发挥竞赛规则与组织评定手段裁判的道德业务水平先天性后天性形机素技战心智态能质术术理力竞技状态比赛条件训练安排生物节律气候场地器材设备观众遗传教育能力状态环境文化参与物质思想1.训练内容（练什么）运动训练根本目的：提高竞技能力--------创造运动成绩1.1竞技能力的获得途径生活因素运动竞赛运动训练后天因素遗传因素先天因素竞技能力1.2竞技能力构成竞技能力体能技能战术心理智能形态机能素质力量速度耐力柔韧灵敏技术训练：●有效地利用运动潜能的能力；●技术动作高度自动化和稳定性为主要标志；●运动员的专项感觉；●与运动员有意识地控制能力密切相关；身体训练：速度、力量、耐力、灵敏和柔韧。●所有因素，都对运动项目成绩或多或少有影响；●任何因素有关的机能表现通常都是综合性的。技、战、心和智表现均以其为基础的；●各种身体素质和能力可以定量表示，为监督和控制训练过程提供条件战术训练水平●项目特点●个人或对手水平（体力、技术、战术等）●比赛条件（场地、气候、主客场等）心理训练水平:“今天，运动员可以依靠强壮的身体闯入决赛，而要赢得奥运会金牌则要靠顽强的精神”顽强、勇敢、坚毅，自信心及紧张比赛条件下最大地表现自己机能的个性在很大程度上只有在激烈的专项比赛中才能充分地表现出来。智力训练水平●世界观人生观●专业知识（1英里）●理解、记忆、思维、应变、观察和感受信息能力2.运动训练的整体观2.1面临问题：●运动员的竞技水平是竞技能力各方面体、技、战、心、智等相互协调并在比赛中充分发挥。●各竞技能力的训练在很大程度上是运用有限的训练方法手段获得，在局部练习中所获得的能力往往不可能在比赛中充分发挥出来。2.2措施：整体训练据项目的专项性特点在多年训练过程全过程的每部分，以比赛为着眼点把各种素质和能力综合为一体。2.3运动员整体训练水平取决于：●竞技能力各方面的完善；●不同阶段分解和综合方法手段的特点和比例；●专项特异性训练2.4竞技能力各方面相互联系相互制约在比赛中，体、技、战、心和智均不会孤立地表现，而是表现为一种复杂的综合体。每一方面既决定其他方面，又受其他方面所决定。1.体能在很多项目比赛中是技术基础，是采取战术或实施战术的先决条件。如战术中的“快”。特别是专项耐力的发挥又与省力的技术、战胜严重疲劳的专项心理稳定性、采用合理的比赛战术等有着紧密的联系。2.运动员技术取决于体能的发展水平3.战术效果的获得既受相应的身体素质和机能条件的制约，又取决于运动员接受和即时处理信息能力及勇敢、果断、以非刻板的的能力。4.技术与战术关系技术是战术的基础，技术的全面决定战术的全面；战术是技术的有目的运用，技术风格往往决定战术风格，战术的多样性取决于技术的多样性。在比赛中，既要给对手造成最大限度的不适应，又要使自己最大限度地适应对手，看似是战术问题，但实际上还包括技术和身体素质。故必须树立训练的整体观。关于“木桶理论”●运动员专项训练水平的动态平衡●最佳竞技阶段的有限性●运动专项特点的不断变化●遗传因素的不可变异性●最佳年龄与训练年限的限制●发挥个人特长是到达优异成绩的关键●模式训练适应于中或低水平运动员。3.运动员专项特异性训练3.1专项训练运动员机能潜力得到发挥条件：●机能潜力是通过本专项专门训练手段而获得；●潜力虽然是通过非专门的练习获得的，但是在以后的训练中，借助于综合性的专门准备手段而改造到符合具体项目的要求（专项性变化）。专项：是与运动员训练水平相似的比赛本身。●与运动员当前训练水平相符合的比赛所包括的一切；与这一比赛本身的所有内容近似的，则可视为“专项辅助训练”的内容，其他的训练内容，就是“基础训练”的内容。●运动员应该在将要参加的、高于自己训练水平的比赛中所努力做的一切，即，训练中所完成的练习，其运动学、动力学特征能表现出比赛要求的，才可称之为专项训练。（足球的设防运球与不设防运球）如：心率与血乳酸增高-----蹲跳起和跑/游等3.2运动员专项特异性3.2.1.能量代谢特异性。3.2.2.运动技术的专项特异性。3.2.3.专项体能训练的特异性。3.2.4.战术训练的特异性3.2.5.专项心理特异性。3.2.6.专项感知觉。3.2.7.运动成绩评定行为的专项性。3.2.8.恢复过程的特异性。3.2.9.提高工作经济性和利用机能潜力的实效性要想在运动中达到最适宜的状态就要在运动中采用最有效的特殊运动方式和能量利用方式。因此训练从某种角度就是形成专项特异性●神经肌肉的特异性（调动肌肉群—技术）●能量代谢的特异性（控制能量消耗—强度）3.2.1.能量代谢特异性。即以比赛强度训练。人体在各种运动中所需要的能量分别由三种不同的能源系统按不同比例供给●磷酸原系统●酵解能系统●有氧氧化能系统运动能力的限制因素能量产生（生理学）能量有效利用（生物力学）能量控制（心理学）运动能力•能量是一切生命活动的动力源泉。•运动能力的最关键因素是能量的产生，动员要达到最佳状态，因为能量是体育中所用活动的基础，影响能量产生和动员的的两个重要因素是遗传和训练。•最适宜的运动能力依赖于最适宜的能量类型、利用和控制三个方面。•类型：三种不同的能源系统不同比例供给；•利用：机体必以最佳的速度利用自身的化学能；•控制：有效地控制自身的能量。•人-----能量类型----转换-------控制•钱------存款----------周转-------理财•车-------油-----------发动机------设置•P=W/T=FS/T=FV3.2.2.技术动作的专项特异性-----针对相应肌肉群形成特异性。评价技术训练的标准:●结果的实效性●过程的合理性和经济性。合理和有效取决于：参加动作的肌肉群的协调程度，协调程度又依赖于神经系统对肌肉的合理而精细的支配。●动作技能的稳定性（对抗）在训练比赛中一切干扰因素常破坏动作技能的稳定性，（如心理过度兴奋、不习惯周围环境、训练不合理等）。但多数情况下最大的干扰因素，则是随着比赛过程的进行而产生疲劳。●动作技能的易变性（疲劳）运动员不可能整个比赛过程中自始至终保持同一规范动作。易变性是由某一时刻运动员的机能状态造成的。•通过技术特征发生带有一种补偿性质变化，可使运动员在疲劳增长的条件下尽量保持已达到的速度。•补偿性变化实现：•●一是改变动作的动力学和运动学特征（游泳），•●一是改变肌肉收缩活性（程度）来实现补偿（自行车）。●工作方式与强度相适应训练方法手段应与比赛要求的机能变化的特点相适应。•不能仅根据练习的外部特征来模仿比赛。所谓外部特征---距离的长短、速度的快慢等等。必须在具有训练过程中模拟比赛时运动员机体内产生的机能变化。3.2.3体能训练的特异性●不同项目主导素质的发展水平直接影响运动员机能的发展，及在技术、战术、心理等方面达到一定水平的情况下，运动成绩的提高幅度。●不同项目对体能的要求存在很大差异3.2.4战术训练的特异性●战术在不同项目中各有特点。训练水平、个人特点、比赛条件●训练比赛中将技术和当时机能能力相互协调能力如：周期项目，在开始和途中（靠力量）保持高速度，以及此时的加速，一般在动作速率不变的情况下依靠加大力量来达到的。在比赛后程（靠频率），由于组织内堆积了无氧代谢产物，已不能够发挥出很大的力量，那么在力量减小的情况下一般就依靠加快动作速率来保持行进速度。●战术能力同运动员专门知觉的改善是相互联系。3.2.5心理训练的特异性●专项心理一方面是影响运动成绩的重要因素，另一方面来是从事某种运动项目所形成的。●在大强度肌肉活动中锻炼心理稳定性克服疲劳感的心理稳定性是在适应具体活动时形成的因此不易转移的，不同项目不易转移，且同一项目不同强度和性质的工作也不易转移。●参加实力相当的重大比赛，是提高意志品质最佳途径。一方面重大比赛的心理刺激使机能潜力消耗大大超过训练和测验；另一方面根据运动员重要机能系统的显著变化和活动性程度又可促进专门心理机能的提高。●重大比赛（奥运和世锦赛）对运动员参加比赛心理能力培养的重要性不仅与各种身体负荷有关，且与决定形成适应性反应的极限条件有关（激烈的竞争，裁判的特点，观众的行为）。3.2.6.专项感知觉。提高专项肌肉运动精确的分析能力。3.2.7运动成绩评定行为的特异性●运动成绩的评定行为是确定专项训练内容的重要依据。●“三从一大”训练原则的核心是从实战出发，即练为战。日常训练须按比赛评定行为的特定要求安排训练内容。尤其在技能主导类的项目一些体能为主的项目中，轮换、，场次、轮次，青少年运动员必须具备连续比赛合理分配体力的能力。3.2.8恢复过程的特异性●在制定训练计划中，要注意安排训练恢复的内容。●根据青少年身体发特点，正确分析专项训练造成的疲劳原因、掌握疲劳消除规律。如负荷训练和恢复训练的统一规律、机能恢复的异时性规律、负荷性质与恢复方法的对应规律等。●选用的恢复手段应注意：规定性、合理性和交替性。规定性：在国际规则准许的范围之内,不伤害青少年运动员的身心健康为前提。合理性：据疲劳产生的机理和性质,针对性地选用最适宜手段,提高训练效益。交替性：应有选择地不断进行改变，提高恢复的效率。3.2.9工作经济性和利用机能潜力的实效性●有氧能力的水平，●在比赛过程中输氧系统机能活动的效果，（能量供应中的有氧交换机制）呼吸技术的完善。●动作技术●人体测量学因素（四肢结构形态；肌腱长度；体重和体成分）●环境（高原、热、冷）4.青少年体能训练4.1体能的突出地位●事物发展过程的客观规律上世纪40年代前：50-60年代末三从一大：理论---苏联、哲学实践—郭兴大松、部分项目世界纪录民族性60-70年代末：70-80年代交界至今：●主要项目技术发展已基本定型，体能作用更明显。●训练条件更加接近。●比赛实践证明：体能是决定胜负关键4.2.青少年体能训练●体能：是以人体三大供能系统的能量代谢活动为基础，通过骨骼肌系统表现出来的运动能力。包括身体素质、形态、机能三部分。●形态和机能状态是决定其运动素质水平的基础；运动素质是体能的外在表现，因此，在训练中多以发展各种运动素质作为身体训练的内容。•不同项目主导素质的发展水平直接影响运动员机能的发展，也决定了在技术、战术、心理等方面达到一定水平的情况下，运动成绩的提高幅度。体能力量速度耐力柔韧灵敏平衡神经内分泌循环呼吸物质能量代谢等体格体型体成分骨龄形态机能素质最大力量速度力量力量耐力相对力量反应速度动作速度频率位移有氧无氧一般专项一般专项4.3青少年运动素质●不仅取决于肌肉本身的结构和功能特点，●而且还取决于肌肉工作时的能量供应、内脏器官的机能以及神经调节能力。即：是人体各器官系统的功能在肌肉工作中的综合反映！●是掌握技能、提高成绩及其他特殊专业训练的基础。1.1.身体素质训练•指通过训练中采用各种身体练习手段和方法，•改变运动员的身体形态，•提高运动员有机体各器官系统的机能能力，•发展各种运动所需的素质，为发展运动员的技、战、心理及运动成绩的提高创造各种基础条件的训练。1.2.身体素质训练分类1.2.1分类依据身体训练最终目的是为提高专项成绩，专项训练是达优异运动成绩唯一途径；专项特点是身体训练内容的区分标志；明确身体训练内容和比例，可提高训练效益。1.2.2分类一般身体素质训练辅助身体素质训练专项身体素质训练1.3.身体素质训练特点1.3.1一般身体素质训练目的：据专项需要为专项素质打下基础。内容：注重身体全面发展积极方面：有机体的统一整体性；全面发展可增强运动素质和技能的良好转移；一般素质加强利于专项素质发挥；避免局部负担过重，调节训练减少伤病。消极方面：比例不当，会影响专项能力浪费时间1.3.2辅助身体素质训练目的----提高运动员专项基础能力，提高承受专项素质训练的机能能力，改进专项工作时神经肌肉的协调性，提高承受专项大负荷及负荷后有效恢复能力。内容：方法、手段、工作特点具备或相似专项素