体脂率标准及减脂方案

体脂率标准及减脂方案测测您的体脂率体脂率---指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。体脂率测测你的体脂率体脂率及减重方案测量方法一：目测体脂率及减重方案测量方法一：目测体脂率及减重方案测量方法二：测量腰围臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)：4%~6%背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)：7%~9%全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显：10%~12%全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显：13%~15%全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露：16%~18%腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米：19%~21%腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米：22%~24%腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米：25%~27%腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米：28%~30%腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上：31%以上体脂率1、现在比18岁时的体重多5公斤以上；2、吃饭像秋风扫落叶，呼噜一下扫光餐盘；3、体重没变，肌肉却越来越松弛了；4、嘴总是不停，包里都找得着零食；5、和油炸食物是好朋友，不能和它分家；6、腰围除以臀围，比例大于0.76；7、你有电梯小姐的雅称，即使到二楼也得搭乘电梯；8、总是不断地减肥，又不断反弹。肉肉小测试：6个以上：体脂肪率30%以上，说明你体内已经囤积了许多多余的脂肪，再不采取行动改善的话，你会越来越胖，体脂肪率超过30%算是肥胖，不仅外表看起来臃肿，也容易患各种疾病，赶快下定决心开始减肥大战，重新做回低脂美人。3-5个：体脂肪率25-30%之间，说明你看起来虽然不胖，但其实很结实，虽然体重重并不完全等于肥胖，但你正一步步向胖胖族们靠近，赶快改变饮食方式与生活习惯，并开始做运动。2个以下：体脂肪率在25%以下，说明可以放心，目前仍是窈窕女子一个，但万不可掉以轻心，保持好的饮食方式,生活习惯及掌握正确的运动方法是保持你美丽身材的最佳途径。测量方法三：答题测量如果没有备有体脂肪计或不知道如何计算体脂率，建议做做上面的测试题，推算你的体脂肪率大概是多少。选择符合你情况的项目，最后算算一共选了多少项。如果你选中了：体脂率：达到减重目标，维持健康饮食习惯查找肥胖原因根据饮食指南，循序渐进地让您掌握长效维持体重的技巧，培养良好生活习惯。。终生回访提供膳食指导指导饮食搭配方法；您制订外餐、应酬时的饮食方案；心理、行为干预；解决减脂期间的问题。减脂方案---减脂流程脂流程减重三阶段：三阶段---维持期二阶段---过渡期一阶段---减脂期03适当的运动：有助于热量的消耗，同时对维持肌肉的保有量是非常有效的。午餐早餐脂导家蓝莓味+荤菜3两+蔬菜3两脂导家可可味+荤菜3两+蔬菜3两减脂期间饮食宜清淡，明显的淀粉类少吃，每餐7-8分饱，睡前3小时不进食。脂导家可可味+豆浆（无糖）或脱脂牛奶+鸡蛋（1-2个）第一阶段---减脂期晚餐减脂的食用方法＋＋适当的运动：生命在于运动，适量运动有助于卡路里的消耗荤菜选择优先选择：鱼虾蟹海鲜、牛肉、鸡鸭（去皮和内脏）蔬菜选择避免选择：莲藕、土豆、洋葱、芋头等淀粉高的蔬菜。第二阶段---过渡期过渡期主要帮助每个个体找到自身的体重平衡点，在增加食物的品种和量的过程中要关注体重的变化.食谱举例：第一周：早餐：鸡蛋1-2个，豆浆200毫升中餐：谷物棒（1块）蔬菜4-5两荤菜2-3两(7-8分饱）晚餐：可可棒（1块）蔬菜4-5两荤菜2两(7-8分饱）注：蔬菜中土豆、芋头、莲藕、洋葱等高糖分的食物减少摄入。第二周：早餐：鸡蛋1-2个，豆浆或低脂牛奶200毫升、一份蔬菜加餐：一份水果200g以内中餐：脂导家（1块），蔬菜4-5两荤菜2两加餐：一杯低糖酸奶150毫升或20克核桃晚餐：脂导家（1块），蔬菜4-5两荤菜1-2两注：荤菜以鱼虾为最佳。水果的选择避免高糖类，比如：香蕉、葡萄、榴莲等。第三周：早餐：鸡蛋1个+豆浆或低脂牛奶200毫升，一份粗粮类主食150g,一份蔬菜。加餐：一份水果200g以内。中餐：米饭1-2两（需根据具体代谢基数而定）蔬菜5两荤菜1-2两加餐：低糖酸奶150毫升或者坚果20g晚餐：可可味（1/2块），蔬菜5两荤菜1两。粗粮类早餐可选择玉米、燕麦片、荞麦、糙米、地瓜、全麦面、粗粮粥。（睡前3小时不进食）第四周：直接去掉可可味，加上主食即可。三阶段---维持期身体是有记忆的让我们的身体有充分的时间记住我们的身体,（90-180天）记住我们身体的脂肪、肌肉、水分的比例。可以更好的维持住体重。早餐：带馅面食（饺子、馄饨、包子）或杂粮（玉米、地瓜）牛奶、豆浆或鸡蛋，吃到7、8分饱。中餐：少量主食1两米饭。蔬菜，水产类，肉类比例3：2：1。晚餐：少量粗粮，蔬菜、海鲜、肉类比例3：2：1。两餐之间可以摄入适量水果、坚果、晚餐后不要进食。每天吃1-2种水果（适量））多吃粗粮深色蔬菜，适量坚果如核桃花生瓜子一把。应酬尽量饮用白酒1到2两哦，以蔬菜为主，海鲜次之，肉少吃。每天运动半小时，水量2000-3000毫升。维持好体重。每一块饼干相当于一顿营养大餐营养价值≈91g脂导家营养价值：热量：117大卡-121大卡蛋白质含量3.12g-7.15g脂肪含量约1.89g-2.37g碳水含量15.9g-12.6g脂导家成分解读A（10种）B（4种）低聚异麦芽糖（益生元，促进肠道消化）抗性糊精（降低胆固醇、有益肠道健康、控制体重）全粒燕麦片（丰富膳食纤维，B族维生素，提高代谢）大豆颗粒蛋白（吸水、吸油、保湿、抗氧化）奇亚籽（抗氧化，降低胆固醇、减少血小板形成、防血栓形成，减低心脏病或中风的发生风险）圆苞车前子壳粉（增加饱腹感、润肠通便、阻止胆固醇合成）蓝莓粉和蓝莓干（花青素抗氧化，提高视力水平）脱脂乳粉（牛乳或羊乳为原料，高效蛋白质）胶原蛋白（补水保湿、滋润美白、紧致修复皮肤）大豆磷脂（增加肝细胞代谢，促脂肪降解，保护肝脏，预防脂肪肝）麦芽糖醇（热量低不升血糖不增加胆固醇的甜味剂）全脂乳粉（牛乳或羊乳为原料，含蛋白质、脂肪、乳糖等均衡营养）大豆分离蛋白（优质植物蛋白，含人体必需氨基酸近20种）浓缩乳清蛋白粉（接近母乳，吸收利用高的优质动物蛋白，原料由世界“蛋白之王”供应商提供，减脂不减肌，提高免疫力，增强骨密度）AA款高膳食纤维高优质蛋白饱腹感较B款强适合中餐食用BB款高优质蛋白膳食纤维较A款少饱腹感较A款弱适合早、晚餐食用脂导家A、B款饼干区别健康人群使用法或每天饼干1袋代替1餐主食（米饭、面食等）+荤菜3两+蔬菜3两（无需检测尿酮）每月减脂5斤左右低速法（保健和维持）——身体无各类急慢性疾病（包含三高人群）(月经正常)或每天饼干2袋代替2餐主食（米饭、面食等）+荤菜3两+蔬菜3两(每天加服适量钙片+维B族请用尿酮试纸监测)每月减脂10斤左右中速法或每天饼干3袋代替3餐主食（米饭、面食等）+荤菜3两+蔬菜3两(每天加服适量钙片+维B族请用尿酮试纸监测)每月减脂15-30斤左右高速法使用中的注意事项请咨询脂导家营养师或市场人员。专业营养师咨询电话4006138955早餐：鸡蛋1-2个+无糖豆浆200ml+维生素+钙片；中餐：餐前1袋营养饼干+蔬菜3两+荤菜3两；晚餐：餐前1袋营养饼干+蔬菜3两+荤菜3两；饮水：每天2000ml以上白水,有时可喝些柠檬水。建议每周至少3-4次，每次60分钟的有氧运动，如快走、慢跑等；也可以用仪器或者其他按摩进行被动运动，进而燃烧脂肪，达到减脂效果；应酬如需饮酒；请尽量选择红酒；（红酒每次饮用量少于200ml）；并通过增大运动量来消耗酒精能量记录智能体脂称数据；传输给营养师；每天写减脂日记：写出心里感受每天与营养师进行在线咨询互动；每天晨起称体重；第三天晨起检测尿酮（测试方法：将测试端浸入尿液中2秒之后，取出测试试纸，在60秒后观察试纸的颜色变化）；每月至少一次体质成分分析复测。脂导家减脂期执行方案谢谢