做幸福的自己-压力与情绪管理

做幸福的自己--压力与情绪管理廖婉仪李宇楠廖芷慇张金煌黄杰吴茂森主要内容解读压力与情绪管理压力的技巧管理情绪的技巧解读压力与情绪健康度冲突矛盾调和一致不同的心理状态出现对立冲突，不能自我解决心理需求受到阻碍，采取迫不得已的方式当心理需求的满足条件不够时能自我解决达到自我实现的境界，心理没有任何阻碍心理健康度成熟健康自我调节亚健康精神疾病低高高表现压力C乙ABCB甲1.管理压力,掌控情绪压力是一把双刃剑!厌倦快乐重负负担剥夺威胁2.认识压力与情绪压力激素肾上腺素皮质醇动员备战状态促进蛋白质分解生理：疲劳、疾病情绪：抑郁、暴躁行为：工作效率下降外因：人、事、物内因：信念、价值观3.压力管理的原则•如何管理压力？–针对压力源造成的问题本身去处理(外因/内因)–处理压力所造成的反应，即情绪、行为及生理等问题不是问题，如何应对才是问题！永远要记住，在某个高度之上，就没有风雨云层。如果你生命中的云层遮蔽了阳光，那是因为你的心灵飞得还不够高。大多数人所犯的错误是去抗拒问题，他们努力试图消灭云层。正确的做法是发现使你上升到云层之上的途径，那里的天空永远是碧蓝的。•压力是把双刃剑•管理压力始于自己•压力管理不仅是减压,更多是提高自己的抗压能力管理压力的技巧1、疲劳与休息2、主动疏泄，建立减压通道3、体验：身心放松技巧4、练习：重塑积极心态１．疲劳与休息•寻找身心憩息的小岛•水杯的重量•工作狂是一种成瘾状•搬铁工人•像一样工作2．体验：彻底放松技巧交感神经•血管收缩、心搏加强和加速、新陈代谢亢进、瞳孔散大、疲乏的肌肉工作能力增加•主要保证人体紧张状态时的生理需要，瞬间产生强大力量副交感神经•心搏减慢、消化腺分泌增加、瞳孔缩小、膀胱收缩等反应•主要维持安静时的生理需要，专注情绪真正的成功，是生命的平衡状态！体验：快速身心放松•金鸡独立–健康测试–健身法–情绪快速平复法•远离失眠–先睡心，再睡身–规律，23点，准时起床–30分钟–不把睡眠当回事，睡眠就不给你惹事体验：快速身心放松（续）•自我催眠：-放松—想象—调整—唤醒•渐近式放松术：-简易放松术小结•减压通道•重塑积极心态•建立身心平衡管理情绪的技巧1、情商测定2、做情绪的主人3、沟通中的情绪控制4、要对错还是重效果5、使用积极的心锚1）处理情绪的三种步骤•忍(苹果式和谐)•发•逃常见误区2）正确处理情绪的三步骤•1).接受•2).宣泄•3).处理事情或改变自己山不转水转，水不转人转人不转心转，心不转就团团转.3、沟通中的情绪管理•合理要求与不合理要求•态度大于对错，态度大于行动•态度要热情，立场要坚定•制怒：以慢制快，以小制大•关键：见面前几秒时的态度•沟通：在心理层面（情理）在行为层面（命令）在结果层面（冷血）评价标准的差异：•他人评价习惯：态度多于行为，•自己评价习惯：行为多于态度•怎么办？先处理心情,再处理事情先摆正态度，再作对事情！事情无法改变，更要做好态度！4.要对错还是重效果•沟通无对错，只分为有效和无效•重视效果比重视有道理更有意义：•自己说得多“对”没有意义，对方收到你想表达的讯息才是沟通的意义。•沟通的效果取决于对方的回应祝朋友们永远幸福快乐！