消防官兵压力与应对

消防官兵压力与应对[学习内容]•压力产生的原因•压力的征兆•压力的应对为消防官兵点赞！恭喜刘敏炎、李楠入选“永州最美青年工作者”后选人。一、压力产生的原因（一）工作原因形成的心理压力1、救援现场造成的心理压力一、压力产生的原因（一）工作原因形成的心理压力2、执勤训练造成的压力一、压力产生的原因（一）工作原因形成的心理压力3、创伤后压力一、压力产生的原因（一）工作原因形成的心理压力4、人际关系压力（二）社会原因形成的压力1、消防官兵社会地位压力一、压力产生的原因（二）社会原因形成的压力2、消防官兵的经济压力一、压力产生的原因（二）社会原因形成的压力3、消防官兵业余生活枯燥一、压力产生的原因（三）家庭原因产生的心理压力一、压力产生的原因（四）个人原因产生的心理压力一、压力产生的原因刺激事件成为压力，必须满足三个条件：•1、超负荷；•2、心理冲突；•3、不可控制。1、生理反应：失眠、头痛、血压升高、消化不良等。二、压力的征兆2、心理反应：焦虑、抑郁、恐惧、易怒、悲伤等。二、压力的征兆3、行为反应：迟到、缺勤、工作拖延、工作失误、回避交往、人际冲突、攻击行为、企图自杀等。二、压力的征兆三、压力应对•常见的压力应对方式有：•积极应对：寻求社会支持，问题解决、接受责任、认知重构、决策行动、预先谋划、情绪宣泄等。•消极应对：回避、逃离、否认、灾难化、自责、怨天尤人、责备他人、压抑、听天由命、麻痹自己等。三、压力的应对（一）问题中心的应对方式通过对个体—环境匹配关系的分析，发现存在的现实问题并建立相应的解决问题的行动计划，消除或缓解外界环境要求的压力或扩大自身的应对能力，促进个体与环境的新平衡的建立。（一）问题中心的应对方式1、归因与压力分解通过对个体—环境匹配关系的分析，发现存在的现实问题并建立相应的解决问题的行动计划，消除或缓解外界环境要求的压力或扩大自身的应对能力，促进个体与环境的新平衡的建立。因素维度稳定性内外在性可控性稳定不稳定内在外在可控不可控能力高低+++努力程度+++任务难度+++运气好坏+++身心状况+++外界环境+++他人反应+++三维度六因素归因模式（一）问题中心的应对方式2、问题解决当个体对压力进行恰当的归因分析,相信外界的要求是可以改变的，并找出那些成分是通过自己努力或借助外界他人帮助来改变的…然后，根据问题的严重性、紧迫性／时间限制、难易程度，结合自身拥有的资源、外界可利用的资源，做应对的决策和行动计划。（一）问题中心的应对方式3、时间管理正确的行事优先级紧急的事不紧急的事重要的事1st急2nd重不重要的事3rd轻4th缓（一）问题中心的应对方式4、目标金字塔三、压力的应对（二）情绪中心应对方式通过情绪宣泄，娱乐、放松、转移注意、认知重建等方式消除或缓解紧张情绪，增强个体对压力的承受和应对能力。1、敏锐的觉察情绪：自我觉察与他人觉察（二）情绪中心应对方式•如果让你在下列情绪中选择，你会选择哪些？痛苦忧伤恐惧紧张快乐振奋平和满足2、平和的接纳情绪•婴儿情绪的作用–微笑——舒适–哭泣——不适–尖叫——愤怒–欢笑——感激2、平和的接纳情绪3、适度的宣泄情绪运动、听音乐、倾诉、散步、自我暗示等。原则:不违法、不违反道德规范、不伤害自己和他人，适度、适时、适地宣泄。（二）情绪中心应对方式4、积极的改变认知：换个角度看世界（二）情绪中心应对方式情境过去经验我的能力预判情绪行为•事件本身的刺激情境并非引起情绪反应的直接原因。个人对刺激情境的认知解释和评价才是引起情绪反应的直接原因。艾利斯理性情绪理论认为：•认知模式：积极的认知模式消极的认知模式哭婆婆与笑婆婆所以，我们的烦恼，不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法！认知调整法：•首先，了解自己。•其次，接纳自己。明白人的能力是有限的。因此，接纳现在的自己，无论是好的，还是不好的。•最后，确定自己的人生目标，并努力去实现。只要努力，总会有收获的。•改变能改变的，接纳不能改变的！•请大家思考一下：目前在你面临的压力中，哪些是不能改变的？哪些是能改变的？–工作–社会–家庭–个人祝每一个消防官兵平安幸福！