28式杨式太极拳动作图解

128式杨式太极拳动作图解第一节动作名称第一组1、起势2.左右野马分鬃3.白鹤晾翅4、左右搂膝拗步第二组5、手挥琵琶6、左右倒撵猴7、左揽雀尾8、右揽雀尾第三组9.左单鞭10、云手11、左单鞭12、高探马第四组13、右蹬脚14、双风贯耳15、转身左蹬脚16、左单鞭第五组17、左下势18、右金鸡独立19、右单鞭20、右下势第六组21、左金鸡独立22、左右玉女穿梭23、海底针24、扇通背第七组25、转身搬拉捶26、如封似闭27、十字手28、合太极第二节动作图解说明：1.动作顺序基本是按照24式简化太极拳编排。2.程式的过去意义均遵从杨澄甫的太极拳体用全书。3.程式动作均腹胀杨式太极拳第五代传人常关成教师的拳照。4.起势动作是面南背北。5.动作说明中，“手的外旋”是指拇指一侧向掌背转动；“手的内旋”是指拇指一侧向掌心转动。6.动作说明是按照“要点要清楚，力点要明白、支点要明确”的要求撰写。7.名家拳照如同名家字帖是习拳者应该潜心临摹的，为继承杨式太极拳传统，并方便习拳者以拳照为师，本章最后按动作顺序配置了杨澄甫先生的拳照。基本要求：1、从起势开始，整个套路的练习都要将杨提出的“十要”贯彻始终。2、杨式太极拳的动作都离不开腰。凡是上步靠腰提；凡是团体靠腰带；凡是直立靠腰顶；凡是弓步靠腰弓；凡是虚实变化靠腰拉。总之，杨式太极拳动作都是靠腰，即“腰拉、腰转、腰手脚”。掌握了这一练法，等于抓住了杨式太极拳练法的根本。3、杨式太极拳的动作方向转换，是腰带虚腿转，不要以实腿为支点扭转。即实腿2变虚后，以其脚跟为支点，脚掌随腰转动。这种虚实转换法可以保护膝关节不受损伤。要注意，杨式太极拳中没有独立的脚掌外撇、内扣等转脚掌动作。4、杨式太极拳练习时，身体重心一般要保持在一定的水平高度，一些特殊拳式可知觉站立或降低身体重心，如蹬脚、金鸡独立、下势等。5、杨式太极拳的练法也是打法，练习时走手不走肘，是与使用时一致的。与人交手，一身都是先出手相搭，这叫搭手不叫搭肘。搭手是以手为先，不是驻肘为先，所以在练习时要时刻注意走手不走肘的要求。第一组第一式起势动作1：面向正南，两脚分开，与肩同宽，脚尖向前，两人臂自然下垂，两手在身份胯旁，手指向下；关劲正直，下颏微收，眼平视，嘴自然合拢，舌顶上腭，意含顶劲。涵胸、拔背、垂肘松肩、松腰、松胯、松膝，松踝，一松下底。动作2：将两臂用腰慢慢向上向前抬起，自然伸直。手指向前，手心向下，高与肩平，宽与肩同。动作3：桦腰松胯，气下沉，两掌轻轻下按，随即採至两胯旁。手心向下，手指向前，手臂自然伸直；眼平视前方。动作4：（跪膝）两人腿屈膝下蹲，松腰松胯，意想向凳面落坐。要注意不是坐在膝上，而是向后坐空，以减轻对膝盖的压力，使两人腿具有弹性。要点：1、动作1为预备姿势，要面带笑意，以求全身放松；要颓然呼吸，以求平心静气；要意识集中，精神内敛，开始用心练拳。2、两臂平举时，走手不走肘。臂起时以手领臂，臂落时是以手带臂。两臂上举时，意念在手背，下落是意念在手掌。3、做“跪膝”动作时，上身保持正直，全身放松，不前俯后仰。第二节左右野马分鬃左野马分鬃一：动作1：重心移至左腿，右腿变虚，双手略向右移动。动作2：右前脚掌稍离地面，用腰带动右脚和双手左转45度，右手略高，左手稍低，面向东南。动作3：重心移至右腿，腰躺转，两手合于身前。右手在胸下，手心朝下；左手在腹上，手心朝上。动作4：抬起左脚，腰向左摆，带左脚向东北偏东方向迈出，脚跟先着地。动作5：由脚跟到脚掌逐渐踏实，成弓步。同时，左手心斜向上，右手心斜向下，两手对拉，边弓步边分开，肩有靠意。动作6：两手分开到位后，转腰带左手向东北偏东方向挒出，手与肩平，右手採至3右胯前，劲点在左手虎口合谷一侧。眼向左手方向平视。右野马分鬃：动作7：重心移到右腿，左脚掌稍离地，两手随身移动。动作8：腰微左转带左脚掌稍外转，左手内旋转手心向下屈肘于胸下，随即重心移到左腿，右手外旋转手心向里翻至左腹上，两手合于身前。动作9：抬起右脚，腰向右摆，带右脚向东南偏东方向迈出，脚跟先着地。动作10：由脚跟至脚掌逐渐踏实，成弓步。同时，右手心斜向上，左手心斜向下，两手对拉，边弓步边分开，肩有靠意。动作11：两手分开到位后，转腰带右手向东南偏东方向挒出，手与肩平，左手採至左胯前，劲点在右手虎口合众一侧。眼向右手方向平视。左野马分鬃二：动作12：重心移到左腿，右脚掌稍离地，两手随身移动。动作13：腰微右转带右脚掌稍外转，右手内旋转手心向下屈肘于胸下，随即重心移到右腿，左手外放置揪心斜向里翻至右腹上，两手合于身前。动作14：抬起左脚，腰向左摆，带左脚向东北偏东方向迈出，脚跟先着地。动作15：由脚跟至脚掌逐渐踏实，成弓步。同时，左手心斜向上，右手心斜向下，两手对拉，边弓步边分开，肩有靠意。动作16：两手分开到位后，转腰带左手向东北偏东方向挒出，手与肩平，右手採至右胯前，劲点在左手虎口合众一侧。眼向左手方向平视。要点：1、挒手的高度与肩平或略低于肩。2、每一次分鬃都要注意用腰的层次。以右分鬃为例，合手时腰左转；上步时摆腰；挒出时，先靠弓腿将两手分开，再用腰带手到预定的位置。3、上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。两臂分开时要保持弧线。技击意义：此式右野马分鬃的用法杨在《太极拳体用全书》中讲：当我是单鞭式时，假如对方自右侧用按式按来，我即将身向右转，左脚也右躺移动，右脚跟松开，脚尖虚点地，随即用右手将对方左右腕黏住，略往左侧一松，用左手挒其右手腕。同时，急上右足，屈膝坐实，左腿伸直，随用肿小臂向对方腋下分去。此式所发的挒劲是杨式十三法之一，是一个重要的技击劲法。劲点在靠近手背虎口合众一侧，并与腕、肘、臂、肩贯串相连，是靠腰带动全臂打出，不是用手背平打，也不是用任一局部力量打。第三节白鹤晾翅动作1：重心向前移动，上体微向左转，右脚提起身前移动一个脚印。4动作2：重心由左腿移向右腿，同时，腰右转，右手从胯前上提，经胸、面前至头上，手心朝里。左手翻掌虎口向下採，左臂平屈胸前后落到胯前。动作3：腰向左转，带动左脚提起回收一个脚印距离，脚尖向东前脚掌着地成左虚步，同时右手上提内旋翻转，揪心向前成横掌架于额前上，左手採于左胯旁，揪心向下，指尖向前。眼平视前方。要点：1、两手上下分开时，右手是直线上提，担至头前再逐渐翻掌，翻掌时还有一个向上提挡的过程，不是翻完掌就结束。右手臂在额前上方成弧形，不要成角，肘也不要掀。左手下採，右手上挡，两手形成对拉之势。2、左脚是前脚掌虚点着地，胆不是全虚，有支撑的力量。3、胸部不要挺出，两臂上下都要保持半圆形，左膝要微屈。身体重心后移和右手上提、左手下採要协调一致。技击意义：1、白鹤晾翅的用法杨在《太极拳体用全书》中讲：当对方从身前用双手击来，我左手向左侧展开对方的右手，右手向上往右侧展开对方的左手，使对方的力分散不整。此式用的是分劲。2、两手上下分开时，上手要注意保护好自己的头部。这时的意念和劲点，上手在手的小指一侧，下手在虎口。左手也可在得机得势时打击对方的肋部。左脚是伺机而动，随时准备踢对方的下部。第四式左右搂膝拗步左搂膝拗步一：动作1：右手外旋向前翻手背向下，由上往下划圆弧落至右腰际一侧；左手上提至肩平，手腕稍塌。眼向前平视。动作2：腰躺闪带动双手向右移动，右手由下向后向上转至肩平，左手转到右胸前。动作3：右手继续向上圆转至右耳根旁，提起左脚向前迈出一步，脚跟先着地，脚尖向前。动作4：腰向左转，腿向前弓，重心逐渐移到左腿，同时带左手向斜下弧形搂至左膝旁，手心向下，指尖向前。右手松肩垂肘坐腕立掌平推，手与肩平。眼向前平视。右搂膝拗步：动作5：身体向后坐，重心移到右腿，左脚掌稍离地，两手手形不变。动作6：腰带左脚掌、双手向左转动。左手向外旋转揪心向上，右臂屈肘在胸前。动作7：重心移到左腿，提起右脚向前迈一步，脚跟先着地。同时，采继续带双手向左转动，左手先向后下再向上向前转至左耳根旁。动作8：腰向右转，腿向前弓，重心移到右腿，同时带右手向斜下弧形搂至右膝5旁，手心向下，指尖向前。左手坐腕立掌平推，手与肩平。眼向前平视。左搂膝拗步二：动作9：身体向后坐，重心移到左腿，右脚掌稍离地，两手手形不变。动作10：腰带右脚掌、双手向右转动。右手向外旋转揪心斜向上，左臂屈肘在胸前。动作11：重心移到右腿，提起左脚向前迈一步，脚跟先着地。同时，腰继续带双手向右转动，右手先向后向下再向上向前转至右耳根旁。动作12：腰向左转，腿向前弓，重心移到左腿，同时带左手向斜下弧形搂至左膝旁，手心向下，指尖向前。右手坐腕立掌平推，手与肩平。眼向前平视。要点：1、搂膝拗步有一个闪腰和紧接一个转腰的动作，是先闪后转。此套太极拳运用闪腰带动手的动作有两处。本式是一处，另一处是倒撵猴。闪腰与转腰的区别是，转腰角度大，闪腰角度小些。闪腰的“闪”是避让的意思，腰向右一闪，让出一个位置，将手带过来。2、闪腰带手轮转时，是走手背，不是走肘。3、进步时是随着转腰弓腿，先搂后推。先搂后推是要式两手配合用时的一个特点。搂推的先后不是差别很大，但要有一个时间差。搂膝的前推手不走弧形，直线推出，也称半个按手。4、前手推出时，身体不可前俯后仰，要松采松胯。推掌时要沉肩垂肘，坐腕舒掌，同时须与松腰、弓腿上下协调一致。搂膝拗步成弓步时，两脚跟的横向距离是自然裆的距离。弓腿的膝尖，脚尖和手推出去的方向是一致的。技击意义：1、左搂膝拗步的用法《太极拳体用全书》中讲：当对方用手或肢向我左侧中部或下部击打时，我左手向上转至胸前再向左往外将对方的手或脚搂开，右手随即向对方的胸部按去。这是先防后打、连防带打之法，是杨式的典型打法。2、意念和劲点：搂手在手腕根外侧，腕与小臂的连接处；推手在全掌。第二组第五式手挥琵琶动作1：重心移向左腿，右脚提起向前约一个脚印的位置落下，身体向后坐，重心回移至右腿，同时，用腰拉右手向外旋弧形落至右胸前，手心向下；左手上提，手背向上，略低于肩。动作2：左脚提起稍往后落下，脚跟着地，脚尖微抬。左手外旋弧形上提，手心向右，手与肩平；右手舟斜放在左臂肘部里侧。两掌不坐腕，不立掌。眼向前平视。要点：1、手挥琵琶有一个身抽后坐，偠拉右手收回的动作，腰拉时不转腰。定式时，6右手心看住左肘。2、下盘是左虚步，脚跟着地，前脚尖微抬起，与地面约成30度角。不可抬得过高，高了会产行胯、膝、踝三个关节紧，造成重心不稳。虽是虚腿，但脚跟要有支撑的力量，不能全空。技击意义：1、手挥琵琶的用法杨在《太极拳体用全书》中讲：当对方用右手向我胸部攻击时，我右手往里收合，以腕黏巾对方的腕，往右侧下採，右手向上收合以掌腕黏对方的肘部，如同怀抱琵琶。2、此式灵活多变，首先是一个上下相合的劲。一手管住对方的肋，一手管住对方的腕，上下一合，对方走化不及则被拿。其次是左挒右採伺机应用。3、意念和劲点：右手在手心；左手在拇指外侧手腕处。第六式左右倒撵猴（倒卷肱）左倒撵猴一：动作1：右手翻掌，手心向上，腰向后闪，带右手向下经腹前转至右胯旁；左手随即外旋，手心斜向上，略低于肩。身向东南，眼先关顾右手再向东南方向平视。动作2：右手继续抽后向上向前抡转至右耳根旁；左手向外旋转，手心向上。同时，左腿提起向后退一步，脚尖先着地，脚尖向东北。动作3：身体向后拉坐，重心逐渐移到左腿；右脚掌抬起，以脚跟为支点腰带转向正东，逐渐踏实。同时，左手内旋向下向后拉至左腹前，右手向前按出，手与肩平。眼向东平视。右倒撵猴一：动作4：腰向后闪，带左手转至左胯旁；右手外旋，揪心斜向上。身体转向东北，眼先关顾左手再东北平视。动作5：左手继续向后向上向前抡转至左耳根旁；右手向外旋转，揪心向上。同时，右腿提起向后退一步，脚尖先着地，脚尖向东南。动作6：身体向后拉坐，重心逐渐移到右腿；左肢掌抬起，以脚跟为支点腰带转向正东，逐渐踏实。同时，扣手内旋向下向后拉至右腹前，左手向前按出，手与肩与。眼向东平视。左倒撵猴二：动作7：腰向后闪，带右手转至右胯旁；左手外旋，揪心斜向上。身体转向东南，眼先关顾右手再东南平视。动作8：右手继续向后向上向前抡转至右耳根旁；左手向外旋转，手心向上。同时，左腿提起向后退一步，脚尖先着地，脚尖向东北。动作9：