足球初学者训练基本方法

1、足球初学者训练计划详解训练目标组织方法方法图示训练要点运球练习（1）名称：不同部位运球通过障碍目的：通过练习，队员初步学习运球技术。1.脚背内侧运球2.脚内侧运球3.脚背外侧运球4.脚背正面运球区域:10mx10m器材:标志盘2个，标志桶2个，标志杆4根。方法:每人1球，依次绕完标志杆比赛。按照练习名称方法要求通过障碍做练习。变化：1.脚背内、外侧运球等不同部位组合。2.左扣右拨、右扣左拨等扣拨练习。3.左右脚底拉球练习。要点：a.动作需协调自如。b.运球时步子要小。c.降低控球时重心。d.触球时脚腕要灵活、放松，注重脚接触球的时间。e.运用身体的灵活性和脚下动作的有机结合。运球练习(2)名称：抢座位游戏目的：1.培养队员运球过程中的反应能力。2.培养队员参与足球游戏的积极性。3.培养队员观察能力。区域:15m直径的圈。器材:15球，8人。方法:队员们在圆圈外带球，放在圈内的球数量比人数少一人。1.顺时针运球，听到口令后马上停止带球，快速进入圈内坐至另一球上抢占位置。2.没有位置的队员被记录一次，如果连续没有抢到位置的队员，停止参与游戏一次。变化：1.转换带球方向。2.运球抢座位。要。

2、点：a.始终将球控制在范围内，和下一个动作有机连接。b.运球时步子要小，降重心。c.注意不变身运球时推送动作。d.停止带球的时候球不能进入圈内。e.提醒慢速带球或朝着圆圈内带球的队员注意。训练目标组织方法方法图示训练要点运球练习(3)名称：往返接力运球游戏目的：1.练习队员快速中运球能力。2.培养队员脚触球的用力感觉。3.培养队员脚踝关节的灵活性。区域:20mx10m器材:标志桶2个，标志杆2个。方法:把8名队员平均分成两人组，在每组的前方放置一个标志杆，队员必须运球绕过标志物，并运球返回至起点。把球传至下一个队员的脚下，每名队员都重复上述运球过程。最先完成的组即为胜者。变化：1.设置多标志杆成蛇线绕杆接力比赛。2.用脚背内侧、脚背外侧、脚背正面、脚内侧运球。要点：a.将球控制在一定的范围内，标准为不能成为追球跑。b.运球时动作协调，灵活。c.绕过标志杆的时候重心降低，步子较小。d.灵活掌控自己的身体重心。e.遵守规则。传接球练习(1)名称：传球进门游戏戏目的：1.练习队员准确传球能性。2.培养队员控制传球力量和传球路线的能力。3.培养队员接球能力。区域:8mx10m器材:标志盘10个。

3、方法:6人，两人1组1球，两人中间设置2米球门，传球队员用脚内侧传球通过球门得一分，计规定时间内每组得分成绩，得分高者为胜者。变化：1.根据队员水平调整队员场地大小。2.根据队员能力调整球门大小。3.换用脚背内侧、脚背外侧、脚背正面、脚内侧传球和接球。要点：a.踢球部位准确。b.踢动作协调自如。c.接球动作放松、柔和。d.接球与下个动作衔接要快速、合理。e.各个部位传球和接球动作都要熟练和自如。训练目标组织方法方法图示训练要点传接球练习(2)名称：寻找朋友传接球游戏目的：1.培养队员传接运球-观察周围能力。2.发展队员运球和传接球能力。3.初步培养队员技术动作衔接能力。区域:12mx12m器材:标志盘14个，标志桶6个，方法:8名队员，2人1组1球，每个场地进入2组球员，每名队员都要在自己所在场地内移动，然后和自己同伴进行传接球。听到口令，没有球的队员进入另一块场地内寻找同色队员组合后继续练习。变化：1.增加场地。2.固定组合搭配方式。3.不同传接球部位。4.增加练习人数。要点：a.队员在移动中传接球。b.注意观察同伴的位置。c.快速寻找组合。d.运球动作自然协调，踝关节灵活变换推拨拉。

4、等运球动作。e.传球部位准确，传球力量恰当。f.接球动作柔和，接球目的性明确，与下一个动作连接自然合理。传接球练习(3)名称：墙式传球目的：1.培养队员一脚传球的能力。2.发展队员传球后移动能力。3.培养队员控制传球力量和传球准确性。区域:12mx12m器材:标志桶4个，方法:把8名队员分成两组。队员间相距5-10米，每名人员做“墙”后移动到本队。变化：1.传球后排至队员“墙”的对方队尾后面做“墙”。2.调整不同距离和队员人数。要点：a.传接球时设定一脚出球b.接球时可以做各种接球动作。c.传球准确，控制传球力量。d.变换踢球部位：脚内侧踢球、脚背正面踢球。脚背内侧踢球、脚背外侧踢球。e.注意队员移动时脚步的灵活性。训练目标组织方法方法图示训练要点灵敏和反应练习(1)名称：射击移动飞靶练习目的：1.培养队员视野开阔，观察周围的能力。2.发展快速反应和运球灵活应变的能力。3.培养队员传球准确性和控制传球力量能力。区域:10mx15m器材:标志盘4个，标志桶4个，10名队员，球若干。方法:设置如上规格场地，在边长较长的两侧放置若干球，六名白以队员在10m边长的两端来回运球，四名红色队员在长。

5、15m两端进行地滚球传接，如果白色队员或者所控制球连续两次被红色队员碰到，那么白色队与最色一传的红色队员交换位置，游戏依次进行。变化：1.不带球来回跑，躲闪传球。要点：a.红色队员的传球的高度在膝关节以下并控制传球力量。b.做飞靶队员控制运球，用步子小，以便随时能变身和加速运球。c.提前观察两侧传球状况。d.保持快速应变。射门练习(1)名称：定位球射门练习目的：1.培养队员射门准确性能力。。2.培养队员观察守门员的位置的习惯。3.培养队员射门用力的感觉。区域:10mx15m器材:标志盘6个，球门3个，15名队员12球。方法:将球放在地上，带短距离助跑进行射门。1.射门用脚背正面、脚背内侧、脚背外侧、脚内侧。2.用1/4时间发展左脚练习。要点：a.射门动作协调，自如。b.刚开始的时候最主要的射门动作的正确性、高度，而不是射门的力量和距离。c.射门前观察守门员的位置。d.控制好支撑脚位置和身体的重心。e.射门瞬间脚背绷紧。f.用语言多鼓励队员射门的自信心。训练目标组织方法方法图示训练要点射门练习(2)名称：活动中射门练习目的：1.培养队员射门准确性能力。2.培养队员观察守门员的位置的习惯。。

6、3.培养队员射运动中球的能力。区域:15mx15m器材:标志盘6个，球门3个，15名队员12球。方法:将五名一组，每组一名守门员。1.白色运动员向背对球门红色队员传球4-5米。红色运动员将球横向传出。2.用脚背正面、脚背内侧、脚内侧射门。用1/4时间发展左脚练习。变化：1.红色队员做球为定位球、反弹球、高球等。要点：a.射门时眼睛紧盯球。b.提前观察守门员的位置。c.射门以准确为主。d.学会正确判断射活动中球时支撑脚的位置。e.克服射门急躁情绪，避免盲目大力射门。f.体会射门时脚踝关节的用力。灵敏素质练习(1)名称：步法练习目的：1.发展队员的灵敏素质。2.培养队员脚步的灵活性。区域:20mx20m器材:软梯2付。8名队员。方法:软梯2付摆放如图。队员每步跑进一格，左右交替，再从另外一端跑回来，排在起始队尾。变化：1.向右横向跑。2.向左横向跑。3.倒退跑。要点：a.用脚前掌落地。b.步点要有节奏。c.落在格内。训练目标组织方法方法图示训练要点灵敏素质练习(2)名称：步法练习目的：1.发展队员的灵敏素质。2.培养队员脚步的灵活性。区域:20mx20m器材:圈9个。8名队员。方法:软梯2。

7、付摆放如图。队员步点按要求跑进一格，左右交替，每格内左右脚各一次。向前为前进，向后为倒退。变化：1.横向移动。要点：a.用脚前掌落地。b.步点要有节奏。c.落在格内。d.提前思考脚下移动步点。头顶球练习(1)名称：二对二手球式头顶球比赛目的：1.发展队员头顶球射门技巧。2.培养队员判断球落点的能力。区域:8mx10m器材:标志盘4个，标志桶4个，简单的门杆付，4名队员1球。方法:两队在如上区域内比赛。场内设有两个六米宽球门。持球一方只能用手传球，队员不可以持球跑动，射门时只允许用头顶。禁止使用反弹球。防守一方必须有一名退回做守门员，另一名防守队中不允许用手或者脚做抢球。变化：1.只允许向前传球。2.每两次传球手传球中必须有一次运用头顶球。要点：a.顶球部位准确，动作协调。b.顶球时目光紧盯来球。c.顶球时下颌微收。d.准确着判断球的落点。e.把握好顶球的时机。f.鼓励队员顶球时不要害怕，睁开双眼。训练目标组织方法方法图示训练要点头顶球练习(2)名称：头顶球射门游戏。目的：1.发展队员正向头顶球射门技巧。2.培养队员用头触球的用力感觉。区域:10mx10m器材:简单的门杆2付，8名队员6。

8、球。方法:在如上区域内。每3人持球分别站在球门后，其中队员在球门线前抛球后防守球门，防守后成为头顶球射门队员。射门后持球站在球门后。两个方向头顶球射门交替进行。变化：1.侧向头顶球。要点：a.顶球部位正确，动作用力协调。b.顶球前观察防守球门队员位置。c.恰当判断球在空中的轨迹。d.队员努力体会头顶球时的用力顺序。综合练习(1)名称：传接控练习目的：1.发展队员运动中传接球、运球的能力。区域:15mx20m器材:标志盘2个，标志桶1个，6名队员1球。方法:如图变化：1.仅用右脚、仅用左脚。2.先用左脚，再用右脚等。3.队员随意跑到球的另一侧4.迎球接球。5.接球前先摆脱对手。要点：a.踢球部位准确。b.传球力量适度。c.接球动作柔和，衔接合理。d.按变化要求具体练习。e.鼓励式教学。训练目标组织方法方法图示训练要点综合练习(2)名称：运球、传球和接球练习目的：1.发展运传接球组合技术能力。区域:15mx15m器材:标志盘2个，标志桶1个，6名队员1球。方法:A运球绕过标志桶（1）；然后A用右脚传球给B（2）；B迎上接球，把球接控到右侧，之后完成运球绕标志桶的练习，传球给C（3）；B用左。

9、脚传球给C。变化：1.场地扩大。2.限定脚触球的部位。ABC123要点：a.小步运球（注意培养节奏感）。b.球位于身体前。c.抬头观察周围状况。d.传球准确、力量适中。e.练习脚的不同部位接、传、运球。如：脚背正面，脚背内侧，脚背正面，脚内侧等。综合练习(3)名称：传接控游戏。目的：1.发展快速队员传接控组合能力。区域:15mx15m器材:标志桶6个，6名队员1球。方法:将队员分为两组，一组在A位置，另一组在B位置。A运球线路1，传球至B，排在B队尾；B线路与A相反。变化：3.场地扩大。4.限定运球部位。5.规定身体方向。AB1要点：a.运球动作协调自如。b.传球准确，传至接应同伴左脚或右脚。c.体会脚与球接触时的推送动作。d.练习脚的不同部位接、传、运球。如：脚背正面，脚背内侧，脚背正面，脚内侧等。训练目标组织方法方法图示训练要点综合练习(4)名称：运传接射练习目的：1.发展队员技术组合运用能力。区域:15mx20m器材:标志桶10个，球门1个，7名队员8球。方法:将队员分为A、B组，分别如图。A运球线路如1，传球给B，B做墙传给A，A射门后捡球至B队尾。变化：1.场地扩大。2.限定。

10、运球部位。3.规定身体方向。4.直接射门。AB1要点：a.运球动作灵活协调。b.有明显的推拨球动作。c.传球力量恰当，准确。d.射门前观察守门员位置。强调踝关节变化。综合练习(5)名称：绕标志桶射门目的：1.发展队员快速运球能力。2.提高队员射门能力。区域:15mx20m器材:标志盘2个，标志桶1个，球门一个。7名队员，球若干。方法:队员A沿1的路线运球射门后排在B的后面。B沿2的路线运球射门后排在A的后面。依次进行。变化：1.以不同部位运和射门。AB12要点：a.运球时重心稍降，控制好球。b.提前观察守门员的位置。c.射门强调角度和准确性。d.射门时控制好支撑脚的位置和重心，避免将球射高。训练目标组织方法方法图示训练要点综合练习(6)名称：绕标志桶射门目的：1.培养队员运球能力。2.培养队员传球能力。3.发展队员射门技巧。区域:15mx20m器材:标志盘2个，标志桶1个，球门一个。7名队员，球若干。方法:队员A沿1的路线运球射门后排在B的后面。B沿2的路线运球射门后排在A的后面。依次进行。变化：1.以不同部位运和射门。AB12要点：a.运球重视踝关节对球的控制力。b.提前观察守门员的位。