饮食与健康课件

与健安徽省临泉县迎仙镇蒋庄小学王静文制饮食康不良饮食习惯：01暴饮暴食，挑食偏食02早餐不吃，午餐凑合，晚餐过于丰盛03喜欢吃高热量的油炸食品，爱喝饮料不喝水04把零食当正餐活动一不良饮食习惯的危害危•害01快速发胖，加重肠胃负担，营养不良，免疫力下降。02不吃早餐直接影响工作和学习，晚餐过多加重肠胃负担。03常吃油炸食品易得冠心病、糖尿病、脂肪肝等疾病。措施要吃多样化食物，不要挑食、偏食。要按时用餐，不要在餐间多吃零食，要三餐饥包包适度，不要不吃或少吃早餐或午餐，多吃晚餐要吃清淡饮食，不要嗜好油炸食品、糖果冰淇淋及含糖饮料等高能量食品。早好、午饱、晚吃少。多吃蔬菜水果和谷类、豆类、奶类制品，少喝饮料多喝水。活动二分组制作饮食宝典分组展示饮食宝典VS活动三投•票•表•决章•鱼•组海•星•组0%10%20%30%40%50%60%70%80%90%100%类别1类别2系列1系列2安饮食吃饭前要洗手，生吃的水果、蔬菜要洗净。吃饭要细嚼慢咽，不能狼吞虎咽，暴饮暴食。吃饭时不要看电视、看书，也不要与别人聊天。剧烈运动后不要马上吃饭，休息一下，喝点水，再吃饭。吃饭后可散步，做些轻微活动，不要马上进行大运动量的运动。不喝生水，不喝没有热开或没消过毒的牛奶。不要常吃甜食、零食，不要吃过咸的食品。不吃腐烂变质的食物，不随便吃野菜、野果；不购买食用劣质的“三无”食品。全一日三餐，要合理搭配饮食，各类事物都要吃，不能偏食、挑食。早餐要吃饱吃好，要多吃鸡蛋、牛奶、豆类食品，不能马虎随便吃一点，或干脆不吃。设家庭计食谱餐别食物名称安排理由备注早餐午餐晚餐制作食谱举例早餐奶/粥、饼、鸡蛋。中餐红烧鲫鱼、紫菜蛋汤、芹菜炒肉丝、炒青菜、米饭/馒头。晚餐青菜豆腐、西红柿炒鸡蛋、面条/稀饭、水果。谢谢安徽省临泉县迎仙镇蒋庄小学王静文制