如何提高自制力ppt

改变你的自制力试一试双手握拳，向前平举至与肩膀同高。心里默数，坚持一分钟。你做到了吗？再来试一试双手握拳，向前平举至与肩膀同高。心里默数，坚持1分钟。看看这幅图，它是伦敦奥运会开幕式倒计时的画面。自制力是什么？自我控制的能力指的是能够完全自觉的，有意识地控制自己的情绪，支配自己行动的能力。是意志的重要品质在一个青黄不接的初夏，一只在仓库里觅食的老鼠掉到了一个盛了半缸米的米缸里，老鼠喜出望外。它先警惕地环顾了一下四周，确定没有危险后，便钻进去开始狂吃，吃饱后倒头便睡。老鼠就这样在米缸里吃了睡，睡醒了再吃，好不惬意。日子就这样一天天过去了。有时，老鼠也为是否要跳出米缸做过思想斗争，但一想到白花花的大米就在身边，可以随便享用，便打消了跳出去的念头。直到有一天米缸见了底，老鼠才发现，现在自己已经跳不出去了。它已经肥硕如猪，失去了弹跳力，此时等待它的将是什么呢?忍住那份甜（自制力的故事）美国著名的心理学家瓦尔特．米歇尔曾经在一群幼儿身上做过一个有趣的实验．他给每个孩子发一块软糖．然后告诉他们说有事要离开一会儿．他希望孩子们都不要吃掉那块软糖．他允诺说：“假如你们能将这块软糖留到我办完事情回来，我会再奖励给你们两块软糖．”他出去了．寂寞的孩子们守着那块诱人的软糖等啊等．终于有人熬不住，吃掉了那块软糖．接着，又有人做了同样的事．．．．．．２０分钟后，米歇尔回来了．他履行诺言，奖励没有吃掉糖的孩子每人两块糖．实验远远没有结束．心理学家继续追踪研究那一群接受实验的孩子．多年以后，他发现，那些不能等待的孩子大多一事无成，而日后创出了一番辉煌业绩的全都是当年那些愿意等待的孩子．吞下一份苦，需要的是勇敢与坚强；忍住一份甜，需要的是信念和毅力．心理测试你是否每一天都制定新计划？如上课认真，提高分数，运动健身等。但是你真的能做到多少呢？莫非大多数计划都随着你的决心一起半途而废？请做以下心理测试。记住你的选项，A为1分；B为2分，C为三分。你在朋友家中，茶几上放着一盒巧克力，你的朋友没说给你吃，你会——A、趁他不注意偷吃，再拿几块回家B、静静坐着，抗拒诱惑，假装没看见。C、对自己说：巧克力吃多了就发胖，再说今晚妈妈请吃大餐。你的好朋友是你喜欢的人的亲戚，一天你去他家，发现他正在与你喜欢的人聊QQ，对话框没有最小化，你会——A、迫不及待地偷看，然后追问他们在聊什么。B、偷看一眼，但是出于内疚还是恢复原状。C、离开房间，不给自己被引诱去偷看的机会。你最好的朋友告诉你一个大秘密，叫你不要说出去，你会——A、答应得好好地，转眼就告诉全宿舍。B、就告诉几个最信任的人，再警告他们不准说出去。C、答应他绝不泄密，然后说到做到。你努力攒钱打算暑假出去旅游，但是你逛商场时看中了一个非常喜欢也比较贵的东西，你会——A、我喜欢什么就买什么，我高兴就好B、向父母和朋友借钱买下来，再想办法慢慢还债。C、想想自己的暑假计划，告诉自己，没有什么能干扰你的旅游大计。你对于除夕愿望的看法是——A、在餐桌上的随便说说而已B、一半是我的想法，一半嘛，是父母的愿望吧，我也不知道。实在做不到就违背它。C、那是我的愿望，多艰难也要实现它期中考之后，你为自己制定了详细的“崛起”计划，你能坚持多久？A、什么计划？我不记得了。B、想起来就做一做C、老师说坚持就一定能成功，一分付出一分收获！我一定会努力！朋友邀请你通宵打游戏，但是你答应另一个朋友明天要早起去邻镇玩，你会——A、玩得天昏地暗，管他第二天几点醒。迟到了跟朋友吵架。B、那就玩一会儿吧，受不了了我再睡。C、告诉对方明天要早起，然后睡觉去。老师告诫你不能偷懒，要勤于复习预习，你会——A、做做样子给老师和自己看，三天后恢复原状。B、坚持一周左右，一看自己有了进步就不学了。C、老师总是为了我好，每天坚持，直到取得理想成绩。如果你能在早上早一点起床到教室自习，晚上就有更多时间，你也明知道这样可以让你进步更快，你会——A、算了吧，想想而已，睡觉比学习更重要B、闹钟响了以后继续躺在床上不肯动，最后在内疚和挣扎中爬起来C、准时起床，用冷水洗脸让自己清醒，神智饱满地去自习。23—30分：恭喜你，你是一个比较有自制力的人！15—22分：你的想法很美好，你想要管住自己，也做过尝试，但是你不能坚持。15分以下：你真的要想办法管住自己了有一个坏脾气的小男孩，一天到晚在家里发脾气，摔摔打打，特别任性．有一天，他爸爸就把这孩子拉到了他家后院的篱笆旁边，说：”儿子，你以后每跟家人发一次脾气，就往篱笆上钉一个钉子．过了一段时间，你看看你发了多少脾气，好不好？”这孩子想，那怕什么？我就看看吧．后来，他每嚷嚷一通，就自己往篱笆上敲一个钉子，一天下来，自己一看：哎呀，一堆钉子！他自己也觉得有点不好意思．他爸爸说：”你看你要克制了吧？你要能做到一整天不发一次脾气，那你就可以把原来敲上的钉子拔下来一根．”这个孩子一想，发一次脾气就钉一个钉子，一天不发脾气才能拔一个钉子，多难啊！可是为了让钉子减少，他也只有不断地克制自己．一开始，男孩觉得真难啊，但是等到他把篱笆上所有的钉子都拔光的时候，他突然发觉自己已经学会了克制，他非常欣喜地找到爸爸说：”爸爸快去看看，篱笆上的钉子都拔光了，我现在不发脾气了．”爸爸跟孩子来到了篱笆旁边，意味深长地说：”孩子你看，篱笆上的钉子已经拔光了，但是那些洞永远留在了这里，其实，你每次向你的亲人朋友发一次脾气，就是往他们的心上敲一个钉子．钉子拔了，你可以道歉，但是那个洞永远不能消除啊．”情绪失控型欲望失控型时间失控型表现：不能很好地控制自己的喜怒哀乐，处事急燥，不能三思而后行，容易冲动，意气用事。比如与父母意见不和就乱发气、威胁要离家出走、自杀；与老师、同学有磨擦，就顶嘴、吵闹、打架还有逃课……表现：原先为自己定下的准则容易受到各种因素的影响，使之动摇甚至瘫塌。比如有些人正在学习，看到有同学在踢球，就马上不能控制自己，虽然也曾有过内心挣扎，但最后还是给所谓的理由所击溃；有些人明知偷盗不好，但还是被自己的物欲所击败，最后变成了惯偷……表现：这些人不是不能发现自己的错误，而是不能改正自己的错误，他们的口头禅永远是“从明天起，我一定要改正所有的错误，从头开始”，时间一天天地过去，他们也一天天地重复着相同的想法，一天天地更加懊恼，感觉上这种想法一天比一天更为坚定，却始终未有一天能够成功。比如有些同学背英语单词，想把落下的功课补上来，却永远只做到了“口头革命”……拿破仑·希尔（一位成功学的有名学者）曾对美国各监狱的16万名成年犯人作过一项调查，发现这些不幸的男女犯人之所以沦落到监狱中，有百分之九十的人是因为他缺乏必要的自制。自制力不强，不但给他人和社会带来了伤害，自己也受到惩罚，受到了法律制裁。小张是天河某师范学院2000级中文系的学生，自从买了电脑后，迷上了电脑游戏。由于长期缺少跟班里同学交流，感到融不进集体，因此越发迷上网络，以致整天不去上课，任课老师都不知道班里有这位学生。一学期下来，他的7门功课补考的有5门之多。根据“一个学期不得同时有3门课程补考，否则留级”的校规，他留级了，但已是追悔莫及。小张由于自制力差，导致了自己的学业失败。同学们：对老鼠而言，这米缸就是一块试金石。如果想把米据为己有，代价就是牺牲自己的生命。我们将老鼠能跳出来的高度称为“生命的高度”。这个高度就掌握在自己手中，多留恋一天，多贪婪一天，就离死亡更进一步。在现实生活中，多数人都会在有明显危险的地方止步，但能清醒地了解潜在的危机，并及时跨越生命的高度的人却不多。静下心来思考，道德，情感，工作，学习，包括生活的方方面面，我们如何去跨越这个高度？学业的疲劳，各种诱惑如潮水般席卷而至，我是否能经得起考验？这是一个未知……你征服了自己，就征服了一切。小不忍则乱大谋01、你要认识你自己。－－－－苏格拉底02、人啊，拯救你自己吧！－－－－贝多芬03、能约束自己的人，最有威信。－－－－塞涅卡04、坏人因畏惧而服从，好人因爱而服从。－－－－亚里士多德05、信仰是人生的力量。－－－－列夫托尔斯泰08、平庸的人最大的缺点是常常觉得自己比别人高明。－－－－富兰克林如何增强自制力？一、转移注意法：就是在受到不好的刺激时，可以先想点或者干点别的，比如俄罗斯著名作家屠格涅夫劝人在忍不住要吵架时，先把舌头在嘴里转十个圈。二、心理暗示法如鲁迅在课桌上写下“早”字，林则徐在书房里挂上“制怒”的横幅来提醒自己。三、回避刺激法。当遇到有可能让自己失控的刺激时，应该尽力回避。比如听到有人讲坏话，我不去听，出去散散心，不传播是非，这样就避免了冲突。四、合理发泄法运用运动，听音乐，出去玩等方式合理宣泄情绪。五、积极补偿法利用愤怒激情产生的强大动力，找一件最喜欢做的事，或者猛跑三圈，或者狂投篮，或者埋头苦读，让消极情绪变为积极情绪。六、反其道而行之就是从自己最不喜欢做的事情开始，然后把最好的留到最后。换言之，故意和自己过不去。静坐法控制思想，少做白日梦，多做激励自己的想像控制接触的对象，多交良师益友，寻找楷模，向他们学习控制承诺，说到做到制定长期及短期目标，一步一个脚印制做时间表，安排每天的任务量。自制力是一个人在意志行动中善于控制自己的情绪，约束自己的言行。自制力表现在两个方面：一、是自己在实际工作、学习中努力克服不利于自己的恐惧、犹豫、懒惰等；一方面应善于在实际行动中控制冲动。结语亚里士多德说过：“美好的人生建立在自我控制的基础上。”只有通过实践的锻炼，才能真正获得自制力。