优秀的心理建设与自我管理

享受生命乐在工作1压力管理工作坊—卓越的心理建设与自我管理培训导师：王智先生北京乐在生活文化发展中心首席教练搜狐网心理咨询专家及＜心灵对话＞主持人享受生命乐在工作2王智先生现任：北京乐在生活文化发展中心首席教练IWNCGROUP（中国）顾问公司高级培训师北京大学校友会特聘培训教授搜狐网心理咨询专家及【心灵对话】主持人南京晓庄学院特聘教授中央电视台实话实说/心理访谈特邀心理嘉宾重庆卫视＜龙门阵＞特邀访问嘉宾北京人民广播电台【幸福夜话】特邀心理嘉宾多家时尚杂志心理专栏撰稿人享受生命乐在工作3核心专长学历：郑州大学公共管理学院文学士香港中文大学临床心理学硕士北京大学哲学系管理哲学研究生NLP国际执行师资格授证萨提亚家庭治疗导师资格认证美国临床催眠治疗师授证专长：女性管理者培训/团队建设与激励/个人心理咨询教练技术辅导/本色领导力训练/压力管理享受生命乐在工作4专业进修资格：他投资了相当大的财力资源在自我成长与生涯规划上，四处造访名师，先后系统学习了TA交互分析、完形治疗、人本心理学、心理剧、家族治疗、系统排列等各派心理咨询技术，还具备国际认证的NLP执行师资格。媒体影响：1、想爱还是不敢爱?——千龙新闻网专访（03年5月）2、王智：快乐着别人的快乐！《涉世之初03年10月》3、“生活教练”王智《黄金时代2004年6月》4、王智：唤醒人们心灵深处的爱《教育与职业04年5月》5、王智：学会“自私”再去爱《家家乐2004年6月号》６、“爱情教练”：王智＜重庆卫视《龙门阵》专访＞演讲话题：《乐在生活心理学》、《领导沟通效能》《压力管理》、《快乐企业人》、《危机婚姻急救术》、《心灵环保》、《用心沟通工作坊》、《本色领导力》等享受生命乐在工作5体验式学习环境的安适心境的放松情境的体验享受生命乐在工作6小组讨论深度会谈情景活动角色扮演静心冥想作业练习法行动指南享受生命乐在工作7课堂公约1、全程参与2、开放自我3、积极分享4、热爱丢脸5、准时享受生命乐在工作8有一首歌词：我想去桂林啊，我想去桂林，可是有了时间的时候，我却没有钱，有了钱的时候我又没时间。。。享受生命乐在工作9高职不如高薪，高薪不如高寿，高寿不如高兴。享受生命乐在工作10《压力管理》课程的目标1、了解什么是压力源？2、压力的反应模型是什么？3、压力对于身心健康的不良影响？4、你对压力的回应方式是什么？5、探索适合你的建设性的减压策略。6、乐在工作的心态及策略。享受生命乐在工作11快乐指标2000年美国一家著名的市场公司进行了一项“全球快乐指标”的调查，访问了22个国家和地区，访问了共2万2千5百个18岁以上的成年人。结果显示：享受生命乐在工作1224%的人认为自己生活的非常快乐；54%的人对生活素质感到满意；13%的人感到失望；4%的人感到非常不快乐；5%的人对生活毫无感觉。享受生命乐在工作13快乐指标在十项令人快乐的元素中，头三位分别是：1\与家人和朋友的关系；2\自信心；3\信仰享受生命乐在工作14认识压力篇享受生命乐在工作15讨论：当你看到或听到“压力”这个词的时候？你内心的感觉或想法是什么？享受生命乐在工作16练习写出你目前生活中（工作中）遭遇的10件身心感到压力（有不舒服的感觉）的事件，把你的感受写下来。享受生命乐在工作17事件给你的主要影响和感受享受生命乐在工作18我们为啥这么累？工作压力竞争环境人际关系对未来的恐惧身体健康状况爱情与婚姻人格缺陷（自卑感）享受生命乐在工作19大部分人活在恐惧的世界里——心已死！忙享受生命乐在工作20据人民网报道：自1980年以来，中国记录在案的企业家自杀便有1200多位，主要原因都是心理疾病。其中包括上海大众老总方宏，贵州习酒老总陈星国等。享受生命乐在工作21他为何跳楼？！大众汽车公司前总经理方宏，在公众当中近乎是一个完美的形象：他事业成功（1990年被提升为大众汽车公司总经理。大众在他的领导下发展良好，业绩稳定，与中国足球的结缘，更使“大众”品牌享誉海内外，而上上下下也公认这位老总很称职、很出色），家庭稳定（妻子是位医生，对他的照顾无微不至），清廉有口皆碑（近乎到了苛刻的地步），但他却于1993年3月9日上午，从五楼总经理室的窗口纵身往外一跃，突然之间结束了自己堪称辉煌的一生。享受生命乐在工作22他为何把枪口对准自己？！1997年7月26日，全国“五一”劳动奖章获得者，优秀青年企业家陈星国在遵义开枪自杀。据了解，15年时间，陈奇迹般地把一个年产值只有300多万元的县办企业，逐步发展为年销售额达2亿多元的国家二级企业——贵州习酒股份有限公司。但后来因盲目扩张，拖欠债务高达4亿多元，最终不得不面对被茅台酒(集团)公司兼并的现实。但也就在兼并第一次筹备会议召开的前一刻，陈因无法承受这一切而冲动地结束了自己的生命。享受生命乐在工作23据调查，有53%的中青年企业家存在不同程度的心理健康问题，主要表现为：不少企业家深感工作繁忙，心理压力过重，心力疲惫；相当部分企业家劣性情绪增加；许多企业家有强烈的“亲情减少引起的心理失衡”感受；许多企业家觉得朋友减少，内心孤独感加重；不少中年企业家缺乏安全感，心理承受能力下降；很多中年企业家对工作产生厌烦感，甚至想干脆“退出社会”……享受生命乐在工作24心理问题离我们有多远？焦虑症（工作压力）抑郁症（工作倦怠）人际沟通障碍恐惧症工作狂完美主义厌世倾向……享受生命乐在工作25我们的忧虑知多少？人们担忧的事情有40％永远不会发生。30％的忧虑是过去作出的决定，是无法改变的。12％的忧虑集中于别人处于自卑感而作出的批评。10%的忧虑与健康有关，而越担忧问题就越严重。只有8％的忧虑可以列入合理的范围。享受生命乐在工作2640%30%12%10%8%4%0%10%20%30%40%50%忧虑的组成从未发生过无法改变的事实对健康的多余担忧琐碎的事情值得担忧的事情完全不能控制的事情享受生命乐在工作27什么是压力源？1、自然环境及人文环境2、生理变化3、突发性(危机)事件4、人际冲突5、持续的挫折和失败经验6、情感不幸福享受生命乐在工作28压力起源于你对一种现状的评价。通常忧虑的人们会认为：1、某个事情是危险的、困难的、令人痛苦的；2、他们没有力量来解决。压力研究学者理查德、拉扎勒斯说：享受生命乐在工作29战斗还是逃跑？压力的应对过程：1、警觉阶段——2、抗御阶段3、衰竭阶段享受生命乐在工作30压力的不良后果1、认知功能的损害。2、震惊与失去判断力；3、衰竭；4、社会关系的中断；5、心理疾患；6、生理疾患。享受生命乐在工作31持续的压力对身心健康的影响1、当环境中的威胁性已解除，即压力源已不存在时，仍处于压力应战状态，长期将会诱发一系列的身心疾病、顽症。2、会影响到骨骼肌肉系统、心血管和肠胃系统、免疫系统、呼吸系统的疾病。3、导致亚健康及身心性的病患、心理疾病。享受生命乐在工作32压力对人体免疫力的影响科学家研究发现，当人处在压力之下时，其免疫系统的力量不足以抵御传染病的侵袭，身体制造的抗体激素就愈困难。更容易受到癌症的袭击。肺癌血癌各种皮肤癌享受生命乐在工作33认识自我篇享受生命乐在工作34“人啊，认识你自己。”------雅典德尔斐神庙门楣上的箴言享受生命乐在工作35人最高的身份——自我价值一个孩子带着两个问题来到人间：第一个问题：我是谁？第二个问题：我如何活下去？——Pia.Mellody享受生命乐在工作36自我价值的三个元素自信——自信及信赖他人自爱——爱自己与他人自尊——尊重自己与他人享受生命乐在工作37自我价值的来源Stroke——指“认同、接纳存在价值之行为”。亦指“无条件的爱”、“心灵的营养”。一个人自我价值感的高低，是决定他（她）生命品质高低的核心元素。自我价值感的建立，有赖于童年期（7岁前）在原生家庭里获得的Stroke的质量和数量。享受生命乐在工作38缺少Stroke的人格特点接受赞美很困难拒绝别人很困难表达需要很困难爱自己很困难享受生命乐在工作39人生三大局限性信念我没有能力(Helpnessness)我没有可能(Hopelessness)我没有资格(Worthlessness)享受生命乐在工作40成长的起点—觉察觉察——头脑的停止！享受生命乐在工作41习惯性的反应模式自动反应伤害刺激享受生命乐在工作42选择的自由刺激回应觉察享受生命乐在工作43觉察的四个支柱身——身体受——情绪、情感心——精神法——头脑享受生命乐在工作44成长的模型觉察选择自由责任享受生命乐在工作45快乐五问1、这件事的发生对我有什么好处或利益？2、现在的状况还有那些地方不完善？3、我现在应做哪些事情来达成我要的结果？4、在达成结果的过程里，哪些错误不能再犯？5、我要如何才能达成目标并且享受过程？享受生命乐在工作46人际关系篇享受生命乐在工作47心理学家研究表明：一个人的快乐度85%来自人际关系享受生命乐在工作48真正有人格魅力及影响力的领导者，一定是积极的融入团队氛围中，坦诚沟通，倾听及关怀下属的需要、感觉的亲民者，而非高高在上的冷酷的旁观者。建立爱的人际关系享受生命乐在工作49身居高位的领导者，如果得不到团队及下属的真心拥戴和接纳，必定会是个孤独落寞的领导人。享受生命乐在工作50让别人了解自己内心真正的感受何谓“开放自我”？享受生命乐在工作51真实一致地表达自己的感觉与经验，而不是对他人的评价。何谓“我信息”？享受生命乐在工作52情绪管理篇享受生命乐在工作53愤怒恐惧伤害困窘情绪冰山原理享受生命乐在工作54什么是情绪？情绪的社会学意义则更加丰富、精彩。情绪自古以来很少人研究它，社会的价值观强调理性思考、否认或贬低情绪。1995年，美国人丹尼尔.高曼出版《EQ》一书，造成巨大轰动。情绪的生理学解释是“内心的感受经由身体表现出来的状态”。享受生命乐在工作55四种基本的情绪喜——开心、喜悦、分享怒——保护界限与自尊哀——结束过去惧——生命受到了威胁享受生命乐在工作56EQ新概念情绪就是我们的生命力情绪绝对的真实情绪从来不是问题情绪是让我们在事情中有所学习情绪是为我们服务的情绪是经验记忆的必须部分情绪就是能力的体现享受生命乐在工作57情绪的“钟摆效应”ABA1B1C正面情绪负面情绪享受生命乐在工作58充分享受人生正面情绪负面情绪AA1享受生命乐在工作59EQ管理二项技巧一、自我情绪处理技巧（SEM）清楚认识和正确运用情绪帮助自己二、他人情绪处理技巧（OEM）了解和分享别人的看法和感受享受生命乐在工作60自我情绪管理（SEM）情绪并没有好坏对错之分重点是对自己情绪的觉察力觉察的深度、广度、速度为觉察后的情绪负起责任享受生命乐在工作61消除不良情绪的技巧1、现场抽离法——“我不在现场”2、改变经验元素法3、生理平衡法4、自我觉察法5、理性情绪法享受生命乐在工作62重建正面信念什么是RET？理性情绪治疗法Rational-EmotiveTherapyAlbertEllis在20世纪50年代创立强调认知、情绪、行为之间的相互作用一种多模式和折衷取向的学派享受生命乐在工作63前提假设1、“造成你困扰的原因不是发生在你周遭的事件，而是你对这些事件的看法。”2、每个人生来即同时具有理性、直线思考与非理性、曲线思考的潜能。3、导致情绪困扰的非理性信念可能源自外在事件，然而个体通常经由一种自我灌输的过程，维持了这些自我挫败的信念。享受生命乐在工作64A-B-C人格理论A缘起事件(activatingevent)B信念(belief)C情绪与行为的结果(emotionalandbehavioralconsequence)D驳斥干预(disputingintervention)E效果(effect)F新的感觉(newfeeling)享受生命乐在工作65A-B-C人格理论A(Activatingevent)触发事件B(Beliefsystem)所持的信念系统C(emotionalConsequence)情绪