正确面对心理压力

惠安科山中学汪宏蓉压力是那些使人感到紧张的事件和环境刺激;压力是人体对外部刺激的一种生理和心理的反应，是一种压抑压迫的状态。没有压力，会怎么样？没有压力，就没有动力，当你觉得自己毫无压力，生活就没有了动力和目标。你看见它们在转动了吗？•同学们，如果你看见那两幅图在左右转动的话那就证明你有压力哦！一、正确面对压力每个人都背负着一个沉重的十字架，在缓慢而艰难地朝着目的地前进。于是，他作出了一个惊人的决定：他决定将十字架砍掉一块。他砍啊砍...砍掉之后走起来，的确是轻松了很多，他的步伐也不由得加快了。途中，有一个人忽然停了下来。他心想：这个十字架实在是太沉重了，就这样背着它，得走到何年何月啊？！他又砍啊砍...这样一来，他一下子感到轻松了许多！于是，他毫不费力地就走到了队伍的最前面。大家看：当其他人都在负重奋力前行时，他呢，却是边走边轻松地哼着歌呢！于是，就这样走啊走啊走啊走，又走了很久很久很久很久。他又想：虽然刚才已经将十字架砍掉了一块，但它还是太重了！上帝啊，请你让我再砍掉一下吧，我保证可以走的更好！走着走着，谁料，前边忽然出现了一个又深又宽的沟壑！沟上没有桥，周围也没有路。这时候也没有蜘蛛侠或者超人出来解救他…他，该怎么办呢？！后来人都慢慢赶上，用自己背负的十字架搭在沟上，做成桥，从容不迫地跨越了沟壑。他也想如法炮制。只可惜啊，他的十字架已被砍掉好长一大截，根本无法做成桥助他跨越沟壑。于是，当其他人都在朝着目标继续前进时，他却只能停在原地，垂头丧气，追悔莫及。这个时候，在他的脑海里回响着一句话：曾经有一块完整的十字架扛在我的肩上，我没有好好珍惜，直到需要它的时候，我才后悔莫及。人世间最大的痛苦莫过于此啊！……二、如何面对压力※每个人都有自己的压力，但是我们不能为了让自己好过一点，而把这些压力全部“割掉”。※压力是我们人生路上走向成功的一个重要因素。适当的压力有助于我们成功。适当的压力有助于进步，过大压力会影响我们的情绪，乃至影响我们的学习动力。※事情发生的一切根源缘于我们的信念、评价与解释。※压力也是一样，如果我们能够改变对压力的认知，我们也能把压力变为动力！压力对我们的影响在于我们怎么去看待它。※我们的烦恼，不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法！二、如何缓解压力1、游戏规则：一本书，你能举多久？今天让我们来挑战一下自己，来尝试着举几分钟。要求：（1）手托书本，手臂平举，与肩同高，（其间要始终保持，不得随意抬高、降低或弯曲手臂）。（2）其间不得换手，不得放下，也不能让任何物品支撑手臂。（一）、挑战自我2、谈感受这个游戏和压力有什么关系？从中你悟到了什么？学会放下（二）、如何缓解压力有什么缓解学习压力的有效方法？三大策略：直面问题vs转换观念vs自我训练自我训练转换观念直面问题压力应对转换观念：换个角度看问题发生事件自我观人际观世界观心理行为反应我们的烦恼，不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法！直接面对：寻找问题根源哈哈，还有半瓶酒呢目前困境转换方法转换结果①换个角度想一想一个家中被偷的人写给朋友的信亲爱的朋友：谢谢你的来信安慰我，我现在很平安。因为：第一贼偷去的是我的东西，而没伤害我的生命；第二贼只偷去我部分东西而不是全部，第三最值得庆幸的是做贼的是他而不是我。目前困境转换方法转换结果“因为他人对我挑剔，所以我不开心。”情境不变，结果改为相反词。“因为”置后，补充完整。“他人对我挑剔，我仍然开心，因为……”转换观念看压力②积极的自我暗示目前困境转换方法转换结果③合理宣泄情绪①哭——适当的哭一场。从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。②喊——痛快地喊一回。当受到不良情绪困扰时，不妨痛快的喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。③诉——向亲朋好友倾诉衷肠。向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。④动——进行剧烈的运动。当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。宣泄的原则：1、不伤害自己2、不伤害他人运动意向松弛法甜点desserts压力stressed发泄：打枕头带着放弃去收获2激发潜能，提高竟争力1在忙碌中学会休闲3提高幽默感4学会制怒5自我训练目前困境转换方法转换结果④万灵公式，击破压力（1）问一问什么事情让我们感到苦恼，把它写下来。（2）问一问自己这件事给自己带来最坏的结果是什么，能不能接受。（3）问一问自己有没有办法改变自己最坏的结果。（4）订出计划，立即行动。幸福清单一张你能够使自己感觉更好的活动清单⑤呼吸调节法当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸气……如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！•准备一条冷毛巾，随时擦脸，以助清醒。•脱掉鞋袜，用脚尖走路，走上几分钟，心中的烦恼便会跟着走掉了。•找一位乐观的朋友或同事倾诉，发泄一下情绪。•喝一杯酸梅汤或果汁醋，疏通肝气。•闭上眼睛，尽力想身体后面的景物，平衡前后脑的压力。•读你最崇拜人的格言，并认真思考，有镇定的作用。•多赞美及鼓励自己，不要遇到挫折就苛责自己。•做到晚上十点前睡觉，早上六点起床。•多看喜剧片，开怀大笑一番。•简化自己生活及欲望，因为生活越复杂，压力就越大。•自己动手做东西，会使你更满足，更快乐，如可以烹饪或做自己最喜欢的事。•不要总是抱怨麻烦事情落在自己头上，而是要想老天让我与日俱增经验和智慧，生活因此更丰富。•经常到书店走走，读一些励志的书籍、漫画及幽默文选。•不断告诉自己，要能容纳别人不同的观念或行为。首届“阳光心灵、快乐成长”心理手抄报创意大赛，活动以“阳光心灵，快乐成长”为主题，围绕当前同学关心的心理健康热点话题组织内容3.压力反应有压力时我们有什么样的表现？–情绪低落–行为反常–丧失信心–容易生病衰老–......（1）生理反应•对压力的生理反应：呼吸急促、冒汗、坐立难安、颤抖、手脚•压力可能导致的疾病心血管疾病免疫机能下降溃疡失眠头痛背痛、等等(2)心理反应•对压力的心理反应——正面情绪爱感激希望信心同情乐观忠诚负面情绪恐惧仇恨愤怒贪婪嫉妒报复痴迷情绪（3）行为反应•不同程度的压力引起的行为模式不同：轻度压力中度压力高度压力•行为的表现可以是–主动反应(解决问题)–被动反应(退缩行为）返回过度压力给我们带来的影响……1、生理：近期会提高警觉、使生理功能兴奋、使免疫功能紊乱（过高或下降）；长期的生理影响就会出现心身疾病。高血压、偏头痛、消化道溃疡或者持续性腹泻。2、心理：引起不良情绪。抑郁症、焦虑症、适应困难等应激性心理障碍。重者诱发精神病。3、认知：适度压力会提高思考效率，过度压力会使思考认知功能下降，注意力不集中，目光短浅，决定草率。4、行为：逃学、破坏、攻击、向周围人情绪发泄、酗酒、滥用精神活性物质，家庭暴力等，重者轻生。生活压力的预防与缓解•体会生活的意义•确认生活的目标•学习解决问题的方法•加强自我强度•隔离•从挫败中学习•往事如云烟工作压力的预防与缓解•养成良好的工作习惯•建立良好的人际关系•降低期望水准，缓慢冲刺脚步•制造欢乐的气氛•自创舒适的环境•面对不感兴趣的人与事1.工作要有计划2.随身带一本记事本3.如果遇上棘手的问题，可利用自己头脑最清醒的时候加以思考处理4.学习如何组织分层责任与监督，不必事必躬亲5.如果感觉工作负荷过重，则可以运用“心理除法”的方式6.有效的利用时间生理压力的防御与缓解•肌肉松弛法•自我松弛法•深呼吸法•其他