大学生情绪管理

大学生情绪管理今天，你的心情怎么样？当你心情好的时候，能看到少女的脸；当你心情坏的时候，能看到巫婆的脸。测一测你内心情绪状态这是一个jpg格式的图片，是静止的一副图片，如果你看到运动的景象，表明你的生活压力大，内心情绪波动比较大。大学生情绪管理大学生情绪特点及其影响；情绪概述；大学生中常见的情绪困扰；不良情绪的调适；情绪初体验•在某次竞赛或考试中你获得了第一名。•你在公共汽车上被人踩了一脚。•亲人的去世。•当你正在看喜欢的电视节目，有人把它调到了别的节目。•一个人被关在一个黑屋子里，周围还有不知道是什么动物的叫声。讨论：在碰到以上情景时，你会有何种情绪产生？人类四种基本情绪：快乐、愤怒、恐惧和悲哀什么是情绪？•人的全部心理活动都伴随着一定的情绪。情绪是人对客观事物所持态度的体验，是人的需要得到满足与否的反映。成长烦恼：失败后的失落案例描述：王同学，男，19岁，本科生，二年级。刚进校时，情绪特别高昂，喜欢参加班级和学校的各种活动，还喜欢和宿舍同学聊天，一起出去玩。但没过多久，一次参加系学生会竞选，因为没有充分准备，公开演讲时表现很差，结果落选了,心情一下子就低落了许多，很长时间都恢复不过来。他现在情绪波动很大，情绪不好时，宿舍同学说话也不理睬；情绪好的时候，又主动找同学说话，同学们都说他怪怪的。他在学习上也是如此，情绪不好的时候，书一点都看不下去。看到周围同学都很刻苦，他也只好硬着头皮去上自习，可效果并不好。上学期考试成绩还不错，都是在情绪好的时候抓紧补起来的。案例分析：王同学虽已是大学二年级学生，但由于竞选失败，导致失落感增强，以情绪主导自己的日常行为，不能理性对待这一事件，从而对自我评价过低。过低的自我评价，使自信心锐减，影响了学习效果。其实情绪表现的强烈和不稳定，是处在青春期的大学生普遍存在的现象，这并非有“病”，而是青年初期的心理特点之一。大学生情绪的特征（一）大学生情绪的丰富性和复杂性。（二）大学生的情绪波动较大，具有两极性。（三）情绪外显性与内隐性共存。（四）激情中走向成熟。情绪对大学生的影响（一）情绪影响大学生生理健康如果大学生长期处于抑郁、焦虑、恐惧等消极情绪下，会降低人的免疫能力，患上各种疾病。调查发现，十二指肠溃疡、神经衰弱、雀斑等大学生常见疾病。（二）情绪影响大学生学习和工作效率（三）情绪影响大学生人际关系协调（四）情绪影响大学生行为大学生常见的情绪困扰1、自卑2、焦虑3、抑郁4、嫉妒大学生常见的情绪困扰自卑自卑是自我意识中带有自我否定倾向的情绪体验，是对“现实自我”的认识和评价过分低估，认为即使努力也无法达到自己的目标，同时伴有一些诸如害羞、不安、内疚、忧郁、失望等特殊的情绪体现。大学生常见的情绪困扰焦虑焦虑是由紧张、害怕、担忧等几种情绪混合而成的负性情绪体验，指一种个体对未来某种可能发生的威胁性情境或某种不良后果而产生的紧张不安情绪。大学生常见的情绪困扰抑郁当个体感到无法面对外界压力时常常会产生这种消极情绪。一部分大学生由于不喜欢所学专业，感到前途渺茫，或是由于人际关系处理不当，失恋等问题而过早“看破红尘”，导致情绪抑郁，他们的主要表现是：情绪低落、思维迟缓、郁郁寡欢、闷闷不乐、兴趣丧失，体验不到生活、学习的快乐，并伴有食欲减退、失眠等。大学生常见的情绪困扰嫉妒嫉妒是指他人在才能、名誉、地位或境遇等方面胜过自己而产生的一种由羞耻、焦虑、怨恨、敌意等组成的复杂的不良心理状态。关于猴子的心理学实验•思考：哪一只猴子先死了？两只猴子同时关在笼子里，一只被捆住了，不能动；另外一只可以再笼子里活动......实验不间断的进行，有一只猴子先死了。结果•能够活动的猴子先死去了•被困住的猴子毫无办法，只好听天由命•可以活动的猴子在整个实验过程中，时刻处于紧张、焦虑、恐惧中，这些都是消极的情绪状态，对生物集体有重大影响。不良情绪的调适1、转移注意法2、情绪宣泄法适当的哭泣向他人倾诉运动3、文饰法文饰又叫“合理化”,当一个人无法达到其预定的目标或遭遇挫折时，为了减少自身内心的痛苦和不安，常为自己的失败寻找一个自认为是合理而且能够接受的理由或借口来安慰自己。“酸葡萄心理”“甜柠檬心理”活动：快乐动物园这个游戏要求你和一些朋友一同做，而且要求你偏离你一贯的社会行为。游戏的内容是要你学动物园里动物的叫声。下面一表决定你要学的动物是什么：你姓氏汉语拼音的第一字母动物名称Ａ--Ｆ狮子Ｇ--Ｌ海豹Ｍ--Ｒ猩猩Ｓ--Ｚ热带鸟请你选择一个伙伴（最好在这些朋友中挑一位不太熟悉的人作为伙伴）。彼此盯着看，目光不能转移，同时用嘴大声学动物叫，至少10秒钟。点评：在这个简单的游戏中，你的感觉如何？这个游戏刚开始的时候你是不是感到有些不舒服，有些尴尬呢？并且不管你模仿的动物是什么，最后你的表现可能都像一头“傻驴”，但是活动结束的时候，你是否觉得内心豁然开朗，心情非常轻松呢？这种偏离一贯社会行为的活动，有助于你将郁积于内心受到压抑的能量释放出来，而由此获得内心的平静，所以面对不良情绪的时候，不要过分压抑自己的情绪，学会释放自己的情绪，给自己的心情放个假。