拖延症及克服-初中生心理

以推迟的方式逃避执行任务或做决定的一种特质或行为倾向，是一种自我阻碍和功能紊乱行为。·先玩玩电脑，看看电视，或者小睡一下，再不喝杯饮料吧。·我觉得最后一刻完成任务质量会比较高，并且有效率。·我花费很少的时间完成任务，即使最后结果不好，那也只是因为我没有尽全力。如果我真的努力，结果肯定很好。·任务好多啊，先多玩一会儿，最后拼命专注完成吧，什么都不玩了，把整个下午晚上都贡献给这些任务。·完成任务过程中，突然想起要做某事，或者想起要给某人发短信等等。或者突然发呆等等。1.没有自信。因为每次完成任务都达不到自己最高的能力，对自我能力的评估会越来越低。2.我太忙。我一直拖着没做是因为我一直很忙。3.顽固。你催我也没有用，我准备好了自然会开始做。4.操控别人。他们着急也没用，一切都要等我到了才能开始。5.对抗压力。因为每天压力很大，所以要做的事情一直被拖下来。6.受害人心态。我也不知道自己怎么会这样，别人能做的自己做不到。Procrastination制作小组：1组1、不到最后期限不交活3、没学习计划，不懂时间管理4、白天可做完的事，总是拖到晚上做5、总是认为时间还有，不急6、懒散，日复一日，总想着明天再做注意下面的问题，选“是”得1分，选“否”不得分。用笔记录下来！7、同学或老师询问进展时，经常说“让我再看看”9、要做事时，总有理由：现在先做别的事，这个稍后10、自我麻痹：还来得及，不行就通宵赶工11、处理问题不分主次，忙了半天，最紧要的事没做12、经常因为时间紧迫，草草交差，结果被老师责备13、厚脸皮，别人怎么催，也定力十足，习以为常了14、团队合作时，同学都面露难色，不愿和你合作8、教室里零食一大堆，上课时间经常吃零食0—5分：轻度拖延，要当心了，快点找到原因，将它扼杀在萌芽中。6—12分：中度拖延，它可能已经成为你的一种学习习惯，改变需要时间和耐力。13—15分：重度拖延，建议重新审视自我，寻找自己有效的学习方法，培养学习兴趣。拖延症Why拖延症的浅层原因1．任务太难2．任务太耗时间3．没有相关知识技能4．害怕别人知道自己做不好深层原因及其解决办法1．完美主义。所有事情都要达到一个很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙开始，要万事俱备才行。解决方法：对自己说现在的状态就已经很好，可以开始了。每有一点进展都鼓励自己。意识到一点错误都不犯是不可能的。伟大的作家，诗人，艺术家都是断断续续完成他们的杰作的，自己也可以如此。2．抵制与敌意这个老师对我态度太差了，所以我不高兴做他布置的作业。解决办法：要意识到，不完成作业受害的是自己。不能仅仅因为一个老师的态度而影响到自己的前途。3、容易颓废。任务太难了；或者别人都不需要做，我干吗要做；不能忍受持续做这件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里还是不高兴做，又继续往后推。解决办法：寻找一切可以找到的帮助，设法降低事情的难度，取得进展；暂时推迟自己想要放弃的心态，每天能多做一点就多做一点。向别人寻求帮助，听取建议，同时可以把任务分成比较容易的小块，化整为零，告诉自己其实每一个小部分都很容易就能完成。自我贬低。如果常常不能很好地完成任务，自己对自己的能力的估计会越来越低，即使以后完成好了，也认为是运气。解决办法：接受别人对自己工作的赞扬；自己对自己进行勉励。拖延症的危害•1、因拖拉耽误工作或学业；•2、影响情绪，破坏团队协作和人际关系；•3、拖垮身体。（德国研究表明，慢性长期的拖延行为，暗示着潜在的心理及生理紊乱。一拖再拖，让他们错过了体检、错过了一些疾病早期治疗的时机。）•4、拖延的人自律性不强：（这些人通常习惯晚睡，喝酒时也往往超过自己预期的酒量。同样，他们即便决定要戒烟、运动、减肥等，也很难迈出实质性的一步。）1.时刻提醒。（将作业或任务的最终期限或约定的日期写下来，可以时刻提醒自己。对于特别重要的事情，用荧光笔重点标注一下。）2.将较难的工作安排在一天当中效率最高的时候。（这样可以达到事半功倍的效果）3.给自己设个最后期限。很多人都有这样的经验，那些看似不可能按时完成的任务，往往在最后一刻都能完成。4.将工作分出轻重缓急，重要的马上就做。5.每天早上至少完成一件你最不想做的工作，其余工作你就会在轻松的心态下完成。6.劳逸结合7.将庞杂的工作分成一部分一部分地去做8.避免工作被打断。集中精力可以使你在很短的时间完成更多的工作。课堂小结•1、自己或周围的人是“拖延症患者”吗？说说自己或他们的症状吧！•2、我们该如何“治疗”拖延症患者呢？写一写自己的“医疗方案”。