工作满意和生活快乐的方法——正念

1–111/9/[e-mail]工作满意和生活快乐的方法——正念1–211/9/[e-mail]是一家致力于帮助企业通过员工获得更优绩效的专业商务管理咨询公司。通过“评估、设计、实施和评估”这一个标准咨询流程，DIRECTIONS为众多客户提供了创新而有效的人力资源&销售管理解决方案,，从而帮助他们获得了更多价值。成立于1905年的KOKUYO，是日本首屈一指的家具和文具的综合供应商。KOKUYO以卓越的商品品质和对于办公产品的不断创新和研发而闻名。感谢本次活动的主办方:Directions&KOKUYO1–311/9/[e-mail]感谢本次分享者:1–3曾在ManagementandOrganizationReview,JournalofComputationalandMathematicalOrganizationTheory,管理工程学报、系统工程学报等国内外知名学术杂志上发表多篇论文；帮助过的企业有：龙工叉车(上海)有限公司；上海科士达－华阳汽车电子有限公司；上海高清数字科技产业有限公司；上海联芯科技有限公司；上海新生源医药集团；上海自然盾新材料有限责任公司陈亮，Directions特邀咨询顾问，华东理工大学商学院副教授，中国管理国际研究会(IACMR)会员，中国社会学会社会网与社会资本研究专业委员会理事，主要在MBA、EMBA以及企业里讲授战略管理、战略决策和行动学习等课程1–411/9/[e-mail]目标设定1–4大家参加今天的分享会有什么目的？或期望获得到什么？1–511/9/[e-mail]目标中长期目标短期目标教会并掌握持续的生活快乐，工作满意的方法(前提：通过不断进阶的正念练习)，以及如何减压，管理好情绪，改进家人、同事间关系，提升领导力和创新能力；今天的分享会结束后，只要学会一个简单的方法，你的失眠得到治愈，或你能以更快的速度睡着，你的睡眠质量显著提升。1–611/9/[e-mail]1、现状2、原因3、正念4、正念也是一种态度5、实际体验工作满意和生活快乐的方法——正念1–711/9/[e-mail]1–7赶进度销售压力产品研发压力各种挫败感所引发的压力购房与还贷的压力子女入学读书的压力看病的压力巨大压力1–811/9/[e-mail]1–8焦虑、紧张情绪容易激动，例如暴躁、易怒等烦躁缺乏耐心容易抱怨失眠头疼、胃痛、心绞痛感觉特别累，即使睡眠充足也觉得累什么都懒得做1–911/9/[e-mail]1–9过劳死健康问题1–1011/9/[e-mail]1–10健康问题1–1111/9/[e-mail]1–11长期积聚的压力为什么会导致健康问题呢？健康问题1–1211/9/[e-mail]1–12作为自然演化的结果，恐惧、紧张、焦虑等情绪一般持续几分钟，但是在快节奏、高压力的现代社会中，我们这些情绪持续的时间不是以分钟计，而是以天、月、年计。健康问题1–1311/9/[e-mail]1–13当我们紧张、恐惧的时候，肾上腺就会分泌肾上腺激素，可以瞬间加强心脏功能，加强氧输送和营养物质的分派输送，使身体比平时强大N倍，让我们身体能够对外部环境做出应急性反应，这对我们是非常有利的。健康问题1–1411/9/[e-mail]情绪是趋利避害的生理反应1–14视频：奔跑帝、火车哥1–1511/9/[e-mail]1–15但是当我们长期处于紧张、恐惧、焦虑状态时，肾上腺会不断分泌肾上腺激素，体内的激素会不断累积，过量的肾上腺激素是有害的。将高浓度肾上腺激素给小白鼠注射，小白鼠当场死亡。情绪是趋利避害的生理反应1–1611/9/[e-mail]1–16长期累积的压力不仅会影响我们的生理和心理健康；还影响我们的工作与生活。情绪是趋利避害的生理反应1–1711/9/[e-mail]1–17愤怒、紧张、焦虑情绪的反应，有一个快捷通道，当我们的眼睛和耳朵接收到刺激信号以后，杏仁核会在大脑进行复杂处理之前，先行操控了我们身体的情绪反应。而一旦杏仁核掌控了大脑，我们就失去了理智。负面情绪影响我们的工作1–1811/9/[e-mail]1–18当我们长期处于高压下，或者抑郁、负面情绪中，大脑中形成负面刺激—反应回路会被不断强化。很有可能一点小刺激，被强化后的刺激—反应回路会被优先激活，迅速引发剧烈的反应。所以一直处于负面情绪中，是非常不利的。都是工作压力惹的祸负面情绪影响我们的工作1–1911/9/[e-mail]压力山大1–19巨大的压力不断郁积心理问题生理问题健康问题工作受影响工作投入绩效，尤其是创新1–2011/9/[e-mail]1–20分享：用什么方法来缓解或释放压力？这些方法的效果如何？压力山大1–2111/9/[e-mail]各种减压方法1–211.上班族压力大怎么办，5大高招可缓解2.白领工作压力大怎么办？芬兰推出APP缓解压力加快入睡3.撕报纸？4.暴饮暴食5.暴走6.冒险与刺激7.疯狂购物1–2211/9/[e-mail]1–22我们潜意识主要有以下特点：1、我们很难控制自己的思想，联想翩翩，很难停下来；2、潜意识接受暗示；3、我们善于编造谎言；4、脆弱的自我；5、对死亡的恐惧；认识我们潜意识1–2311/9/[e-mail]1–23实验一：把眼睛闭上，然后告诉自己不要思考。给大家两分钟时间。认识我们潜意识1–2411/9/[e-mail]我们很难控制自己的思考实验一：告诉自己不要思考我们可以控制自己的身体，竟然控制不了自己的思想，是不是很奇怪？1–2511/9/[e-mail]我有一次做打坐，感觉脚麻，马上由脚麻就联想到前几天有一个同事跟我说先感觉自己手麻，后来去医院检查发现是颈椎有问题，压迫神经。这就是我联想的过程。我们联想翩翩1–2611/9/[e-mail]每天快节奏、高压力的工作与生活节奏，让我们的心正以加速度在运转，直到有一天我们受不了，需要给自己放一个假，但是身体上的休息并不能让心也休息，因为它不会自动停下来。我们的思绪不会慢下来1–2711/9/[e-mail]潜意识接受我们的暗示潜意识接受我们的暗示。KeithBarry1–2811/9/[e-mail]所以，当我们告诉自己不要去想某些事情的时候，其实你是在暗示自己去想这些事情，只是潜意识不能解读逻辑词语“不要”、“不能”、“必须”等。潜意识接受我们的暗示1–2911/9/[e-mail]我们善于编造谎言我们习惯于对客观世界构建一个模型—心智模式。以至于，我们将很难察觉事实与虚构之间的差别。因此，心智模式对客观世界的连续解读就像谣言，具有令人难以置信的力量，而且可以颠覆个人乃至整个社会的思想。1–3011/9/[e-mail]我们善于编造谎言1–3111/9/[e-mail]我们善于编造谎言1–3211/9/[e-mail]脆弱的自我1–32我们每个人潜意识中有一个“自我”。“自我”容易受到各种伤害，一旦受到伤害，就需要得到抚慰，如果没有得到抚慰，例如发泄、逃避等，“自我”就会像斩草不除根一样，不断冒出各种各样的想法，给你各种压力、抑郁。这个过程是根本控制不了的。例子：恐高症1–3311/9/[e-mail]对死亡的恐惧1–331–3411/9/[e-mail]1–34我们潜意识主要有以下特点：1、我们很难控制自己的思想，联想翩翩，很难停下来；2、潜意识接受暗示；3、我们善于编造谎言；4、脆弱的自我；5、对死亡的恐惧；所以，我们的思绪就像一潭水，外生或内生的任何刺激都有可能引起这潭水剧烈的波动，所以我们很难控制我们的思想。认识我们潜意识1–3511/9/[e-mail]1–35我们越是想把那种伤心压抑住，越是不去想一些令我们伤心的事而那些事会源源不断的冒出来。我们很难控制自己的思考1–3611/9/[e-mail]1–36当你越是想要压抑某个念头的时候，它反而越挫越勇：我们对思维的控制只能让它往相反的方向发展。我们不仅在一开始难以压抑思维的涌现，而且当我们被允许想雾霾的时候，关于雾霾的想法也会比没有压抑过的时候来得更多。我们很难控制自己的思考1–3711/9/[e-mail]1–37温斯拉夫·贝茨(WenzlaffBates)博士等人发现这种压抑可能会暂时起到作用——但是代价十分昂贵：那些努力压抑负面思维的人最终会比不做任何努力的人感到更加抑郁。很多心理学家得出结论：试图压抑不想要的念头并不是让头脑冷静的有效方法。所以那些逃避或压制当前负面情绪的做法，都是无效的，反而会进一步强化当前的负面情绪。我们很难控制自己的思考1–3811/9/[e-mail]1–38压力与日俱增但压力造成的紧张、抑郁、焦虑等情绪却难以解决小结1–3911/9/[e-mail]各种减压方法1–39研究证明，转移注意力或压制情绪的方式不仅不能解压，不能克服自动的情绪应答行为和大脑反复思考的本性，还有可能导致更严重的精神疾病。1、现状2、原因3、正念4、正念也是一种态度5、实际体验正念工作满意和生活快乐的方法1–4111/9/[e-mail]原因1–41为了准备一个全公司的演讲比赛，你花了2天时间认真准备，将演讲稿记熟。在上台演讲的那一刻，面对着你的老板，和1000多员工，你A正常发挥B超常发挥C失常发挥1–4211/9/[e-mail]原因1–42谁能分享失眠的经历？你失眠的时候，你在做什么，大脑里有在思考吗？如有的话，在思考什么？1–4311/9/[e-mail]原因1–431、演讲发挥失常2、失眠它们有什么共性吗？1–4411/9/[e-mail]原因1–44问题的原因是：我们生活在过去、未来，却很少在当下。1–4511/9/[e-mail]1–45一MBA学生跟女儿的沟通问题活在过去和未来1–4611/9/[e-mail]为过去某个时刻做出的错误决策或行为而内疚，懊恼；持续时间越长，压力越大；（一刚毕业的学生，用100万投资期货）我们一直活在过去和未来1–4711/9/[e-mail]由于活在过去和未来，所以我们杂念丛丛念原因：杂念丛丛1–4811/9/[e-mail]杂念丛丛1–4911/9/[e-mail]正念与杂念杂念丛生压力集聚精神抑郁身体害病过度焦虑活在未来活在过去1–5011/9/[e-mail]原因1–50问题的原因是：我们生活在过去、未来，却很少在当下。那我们如何生活在当下呢？谁能告诉我？1、现状2、原因3、正念4、正念也是一种态度5、实际体验正念工作满意和生活快乐的方法1–5211/9/[e-mail]解