体育与健康

体育与健康lhy一、青少年体育卫生与心理二、运动损伤预防与处理三、体育运动与营养青少年体育卫生生长发育规律a.在青春期阶段，女孩侧重体脂增长，男孩侧重肌肉增长，同时男孩的下肢生长较快，腿较长。b.近代青少年生长速度较快，发育成熟提前，生长期较长。c.生长发育受遗传、营养、疾病、自然环境、体育锻炼等因素的影响。体育运动与营养尤为重要。身体发育特点a.体型b.神经系统c.运动系统d.心血管系统e.呼吸系统f.身体素质和运动能力青少年心理第一青少年阶段正是青少年认知发展的重要关键時刻。自我意识、独立倾向快速发展时期。处于这一时期的学生渴望通过自己独立思考与主动探索解决面临的问题，检验个人影响环境和控制自己的能力。第二认知的反省导致青少年必须更直接的面对他本身的生活压力。青少年期使他们对外界的压力和成人的过度保护往往表示反感第三青少年现在面对每日越见复杂的生活。学生面对的是逐日加增的资讯及事实真相，逐渐了解生命的疑问及难题并不是如此的简单。心理健康世界卫生组织（ＷＨＯ）对健康的明确定义：“健康不仅是没有疾病或不虚弱，而且是身体，心理和社会适应的完好状态。”对于青少年来说，不仅要看身体是否正常发育，还要评价心理是否健康。心理健康的内容具有对事物和他人的爱心具有正常的智力具有适应周围环境的心态具有坚韧的意志品质能够较好的控制情绪具有完整的人格体育健身与心理自我调节参加体育健身获得愉悦感体育健身活动可以提高信心、独立性、情绪稳定、良好心境、智力水平；体育健身活动会有效降低焦虑、紧张、恐惧感、抑郁、慌张、怒气。参加体育健身宣泄情绪当你感到压力沉重，心理焦虑时，请参加体育健身运动，如打球、跑步，会在劳累时宣泄不良情绪，流汗之后会觉得心情爽朗。测试结果1.无忧无虑，顽皮，愉快的人你喜欢自由自在，无拘无束的生活。你的座右铭是：生命只能活一次，因此你尽量享受每一刻。你好奇心旺盛，对新事物抱有开放的态度；你向往改变，讨厌束缚。你觉得身边的环境都不断在变，而且经常为你带来惊喜。2.独立，前卫，不受拘束你追求自由及不受拘束，自我的生活。你的工作及消闲活动都与艺术有关。你对于自由的渴求有时候会使你做出令人出人意表的事。你的生活方式极具个人色彩；你永远不会盲目追逐潮流。相反地，你会根据自己的意思和信念去生活，就算是逆流而上也在所不惜。3.时常自我反省,敏感的思想家你对于自己及四周的环境能够比一般人控制得更好更彻底。你讨厌表面化及肤浅的东西；你宁愿独自一人也不愿跟别人闲谈，但你跟朋友的关系却非常深入，这令你的心境保持和谐安逸。你不介意长时间独自一人，而且绝少会觉得沉闷。４.务实，头脑清醒，和谐你作风自然，喜欢简单的东西，人们欣赏你脚踏实地，他们觉得你稳重，值得信赖。你能够给予身边的人安全感，你给人一种亲切，温暖的感觉，你对于俗气的，花花绿绿的东西都不屑一顾，对时装潮流抱着怀疑的态度；对于你来说，衣服必须是实用及大方得体的。5.专业，实事求事，自信你掌管自己的生活，你相信自己的能力多于相信命运的安排，你以实际，简单的方式去解决问题。你对日常生活中所遇到的事物抱有现实的睇法，并且能够应付自如。人们知道你可担重任，因此都放心把大量工作交给你处理。你那坚强的意志使你时刻都充满信心。未达到自己的目标之前，你绝不罢休。6.温和，谨慎，无攻击性你生性随和，但处事谨慎。你很容易认识朋友，但同时享受你的私人时间及独立生活。有时候，你会从人群中抽身而出，一个人静静地思考生活的意义，并自娱一番。你需要个人的空间，因此有时会隐匿于美梦当中，但你并不是一个爱孤独的人。你跟自己及这个世界都能够和陆共处，而你对现状亦非常满意。7.具分析力，可靠，自信你对事物的灵敏度令你可以发现到旁人忽略了的东西。这些就是你的宝石，你喜欢发掘这些美好的东西。你的教养对于你的生活有很特别的影响。你有自己高雅独特的一套，无视任何时装潮流。你的理想生活是优雅而愉快的，而你亦希望跟你接触的人们都是高雅而有教养的。8.浪漫，爱幻想，情绪化你是一个感性的人。你拒绝只从一个严肃，理智的角度去理解事物。你的感觉亦十分重要。事实上，你觉得人生必需要有梦想才叫活得充实。你不接受那些轻视浪漫主义及被理智牵着鼻子走的人；而且不会让任何事物影响到你那丰富的感情及情绪。9.精力充沛，好动，外向你不介意冒险，特别喜欢有趣的，多元化的工作。相比之下，例行公事及惯例会令你没精打采。你最兴奋的是可以积极参与任何比赛活动，因为这样你就可以在众人面前大显身手了。运动损伤预防运动损伤是指在体育运动过程中所发生的各种损坏和伤害。常见的几种运动损伤：休克、中暑、出血、关节脱位、骨折、肌肉拉伤等等原因：缺乏必要的运动损伤知识训练水平不够教学训练和比赛活动安排不当运动参加者的生理、心理状况不良场地、器材、保护用具、服装不符合卫生要求以及不良气候等预防：体育锻炼中要预防运动损伤的发生,做到:从思想上对运动损伤的预防给予重视、调节身体使之处于良好的运动状态、创造锻炼的安全环境、注意科学锻炼以及加强易伤的部位的训练。运动损伤处理冷疗法：急性闭合性软组织损伤的早期（镇痛解痉的作用）热疗法：急性闭合性软组织损伤的中、后期休克的急救中暑的急救止血的方法骨折的处理人工呼吸和胸外心脏按压溺水体育运动与营养进行有规律的身体锻炼可以降低疾病的发生，增强心肺机能，增强肌肉的力量和耐力，增强柔韧性，减少脂肪等等影响体育运动与健康的因素：遗传因素、环境因素健康的个人行为规范：a.每星期进行２～３次中等强度的身体锻炼；b.每日三餐的时间要有规律，不吃零食；c.每天要吃早餐；d.保证每晚７～８小时的睡眠e.不吸烟f.不饮酒或少量饮酒g.保持适当的体重不同的体育锻炼项目如何补充营养人体的生长发育离不开营养，而科学合理的营养则是增强机体质量、完善生理机能，提高健康水平的主要物质基础，也是提高工作效率的先决条件之一。营养膳食合理性原则要求膳食中必须含有机体所需的一切营养素，而且含量适当，种类互补，全面满足身体的一般需求和特殊需求，此外，营养的合理性还要求食物是易消化吸收，不含对机体有害成分。营养对体育锻炼的影响：进行体育锻炼时，体内会发生一系列的生理性变化：中枢神经系统活动紧张，内分泌机能提高，酶系统活跃，新陈代谢旺盛，单位时间内的能量消耗数倍、十数倍于安静状态，体内的糖、脂肪被大量分解供能，蛋白质代谢更新加快，大量的维生素、无机盐参与分解代谢而加大了损坏丢失过程。这些变化，使机体对各种营养物质的需求量大为增多。营养与体育关系密切，对锻炼效果有着很大的影响。体育锻炼造成的能量消耗，要在运动结束后通过合理的营养膳食行到补充。如果缺乏合理营养保证，消耗得不到补充，机体处于一种亏损状态。久而久之，于机体健康不利，会使锻炼者生理机能及运动能力下降，出现乏力疲劳甚至疾病状态。在这种情况下，想要提高锻炼效果或运动成绩是很困难的事情。合理营养与体育锻炼是维持和促进健康的两个重要条件。以科学合理的营养为物质基础，以体育锻炼为手段，用锻炼的消耗过程换取锻炼后的超量恢复过程，使机体积聚更多的能源物质，提高了各器官系统的机能。此时获得的健康，较之单纯以营养获取的健康上升一个新的高度。因为。合理营养加体育锻炼获得健康的同时，也获得了良好的身体素质。（一）跑步的营养特点1、短跑。它是以力量素质为基础的无氧代谢供能为特点，工作时间短，强度大，要求有较好的爆发力。蛋白质的摄入量每日每公斤体重可达3.0克左右。要求在膳食中增加磷和糖的含量，为脑组织提供营养，还要求在膳食中增加矿特质如钙、镁、铁及维生素B1的含量，以改善骨肉收缩质量。2、长跑。是以有氧耐力素质为基础，以有氧代谢供能为特点，要求有较高的心肺功能及全身的抗疲劳工作能力，要求膳食中以较全面的营养成分，增加机体能源物质的贮备，在丰富的维生素、矿物质成分中，突出铁、钙、磷、钠、维生素C、B1、和E的含量，有利于提高有氧耐力。体操类项目群众喜爱的健美操以及在一些群众体育活动中也开展的竞技体操、艺术体操和技巧，动作复杂而多样，要求有较强的力量与速度素质以及良好的灵巧与协调性，对神经系统的较高的要求。其营养特点是：高蛋白质、高热量、低脂肪，维生素、矿物质应突出铁、钙、磷的含量及维生素B1、C、的含量。需引起注意的是，参加该类项目有时为比赛需控制体重，但不能过分控制饮食，避免造成营养不良，特别是不能影响参加锻炼的儿童少年的生长发育。球类项目球类项目对力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等素质有较高的要求。食物中要含丰富的蛋白质、糖以及维生素B1、C、E、A。球的体积越小，食物中维生素A的量应更高些。足球活动时间较长且在室外活动，矿物质、水分丢失较多，应及时补充。冰雪项目由于长时间在冰雪上活动，加之周转环境温度较低，机体产热过程增强以维持体温。所以蛋白质和脂肪消耗较多，膳食中必须给予保斑点。同时增加糖类以提供能源，维生素B族为主并增加维生素A的摄入，保护眼睛，适应冰雪场地的白色环境。游泳项目游泳项目在水中进行，使机体散热较多、较快，冬泳更是如此。游泳锻炼要求一定的力量与耐力素质，要求在膳食中含有丰富的蛋白质、糖和适量脂肪。老年人及在水温较低时出于抗寒冷需要，可再增多脂肪摄入。维生素以B1、C、E为主。矿物质增加碘的含量，以适应低温环境甲状腺素分泌增多的需要。棋牌类棋牌类是以脑力活动为主的项目，脑细胞的能源特质完全依赖血糖提供。当血糖降低时，脑耗氧量下降，工作能力下降，随之产生一系列不适症状，所以棋牌类项目对糖类有着特殊的需求，也可在下棋、打牌时随时补充。此外，膳食中增加蛋白质和维生质B1、C、E、A的供给，提高卵磷脂、钙磷铁的含量。膳食中应减少脂肪摄入，以降低机体耗氧，保证脑组织的氧供应。不同气候条件下锻炼的营养特点（一）冬季锻炼的营养特点：冬季气温较人低，寒冷的环境使机体代谢加快，散热量增加，所以膳食中应增加蛋白质及脂肪含量。同时，增加热能充足的食物和维生素A、B1、B、C、E。因冬季装较多，户外活动少，接受日光直接照射的机会、时间较少，还应在膳食中补充维生素D和钙、磷、铁、碘的含量（二）夏季锻炼的营养特点：夏季气候炎热，此时锻炼应多在通风，阴凉处进行。此时体内物质代谢变化很大，大量出汗使能耗增加，并使钙、钠、钾及维生素大量消耗和丢失。所以，百般季锻炼时的膳食有其特殊要求，及时合理地补充水与电解质及维生素比补充蛋白质、糖、脂肪更加重要。，这时增加散热过程，防止中暑是必须的。在电解质中，氯化钠的摄入，常温下每人每天为10-15克，夏季高温再增加10克左右。南非补充维生素包括B1、B2、C、B6、胆碱、泛酸、叶酸等。蛋白质的补充应较平日增多，减少脂肪成分，膳食搭配应清淡可口，以增加食欲，并多吃一些蔬菜与水果，以增加矿物质、维生质的摄入。平衡膳食根据目前我国一般的人的膳食情况，平衡膳食包括的食物种类及分配比例为：粮谷类３０％～４０％，蔬菜水果３０％～４０％，动物性食品及豆类２５％，油脂３％中国居民平衡膳食宝塔ENDTHANKS