大学生情绪管理主题班会

做情绪的主人—大学生情绪管理主题班会目录认识情绪预防抑郁小品欣赏解读抑郁游戏环节心理咨询预约认识情绪命运的不可琢磨使得人们在日常的生活中，必然会遭遇得失、顺逆、美丑等各种情境，因而有时欣喜若，有时焦虑不安，有时孤独恐惧，有时满腔怒火，有时悲痛欲绝等。简短地说，情绪是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态，通过它的表现形式的多样性说明它是一种极其复杂的心理现象。情绪分类正面情绪：高兴、兴奋、激动、喜悦、惊喜、悠闲、得意、自在、快乐、感恩···负面情绪：生气、紧张、焦虑、怨恨、愤怒、忧郁、伤心、羞愧、内疚、难过···砌砖三个工人在建筑工地上砌砖。有个孩子跑过去问他们在做什么。第一个工人没好气地说：干嘛，干苦力呗。第二个人平淡地回答：我在砌砖。第三个人快乐地回应：叔叔再建一座摩天大厦。十年以后，这个孩子长大了，也去了那个工地干活，他看到了第一个工人还在砌墙，第二个工人成了建筑工地上的监工，而第三个工人则成了这个建筑集团公司的高层领导。小故事大智慧成功的人总是目光远大，有理想，有自己的人生目标，正所谓，思想有多深，我们就能走多远。在同一条起跑线上，态度决定一切，不能因为眼前的困境而找借口使自己碌碌无为，我们要知道手头上的小工作其实正是一番大事业的开始我们要懂得用美好的心情感触生活。案例分析心理测试这是两张静止的图片，如果你看到第一幅图转动或者第二幅图运动的景象，表明你的生活中存在压力，而且你看到的图形转动或运动的频率越快，表明内心的压力越大。1.当和别人意见不合的时候，你已经很生气，但你能很好的掩饰你不满的情绪吗？2.当遇到困难的时候，有阿Q精神，觉得这困难是人生的一大考验，是成长的必经之路吗？3.当朋友心里有秘密，有难言之隐的时候，你能通过他的行为举止发现异常吗？4.遇到大考或者大事的时候，你晚上的睡眠质量还是可以的吗？5.看到一部好的动画片或者电影的时候，你会与好友分享，但不会沉浸在其中一直回味吗？6.当你状态不好的时候，你会适时转变，重新开始吗？7.你对别人的流言蜚语是很在乎吗？8.你是那种做事绝不后悔型的吗？9.你能很快适应一个新环境，比如说：新学校、新单位、新工作吗？10.朋友都比较喜欢你，基本上你是每场活动必到吗？是：1分不是：0分1分-3分：你比较情绪化，容易受周边事物和他人的影响，有时候你会缺乏信心，缺乏安全感，还有些小粗心。建议：你要学会更好的控制自己的情绪，成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦与快乐这股力量，而不被这股力量所反控。4分-6分：你有时自信，有时迷惑，一般的生活变故和挫折经过努力你能应对。建议：你需要更加明确自己想要什么，明确自己的奋斗目标，这样你才才能成为一个不容易激动的人，在关键时刻也能把握好行动的正确方向，才会少出错。7分-10分：你很自信，当处于强烈情感边缘时，你不会被击垮，你有很强的意志力和不可动摇的决心。即使你在愤怒时，你也能自我控制，保持彬彬有礼的君子风度，对别人来说，你可能算是一个我深藏不露的人。但是，你不能太依赖社会技巧而忽视成功所需的其他重要因素，如智慧、耐力等。自我心理调节的方法倾诉：倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖、头脑冷静、善解人意的朋友倾诉，自言自语也行，对身边的动物讲也行。旅游：当一个人心理不平衡、有苦恼时，他应走到大自然中去。山区或海滨，周围的空气中含有较多的阴离子。阴离子是人和动物生存必要的物质。空气中的阴离子越多，人体的器官和组织所得到氧气就愈充足，新陈代谢机能越旺盛，神经体液的调节功能增强，有利于促进机体的健康。愈健康，心理就愈容易平静。读书：读感兴趣的书，读使人轻松愉快的书，当你真正喜欢一本书时，则会爱不释手，尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。听音乐：音乐是人类最美好的语言。听轻松愉快的音乐会使人心旷神怡，沉浸在幸福快乐之中而忘记烦恼。运动：运动是缓解心情最好的方法之一，当我们在沮丧或愤怒时，我们就可以去忘我的运动，跑步、打球、打拳等一切方式，尽可能使自己累，这样就没有时间去想别的事情，情绪也就慢慢的在运动中得到恢复。抑郁—可怕的健康杀手抑郁解读抑郁症抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，甚至悲观厌世，可有自杀企图的行为；严重者会出现幻觉、妄想等精神病性症状。每次发作持续至少2周以上，长的甚至达到数年，多数病例有反复发作的倾向，每次发作大多数可以缓解，部分可有残留症状或转为慢性。临床表现心境低落:主要表现为显著而持久的情感低落，抑郁悲观。轻者闷闷不乐、无愉快感、兴趣减退，重者痛不欲生、悲观绝望、度日如年、生不如死。思维迟缓：患者思维联想速度缓慢，反应迟钝，思路闭塞，感觉脑子好像是生了锈的机器，临床上可见主动言语减少，语速明显减慢，声音低沉，对答困难，严重者交流无法顺利进行。意志活动减退：主要表现行为缓慢，生活被动、疏懒，不想做事，不愿和周围人接触交往，常独坐一旁，或整日卧床，闭门独居、疏远亲友、回避社交。严重时连吃、喝等生理需要和个人卫生都不顾，蓬头垢面、不修边幅，甚至发展为不语、不动、不食，称为“抑郁性木僵”。认知功能减退：主要表现为近事记忆力下降、注意力障碍、反应时间延长、警觉性增高、抽象思维能力差、学习困难、语言流畅性差、空间知觉、眼手协调及思维灵活性等能力减退。躯体症状：主要有睡眠障碍、乏力、食欲减退、体重下降、便秘、身体任何部位的疼痛、性欲减退、阳痿、闭经等。躯体不适可涉及各脏器，如恶心、呕吐、心慌、胸闷、出汗等。临床表现2008年10月2日，曾主演过《星梦奇缘》等影视的韩国女星崔真实在住所浴室利用绷带上吊自杀，终年39岁。崔真实在去世前曾患有抑郁症。2003年4月1日晚上6时43分，张国荣抑郁症发作从香港文华东方酒店二十四楼坠楼，紧急送往玛丽医院，经医生检验入院前已死亡（18时45分），玛丽医院于19点06分宣告抢救无效，终年46岁。海子，原名查海生，出生于安徽省安庆市怀宁县高河镇查湾村，当代青年诗人。海子在农村长大。1979年15岁时考入北京大学法律系，1982年大学期间开始诗歌创作。1983年自北大毕业后分配至北京中国政法大学哲学教研室工作。1989年3月26日在山海关附近卧轨自杀，终年25岁。阮玲玉是中国默片时期最具代表性的演员。这个外表华丽,内心细腻的女演员,用才情演绎了一部部经典影片。然而和张达民不幸的婚姻,以及和唐季珊纠缠不清的情感,让她的内心充满了伤痛,情感危机最终使他瞬间陷入抑郁状态。最后选择了服毒自尽，享年25岁。数据分析世界卫生组织数据显示，全球每年因抑郁症自杀死亡人数高达100万人。截止2009年，中国抑郁症患者就已达9000万。近些年，我国抑郁症患病率在不停地上升，二三十年前抑郁症患者在精神专科门诊中占比也就10％，现在已经超过50％。我国抑郁症识别率为30％，识别出来就医的患者也只有30％，这意味着抑郁症就医率不足10％，但临床经验表明，80％的患者如果规范治疗可以实现临床治愈，除了极少数难治型的，其他都会有所改善。如果连续两个星期，天天都不开心，没有幸福感，那就必须得引起重视。不能扛着，必须把它消灭在萌芽阶段。预防抑郁有方法对今天不生气，对昨天不后悔，对明天不担心。遇到困难时不要生气，不要急。学会减压，保持心理平衡。平时善于处理困扰，遇到压力善于排解，我们无法主宰世界，但是却可以调节自己的情绪，使自己每天拥有一份好心情。受气时要学会排解，不生气，不后悔。金无足赤，人无完人，人非圣贤，孰能无过。对于过去做错的事不要老是后悔，吸取教训不重犯就可以了；对于将来可能出现的困难不要过分担心，走一步是一步。1.三不原则：只要能睡好觉，就能有效预防抑郁症。长期失眠可能会导致抑郁症，如有失眠的困扰，要设法解决。2.设法睡好觉：（1）.保健疗法：每天睡前坚持按摩太阳穴5分钟，另外泡热水脚15分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。（2）.饮食疗法：取大枣，小麦，冰糖备用，而后先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化兑服，每晚1次。（3）.药粥疗法：取大枣，元肉（桂圆），大米，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时，加入冰糖，再煮沸即成，每日1剂。失眠疗法：3.户外运动：研究报告指出，适度的户外运动是对抗抑郁症最有效和天然的药物。从事室内工作的人，平时每天要有两小时在室外活动，双休日最好安排两个下午到户外活动。4.避免干扰：适当作些保护，避免受刺激，受干扰，如对令你伤感的地方不要去，对会惹你生气的人敬而远之，以避免生气；对于不可抗拒的刺激，要提高承受能力，有些心理承受能力差的人，没有干扰时没事，有干扰时就病了。游戏环节抓手指游戏规则：大家围成一个圆圈，面向圆心站好，然后伸出左手，掌心向上，同时伸出右手，用食指朝下顶在右侧同学的左掌心上，然后，主持人开始读一段故事，当念到“气”时大家连忙逃脱右手食指，同时用左手连忙抓住左侧同学的右手食指，被抓住手指的同学要为大家表演一个小节目，（如：学动物叫，做鬼脸，讲一个小笑话，唱一两句歌等等，也可以由抓住别人手指的同学要求），讲一段故事换一组同学，直到故事讲完。分组：4组每组人数：6人左右听音乐传盒子游戏规则：大家围坐成一个圈，把盒子给其中一位同学，这时播放一首歌曲，歌曲开始的时候拿盒子的同学顺时针方向把盒子传给下一位同学，下一位同学传给下下位同学，······当歌曲结束的那一刻，盒子在谁的手里谁就为大家表演一个节目（可以自选，可以其他同学为其推荐）分组：3组每组人数：8人左右音乐明天，你好一次就好Flyingmydream拍七令游戏规则：大家围坐成一个圈，所有人员按照阿拉伯数字顺序，顺时针依次报数，从任意一位同学开始，第一个同学说出1到20之间的任何一个数字，后面的同学依次说出接下来的阿拉伯数字，当遇到7或者7的倍数时不能说，只能用拍手来表示。例如：1，2,3，4,5,6,拍手，8,9,10,11,12,13,拍手，15,16，拍手，18，19···。不能同时拍手和报数，当有同学出错就要即刻停止，如果有同学出错而下一位报数的同学继续报数也视为出错，出错的同学为大家表演一个节目。（例如：如果同时出错的有多位同学，则他们可以来一个公主抱，或者深情对视30秒等等，假如只有一个的话则可以做俯卧撑，唱歌，跳舞等等，或者大家给他问一个问题，但必须说实话哦）分组：2组每组人数：12左右小品欣赏爱笑的女生运气不会差江南四大才子相亲大会谢谢大家