算算你一天需要多少热量

艿蒆算算你一天需要多少热量蒄我们现在说的热量，即营养学上所说的热量，也叫热能或能量。人体的生长发育和维持正常的生命活动，均需要一定的热量。虿我们的身体即使处于完全休息的状态，其内部的生理活动仍在继续，所以随时都需要热量。也就是说即使你躺着不动，你的身体仍需热量来保持体温、心肺功能和大脑运作。这种在完全休息状态下人体内部生理活动所需的热量，称为基础代谢。除了维持人体的基础代谢以外，热量还帮助我们维持肌肉的活动。罿人体所需的热量因人而异。其影响因素主要是劳动强度、年龄大孝气候变化、体型与体重以及健康状况。但是人体有一个很奇妙的现象，当我们食物的摄取热量不足时，人体本身会制造热量，此种内生性热量主要来自肝糖分解及脂肪分解，肝糖分解产生葡萄糖，一天最多可达180克（相当于720千卡），而脂肪分解产生脂肪酸及甘油，甘油可以转变成葡萄糖供细胞利用，而脂肪酸可以转变成酮体，供细胞利用。芃因此，如果一个人皮下脂肪很多（肥胖者），脂肪组织就是一个内在的能量来源，可以分解出来供应人体新陈代谢所需的热量，但一般而言，一天至少仍需摄取1000千卡以上才不损健康。薂卡是用来表示热量的单位，是卡路里的简称。1卡就是1克水升高摄氏1度所需的能量。1千卡就是使1公升的水温度上升摄氏1度所需的热量，即1千卡等于1000卡。腿对于想减肥的姐妹来说，一天吞了多少卡路里至关重要。饮食减肥的要点，一是平衡热量，二是平衡营养。要想减肥，除了运动，天天还要算着吃哦！要在保证基本营养的基础上尽量减少热量的摄入。蒆那么，究竟你每日需要多少卡路里呢？莅你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式：蚀男：[66+1.38×体重（kg）+5×高度（cm）-6.8×年龄]×活动量薈女：[65.5+9.6×体重（kg）+l.9×高度（cm）-4.7×年龄]×活动量芆一般人的活动量由1.1～1.3不等，活动量愈高数值便愈高，甚至有可能高出1.3的数值，若平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。莆例如：身高156厘米，体重46千克的18岁女性，每日所需的卡路里为1580千卡。肃公式：[65.5+9.6×46+1.9×156-4.7×18]×1.2=1580千卡芁控制卡路里摄入并适当锻炼是一种相当有效的减肥方法，也被大多数医师看做是最健康的减肥途径。其机理相当简单，当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗，人体就会调用其内存储的糖类和脂肪，当脂肪被分解并为身体提供能量时，减肥过程就开始了。要注意的是，一些医师指出，对卡路里摄入的控制应该循序渐进，以保证人体能够慢慢适应，同时每天摄入的卡路里一般以不少于1000千卡为宜，否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况，通常会造成头晕、乏力的状况，而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。羆一般来说，一个正常人一天摄取的总热量应为2000千卡，运动的人可适当增加。下面我们列出各种营养成分的每日摄取量及所占的热量比例：膄脂肪每日摄取应低于65克585千卡，热量比例应低于30%；膁碳水化合物每日摄取应低于300克1200千卡，热量比例应低于60%；蚁蛋白质每日摄取应低于54克240千卡，热量比例应低于10%；螇了解了我们每日需要多少热量，那么如何计算食物中的热量呢？芅食物中的碳水化合物、脂肪和蛋白质是三种供给热量的营养素。根据各种食物中碳水化合物、脂肪、蛋白质的含量，就可以算出各种食物所能供给的热量。1克碳水化合物供给热量4千卡，1克脂肪供给热量9千卡，1克蛋白质供给热量4千卡。如一个人每日吃的食物中包含450克碳水化合物、40克脂肪和80克蛋白质，则可以得到的热量为：薃（4×450）＋（9×40）＋（4×80）＝2480千卡肀通过上面的阐述我们可以看出，要想健康有效地减肥，首先我们要了解自己的身体。根据自己的身体状况和活动量，算算自己一天需要多少热量，以此作为热量摄取的参考。然后选择健康、未经过精加工的食物，均衡地搭配，保持营养的丰富性。多吃蔬菜、水果、瘦肉、豆类、奶制品等，少吃零食、高糖高脂的食物，三餐均衡，晚餐吃少点，再配合一定的运动，就可以有效地消灭脂肪了。蒇芆第1～2天蚂1.起床：一杯温白水、白水加蜂蜜或热柠檬汁薀2.早餐：1个水果膇3.上午：少量干果肄4.午餐：1碗糙米饭+2份蔬菜肄5.下午：自制果汁（将1公斤苹果、梨、葡萄、芒果或草莓等水果榨汁后加等量的水。果汁里加水饮用有助于清洗消化道）罿6.晚餐：1份蔬菜羈7.睡前：补充维生素，专家分析：开始的一两天很容易感到饥饿，尤其晚上，建议提早上床睡觉，以免饥饿难忍。如果实在想吃东西，就吃点苹果或葡萄。另外，一整天都要充分饮水，且选择温热的白开水、白开水加蜂蜜或热柠檬汁，不能喝可乐等碳酸饮料，以及牛奶或咖啡。但注意临睡前不要喝太多水。膅第3～7天膃1.起床：一杯温水、白开水加蜂蜜或热柠檬汁莈2.早餐：麦片粥+1份蔬菜/1个水果/1份水果沙拉蚈3.上午：1个水果+少量干果膆4.午餐：1碗糙米饭/1碗糙米粥+2份蔬菜+1份鱼+1份豆类芁5.下午：1个水果/1份水果沙拉肂6.晚餐：1份蔬菜+1份鱼+1份豆类葿7.晚上：1个水果羄8.睡前：补充维生素，专家分析：制作水果沙拉不要用沙拉酱，可选择苹果汁、柠檬汁或不含牛奶的天然酸乳酪。烹饪用油选择橄榄油，且烹饪过程中不要加太多，也不要使用太多调料尤其是盐，否则可能导致缺钾和闭尿、闭汗。蔬菜能生吃的就生吃，因为生的蔬菜可以提供大量纤维素，有助于排毒。另外注意每天的食物品种搭配尽量丰富。蚃TIPS：排毒食品黑名单蒁水果NO：橙子（酸性太强）、鳄梨、香蕉（淀粉太多，油脂太多）腿蔬菜NO：西红柿、菠菜（酸性太强）肅豆类NO：小扁豆（太易胀气）螂干果NO：花生（淀粉太多、油脂太多）其他NO：面包、牛奶或含牛奶制品（不易消化）巧克力、糖（扰乱血糖指数造成食欲过盛）咖啡因、酒精（对胃刺激太大）以下无正文仅供个人用于学习、研究；不得用于商业用途。толькодлялюдей,которыеиспользуютсядляобучения,исследованийинедолжныиспользоватьсявкоммерческихцелях.Forpersonaluseonlyinstudyandresearch;notforcommercialuse.NurfürdenpersönlichenfürStudien,Forschung,zukommerziellenZweckenverwendetwerden.Pourl'étudeetlarechercheuniquementàdesfinspersonnelles;pasàdesfinscommerciales.