高尔夫心理学(复习)

高尔夫心理学•心理学基础的结构一、绪论1、高尔夫心里学是研究人在高尔夫活动过程中心理现象及其发展规律的科学。2、高尔夫心理学的研究对象高尔夫心理过程高尔夫个性心理3、高尔夫心理学的研究内容高尔夫运动心理：研究高尔夫教学、训练、比赛有关的心理学问题。主要包括高尔夫运动技能学习、高尔夫教育心理、心理技能训练、高尔夫竞赛心理等。高尔夫社会心理：研究从事高尔夫活动中有关心理学问题，探讨高尔夫参与的动机、揭示高尔夫运动中各种心理过程变化规律，研究高尔夫活动对心理发展的影响和体育活动与心理健康的关系，以及一些有关的社会心理学问题等。二、高尔夫运动技能1、动作技能是指通过练习巩固下来的、自动化的、完善的动作活动方式。2、高尔夫运动的动作技能包括挥杆动作过程：上杆动作、击球动作和收杆动作。身体动作过程：上肢动作、下肢动作、躯干转动动作。身体能力：力量、速度、能力、柔韧性、平衡性和协调性。心理能力：目标、认知水平、智力等心理能力。•动作技能类型•（一）连续性动作技能和非连续性动作技能•（二）封闭性动作技能和开放性动作技能•（三）精细的动作技能和粗大的动作技能•（四）工具性动作技能和非工作性动作技能•动作技能的形成，是通过练习从而逐步地掌握某种动作方式的过程。•心理学研究指出，人动作技能的形成，一般要经过以下三个阶段(动作技能形成规律）：•（一）动作认知阶段•（二）动作联系阶段•（三）动作自动化阶段•（一）动作认知阶段•脑中形成某一动作技能最一般的、最粗略的表象。•任何动作技能的学习，都必须经历认知阶段。但不同的动作技能的学习，所经历的认知阶段的时间却不同。认知阶段的长短取决动作技能的性质和复杂程度。•在认知阶段，学习者的视觉、听觉等外部系统起着主导作用。•学习者的心理活动特点是通过观察指导者的示范动作、利用听觉接受指导者的讲解，再进行模仿练习。•示范、讲解•（二）动作联系阶段•球员通过练习把已掌握的局部的、个别的动作联系起来，以成比较连贯的动作。•在这一阶段各个动作之间的联系尚不紧密，从一个环节过渡到另一个环节，即实现动作转换时，会出现短暂的停顿现象；球员完成动作的紧张度已大大缓和下来，但没有完全消失，稍微分心，还会出现错误的动作。•此阶段学习者的肌肉运动感觉变得清晰，视觉表象被动作表象所充实，视觉对动作的控制作用逐渐减弱，肌肉运动感觉能力逐步提高，而且发挥较大作用。他们已能发现自己的错误和评价动作质量，过度紧张和多余动作逐渐消失，动力定型逐渐建稳定，动作趋向连贯、协调。•（三）动作自动化阶段•在这一阶段一长串的动作系列已构成一个连贯的稳定的动作系统，整个动作相互协调似乎是自动出来的，无需特殊的注意和纠正，自始至终是一气呵成的。•动作连贯、准确、协调、视觉控制减弱当动作做错或进行得不顺利时，能敏锐地觉察到自己动作情况，适当提高意识程度来调整纠正。整个动作熟练、优美，具有很高的协调性和稳定性。•动作技能形成的标志•1．活动结构的改变•首先是实现了动作的联合，即局部动作联合成一个完整的动作系统。其次是不再出现动作之间的相互干扰现象。再次是动作简洁，多余动作消失。如学生在音乐下做广播体操，八节体操很顺利、流畅地完成。•2．活动速度加快，品质变优•这表现在局部动作联合成一个动作系统，在单位时间内完成动作数量增加，动作准确、协调、稳定和灵活。如武术、跳水技能的形成•3．活动调节上视觉控制减弱，动觉控制增强•可以在不用视觉或少用视觉的条件下，完成一系列的连锁动作。•4．意识减弱•动作技能达到熟练程度后，动作系统接近自动化。有意注意控制减弱，以致降低神经紧张，减轻疲劳感。•任何一位技能相对成熟的高尔夫球员，不论他的动作是否标准，也不论他现在差点的高低，都必须经历以上三个阶段，这是高尔夫动作技能形成的阶段规律，也是人类所有动作技能形成的普遍规律、高尔夫动作练习的心理学规律•（一）高尔夫动作练习的效率规律•（二）练习进步的先快后慢规律•（三）练习成绩的起伏规律•（四）练习中的高原期规律•（五）练习后期成绩相对稳定规律（四）练习中的高原期规律高原现象：在运动技能形成过程中，练习到一定时会出现练习成绩的暂时停顿现象.•高原期现象呈如下明显规律：1、现象明显2、反复出现3、持续时间长短因人而异。•产生高原期的原因1、感觉机能和中枢机能对动作的控制和调节作用减弱2、提高练习成绩的新的活动结构和方法尚未形成3、练习方法不当，一时无法突破困难4、产生心理上和生理上的疲劳5、动机强度减弱，兴趣降低，甚至产生厌倦等消极情绪6、意志品质差，缺乏继续提高的勇气和信心7、自满情绪8、可能正在进行潜在学习，其成绩未显现出来；高尔夫中的高原现象对我们的启发？注意与高尔夫运动表现1、注意是心理活动或意识对一定信息的指向和集中。2、注意的种类（一）不随意注意、随意注意和随意后注意根据注意这一过程是否有预定目的和是否需要意志努力，可以将其分为不随意注意、随意注意以及随意后注意。•不随意注意是一种没有预定目的的、也不需要意志努力的注意。•随意注意是指有预定目的的、需要一定意志努力的注意。•随意后注意是在随意注意的基础上发展起来的，有着自觉的目的，但不需要意志努力的一种特殊的注意形式。（二）外部注意和内部注意•外部注意是指个体对周围刺激物的注意，它经常与知觉同时进行。外部注意在探究外部世界中起着重要的作用，并以对当前情况的警戒和准备姿态出现•内部注意是指个体对自身包括对身体和心理活动的注意高尔夫运动动机•1、定义•2、功能：发动、选择、强化和维持•3、种类：生物性动机和社会性动机内部动机和外部动机直接动机和间接动机内部动机对学生参与体育活动的推动力量较大，维持的时间也较长。•因为由内在需要所引发的活动本身就可以使学生得到某种满足，如运动乐趣的获得、竞争的参与、运动效能感的提高等，无需外力的作用。•因此，内部动机的“内滋奖励”是既经济又更富有积极推动作用的心理动力。外部动机对学生参与体育的推动力量相对较小，持续作用的时间也较短。•“外附奖励”一旦消失，外部动机的动力作用也会很快减弱。•但外部动机并非一无是处，对于那些年龄较小或尚欠缺运动动机的学生来说，利用外部动机引发运动行为还是十分必要和有效的。高尔夫心理技能训练•心理技能训练是采用特殊手段使受训者学会调节和控制自己的心理状态并进而调节和控制自己行为的过程。•心理调节能力和技术能力、战术能力、身体能力一样受后天环境和实践活动的影响，可通过训练获得和提高。心理调节能力的训练遵循一般技能学习的规律，必须长期地、系统地进行。心理技能训练不是魔术，指望心理技能训练的方法一学就会、一会就用、一用就灵、立竿见影，是不切实际的。•进行心理技能训练，要以预防为主，防思于未然，要有计划地进行并长期坚持，要争取训练者积极主动的配合，要同训练者的专项训练相结合并设法用量化指标评定心理技能训练的效果。只有这样，心理技能训练才有可能产生实效。•心理技能训练追求迁移效果，即不但使训练者对某种情境中的某个问题的心理调解能力得到提高，而且对其他情境中的其他问题的应付能力也得到提高；不但使训练者在自己的运动生涯中受益，而且使其终身受益。其最终目的是使训练者勇敢地、从容地、理智地、巧妙地面对一切困难，使他们对待困难的态度就如同一个战土对待敌人的态度一样：我可能被打田，但永远不会被征服!高尔夫球员心理技能训练的作用1、有利于提高情绪调控能力2、有利于增强意志品质3、有利于掌握和改进动作技能4、消除身心疲劳，加速恢复过程高尔夫球员心理技能训练的原则1、前瞻性预防原则2、长期系统训练原则3、教练参与原则4、主动配合原则5、与球技训练相结合原则6、定量评定训练效果原则高尔夫心理技能训练方法一、目标设置训练法目标设置训练是根据有效推动行为的原则设置合理目标的过程。1、长期目标与短期目标一般说来，短期目标最有效，对人的行动最容易产生立竿见影的推动作用。但必须有长期目标的引导，行动才能更加自觉、坚持不懈。•设定你的长期目标制定原则：1、能力评估原则2、兴趣评估原则3、利益评估原则内容（目前的水平，对自我能力、兴趣、利益达的评估，执行目标时间，完成目标所需时间）•设定你的短期目标内容一定要具体2、具体目标与模糊目标明确、具体、可进行数量分析的目标，是精确的目标，它对于激发动机最有效。模糊的、无法进行数量分析的目标则少有激发动机的作用。3、现实目标和不现实目标现实目标是指通过艰苫努力仍可达到的目标。不现实目标是指不论通过多少努力也根本不可能实现的目标。在现实目标的指导下，通过一段时间的努力，获取一定的成功，自然会加强人们从事体育活动的兴趣和自信心。富有挑战性的、困难的，但经过努力完全可以达到的现实目标．对于激发动机更有效。也就是说，应该为自己设立难度适当的目标。因为超过现实可能性的过高目标会使人产生挫折感，怀疑自己，放弃努力；过易的目标又不可能充分动员、激发人的活动，挖掘人的潜力。高难目标可能有助于达到个人的最佳成绩，实现个人的最大潜力，但如果末达到所设置的目标，也可能造成失败感，使自信心和兴趣受到损害。4、任务定向目标和自我定向目标任务定向是强调纵向的自己与自己相比，注重个人努力，以掌握技能、完成任务为目标的心理定向。它有助于内部动机的维持和提高。因此，只要由己全力以赴并刷新了自己的个人记录，就会产生成劝感。自我定向目标则是强调横向的自己与他人相比、注重社会参照、以超过他人为目标的心理定向。自我定向对内部动机有损害作用。因此，即使自己的成绩与他人相同，但只要自己付出的努力少一些，也会产生成就感。二、放松训练法•放松训练是以暗示语集中注意，调节呼吸，使肌肉得到充分放松，从而调节中枢神经系统兴奋性的过程。•放松练习的作用主要有：•第一，降低中枢神经系统的兴奋性。•第二，降低由情绪紧张而产生的过多能量消耗，使身心得到适当休息并加速疲劳的恢复。•第三，为进行其他心理技能训练打下基础。•（一）渐进性肌肉放松训练法（PMR）是通过全身主要肌肉收缩——放松的反复交替训练，使人体验到紧张和放松的不同感觉，从而更好地认识紧张反应，并对此进行主动地放松，最后达到身心放松的目的。•在这种放松训练的每一个步骤中，最基本的动作是：•1．紧张你的肌肉，注意这种紧张的•感觉。•2．保持这种紧张感3-5秒钟，然后放松10—15秒钟。•3．最后，体验放松时肌肉的感觉。•自生放松训练•我的呼吸越来越深、越来越沉，我的心跳慢而有力，我感到非常平静•我感到太阳照在我的头顶，一股暖流流遍了我的全身。我的头顶感到温暖而沉重。•这股暖流流到了我的面部，我的面部感到温暖而沉重。•我的呼吸越来越深、越来越沉•我感到内心平静极了、舒服极了使用放松技术的时机•1、表象练习之前：有助于集中注意力，使表象更为清晰、逼真、稳定。•2、课结束后或临睡前：有助于恢复疲劳，使身心得到充分休息。•3、测验或比赛前过于紧张时，有助于降低能量消耗，使唤醒水平处于最佳状态。三、表象训练法•（一）表象训练的概念•表象是一种不需外部刺激直接参与，在头脑中对人体的一切感觉（视觉、听觉、触觉、本体感觉等）经验进行再现或重构的心理过程•表象训练是在暗示语的指导下，在头脑中反复想象某种运动动作或运动情境，从而提高运动技能和情绪控制能力的过程。表象训练的作用（1）帮助学习和掌握运动技术动作。（2）辅助运动技能练习。（3）改正错误动作，解决疑难问题。（4）学习