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冬季锻炼好处多张敬宇、阴伟鸿125班引言•少年智则国智,少年富则国富,少年强则国强,少年独立则国独立,少年自由则国自由,少年进步则国进步,少年胜于欧洲,则国胜于欧洲,少年雄于地球,则国雄于地球。-----梁启超《少年中国说》启示:富国强民、雄于地球,不仅要有智慧,还要有强健的体魄!目录•冬季锻炼对我们的益处•冬季锻炼的注意事项第一部分:冬季锻炼对我们的益处1、长身高炼四肢2、促进身心发展3、预防疾病发生4、最佳健美药方5、塑造坚强性格第一部分:冬季锻炼对我们的益处•一、长身高、炼四肢长身高由于体育运动,改善了血液循环,骨组织得到了更多的营养,同时,运动对骨骼起着一种机械刺激作用。所以,能促使骨骼生长加速,使孩子身高随之有所增长。炼四肢能锻炼孩子四肢,增加肌肉力量,使肌肉逐渐变得丰满起来。如果在孩子各项动作发展之前加强腹肌、腰肌、背肌、四肢支撑力,及加强下肢肌肉力量的锻炼和进行一些条件反射的训练,通过这些触觉刺激和肌肉训练,在脑中枢建立联系,就可使孩子的动作变得灵敏,肌肉变得发达。第一部分:冬季锻炼对我们的益处•二、促进身心发展1、运动能促进心肺功能使血液循环加快,新陈代谢加强,心肌发达,收缩力加强。对防止呼吸道常见病有良好的作用。青少年在锻炼过程中,肌肉活动需要消耗大量的氧气和排出更多的二氧化碳,于是呼吸器官需要加倍工作,久而久之,胸廓活动范围扩大,肺活量提高,肺内每分通气量(即每分钟的通气量)加大,增强了呼吸器官的功能。第一部分:冬季锻炼对我们的益处•二、促进身心发展4、促进智力发育体育锻炼中的各种动作直接受神经系统的支配和调节。人在活动时,肌肉中的神经可将各种刺激冲动传到大脑,从而促进大脑的功能,使大脑对动作反应更加灵敏。前几年的联邦德国一份报告说:学习游泳的婴儿长大后,其智力、独立能力和自信心都要比其他儿童强。从生理角度看,体育运动可以增加脑的血流量,能供给脑细胞更多的养料和氧气。三岁前的营养对决定智能十分重要,而运动很有利于婴幼儿对营养的摄取,促进脑细胞的正常生长发育,对智力发展很有益处。第一部分:冬季锻炼对我们的益处•三、预防疾病发生多进行户外运动,接受日光、空气和水的沐浴,能逐步经受外界环境变化的刺激,皮肤和呼吸道的粘膜不断受到锻炼,增强了其耐受力,大脑皮层也对冷和热的刺激形成条件反射。当自然因素发生变化时,能迅速而准确地进行反应,使身体跟外界环境保持平衡,这样就不容易感冒,也不容易中暑。在户外活动,阳光中的紫外线照射皮肤后,可使皮肤中的7—脱氢胆固醇转变为维生素D,促进人体对钙和磷的吸收,预防和治疗佝偻病。紫外线还可以刺激骨髓,制造红血球,防止贫血。新鲜空气中的氧气,能促进新陈代谢,并有杀菌的作用。第一部分:冬季锻炼对我们的益处•四、最佳健美药方锻炼可防止由于营养过剩而造成的肥胖。经常参加体育运动的孩子的肌肉比较有力,关节比较灵活,脊背比较挺直,小腹比较扁平,腰肢比较纤细,体态良好,动作协调优美,对自己比较有信心。因而能更好地控制自己的身体。第一部分:冬季锻炼对我们的益处•五、塑造坚强性格1、体育锻炼不仅是身体的锻炼、大脑的锻炼,也是意志和性格的锻炼体育运动能克服某些不良行为,使儿童的性格开朗、活泼、乐观。当孩子在澡盆里玩水,在跑着、笑着去追逐滚着的皮球,在阳光下接触大自然的时候,婴幼儿的情绪会十分快乐。这种良好的情绪有助于身体健康。2、运动还能培养毅力幼小的孩子做一些动作要付出较大的努力,有时要克服各种困难,这就是很好的意志锻炼。运动后,孩子更有自信心和成功感。孩子会变得更加优秀、懂礼貌,与人相处较为主动平和。3、人际关系发展的作用适当的运动对儿童人际关系发展有很大作用,使儿童养成与人合作的习惯和遵守规则的行为,适于日后的社会需要。第二部分:冬季锻炼的注意事项•一、运动前一定要充分地做准备活动重要性:充分的准备活动对冬季体育锻炼至关重要。原因:由于冬季室外环境温度底,人的肌肉和韧带的弹性、伸展性及关节的灵活性都较差,肌肉的粘滞性较大,而做准备活动可使体温升高、参加活动的肌肉得到充分伸展、肌肉韧带的弹性增强、肌肉的粘滞性降低,关节活动的幅度增加等,这有助于防止锻炼时肌肉、关节和韧带的损伤。第二部分:冬季锻炼的注意事项•二、冬季运动时要注意呼吸方法在冬季进行体育锻炼,主要用鼻子呼吸,不要张大嘴巴呼吸。因为鼻黏膜的血管丰富,腔道弯曲,它能滤清空气,使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害;对吸入的冷空气有加温和湿润的作用,可以避免冷空气直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。第二部分:冬季锻炼的注意事项三、注意保暖,防止受凉刚刚做完运动时,由于血液循环很快,身体正在迅速散热,所以短时间内感觉不到寒冷。但此时毛孔张开,冷空气很容易刺激身体,造成隐性伤害,等感觉到冷时,其实身体已经受到很大程度的侵害了。身体受凉很可能带来肌肉痉挛、运动疲劳反应加重、抵抗力下降等到不适或发病隐患,因此运动后也应当及时穿上外衣,做好保暖工作。第二部分:冬季锻炼的注意事项四、当冬季温度很低时,在户外使用健身器材最好避免直接跟皮肤接触。有生活常识的人都应该知道,在零摄氏度以下时,当人体皮肤接触到冰冷的金属,很可能造成皮肤与金属粘连,带来伤害,所以在使用金属器械时,最好戴上手套。从摩擦力等方面考虑,在做双杠或脚蹬器等器械时,最好戴上皮质手套或穿上胶底鞋,以免脱手或滑倒。第二部分:冬季锻炼的注意事项五、运动量要适中运动量如何掌握,要根据锻炼者的年龄、性别、身体条件、训练水平来决定。在室外锻炼时运动量要适中,不宜出现大汗淋漓的现象。如果出现就应该及时调整运动量。青少年如遇胸憋、气闷等情况,应立即调整运动量,并向老师汇报。第二部分:冬季锻炼的注意事项六、放松要科学积极的放松是良好的休息。结束锻炼后不要急于休息,可以原地蹦跳踢腿。这时注意全身要放松,两臂自然抖动,两腿交替前后左右自然摆动,然后抬膝俯身,两手握拳或成刀形,捶打大腿和小腿肚,使肌肉充分放松。同时还要做好心境上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用。运动的作用可以代替药物,但所有的药物都不能替代运动。---法国医学家·蒂素运动是一切生命的源泉。——达·芬奇结语:赢家!赢家!同学们,通过上面的介绍,我们较为全面地了解了冬季运动的好处与注意事项。心动不如行动,行动就要坚持,让我们立刻行动起来,加入到冬季锻炼的大军中来,从身边做起,从现在做起,做好课间操、做好冬季长跑,打起篮球,踢起毽子......,增强体质、锻炼身体、振兴中华!结语:
本文标题:冬季锻炼好处多
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