陈朵兰谈补钙

老年人如何补钙钙，有“生命元素”之称，是人体最重要的必需元素之一。人体中的钙一般从35岁就开始大量流失，也就是说，人体骨骼的密度(即骨总量)约在35岁达到高峰，之后骨总量便逐年流失，容易造成骨骼结构脆弱，导致骨质疏松症，容易骨折，出现“骨脆脆”等症状。因此，这也意味着“骨脆脆”这些骨质疏松症更多出现在中老年人身上。随着年龄的增加，骨头会愈加脆弱及疏松。据统计骨质疏松是很多中老年人常患以及比较容易患的一种症状。对于中老年人来说，身体条件好的话，经过配合锻炼，患病的风险会降低;但是对于身体条件差的中老年人，骨质疏松是很难治愈。因此，要多配合锻炼及选择合适的补钙产品。如今市场上的补钙产品数不胜数，但是真正适合中老年人的产品却不多。因为中老年人的生理特点与青少年、孕妇这些人群不同。青少年补钙是因为处于身体发育阶段，骨骼的发育需要大量的钙元素，另外还需要与镁一起结合，促进骨骼的生长。而对于中老年人来说，在20岁后关节软骨不再生长，35岁后关节软骨出现退化，加上营养流失加剧造成软骨老化，弹性减弱。因此中老年期容易引发关节问题，而中老年人补钙的同时应该更注重保护关节。中老年人经常会觉得腰酸背痛，关节僵硬，腿脚很不灵活。一般的钙片效果没有好转。”很明显是做了“无用功”了。而那么中老年人补钙需要注意哪几个方面呢?首先，老年人在选择补钙产品时要注意产品的钙含量，保证一片有足够含量的钙元素。其次，要注意胶原蛋白的补充，胶原蛋白是钙的有效载体，能将血液中的钙输送到骨细胞，使钙和骨细胞相结合。胶原蛋白与钙的关系就像水泥与沙子的关系，一旦身体中缺乏胶原蛋白，即使补充再多的钙质，钙也会像没有水泥的沙子，白白流失。最后，钙产品中最好含有硫酸软骨素，因为硫酸软骨素为结缔组织中天然存在的成分，能够结合水分子用于润滑和支撑关节，使关节活动自如，并有助于缓解关节疼痛及保护软骨补钙要选对产品，就不至于花了冤枉钱，还没有得到想要的效果。氨糖软骨素、胶原软骨素就是专为中老年人设计的补钙产品，充足的钙含量、氨糖、胶原蛋白粉以及硫酸软骨素，多重营养增加骨骼密度。符合中老年人的生理特点，是中老年人补钙的上上之选。产后如何补钙？补钙食物推荐！产后妈妈特别是哺乳的妈妈，每天大约需摄取1200毫克钙，使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙。乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大。再有，哺乳的妈妈在产后体内雌激素水平较低，泌乳素水平较高。因此，在月经未复潮前骨更新钙的能力较差，乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。这时，如果不补充足量的钙就会引起妈妈腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等这样的“月子病”;还会导致婴儿发生佝偻病，影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。产后如何补钙1、产后补钙功课不能停止服用钙片是从孕中后期即开始的每日功课，要持续到什么时候呢?从营养需要量上看，哺乳期依然是钙需要量最大的阶段(孕期1000-1200毫克/天，哺乳期1200毫克/天)。新妈咪如果每日泌乳1000-1500毫升，就要失去500毫克左右的钙，由此可见产后女性钙流失的速度。所以，这个功课不能停。若停止哺乳了，母体钙的需要量回复800毫克/天，饮食摄入又充足的情况下，方可停止服用钙剂。2、注意从食物中摄取补骨营养素食物中的钙、磷、维生素D和蛋白质，这些老牌营养素对骨骼健康的贡献大家耳熟能详，来自大豆和亚麻籽的植物雌激素也是好同志，需要纳入我们的食谱中来。强化维生素A、D的奶制品、大豆制品、坚果、海带等菌菇、油菜、动物肝肾、海产品、耐咀嚼的粗粮主食，都是很好的补骨食品。3、选择清淡的饮食——保证骨骼健康的正确做法盐是威胁骨骼健康的大敌，肾脏排除多余钠元素的同时也会伴随着钙的流失。新妈咪一定要采取简单的烹调方式，选择清淡的饮食，这才是保证骨骼健康的正确做法，夏季流汗多，每天食盐用量在6-8克，寒冷的秋冬则不宜超过6克。另外，麻辣火锅、烧烤、拉面，都是那么诱人食欲，然而，新妈咪是没有资格流连美食之地，开怀大吃的。她需要定时定量，少量多次地进食自家烹制的新鲜、多样、清淡的饮食。补钙的食物有哪些？1、牛奶半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。2、海带和虾皮海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。3、豆制品大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。老年人失眠怎么办？老年人失眠的治疗方法老年人随着年龄的增长,各项生理机能开始老化,年龄越大,失眠的几率就越大。老年人失眠怎么治疗？接下来给大家一些不叫不错的方法。老年人失眠怎么办？方法/步骤：1。日常疗法：老年人失眠问题不可轻视，如果夜里经常失眠一定要及时采取措施进行控制。名老中医李少华说，失眠与心情、疾病、环境等因素有关，所以患者要先从自己的周围找出致病因素才能找到治疗的头绪。失眠了，不要给自己太大的压力，平时生活要劳逸结合，适当利用心理调解并配合物理治疗失眠效果会比较好。2。饮食疗法：家属可以在平时可以老人做一些桂圆莲子汤喝，作法其实很简单，取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。3。中医疗法：在治疗失眠方面，青岛李少华睡眠研究所采用独特的中医治疗“321阴阳平衡疗法”，其具有五大优势，即一是纯中药制剂，无任何毒副作用;二是疗程短、见效快、疗效确切;三是汇集了当今失眠领域最权威的专家;四是经验丰富的药师精挑优质药材;五是治疗失眠，改善睡眠质量。骨质疏松怎么补钙？吃什么钙片好？骨质疏松是最常见的一种骨骼健康问题。特别又是中老年人骨质疏松等骨骼问题特别多。实际上对于骨质疏松这样的健康问题，单纯的吃钙片，补钙效果都不会太好。骨质疏松最大的问题是难以吸收钙质和留住钙质。所以，骨质疏松补钙的话，除了钙片之外，更要补充蛋白质，胶原蛋白，氨糖等元素才能更好锁住钙质。胶原蛋白是人体骨骼、软骨组织的重要组成成分。而氨糖呢，氨糖是形成软骨细胞的重要营养素之一，也是软骨基质和关节液的基本成分。这里我们就看到差别了，首先胶原蛋白是存在于整个人体骨骼当中的重要蛋白质。而氨糖只是软骨，关节中重要的营养素。胶原蛋白胶原蛋白是人体骨骼，尤其是软骨组织中的重要组成成分。胶原蛋白就像骨骼中的一张充满小洞的网，它会牢牢地留住就要流失的钙质。没有这张充满小洞的网，即便是补充了过量的钙，也会白白地流失掉。研究表明，如果缺少胶原蛋白，补充再多的钙质也无法防止骨质疏松，因此，只有摄入足够的可与钙结合的胶原蛋白，才能使钙在体内被较快消化吸收，且能较快的达到骨骼部位而沉积。氨糖人体内缺乏氨糖会直接导致各种骨关节疾病的发生，而氨糖流失的过程在人们35岁左右就已经开始了。氨糖不仅控制着人体骨关节的健康，还控制着关节软骨滑膜的代谢平衡。氨糖能为人体大量催生和补充关节滑液，从而不断润滑关节软骨面，减少磨损，使关节部位灵活自如。补充足量的关节滑液，也为关节软骨提供了，足够的物质载体。氨糖通过强烈的刺激软骨细胞，合成人体中的胶原蛋白和透明质酸，不断修复已被磨损的关节软骨，并能够生成新的关节软骨和滑膜，从而恢复关节部位的正常生理功能和无能无力功能。同时，对于长期服用消炎镇痛类药物而造成的关节软骨细胞的损伤，也具有很好的修复作用。氨糖是关节腔内的“清道夫”，不仅能抑制非特异性因子的炎性反应，解除疼痛，而且能消除关节腔内有害酶类，提高关节和机体的免疫力。通过补充氨糖带来免疫力的提高，是消除关节炎症的重要前提。氨糖和胶原蛋白都可以增强骨骼密度，预防骨关节受损。胶原蛋白对整个骨骼健康，留存钙质很重要。而氨糖则只是对骨关节软骨很重要。所以，骨质疏松可以选择目前上市面常见的胶原软骨素钙片或者氨糖软骨素钙片。或者单独补充胶原蛋白，氨糖，钙质。对于骨质疏松，这样才能更高的补钙。当然这里讨论的只是一般的骨质疏松补钙，如果有严重骨骼健康问题建议求助医师。3款补钙食谱推荐！1、豆腐炖鱼材料：鲫鱼、豆腐、香葱、大蒜、盐、料酒做法：将葱和蒜先炒香，然后将鲫鱼放入锅中煎一下，煎到两面微黄的时候放入适量酱油、料酒和水，将豆腐切小块放入锅中和鱼一起开小火烹煮15分钟即可。营养价值：豆腐中含有的丰富钙质配上鱼肉中丰富的维生素D可以大大提高钙的吸收，是补钙的佳品。2、芝麻酱拌菠菜材料：菠菜、芝麻酱、酱油做法：首先将芝麻酱拌水稀释并调入少许酱油，将菠菜在热水中焯熟并加1小勺盐，最后将芝麻酱和菠菜拌匀即可。营养价值：菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素，在补充钙的同时补充维生素K可以促进钙沉积在骨骼中，效果更好。3、紫菜腐竹汤材料：黄瓜1根、腐竹2根、紫菜少许、鸡精少许、盐少许做法：用水将腐竹泡软，开火炒香姜片，放入腐竹炒10几秒，加水煮开。加盐、鸡精调味再加入紫菜拌匀即可。营养价值：钙与镁是好兄弟，当钙镁比为2:1时最适合钙的吸收，紫菜中含有丰富的镁元素，配上含有丰富钙元素的腐竹，绝配！含钙高的食物有：日常食物中，含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。特别是牛奶，每天喝牛奶500克，便能供给600毫克的钙；再加上膳食中其他食物供给的300毫克左右的钙，便能完全满足人体对钙的需要。1、钙的来源以奶及奶制品为最好，奶类不但含钙丰富，且吸收率高，是补钙的良好来源。含钙量高、吸收性也好的食物首推乳类。2、蛋黄和鱼贝类含钙很高，泥鳅、蚌、螺、虾皮含钙也极高，3、植物性食物以大豆类制品、硬果类食物（如花生仁、核桃仁），4、海产品如鱼类、虾皮、海带、紫菜，带刺骨制成的鱼松、肉松，5、蔬菜中的金针菜、萝卜、香菇、木耳、西兰花、芥兰、苋菜、菠菜等钙含量都比较高。