陕西省安康市宁陕县城关初级中学初中体育教师论文篮球运动中产生疲劳后的体能恢复措施

文档来源：弘毅教育园丁网数学第一站陕西省安康市宁陕县城关初级中学初中体育教师论文篮球运动中产生疲劳后的体能恢复措施一、篮球运动的特点篮球运动属于技能类同场竞技非周期性对抗项目，既有短时间的冲刺，爆发式的跳跃、投掷、又有长时间的对抗，最显著的特点是对抗，具有多变性、集体性、激烈性、综合性等特点，是一项比赛时间长、强度大，对运动员的体能要求相当高的运动，对抗性规律是篮球运动本身所固有的基本规律之一，强对抗是当代竞技篮球运动的现状和未来的发展趋势。随着世界篮球运动的不断发展，由于运动员体能的提高，使得运动员既高又壮、既凶悍又敏捷，个人技术全面发展又各有所长，高大队员在争抢篮板球、封盖时，更具高空优势，攻防面积扩大，对抗更具威力。现代篮球运动的发展趋势是朝着争夺激烈，攻守转换频密，高强度，战术复杂多变，争夺高空优势的方向发展的，其训练时间是依据比赛要求进行的，根据统计篮球的训练特点之一就是采用大强度的训练手段，通过高负荷训练或更高的体能要求，在激烈的比赛后或大强度的训练后运动员生理与心理方面都会出现各种疲劳的症状，如不及时进行恢复就会导致运动员身体机能、心理机能等水平的下降，或多或少会留下不同程度的伤病，制约了运动员的篮球水平提高，严重则可能结束运动员的运动生命。二、篮球运动员产生疲劳的特点根据叶冬茂总结出来的篮球运动员的疲劳概念：在篮球训练或比赛达到一定程度后，运动员本身各组织器官及全身机能能力暂时下降的一种身体状态，也是机体正常的心理反应和自身的一种保护性抑制。可得出篮球运动员产生疲劳的特点：力量、速度、耐力、弹跳力是篮球运动的基础，根据篮球比赛场地规则的要求，使得进攻、防守、运球、突破、投篮等都需要较快的动作速率，在这样大强度的肌肉运动中，能量消耗较大，特别是现代篮球，运动员在完成一次大运动量训练或高强度比赛，要消耗相当于安静时几百倍的能量。运动员文档来源：弘毅教育园丁网数学第一站生理与心理方面都会出现不同程度的疲劳症状，其主要表现为行动迟缓、动作无力、技术动作完成质量差、不冷静、命中率差、失误增多、易激动、与队友的配合减少，对抗性与个人能力明显下降等。（一）篮球训练中疲劳的产生篮球运动员训练的年限长，淘汰率高，对运动员来说以全面发展运动素质为主，提高机体各器官系统的机能，单个动作和集体配合都要练，为专项训练，技战术训练打好坚实基础，从运动训练的本身来说，没有疲劳的产生就没有运动能力的提高。因此在每次的训练课训练时间长，强度大，密度高等原因，导致运动员常年超负荷运动，这要求运动员有极强的生理和心理承受能力，超出了极限运动员就会产生疲劳，如不及时恢复，或多或少会留下不同程度的伤病，制约着运动员的篮球水平。因此，必须对疲劳有一个科学的认识。以积极的态度对待已经产生的疲劳，要了解疲劳产生的机制，采用科学的方法，有效地进行恢复，防止过度疲劳的产生。（二）篮球比赛中产生的疲劳篮球比赛是以快为主、以快制高、速战速决、攻守转换快、战术变换快、配合转移快、进攻快、技术动作节奏快，使整个比赛在高速度紧张激烈的对抗条件下进行的，在裁判员严格的监控下，运动员要在瞬息万变的环境中与对手激烈争夺，通过冲刺、拼抢蓝板、快速起动、无球的摆脱、持球突破、全力滑步等极量运动强度为主，注意力要求高度集中，全身心的投入比赛，是现代篮球运动员所最基本的要求，这意味着对运动员的体力挑战和心理压力，即使每场比赛有更换下场短暂休息的机会，但在一场场衔接紧凑的比赛面前，运动员必须付出比训练更多的努力来承受比赛带来的生理和心理方面的疲劳的压力，挑战极限。三、篮球运动中疲劳产生的机理（一）能量物质消耗与代谢篮球运动员运动系统的能量供应过程较为复杂，其供能物质主要是糖。既有无氧氧化供能，又有有氧氧化供能。研究表明：在篮球运动的功能过程中无氧氧化供能占整个功能过程的90%，有氧氧化供能只占供能过程的10%。在无氧氧化过程中主要是对肌肉中的糖类物质进行酵解以供给运动所需的能量。糖酵解除了产生大量ATP外，酵解的产物还有乳酸，随着运动时间的延长，能量物质消耗达到一定程度而得不到补充恢复时，人体的功能就会出现混乱，运动能力也会随之下降，同时机体会不断的产生代谢物质，如大量汗液排出，盐分的丢失等，肌肉中的糖类物质迅速分解生成乳酸，造成乳酸堆积过多，引起内环境酸化，抑制了糖酵解酶的活性，糖酵解速率也就随之逐渐下降，导致ATP合成减少。使“机体不能将它文档来源：弘毅教育园丁网数学第一站的机能保持在某一特定水平，或不能维持某一预定的运动强度”，于是就产生了疲劳。“人体的有氧供能是无氧供能的基础，高度的有氧能力不仅有助于更有效的进行氧化过程，最快地消除无氧过程中积累的乳酸，并能加速运动后疲劳的消除，而且还能最有效地提高肌肉中糖原的含量，而糖原的增多又为无氧代谢运动提供了能量保证，延缓了疲劳的出现”。（二）肌肉细胞内部机制从现在的研究成果来讲，对于疲劳的肌肉内部机制而言，主要集中在生物膜的紊乱，收缩耦联的紊乱和细胞代谢紊乱三个方面，一些研究指出，运动引起肌肉疲劳的具体环节包括：膜表面的结构功能变化；T管活动与肌质网钙离子释放的耦联变化；钙离子与肌钙蛋白的结合；肌球蛋白与肌动蛋白的结合；横桥力的发生以及横桥的周期速率变化。这些变化使得肌肉产生的兴奋——收缩耦联延缓或无法进行，影响了肌肉的正常收缩而导致运动中肌肉僵硬，收缩无力，酸软等症状。篮球运动是全身肌肉参与的一项运动，长时间大强度运动后，很容易使肌肉内部机制发生紊乱若不及时调整将会导致疲劳堆积，引起过度疲劳。（三）中枢神经系统谢切诺夫很早就提出了疲劳的神经论观点，他通过实验认为：“对疲劳消除的解释唯一归之于中枢神经系统。”运动中枢是神经和肌肉之间连接并传递神经冲动引起肌肉收缩的关键部位，也是引起疲劳的重要部位。巴甫洛夫学派认为，运动性疲劳是由于大脑皮层产生了保护性抑制，运动时大量冲动传至大脑皮质相应的神经细胞，使其长时间兴奋导致消耗增多，当消耗到一定程度是便产生了抑制，以防止机体发生过度的机能衰竭。由于篮球运动需要在极短的时间内做出积极反应，并且需要多次重复的大强度运动，常常造成大脑皮层的过度兴奋这种兴奋持续过长就会导致大脑皮层过度抑制，如果神经系统从事的运动量过大，运动时间过长，就容易破坏原有的动力定型，容易导致皮质功能发生紊乱，容易导致皮质功能发生紊乱，从而引起各器官系统的功能失调。且有研究表明：篮球运动员在剧烈运动过程中，由于分解代谢加剧，导致支链氨基酸含量明显下降，促使血浆中游离色氨酸含量明显升高。色氨酸对中枢神经有抑制作用，使人产生困惑感，这也是导致篮球运动员大负荷训练后中枢疲劳的主要原因。（四）肌纤维类型与疲劳近代生物科技通过酶及结构特征区分肌纤维类型。Ⅰ型肌纤维在本质上属于有氧型的，因为它们氧化较高，血液供给比较丰富，以及富含在运动其间催化ATP慢速分解的肌凝蛋白ATP酶同功酶。相反，Ⅱ型肌纤维有很高的无氧工作能力，因为它们糖酵解酶含量较高，血液供给相对较少以及富含催化ATP快速分解的ATP酶同功酶。一般来说，同Ⅱ型肌纤维比较，文档来源：弘毅教育园丁网数学第一站Ⅰ型肌纤维产生力量较小，但却能更有效地对抗疲劳。实际上，疲劳性与Ⅱ型肌纤维比例之间有很高的相关性。Ⅱ型肌纤维中ATP酶对于H+浓度的变化较Ⅰ型肌纤维更加敏感。此外还发现完成同样强度的运动期间，Ⅱ型肌纤维产生的乳酸多于Ⅰ型肌纤维。Ⅱ型肌纤维对于疲劳比Ⅰ型肌纤维更敏感，篮球运动是无氧和有氧供能结合且无氧占主导的运动项目，肌纤维类型疲劳的特点也为我们对篮球运动员的选材提供了参考依据。四、篮球运动员疲劳的恢复措施（一）训练方法学恢复措施篮球运动是一项非周期性的运动项目，在训练时根据功能特点，制定科学的训练方法和训练计划。特别要注意的是在组织训练是对准备部分、基本部分、结束部分安排的是否合理。充分的准备活动能使中枢神经系统兴奋性达到最佳状态，有助于身体更快地进入工作状态，为下来的训练做准备，并能预防运动损伤的发生。对于早期的疲劳者，以减少运动量，增加运动的间歇时间，缩短练习时间，以轻松有趣的训练内容来取代单一的专项训练。对于疲劳症状较为严重的运动员除了减轻运动量之外，必要的时候暂停大强度的专项训练，做一些一般性的身体训练。（二）心理学恢复措施1心理调节法在训练和比赛中，篮球运动员常会受到场内、场外等各种条件的影响导致心理发生异常波动，这需要运动员学会心理调节，以便自我排除各种条件引起的心理波动。每次训练后，要排除思想杂念，将注意力集中在调节呼吸上，用意念使自己的呼吸放慢、拉长，以排除所受到的内外不良刺激，可使过分疲劳、紧张和紊乱状态得到适当的调节，也可用意念来放松肌肉，抑制肌肉紧张引起的兴奋刺激，调整大脑皮层兴奋和抑制的平衡，提高对肌肉控制的能力，然后用词语自我暗示等，将音乐、散步、郊游、暗示性睡眠等作为恢复疲劳的手段也是一种有效的方法。在专业人员的指导下也可以进行神经肌肉训练法、心理诱导法、气功、放松训练、自我暗示法、生物反馈训练法等。根据运动员在某阶段出现的心理，及时给予正确的引导和启发，帮助他们正确地看待现实中的各种主客观因素对自己的影响，使他们在思想上逐步成熟，全身心投入训练和比赛中，以创造优异的运动成绩。2身体放松法利用暂停、换人、罚球、犯规等裁判的时候，改变身体的姿势，用最松弛的站立动作休息，以减轻机体紧张。一般是两脚左右开立，深呼吸一次后，两膝自然弯曲，颈部放松，同时松肩松腰，两臂自然下垂。使之少疲劳的产生。文档来源：弘毅教育园丁网数学第一站呼吸调整法利用暂停、换人、罚球、跳球等时间间隙较长的时候，做3~5次深呼吸，以调整自己体内的氧供应。（三）教育学恢复方法准备活动与整理活动合理的准备活动有助于运动员更快的进入工作状态提高训练效果延缓疲劳。整理活动有慢跑、呼吸、体操、静力牵张，伸展练习等方法。训练与比赛中的恢复方法篮球运动员可利用训练间隙、和比赛中的暂停换人、罚球犯规、及回防间隙等短暂时间改变身体紧张状态用松弛的站立姿势坐躺来调整全身肌肉,结合呼吸放松身体。消除疲劳睡眠恢复法充足的睡眠是最有效的自然恢复方式成年运动员在平时训练期间每天应该有8~9h的睡眠。篮球运动员疲劳与恢复的研究一直是近年来大家关注的热门话题，本文通过分析，篮球运动员比赛过程中产生疲劳的机理很复杂，能源物质消耗、代谢产物的堆积、肌肉内部机制紊乱以及肌纤维类型等是构成篮球运动员产生疲劳的主要机理。科学的训练方法、积极地心理学恢复措施、合理的营养、按摩等科学有效的恢复手段有助于篮球运动员疲劳的消除与缓解。