辽宁省凌源市高中体育特长生男生力量训练方法调查研究215

辽宁省凌源市高中体育特长生男生力量训练情况调查研究作者：赵建伟指导老师：王世香单位：井冈山大学体育学院地址：江西吉安邮编：343009[摘要]：力量训练是竞技体育提高运动成绩的重要因素，是现代竞技运动训练中教练员普遍关注的问题。全面系统的了解和掌握各种力量练习方法的优缺点，结合不同项目肌肉工作的特点，选择与肌肉工作特点相似的方法进行力量训练，是教练员科学训练的基础，是力量训练有效性和针对性的保证。力量训练也是高中体育特长生提高技术水平和运动成绩的重要途径,几乎所有的体育项目,无论是以力量为依托的体能类项目,还是以技术和灵巧为主的非体能类项目，都需要专业的力量训练知识，来指导运动员进行力量训练，只有这样才可以确保其运动成绩的提升。本文通过对辽宁省凌源市高中体育特长生男生力量训练情况进行实地调查，并对数据进行分析，了解该市高中体育特长生男生在力量训练中存在的问题，旨在为该市高中体育特长生男生力量训练的改进提供理论与实践依据。[关键词]：辽宁省；体育特长生；力量训练；ResearchontheStrengthTrainingofHighSchoolBoysSportsStudentsinLingyuanCityofLiaoningProvinceZhaoJianWei[Abstract]:Thestrengthtrainingisthekeyaspectoftheathleticssportswhichimprovesthemovementresult.Itisthemostmatterofconcerninginthemodernathleticsmovementtrainingtrainer.Thecomprehensivesystem'sunderstandingandmastersthegoodandbadpointsofstrengthpracticemethod.Accordingtodifferentprojectsmuscleworkrespectivecharacteristic,Itischoicedtobestrengthtrainingthatisfamilartothemethodofthemuscleoperatingfeature.Itissciencetrainingfoundationofthetrainer,thatistheguaranteeofthestrengthtrainingeffectiveandthepointed.Thestrengthtrainingisalsoimportantwayofraisingthetechnicallevelandthemovementresultinthehighschoolsportsspecialimmortal.Nearlyallsportsitems,regardlessofbydependingonphysicalabilityclassprojectofstrength,itisbytonon-physicalabilityclassprojectprimarilyofthetechnologyandtheclever.Theyneedshaveanearlyperfectstrengthtrainingprospectustoinstructtheathletetocarryonthestrengthtraining.Onlythenlikethis,wecanmakesureimproveofitsmovement.Inthisarticle,throughwecheckonspecialimmortalmalestudentin-the-spotinvestigationoftheLiaoningProvinceLingyuanHighschoolsports,andcarriesontheanalysistothedata.Itisunderstoodthatthecityexiststhequestioninthestrengthtrainingmethodwhichexiststhehighschoolsportsspecialimmortalmalestudenofthecity.Itisthemajormeansthatprovidesthetheoryandthepracticebasisfortheimprovementofhighschoolsportsspecialimmortalmalestudentstrengthtrainingmethodinthecity.[Keywords]:LiaoningProvince;SportsStudents;strengthtraining;1.前言增强肌肉收缩时产生的力量是提高运动成绩最直接和有效的途径，几乎所有的竞技体育项目，无论是以力量为依托的体能类项目，还是以技术和灵巧为主的非体能类项目，都需要专业的力量训练知识，来指导运动员进行力量训练，只有这样才可以确保其运动成绩的提升。[1]本文就辽宁省凌源市高中体育特长生男生力量训练中存在的问题调查研究，对调查研究的结果进行分析讨论并提出相关的意见，希望可以为辽宁省凌源市高中体育特长生男生力量训练方法的改进提供理论与实践依据。2.研究对象与方法2.1研究对像辽宁省凌源市高中体育特长生男生50人。2.2研究方法2.2.1文献资料法根据本文研究需要，分别通过中国知识网和井冈山大学图书馆和互联网，查阅了大量有关力量训练方面的期刊、文献、资料，并进行整理与分析。2.2.2问卷调查法2.2.2.1对辽宁省凌源市高中体育特长生男生力量训练相关情况发放问卷50份，具体回收情况见下表：表一问卷发放、回收情况统计表发放问卷回收问卷有效问卷回收率%有效率%50454390862.3数理统计法运用Excel软件对问卷调查所获得的数据进行统计分析。3.结果与分析3.1力量训练的认识现状力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗外部阻力的能力。现代竞技运动的发展促使人们不断寻求新的力量训练理论和方法，与此同时，新的力量训练理论和方法的创新与运用，又进一步推进了现代竞技运动的发展。力量训练作为许多项目训练的重要组成部分,对于提高技术水平,为运动员在比赛中取得优异的成绩有着十分重要的意义。力量训练主要是提高运动员的力量素质，对人体运动有极大影响，是人体运动的基本素质，也是衡量运动员身体训练水平的重要指标，其重要意义如下：一、力量素质是进行一切体育活动的基础；二、力量素质影响并促进其他身体素质的发展；三、力量素质的水平直接影响技术动作的掌握和运动成绩的提高；四、力量素质是衡量运动训练水平的重要指标，也是各运动项目选择人材的重要依据；因此，对力量素质的发展必须给予足够的重视，尤其是速度力量，往往作为选拔运动员苗子的重要指标。在田径运动项目专项力量上看，从运动生理学的角度分析，力量训练主要应从3个方面满足或尽可能接近“专项”:(1)只有参与专项运动的肌肉在力量训练时被调动起来(募集)，肌肉才有可能得到训练;(2)有肌肉的工作方式(离心或向心工作)和冲动频率(收缩速度)与专项一致，才能够使肌肉力量朝着专项技术的方向发展;(3)只有肌肉或肌群之间的配合与专项技术特点一致，才能够将机体各环节的肌力整合，形成正确的“用力顺序”。在训练中，只有注意了这三个方面的问题，才能打造出良好的专项力量素质。[10]3.2辽宁省凌源市高中体育特长生男生力量训练相关情况调查结果与分析凌源市地处辽西，经济条件一般，通过调查发现高中体育生男生力量训练总体情况良好，但也存在很多问题，主要表现在以下几个方面。3.2.1辽宁省凌源市高中体育特长生对力量训练的重视程度不高从图中（图1）可以看出，有27人非常重视，占总人数的63%，有16人不太重重视或一般重视，占总人数的37%。数据说明大多数学生能够认识到力量训练的重要性，但也有部分同学对力量训练不够重视。高中体育特长生的的力量训练是要提高每一位队员的个人成绩，为今后面临的高考打好基础，并且取得好成绩。不重视力量训练势必影响运动成绩的提高，特别是在竞争激烈的今天，成绩的细小差距其结果可能是千差万别，提高对体育特长生对力量训练的重视程度是每个教练应该关注的问题。3.2.2忽视基础力量和全身力量的协调发展基础力量对人体运动有极大影响，是人体运动的基本素质，也是衡量运动员身体训练水平的重要指标。专项力量素质是在时间、空间方面严格符合专项竞技动作要求的肌肉力量。[6]调查发现多数同学重视专项力量的发展，但部分同学对全身基础力量重视程度不够，调查发现（见图2）有22人重视，占总数的51%，（图1）学生对力量训练的重视程度（图2）全身力量协调发展的重视程度有21人不重视，占总数的49%，约有一半队员认为全身力量协调发展很重要，另一半队员则忽视了这一点，这是一个非常严重的问题，这势必影响运动成绩的持续提高，并可能为运动损伤留下隐患。基础力量训练是促进全身肌肉力量的协调发展的必要条件，可以提高肢体的协调性、反应速度和动作变换等能力，重要的是当全身力量协调发展以后，在进行专项针对性力量训练的时候，肌肉之间也有协助作用，来避免肌肉损伤，同时基础力量训练，是练习和掌握专项技术动作的重要条件，忽略了基础力量训练会导致全身肌肉不能协调用力，造成技术变形等很多动作上的缺陷。3.2.3专项力量训练与项目连接不紧密专项力量训练水平是决定专项动作速度和专项运动技术的关键因素。换句话说，它是决定田径运动员专项运动成绩的首要因素。田径运动员的专项运动技术都日趋完善，发展专项力量训练水平是田径运动员提高专项成绩的主要途径，因此，专项力量概念及其训练手段与方法的研究，是当前田径运动训练研究的热点间题。[7]调查发现（见图3）多数队员的训练的方法相近，没有区分专项,原因与教师的理论知识有密切联系。要知道，专项力量练习的设计与选择取决于教练员对专项技术本质的认识和理解，取决于对项目特点认识的深刻性和科学性。这提醒广大体育教师，应该更深层的了解和学习有关力量训练的资料，武装好自己的头脑，做一名称职的教练员。[7]3.2.4体育教师的训练方法存在问题力量训练可以有效刺激肌肉以增加其力量，不同的力量训练方法会导致肌肉产生不同的效果，所以在进行力量训练时教练员必须懂得力量训练的规律，并根据每个被训者的不同状况进行适当调整。力量训练的主要规律有适应性原则、训练强度循序渐进的超负荷训练原则、周期性原则、因人而异的特异性原则等。[8]调查发现高中体育教师在安排力量训练时往往多名队员进行相同的力量训练，并没有区分对待（见图3）。这势必造成部分同学的符合过重，容易造成损伤，调查发现（见图4）部分同学有在训练中受伤的经历，有十三人，占总体的30%，而另一部分同学负荷量不够从而影响训练效果。训练频率是一周内力量训练课数，一般根据实际情况进行调整，一般高中的力量训练课在2次左右即可，调查发现（见图5）大部分学校一周安排2次力量训练，力量占主要的项目，每周安排的力量训练较多，如：三铁、中长跑、100米、400米等；技术占主要的项目，每周力量训练较少，如：跳高、跳远、110米栏等；力量和技术系条形要求高的，每周安排的力量训练剧中，如：体操、散打；通过上述了解，可以看出该高中对力量训练的安排还是有规划的。（图3）同学之间力量训练要求是否相同（图4）力量训练过程中受伤情况（图5）每周安排力量训练次数（图6）力量训练中方法3.2.5，训练方法虽多样，但较多使用大负重多组数的等长训练方法（见图6）力量训练方法多种多样，有等长训练法、等动训练法、等张训练法、离心训练法、电刺激训练法等，每一种训练发法都有其适用范围和局限性，所以我们一般多种方法综合应用，以达到快速增加力量的目的。[2]调查发现虽然各个学校训练方法较多，但是可能由于条件的限制多数采用杠铃深蹲的大负荷多组数训练，这影响学生进行力量训练的兴趣，从而降低力量训练的效果。分析其原因可能与当地中学的场地设施条件有关，辽宁省凌源市高中为训练特别准备特定的训