正确面对学习压力和考试焦虑

1第二课笑对学习压力第1课时正确面对学习压力与考试焦虑教学内容：正确面对学习压力与考试焦虑教学目标：知识：了解学习压力过大的原因;了解考试焦虑的原因,掌握科学的自我调控方法.能力：提高对学习压力与考试焦虑的自我调节能力。情感、态度、价值观：正确看待学习压力，积极调节自身状态，将学习压力转换为学习动力。正确看待考试焦虑,采用科学的自我调控方法,减轻或消除过度考试焦虑.教学重难点：引导学生正确对待学习压力与考试焦虑教学时数：1课时教学用具：多媒体教学过程：导入师:你们知道当今中国最苦的人群是什么吗?生:学生师:国家规定每天上班时间为8小时,算一下你们每天在校学习时间是多少?师:早上4个小时.下午2小时35分钟,晚自习2个小时,下晚自习之后还要完成当天作业,至少2小时,加起来一天用在学习上的时间就是10个半小时。师：这没有办法，你们的家长望子成龙，望女成凤；岗位招聘至少本科毕业，教育局要提高全县教育教学质量，你们班主任只好不断给你们施压，我们科任老师只好，考考考，成绩提高的法宝。特别是进入九年级，你们要参加中考，承担着更大的学习压力”。那么，面对巨大的学习压力，你做好准备了吗？（一）学习不可能没有压力，我们要辩证地看待学习压力师：大家都知道，教育局搞了一个末尾淘汰制，也就是说：在期末考试的时候如果你们班的思品考了全县倒数第一，那么明年我将被分配到边远地方支教2年，为了使这样的情况不发生在我身上，我决定，在每一次考试中，你们必须给我考到60分以上，少一分罚款100元来奖励考得好的同学。师：请把你们心里的感受说出来。2生：略师：在学习生活中，你们会感受到来自家长、班主任、科任老师带给你们的压力，并由此而产生了一些心理、生理方面的反应。这很正常，那么，我们应当如何看待这种学习压力呢？师：一说到压力，同学们往往把它看作是一个贬义词，可是，在生活中我们有时也能看到这样的情景：师：【出示两张不同洗车水枪的图片】师：请问哪一种水枪洗车更干净？为什么？生：因为水压大，洗车就更干净师：这些现象说明了什么？生：压力有时也可以成为动力师：在我们的学习生活中，始终存在着一定的压力，那么，我们应当怎样看待学习压力呢？我们先来看一组漫画师：出示P12漫画师：这组漫画说明了什么？师：适度的学习压力有助于我们保持积极向上的状态，激发学习潜能，进而提高学习效率。师：学习没有压力，可能会使我们觉得非常轻松，适度加压，可以增强学习动力。但是，如果学习压力过大，超出了个人的心理承受能力，则会导致种种过度紧张、焦虑的身心反应，从而降低学习效率，影响身心健康。师：这一点你们知道就可以了，不用过于详细的说，因为在你们身上，我还没有感受到你们在学习上有压力。既然在学习上有压力，那么，导致学习压力过大的原因是什么呢？（二）导致学习压力过大的因素生：导致学习压力过大的原因有自身方面的因素也有外在的因素师：哪些因素是自身因素？哪些因素又是外在因素？请看课本13页，分辨一下。生：自身因素：A、B、C外在因素：D、E、F师：面对巨大的学习压力，我们应该怎么做呢？如果一味地抱怨外在因素反而会加重压力感，积极的态度应当是努力调节自身，把学习压力转换为学习动力。要怎么转换，我们先来看一下小林的故事，希望对你们把压力转换成动力有所帮助。（三）把学习压力转换为学习动力3小林学习成绩不太好，最怕与别人比成绩。在一次聚会上大家谈到了学习成绩，小林十分恼火，大吼大叫，搅乱了原本融洽的气氛。意识到自己失态后，他走进了学校心理咨询室。在心理老师的帮助下，他积极调整心态，认识到自己不能跟成绩好的同学比，那将始终看不到希望，应该跟自己的从前比，只要比以前有进步，就会有一种成功的快乐，学习就会更有兴趣了。此后他不断进步，取得了很好成绩。师:小林是怎样将学习压力转换成动力的？生:他在心理老师的帮助下，及时调整了自己的心态。师：你从中得到怎样的启示呢？生：面对学习压力，正确的态度应当是积极调节自身状态，敢于正视面临的负担和压力，努力将学习压力转换为学习动力。师：将学习压力转换为动力，调整自己的心态就可以了吗？还应注意哪些方面？一般说来，应注意以下几点：生：①树立远大理想，明确学习目的②制定近期、中期和长期学习计划，一步步实现学习目标③看到自己的成绩和进步，提高信心和勇气④和知心朋友积极交流，寻求帮助⑤向老师或者学校和社会上的心理咨询机构寻求帮助……师：我们所感受到的学习压力，常常与考试联系在一起。俗话说：分分分，学生的命根；考考考，老师的法宝。考试对你们有什么好处？生：通过考试，可以检查学习的效果以及存在的障碍或困难；师：老师为什么要出试卷考你们？师：通过考试，可以反馈教学存在的不足或问题，检查教学目标达成的程度。师：那么你们是用什么样的心态来面对考试的呢？生：略师：在考试之前，有没有焦虑、紧张？生：略师：考试前、考试中的焦虑是正常的情绪反应。适度的考试焦虑能使考生保持兴奋和紧张状态，发挥出自己的正常水平，过度考试焦虑会影响考生发挥正常水平。师：我16岁读的初三，当时我们班上有一位同学20岁，连续读了4年的初三，想要的就是考起中专，当时和现在不一样，我们是成绩最好的考中专，次一点的考中师，一般的考安顺一二中，成绩中下的考4普通高中。据说，四年的初三学习中，平时的每一次考试，他每一科都不低于90分，但是一上考场就大脑一片空白，什么都不知道了。师：你们分析一下他的这种情况是适当的考试焦虑还是过度的考试焦虑？生：略师：过度的考试焦虑会让我们发挥失常，是什么原因导致考试焦虑？生:不同的人产生考试焦虑的原因不一样，比如身体不适，自身知识储备不足，缺乏自信，害怕失败，追求完美等等，师：一般来说性格不同焦虑程度不同。内向型性格易焦虑，外向型略好。师：过度的考试焦虑会干扰我们的学习，对身心健康造成不良影响，有没有办法克服过度的考试焦虑，从容面对考试呢？生：自信训练法3．自我调控克服过度考试焦虑：自信训练法。师：看下课本15页，自我训练法分为三个过程，分别是？生：觉察消极意识→进行自我质辩→采取正确态度师：除此方法外，你还有哪些克服考试焦虑的好方法？师：我就用过转移法。师：去年，我去考驾照，临近考试教练才通知第二天要考试，急急忙忙的从紫云赶到安顺，根本就没有时间熟悉考试车辆，一上车，脚手都是抖得，紧张得大脑一片空白，开到直角转换的地点弯绕得太小，直接开撞上对面的墙。第二次我去考得时候，我知道自己肯定会紧张，于是，一上车，我就唱歌来转移注意力。居然顺利的过关。师：求学路上，伴随着成功和喜悦，也有紧张和焦虑。成功和喜悦让我们信心十足，对生活充满希望。而紧张和焦虑常使我们心烦意乱、手足无措。面对考试我们应该：“平时努力是基础，相信自我很重要，调整想法为关键，放松训练要坚持，心理咨询可尝试”。让我们一起笑对压力，克服考试焦虑，迎接挑点！