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下面有以下的方法可以帮助缓解工作压力:一、暴力减压“随身带个小皮球郁闷时偷偷捏一捏。”随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的,遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏,显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。二、食物减压一项最新医学研究发现,某些食物可以非常有效地减少压力。比如人参蜂皇浆、鱼油、B族维生素等。都是缓解压力的好帮手,多吃谷物就能补充。工作的间隙,可以来一杯冰咖啡,能够很好的舒缓心情。在饮食上下点工夫,可谓举手之劳。三、写作减压把烦恼写出来。美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式,写作的内容是什么呢?你的压力体验,你生理、心理上的一切烦恼。早在1988年,美国就有一些心理学家做过测试,一组人员专写压力和烦恼;另一组人员则只写日常浅显的话题。每4天一个周期,持续6周后,结果前一组人员心态更加积极、病症较少。1994年的另一项测试则是将失业8个月的白领分成3组,一组只写对失业的想法以及失业对个人生活带来的负面影响;第二组写今后的计划以及如何找新工作;最后一组什么也不写。结果在连续5天每天30分钟的写作试验之后,在接下来的1个月内,研究者发现那些写自己如何不幸的失业者更容易找到新工作。这些测试都说明了一个道理:写作是一种效果显著的减压办法,只要一支笔一张纸走到哪里都可以实行。在美国,不仅医院大夫鼓励病人记病床日记,就连一些书店也开始卖空白病历日志,甚至还有专门的书籍和杂志指导病人如何操作。四、睡眠减压有了旺盛的精力,才能抵制住压力的侵袭,睡眠便是一个重要保证。如果外界噪声让你难以入眠,那就人为制造一些白色噪声,比如让电视机一直小声地开着,盖过讨厌的噪声。睡觉前少量吃些小点心,只一点点是不会发胖的,这样夜里就不致于因为饥饿而惊醒。香蕉、热牛奶、中草药茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化过程中都会让你无法入睡。如果上床后脑子里还在想事情,那就在床头放一个录音机、记事本什么的,这样一来,想到什么就能马上记录下来,不用担心第二天醒来会忘记。五、心理暗示法当你感到工作压力很大的时候,您不妨和以前遇到的类似情况做一比较,或者和比您更困难的对手做一比较。您就想啊,以前那么困难的时候都挺过来了,这次的困难又算得了什么呢?面包会有的,一切都会好起来的。苦不苦,想想长征两万五,累不累,想想革命老前辈。这样一暗示啊,兴许您的心情会好起来的。六、精神转移法工作上的烦心事太多,都堆积案头的时候,您不妨暂且把工作搁置一边(迫在眉睫的工作除外),同家人或朋友到效外或清静的地方走一走、逛一逛,清新的空气和大自然,或许能带给您意外的收获。当然,最好能带上相机,到效外采风也是一件乐事,看到自己的作品,您的好心情兴许会由此绽放。七、找人倾诉法有烦心事的时候,最好不好自己憋着,更不能自己喝闷酒,借酒浇愁愁更愁。在这种时候,最好不要将烦心事跟家人说,因为家人所站的角度不同,立场不同,有时不但解决不了问题,反而火上浇油,事倍功半。最好的办法是找知心的好友倾诉,其实很多时候好友也帮不了自己,但把烦心事倾诉出来,心情会畅快许多。八、疯狂购物法此法比较适用于女性。当工作压力大,遇到不顺心事情的时候,约好友上街购物,买几件漂亮衣服穿在身上,心情会因为自己形象的改变而畅快起来。九、上网聊天法烦闷的时候,又没有别的办法解脱,不妨试试上网聊天。与一个陌生人聊天,你会无所顾忌,畅所欲言,心情会渐渐好起来。办公室健身操:动作不是很难,也不是很累的健身操,幅度比较小,中午吃完饭了在办公室里做做,休息时间小运动量是很减压的。既消脂又减压,可谓是一举两得;吃零食:在休息的时候吃点零食,放松的一种好方式哦!趁老板不在同事们在专注工作的时候抓一把零食进嘴,又惬意又舒服哦!自己独处一个房间更是可以备一些零食随时抓起来就吃,不过要小心是否有监控看着哦;嚼口香糖:嚼口香糖也是一个减压的过程,而且口香糖还有助于减肥哦!压力大的时候拿出一个口香糖嚼,嘴巴一张一合压力迅速就没了;马桶发泄法:借口去一下卫生间,把不满和压力都倾诉出来,然后狠狠的按下马桶冲水。时间也不会很久,只是借口去上卫生间而已,不会有人知道你是减压去了;和朋友聊天:现在不能聊QQ的单位比较多,但是还有其它聊天工具可以用。微信、易信、微博私信,baiduhi,和朋友聊聊天发泄一下也是比较不错的啦!就算不能用软件聊天发泄还可以用邮件聊天。如果你的日常工作常常出错,健忘、失眠、疲劳,上班时兴味索然,下班后还为工作的败绩不断责备自己,觉得再干也没用时,你的心理压力已不胜重负,必须尽快调整心态、减轻压力。从心理学的角度来说,应付、适应、转移、放弃是人们对压力的常见选择。应付:了解自己面临的压力所在,弄清自己的真正需要。回忆以往的生活中,有无类似的经验和心境,当时行之有效的解脱方式和办法,如今可否效仿。适应:把自己工作和生活所需解决的问题,排出先后顺序,建立一份压力日记,把自己应付每种压力的方式及情绪反应写成文字,观察自己的感觉。尽量化解负面的情绪。全面善意地分析对待别人的抨击和指责,主动和同事、友人沟通。在工作上和生活上设定十全十美的过高目标,只能使自己背负重负。转移:转移是解压的良方,把对令人不快的某人某事的关注转移到令自己赏心悦目的事情上去,这可以说是宣泄负性心理屡试不爽的措施。有针对性地进行心理训练。根据自己的兴趣、爱好及特点,采取静坐、运动、听音乐、走进大自然等方式做身心放松训练。以缓解压力寻求快乐。较剧烈的运动适合人们紧张、愤怒的情绪发泄,轻松优美的运动使人的心情舒畅忘却烦恼。每天最佳的运动组合是20分钟耐力锻炼加5分钟的灵活锻炼。耐力锻炼可以跑步、跳绳、骑车等,灵活性锻炼可以做体操和打太极拳等。放弃:精神长期高度紧张,会导致人体身心失衡,对一些不能解决的人事矛盾,尤其是感情矛盾,可选择放弃,转工、跳槽、失恋、离婚都是放弃。放弃实际是心灵的放生,在放弃的同时获得的是自我的尊重。在放弃的同时,你会发觉,生活的意义不仅仅在于某人某事,而是有那么多美好的东西等你去领略,去开发。在现代社会种,教师面临着巨大的心理压力,这些压力会以情绪变化、精神紧张、生理上发生某些变化等形式表现出来。教师如果长期承受巨大的心理压力,就会产生各种疾病,那么如何减轻心理压力呢?1.自我渲泄,即通过不危害他人的方式将自己内心的怨情发泄出来,如可以痛哭一场,也可以大骂一通,还可以用笔来倾诉自己的痛苦。2.请人疏导,这个办法更灵活一些。教师在心理上感受到痛苦后,要找亲朋好友或同事交谈一下,然后请他们开导开导,这样不但可以找到解决问题的办法,还可以得到心理压力的转移机会。3.情绪转移,这也是一种减压的好办法,教师在苦闷时,可以通过看书、看电影、参加体育活动、参加社交等方法转移注意力,以转移情绪,减轻心理压力。4.爱好冲消,就是教师经常根据自己的爱好去找事干,造成一定的紧张感,如写作,研究问题、画画、搞发明等,这样可以使自己变得积极开朗。5.讲究心理卫生。教师应该经常注意心理卫生问题,寻找修养身心的科学途径,如应多阅读健身养性的书刊,根据自己的实际情况摸索一套适合自己的减轻心理压力的良方,并付诸实施。1.拥抱压力法国作家雨果曾说过:“思想可以使天堂变成地狱,也可以使地狱变成天堂。”我们要认识到危机即是转机,遇到困难,产生压力,一方面可能是自己的能力不足,因此整个问题的处理过程,就成为增强自己能力、进步成长的重要机会;另外也可能是环境或他人的因素,则可以理性地沟通解决。如果无法解决,也可宽恕一切,尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。有人曾研究所谓乐观系数,认为如果一个人常保持正向乐观的心,处理问题时,他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。因此,正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪,也较能使问题导向正面的结果。2.淡忘压力有些人总爱用过去做错的事和不愉快的事来烦恼自己。其实,不佳的心绪,只能*自己去“平息”。最好的方法就是丢掉和忘却,过去的一切就让它过去吧!吸取教训,反思昨天,都是为了更好地把握住今天。要记住,每一个今天,都有一种新奇、一个追求,仿佛一条奔涌向前的欢快的小溪……3.肢解压力教师可以把自己生活中的压力罗列出来,一、二、三、四……一旦写出来以后,你就会惊奇地发现,只要你“各个击破”,这些所谓的压力,便可以逐渐化解。4.零食化压吃零食的目的并不在于仅仅满足饥饿的需要,而在于对紧张的缓解和内心冲突的消除。当食物与嘴部皮肤接触时,一方面它能够通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢,而产生一种慰藉,使人通过与外界物体的接触而消除内心的压力;另一方面当嘴部接触食物并咀嚼和吞咽时,可以使人对紧张和焦虑的注意得到转移,在大脑摄食中枢产生另外的兴奋灶,从而使紧张兴奋区得到抑制,最终使身心得到放松。5.保持微笑每天微笑多一点,每天快乐就多一点,一件挺难的事儿,一个微笑,好像简单许多。微笑还可互相感染,从微笑中也变得自信起来。6.找人倾诉平时要积极改善人际关系,特别是要加强与校领导、同事、学生的沟通交流,切记当压力过大时要寻求领导、同事的协助,不要试图一个人把所有压力都承担下来。在压力到来时,还可采取主动寻求心理援助,如与家人交谈、进行心理咨询、给亲朋好友写信等方式来积极应对。7.购物女人最大的爱好是购物。平时想花钱买东西没有理由,心情不好正可以借这个引子到商场里“秋风扫落叶”。以前舍不得现在大方得很,以前不敢买现在无所顾忌,反正是心情不好,管它三七二十一,先买了再说。花了钱,购了物,不好的情绪已无踪影了。8.轻松回家教师要主动管理自己的情绪,注重业余生活,不要把工作上的压力带回家。留出休整的空间,与家人共享时光。交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式。选择适宜的运动,锻炼忍耐力、灵敏度或体力……持之以恒地交替应用你喜爱的方式并形成习惯,逐渐体会它对你身心带来的裨益。9.多与孩子亲近面对孩子纯净的眼神、纯洁的心灵、快乐的身影和娇憨的神情,所有的不快与烦恼已不复存。如果能进一步得到家人的慰藉与鼓励,疲惫之心就会变得更舒坦、服贴。10.想哭就哭有不少心理学家认为,哭一哭是有好处的。不过只宜轻声啜泣,不宜嚎啕大哭,同时想象痛苦和委屈连同眼泪一起流出的情景。据俄罗斯家庭心理医生纳杰日达·舒尔曼的研究,眼泪是缓解精神负担最有效的“良方”。很可能就是因为这个原因,女人比男人少得因神经紧张而诱发的梗死和中风。运动消气法法国出现了一种新兴的行业:运动消气中心。中心均有专业教练指导,教人们如何大喊大叫,扭毛巾,打枕头,捶沙发等,做一种运动量颇大的“减压消气操”。欣赏恐怖片英国有专家建议,人们感到工作有压力,是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励,是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力,倒不如看一场恐怖电影。有空嗅嗅香油在欧洲和日本,风行一种芳香疗法。特别是一些女子,都为这些由芳草或其他植物提炼出的香油所醉倒。原来香油能通过嗅觉神经,刺激或平伏人类大脑边缘系统的神经细胞,对舒缓神经紧张、心理压力很有效果。吃零食的办法当食物与嘴部皮肤接触时,一方面它能够通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢,而产生一种慰藉,使人通过与外界物体的接触而消除内心的压力;另一方面当嘴部接触食物并咀嚼和吞咽运动的时候,可以使人对紧张和忧虑的注意得到转移,在大脑摄食中枢产生另外一个兴奋灶,从而使紧张兴奋区得到抑制,最终使身心得到放松。穿上称心的衣服穿上一条平时心爱的旧裤子,再套一件宽松衫,你的心理压力不知不觉就会减轻。与此同时,当人们穿上自己认为非常“顺眼”的衣服,自我感觉良好时,就会重新鼓起面对现实的信心和勇气。养宠物益身心东京一家电脑公司的老板为消除雇员的紧张,每个月花2500美元请人定时牵来憨态可掬的牧羊犬,让公司雇员放下手中的工作来逗弄牧羊犬,从而达到缓解因工作紧张带来的精神压力。电影《英雄》中的“十步一杀”:四周是成捆的竹简,无名拿出一根竹简标出记号,示意是秦王要害部位。无名回身迈步,数好步数,正好十步!无名将一把竹简高高撒向空中,出剑!鞘在空中脱出,几乎没有声音!快剑闪亮,非常快,也许只有一
本文标题:缓解工作压力
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