补钙对孩子的作用

补钙对孩子的作用钙对孩子的成长非常重要，但是家长也不能盲目给孩子补钙，过量补钙会对孩子的成长造成影响，家长应该选择一些信得过的品牌的牛奶，因奶粉中含有孩子成长所需要的优质钙。钙对于强壮骨骼和牙齿、促进神经和肌肉功能、帮助血液凝固和激活将食物转化为能量的酶都具有重要作用。专家介绍，中国汉族传统的饮食中奶制品摄入不足，是导致很多孩子钙入量不足的原因。孩子每天需要多少钙中国营养学会建议，两三岁的孩子每天需要600毫克钙。孩子到4岁后，他对钙的需求量要增加到每天800毫克。最佳钙食物来源由于产品的品牌不同，水果或蔬菜的大小不同，它的含钙量也会有一些差异。100毫升酸奶：118毫克。120毫升强化钙的橙汁：175毫克。100克瑞士干酪：725毫克。100克契达干酪：720毫克。100毫升牛奶：104毫克。半袋强化牛奶：150毫克。100克豆腐：138毫克。(豆腐种类不同，含钙量也不同。这里指的是北豆腐或老豆腐的含钙量。)100克青豆：200毫克。100克油菜：140毫克。100克苋菜：180毫克。补钙要记得补维生素D美国儿科学会建议补充维生素D的时间比国内儿科医生建议的时间更长，包括整个儿童时期和青少年时间，剂量任为400IU/天。维生素D有助于人体吸收钙这样的矿物质，强壮骨骼与牙齿。维生素D也被称为“阳光维生素”，因为在阳光照射下，人体可以自己合成这种维生素。但维生素D的合成会受到南北方差异，季节差异，天气差异，烟雾、云、皮肤颜色深、SPF为8以上的防晒霜的影响，因此，最好确保你的孩子能每天从食物中（强化D的鲜奶、配方奶等)获取200国际单位的维生素D。如果遇到南方梅雨季节，或者是北方寒冷季节，无法在户外通过晒太阳获得维生素D，可以考虑适当补充一些维生素D。维生素D的一些最佳食物来源100克灌装金枪鱼（油煎）：200国际单位100克大马哈鱼：363国际单位半袋强化牛奶(全脂、低脂、或脱脂)：49国际单位1个大蛋黄：25国际单位半茶匙强化人造黄油：10国际单位（备注：食品的品牌不同，所含维生素D的量会有些许差异。）补钙注意事项1、高钙摄入会影响铁、锌、镁等元素的吸收一个人的身高，除了遗传因素外，还必须有健全的内分泌系统以及维生素D和钙等的协同作用，才能保障骨骼的充分生长。婴儿和青春期儿童骨骼生长最快，钙储存量最多，保证钙摄入量是必要的，但过量补钙、重复补钙、大量服用维生素D等做法并不科学,高钙摄入会影响锌、铁、镁、铜等其它二价阳离子的吸收。对于贫血以及缺锌的孩子影响就更大。2、不论母乳，还是配方粉，或婴儿辅食中都有婴幼儿生长发育所需钙质。食物中的钙质是否能进入血液，并进一步进入骨骼，与体内维生素D含量有关。3、均衡营养、合理运动专家表示，单纯补钙并不能明显改善身高，均衡营养、合理运动才是保证儿童骨健康最切实有效的途径。在冷暖适宜的秋季，对于不明显缺钙的孩子可以通过豆制品、奶制品和鱼肉等食物来补充，并且鼓励孩子多做户外活动，配合阳光的紫外线作用以促进钙在体内的吸收，因为晒太阳和户外运动是最好的天然钙制剂。4、减少食物因素对补钙的影响由于食物中还含有许多影响钙吸收和生物利用的因素，比如膳食中食盐含量高或是吃了大量蛋白质，钙就很容易从尿中丢失，影响补钙效果。菠菜、油菜以及谷物的麸皮等食物中含有大量草酸或植酸，这些会影响到食物中钙的吸收。而适当的蛋白质，膳食中的维生素D，酸性氨基酸和低磷膳食则均可提高钙的吸收，对于宝宝补钙有一定促进作用。更多精彩内容请上妈淘网查看：