第一讲--积极心理学概述.

什么是积极心理学？积极心理学的主要内容3为什么学习积极心理学？12通往幸福4泰勒-本-沙哈尔•1957年英国有52%的人表示自己感到非常的幸福，而到2005年只剩下36%，但是英国国民平均收入提高了三倍。•中国经济发展极为迅速，而与此同时，青少年和成年人焦虑症和抑郁症的患病率也在快速上升。•中国青少年心理状况严重，3000万人找不到快乐。•2005年上海市妇联所公布的一项调查报告显示，上海市中小学生的心理障碍发生率达21%～32%。•北京大学精神卫生研究所从1984年以来，对北京市某些城区的小学生作过四次儿童心理问题患病率调查，1984年为8.3%，1993年为10.9%，1998年为13.4%，2001年则增长到18.2%。书生三梦有一个秀才进京赶考，住在一家客栈。在考前一天晚上，连续做了三个梦。第一个梦是梦到在高墙上种白菜；第二个梦是梦到大晴天他却打了一把雨伞；第三个梦是梦到自己和心爱的女人脱光了衣服背靠背睡在床上。1.指引新的思维方式和看待事物的视角算命先生给出的解释：高墙上种白菜，不是一无所获吗？大晴天打雨伞，不是多此一举吗？和自己心爱的女人脱光了衣服背靠背睡在床上，不是没戏吗？店家给出的解释：高墙上种白菜，不是高中吗？大晴天打雨伞，不是有备无患吗？和自己心爱的女人脱光了衣服背靠背睡在床上，不是翻身的时候到了吗？2.促使人们生活更加幸福快乐的修女研究人员收集了180位圣母修道院修女在1932年入院时所写的个人简历，从中找出每位修女对生活的态度，有积极的，也有消极的。他们发现，对生活持最乐观态度的25%的修女中，有90%活到85岁以上。对比之下，只有34%对生活持最悲观态度的1/4的修女活到这个年纪。到90岁的时候，最乐观的1/4的修女仍有54%活着。而最悲观的1/4的修女只剩11%了。结论：快乐的修女是长寿的修女积极心理学著名研究——毕业册上的微笑加州大学伯克利分校的两位教授Keltner和Harkor做了一个很有趣的实验。他们审视了1960年米尔学院毕业纪念册中四年级女生的照片。(真诚的笑容VS皮笑肉不笑)然后在她们27岁，43岁和52岁时测试她们对生活和婚姻的满意程度。研究的结果表明真诚笑容组的结婚率高，离婚率低，对婚姻和个人的生活品质的满意程度也比另一组的女生高。3.倡导人类对人性积极一面的关注•愤怒:5,584•焦虑:41,416•抑郁:54,040•愉悦:415•幸福:1,710•生活满意度:2,582(1967-2000)比例：21/1心理科学在研究负面方面，迄今为止，在研究正面方面要成功得多：它向我们展露了人类的缺点、病症和人内在的缺陷，但是很少解释人类的潜能、优点和人可以实现的愿望和抱负，或是人在心理上能达到的高度。似乎心理学自愿把自己限定在一个合法活动范围中的另一半区域，即黑暗的、卑劣的那一半.AbrahamMaslow(亚伯拉罕-马斯)一位老人对孙女说，每个人身体里都有两只狼，他们残酷地互相搏杀。一只狼代表愤怒、嫉妒、骄傲、害怕和耻辱；另一只代表温柔、善良、感恩、希望、微笑和爱。小女孩着急地问：“爷爷，哪只狼更厉害？”老人回答：“你喂食的那一只。”你的心所朝的方向就是你未来人生的方向！二、什么是积极心理学？女儿的启示父亲在自己屋前的花园里割草，他的小女儿尼奇在一边玩着。这位父亲是一个做事很认真、很专注的人，即使在他割草的时候也是如此。他的女儿则显得天真活泼，她在父亲的身边又唱又跳，还不时地把父亲割下的草抛向天空。父亲对女儿尼奇的行为不耐烦了，于是对着尼奇大声地训斥了一声。尼奇一声不响地走开了，可不久她又回到花园，并且一本正经地对父亲说：“爸爸，我想和你谈谈。”“爸爸，你还记得我在过5岁生日之前的情况吗？你常说我在3岁到5岁之间是一个经常爱抱怨和哭诉的人，那时的我经常要对许多事抱怨和哭诉，也不管这些事是要紧的还是无关紧要的。但当我过了5岁的生日后，我就下定决心不再就任何事对任何人抱怨和哭诉了，这是我长这么大做过的最难的一件事。不过我发现，当我不再抱怨和哭诉时，你也会停止对我吼叫和训斥。”启示自己的生活方式有待改进对自己的职业产生了新的认识3对孩子本身具有的积极力量进行培养和鼓励12通往幸福1.“积极心理学”概念的提出*塞里格曼1997年提出了“积极心理学”思想；*2000年塞里格曼在《美国心理学家》上刊登了《积极心理学导论》一文中正式提出了“积极心理学”；习得性无助美国心理学家塞利，在1967年研究动物时发现，他起初把狗关在笼子里，只要蜂音器一响，就给狗施加难以忍受的电击。狗关在笼子里逃避不了电击，于是在笼子里狂奔，屎滚尿流，惊恐哀叫。多次实验后，蜂音器一响，狗就趴在地上，惊恐哀叫，也不狂奔。后来实验者在给电击前，把笼门打开，此时狗不但不逃，而是不等电击出现，就倒地呻吟和颤抖。它本来可以主动逃避，却绝望地等待痛苦的来临，这就是习得性无助。2.积极心理学的来源◆治疗心理疾病◆使没有心理问题的人更加幸福◆研究优秀的、有才华的人代表影视作品：沉默的羔羊、爱德华大夫、飞跃疯人院3.“积极心理学”的定义积极心理学（PositivePsychology）是利用心理学目前已比较完善和有效的实验方法与测量手段，研究人的优势与幸福的一门心理学学科。传统心理学精神疾病、愤怒、焦虑、抑郁、变态心理关注人的弱点克服不足避免疼痛逃避不愉快积极心理学幸福、满足、愉悦、兴奋、快乐、心理健康关注人的优势接受自我寻找快乐追求幸福三、积极心理学的主要内容1、积极的情绪体验赛利格曼与过去有关的积极情绪（满意、满足、尽职、自豪、安详）与现在有关的积极情绪（即时的快感和相对持久的欣慰）与将来有关的积极情绪（乐观、希望、自信、信仰、信任）Frendrickson••喜悦•感激•宁静•兴趣•希望•自索•逗趣•激励•敬佩•爱2.积极的人格特质两个独立的维度◆正性的利己特征◆与他人的积极关系◆智慧—创造力、好奇心、开明、好学、洞察力◆勇气—勇敢、坚持、正直、有活力◆仁慈—爱、善良、善于交际◆公正—公民权、公正、领导才能◆克制—宽恕、谦虚、谨慎、自律◆超越—鉴赏、感恩、希望、幽默、笃信培养这些积极特质的最佳方法之一就是增强个体的积极情绪体验。3.积极的社会支持系统积极的大系统：建立使公民有责任感、有职业道德的国家法律法规；积极的小系统：健康的家庭、关系良好的社区、有效能的学校、有社会责任感的媒体等；每个人都有获得幸福和成功的能力4.积极心理学的推论幸福感与生活满意度研究：低度相关或无关的分别是：年龄、性别、受教育程度、社会阶层、收入、有孩子、种族、智力水平、外表自身的性格力量和优势是通往幸福的渠道做减法比做加法更能让灵魂成长。——美国哲学家梭罗积极看世界，越看越积极积极的人生观——三乐身处逆境时要自得其乐比上不足时要知足常乐春风得意时要助人为乐人人为我，我为人人•接下来将有几个问题。•如果你知道，请举起手，请不要说出答案!你看到了什么？•画面中的钟是几点？•公交车上有几个小孩？•画面最左边的图形是什么颜色？有关消极的研究消极的体验消极螺旋有关积极的研究积极的体验幸福螺旋海森堡不确定性原理强调积极•我们在寻找什么就会看到什么，对于那些我们没有有意去看的，就会错过许多，即使这些东西依然存在。我们对世界的体验，因为我们如何安置我们注意力而大为受到影响。•人们通常只能聚焦于他所问的问题。我们所问的问题通常决定了我们的方向•人类坚持不断问什么样的问题，人类就会朝所问问题的方向成长为什么能够成功•榜样•乐观和自信•不抱怨•注意力聚焦于有效的地方PassiveVictimVs.ActiveAgentselfpityblamefrustrationanger___________________0____________________confidenceresponsibilityhopeandoptimismforgive/forget一场幸福的革命•1957年英国有52%的人表示自己感到非常的幸福，二道2005年只剩下36%，但是因果国名平均收入提高了三倍。•中国经济发展极为迅速，而与此同时，青少年和成年人焦虑症和抑郁症的患病率也在快速上升。•中国青少年心理状况严重，3000万人找不到快乐。•2005年上海市妇联所公布的一项调查报告显示，上海市中小学生的心理障碍发生率达21%～32%。•北京大学精神卫生研究所从1984年以来，对北京市某些城区的小学生作过四次儿童心理问题患病率调查，1984年为8.3%，1993年为10.9%，1998年为13.4%，2001年则增长到18.2%。•我们这么富有（相对过去），为什么我们还不开心？为什么相信积极心理学能带来幸福？•积极心理学就是连接象牙塔和日常生活的桥梁，它既有学术的严谨性和准确性，同时也具自助运动给人带来的愉悦和乐趣。•积极心理学经过学术研究的成果，基于严格的考证和实践，具备更大的实证性。而且，研究者从来不随便保证。也正因为如此，他们保证的一般都会实现。幸福是什么？•你会怎样定义幸福？幸福对你来说意味着什么？•我怎样才能判断自己是否幸福？我什么时候才能变得幸福？是否有关于幸福的统一标准？如果有，它是什么？•这些问题很难有确切答案，即便有，这些答案本身对提升我们的幸福感没有任何帮助。•“我是否幸福？”这个问题本身就暗示着对幸福的两极看法：我要么不幸福，要么幸福。在这种理解中，似乎有那么一个点，超过了就是幸福，未达到就是不幸。•但是实际上这个点并不存在，对这一误解的执着只能导致不满和挫折感问正确的问题•我们永远都可以更幸福，没有人总是处于完美的生活状态而无欲无求。•我怎样才能更幸福。•与其因为没有达到所谓的幸福境界而感到沮丧，与其浪费力气去克斯冥想自己到底有多幸福，不如认真地去体会和挖掘幸福这一无穷无尽的宝藏，同时去争取得到更多。•要记得，追求幸福应该是我们的终生目标！协调现在与未来•就算我们必须牺牲一些眼前的快乐时，也不要忘记在生活的方方面面，仍然不断地发掘那些能为我们带来当下的和未来的幸福感的行动。汉堡模型：四种人生模式•一名优秀的运动员，为了一场比赛，每天苦练，同时还得严格得遵守饮食限制。在开赛前一个月，他只能吃最瘦的白色肉类、全麦的碳水化合物，以及新鲜蔬菜和水果。他告诉自己，等比赛一结束，一定要好好大吃几天“垃圾食品”。•当他面对四种汉堡时，实际上他面对了四种人生模式汉堡模型：四种人生模式•第一种类型的汉堡，它虽然口味诱人，却是标准的的”垃圾食品“。吃下它等于享受眼前的快乐，而埋下了未来的痛苦。可以成为”享乐主义型“。•第二种汉堡口味很差，里面全是蔬菜和有机食物，但是食用这类汉堡可以确保以后的健康，可是吃起来非常痛苦。与享乐主义型刚好相反，称为”忙碌奔波型“。•第三种最糟糕，既不好吃也不健康，吃了它不仅现在享受不到美味，日后还会影响健康。称为”虚无主义型“。•上诉三种不会是我们全部的选择。会不会还有一种汉堡，与第一种一样好吃且与第二种一样健康呢？我们称之为”幸福型汉堡“。享受当下所从事的事物，而且通过目前的行为他们可以获得更加满意的未来。反思•回顾你过去和现在的生活，你经常处于哪一个或者哪两个模型中呢？忙碌奔波型：痛苦的消除不适幸福的来临•老鼠赛跑的误区Thereisnotherethere根本就没有那里那个地方主观幸福感的研究•预测情绪情感•终生教职与幸福水平•反思一：回想一下，有没有曾经达到一个重要的目标之后，却没有得到你所预期的喜悦？•反思二：回想一下，你是否在某一段时期，曾经忙碌奔波的生活着。如果有，以一个第三者的角度去给自己一些建议。享乐主义型：无所事事是魔鬼设下的陷阱•“享乐主义型”的人总是寻找快乐而逃避痛苦。他们只是盲目地满足欲望，而从来不认真考虑后果。他们认为一个充实的生活就是不断地满足自己各种各样的欲望。由于享乐主义者只看重眼前，短暂的快乐有时会让他们是去理智，比如吸毒。•享乐主义者的根本错误在于将努力与痛苦，快感和幸福同化了。•反思：回想一下，你是否曾经有过作为享乐主义者的经历或者一段享乐主义的生活，这种生活的优点和代价是什么？适应性•持续性忽视的发生，可能仅仅是因为人们不