社会体育指导员

一、名解1、体育的概念广义的体育，亦称体育运动，是指以身体练习为基本手段，以增强体质、促进人的全面发展、丰富社会文化生活和促进精神文明为目的的一种有意识、有组织的社会活动。广义的体育包括竞技运动、狭义的体育、身体锻炼和身体娱乐3个部分。狭义的体育，亦称体育教育，是指通过身体活动，增强体质，传授锻炼身体的知识、技能、技术，培养道德和意志品质的有目的、有计划的教育过程。2、社会体育一般是指社会公民自愿参加的，以增进身心健康为主要目的的，内容丰富、形式灵活的大众普及性体育活动。3、社会体育指导员是指在群众性体育活动中从事运动技能传授、健身指导和组织管理工作的人员。4、身体素质人体在运动过程中所表现出来的力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等机能能力。5、力量素质是指肌肉在工作时克服阻力的能力。6、速度素质指人体进行快速运动的能力。7、耐力素质是指运动时人体长时间进行肌肉工作的能力。8、柔韧素质是指跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力，即指关节活动幅度的大小。9、灵敏素质是指在各种突然变换的条件下，人体能够迅速、准确、协调地改变身体运动的能力。10、讲解法是指导员用语言向锻炼者说明锻炼任务、动作名称及其作用，完成动作的要领、方法和要求以及指导锻炼者进行学习和锻炼的一种方法。11、示范法是把要教的内容变成直观的形象，指导员做一个正确的示范动作，锻炼者马上就能对所学的动作进行模仿练习的一种方法。12、重复练习法是指根据锻炼具体任务的需要，在相对固定的条件下反复练习同一内容的方法。13、持续练习法是指在较长时间内，练习者用不大的练习强度持续不间断地进行身体锻炼的方法。14、变换练习法是指在变换锻炼的各种环境条件下进行身体练习的方法。15、间歇练习法是指在任意两次(组)练习之间，有严格的间歇时间规定；使锻炼者在间歇时得到必要休息和一定恢复，然后再进行下一次(组)练习的方法。16、最大摄氧量是指大强度的工作负荷促使人的呼吸循环机能达到最高水平时，在单位时间内所能摄取的最大氧量。二、选择、判断、简答、论述1、体育的功能⑴健身功能(最本质的功能)⑵娱乐功能⑶促进个体社会化功能⑷社会情感功能⑸教育功能⑹政治功能⑺经济功能2、我国体育的目的增强人民体质，促进人的全面发展，丰富社会文化生活，为社会主义服务。3、我国体育的任务①增强人民体质，提高机体工作能力，延长工作年限，使人健康长寿。②掌握体育的基本知识、技能和技术③提高运动技术水平，攀登世界体育高峰④进行思想品德教育4、体育手段的特点历史性、国际性、民族性、地域性5、骑士七技骑马，游泳，投枪，击剑，行猎，跳棋，吟诗6、第一届古代奥林匹克运动会，公元前776年7、第一届现代奥林匹克运动会，于1896年在希腊首都雅典举行。8、中国古代西周设有六艺，礼、乐、射、御、书、数9、远东体育协会，1912年，中国、日本、菲律宾10、首届亚运会于1951年3月4日在印度新德里举行11、从1932年起，中国正式派运动员参加奥运会12、社会体育的分类①按参与人群的职业：职工体育、家庭体育、青少年体育、中老年体育②按活动分布的地域划分：城市体育、城镇体育、农村体育、社区体育、家庭体育③按体育活动的内容：现代体育、传统体育④按参与人群的动机：健身体育、康复医疗体育、健美体育、娱乐体育、休闲体育、旅游体育、防卫体育13、社会体育的基本特点①对象的广泛性②时空的广阔性③目的、内容的多样性④组织的灵活性⑤参与的自愿性14、社会体育指导员的4个等级社会体育指导师、高级社会体育指导员、中级社会体育指导员、初级社会体育指导员15、我国社会体育指导员的职业道德原则为增强公民身心健康服务16、我国社会体育指导员的职业道德规范①热爱体育，乐于奉献②热忱服务，尽职尽责③坚持科学文明，反对迷信④钻研业务，勤于进取⑤团结协作，互相尊重⑥遵纪守法，诚实公平17、礼仪礼节：礼貌、礼节、仪式18、社会体育指导员仪表仪态的基本要求：既要有职业美，也要有风度美19、组成人体最基本的功能单位是：细胞20、人体的组织有四种基本类型：上皮组织、结缔组织、肌肉组织、神经组织功能：上皮组织：具有保护、吸收、分泌、排泄和感觉功能。结缔组织：具有支持、联结、营养、防御、保护、修复等功能肌肉组织：具有收缩功能神经组织：具有接受刺激、传导兴奋等功能21、人体有九大系统：运动系统、循环系统、呼吸系统、消化系统、泌尿系统、生殖系统、神经系统、感官系统、内分泌系统22、运动系统的组成部分：骨、骨联结、骨骼肌23、正常成年人共有206块骨。24、神经系统是人体的“司令部”，神经系统的功能：主宰着人的工作、学习、劳动、语言、文字交流等各项活动，对调节机体各部的机能，也有着极其重要的作用。25、神经系统分为两个部分：中枢神经系统和周围神经系统26、中枢神经系统的组成：大脑、脑干、间脑、小脑、脊髓各功能：大脑是人体的最高中枢脑干作为一个交通枢纽；是生命活动的中枢又称生命中枢间脑是重要的皮层下感觉中枢小脑是维持身体平衡，协调随意运动脊髓担负着感觉、运动的传导通路和反射的功能27、循环系统可分为心血管系统和淋巴系统心血管系统由心脏、动脉、静脉和毛细血管组成，里面流的是血液淋巴系统由淋巴管和淋巴器官组成，里面流的是淋巴28、●心脏的功能是实现泵血功能的肌肉器官，是血液循环的动力器官。左心室称为二尖瓣右心房称为三尖瓣●大循环又称体循环小循环又称肺循环●血液功能：具有输送物质、维持代谢、调节体温及防御等机能。红细胞：在每立方毫米血液中，成年男子约含500万个，成年女子约420万个。血红蛋白：成年男子每100毫升血液中约含12~15克，成年女子约11~14克。白细胞：具有重要的免疫功能血小板：主要功能是参与血液凝固28、●呼吸系统由呼吸道和肺组成●呼吸道包括鼻、咽、喉、气管、支气管左肺两叶，右肺3叶29、●泌尿系统由肾、输尿管、膀胱和尿道组成●肾小管有很强的重吸收能力●尿液的形成和排出：肾形成的尿液经肾盂流入输尿管，再经膀胱及尿道排出体外。30、●眼球由眼球壁和折光装置组成。●视网膜上有许多感光细胞，感光细胞有两种分别是视锥细胞(感受强光和色光刺激)和视杆细胞(感受弱光刺激)●眼的折光装置由角膜、房水、晶状体和玻璃体组成。●眼的附属器包括眼睑、泪器、结膜、眼肌等。●耳蜗才是真正的感音装置。31、●脑垂体中有生长激素，生长激素分泌过少，则生长发育不良，身体矮小，称“侏儒症”；分泌过多，则生长发育过快，身体异常高大，称为“巨人症”。●甲状腺激素分泌过多，会出现甲状腺机能亢进(简称甲亢)；分泌不足，会出现“呆小症(身材矮小，智力低下)。32、物质代谢●表现形式：⑴糖代谢糖分解释放能量的方式有两种：一种是糖的无氧氧化生成乳酸和能量；另一种是糖有氧氧化生成二氧化碳和水还有能量⑵蛋白质代谢氨基酸进入血液后有3条去路：第一，合成细胞组织蛋白、血浆蛋白、激素和酶等物质；第二，进行氧化分解释放能量，供机体利用；第三，转变成糖和脂类。⑶脂肪代谢脂肪是含能量最多的营养物质，也是人体中最大的“能量库”。脂肪有保温和保护内脏器官的作用。33、再合成所需要的能量来源有3个渠道：①来自磷酸肌酸(CP)的分解放能(磷酸原供能系统)②来自肌糖原的糖酵解放能(糖酵解供能系统)③来自糖和脂肪(可能还有蛋白质)的氧化放能。(有氧代谢供能系统)34、人对压力的反应有3个典型的阶段：第一阶段：警报和动员第二阶段：抵抗阶段第三阶段：衰竭和崩溃阶段35、压力的应付方式：主动认知、主动行为、回避应付36、挫折后的心理行为反应⑴积极的自我防卫方式①升华作用(化悲伤为力量)②增强努力③改变策略④补偿作用⑵消极的自我防卫方式①攻击(出气筒)②固执(盲目重复)③倒退(哭闹)④厌世(轻生的念头)⑶妥协的自我防卫方式37、挫折的心理调适⑴提高挫折承受力(3Q)IQ智商、EQ情商、AQ逆境商⑵走出过去的阴影⑶调整不现实的目标⑷客观分析挫折原因38、参加身体活动的原因⑴为丰富社会经验而锻炼⑵为强身健体而锻炼⑶为消遣和寻求刺激而锻炼⑷为丰富审美经验而锻炼⑸为精神发泄而锻炼⑹为磨炼意志而锻炼39、身体素质的分类⑴力量素质⑵速度素质⑶耐力素质⑷柔韧素质⑸灵敏素质40、发展力量素质的原则⑴进行力量素质锻炼⑵要正确选择训练手段⑶合理安排各种力量训练的顺序⑷处理好负荷与恢复的关系⑸力量练习要保持经常，做到循序渐进⑹超负荷原则41、耐力素质训练的方法⑴各种形式的长时间跑，如持续跑、变速跑、变换训练环境的越野跑、间歇跑⑵长时间活动，除跑以外的其他周期性运动，如游泳、滑冰、自行车、划船等⑶长时间重复做某一非周期性运动，如排球训练中经常做的滚动救球练习，篮球训练中的各种不规则滑动、跑的练习等⑷各种长时间的游戏⑸循环练习等42、进行灵敏素质练习的基本要求⑴根据练习者所从事的专项要求进行训练⑵采用多种练习手段⑶注意消除练习者的紧张心理⑷合理安排练习时机⑸从培养各种能力入手⑹练习时间要适当43、运用讲解法时须注意的点：⑴精讲多练⑵善于运用比喻⑶正确运用体育术语⑷巧妙运用口诀⑸注意语言的科学性⑹讲解时要注意语言的艺术性44、正确地运用示范法要做到的点⑴示范要正确、合理⑵示范要有明确的目的性⑶选择合适的示范位置和示范面(正面、侧面、镜面、背面)⑷示范的次数要恰当，示范的时机要合适45、保护与帮助的种类⑴保护①他人保护②自我保护③利用器材的保护⑵帮助①直接帮助②间接帮助③利用器材的帮助46、保护与帮助运用的原则⑴位置要合适⑵助力部位要正确⑶时机要恰当⑷力量要适度⑸重点要明确47、重复练习法的特点⑴相对固定的练习条件⑵反复练习同一锻炼内容(动作或项目)⑶练习的间歇时间无严格规定48、间歇练习法的特点⑴严格规定两次(组)练习之间的间歇时间，以控制下一次(组)练习开始时机体恢复的程度。⑵练习者的身体机能未完全恢复，就继续进行下一次(组)练习。⑶能有效提高人体的机能能力和练习效果，特别是心肺功能和一般耐力。49、运用间歇练习法的要求(书上120～121)50、体育健身器械的分类⑴按健身器械的功能划分单功能健身器械和多功能健身器械⑵按健身器械的用途划分家用健身器械和专业训练健身器械⑶按健身器械对身体的锻炼部位的划分全身性健身器械和局部性健身器械⑷按健身器械的大小划分小型健身器械和大型综合性健身器械51、1997年，全国第一条“全民健身路径”在广州市天河体育中心建成。52、一条健身路径由上述健身器材中的10～15种器材组合构成。53、通常，中老年人以选择功能单一、动作幅度小、速度较慢的小型健身器械为好；青年人适宜选择功能多、动作幅度较大、动作速度较快的全身性健身器械。54、练习次数和练习重量与锻炼目的也是紧密联系的。(书141第四段)55、●一般以每周锻炼3～4天或隔天训练为好。●应注意的是，饭后1小时之内不宜进行练习。睡前1小时也不适宜进行练习。人的体力最佳的时间一般是下午3点至晚上8点。56、12分钟跑又称“库珀测试”57、运动中腹痛的原因：餐后间隔时间很短就进行锻炼、锻炼中张口呼吸、吸入冷空气、锻炼中饮水不当、准备活动不充分等。58、体育活动的禁忌证⑴引起发热的各种急性病症⑵各种内脏疾病的急性阶段⑶有出血倾向的各种疾病⑷恶性肿瘤发生转移后⑸慢性疾病59、消除疲劳的方法⑴整理活动⑵睡眠⑶温水浴⑷按摩⑸理疗⑹营养