心理健康自测表下面30道题

表1-1心理健康自测表：下面30道题中，每道均有4个答案，找出符合自己实际情况的一项（摘自《HQ健康自测》P84～P88）序ABCD序ABCD1刚到一个新的环境，你感到紧张恐惧吗？16你相信命运吗？不有点紧张比较紧张很紧张，甚至恐惧不相信很少相信比较相信很相信2你常想一些与“死”有关的话题吗？17你对自己要求苛刻吗？不很少想有时候想常想能切合实际不太苛刻比较苛刻很苛刻3在别人注视下，自己拿手的工作也会出现失误吗？18你遇事优柔寡断吗？不有点比较明显很明显极少有点较多经常4你常常寄完信以后，怀疑自己没写姓名吗？19你大比赛前是否总是心慌或害怕对手？不有时较经常经常不是很少是较多是总是5你与朋友们发生摩擦后心中感到：20你对生活的要求是符合实际的吗？不该，但很快就忘了。虽有不快，仍能交往。牢记在心，难以忘怀。很苦恼，甚至怀疑会被人冷落。是基本是不太是脱离实际6在黑暗中是否感到害怕？21你做事时固执已见吗？不有点比较害怕非常害怕不是有点是不太是总是7你是否愿意一个人孤独地呆着？22你是否总怀疑自己的能力？不不太愿意比较愿意很愿意从不怀疑很少怀疑有时怀疑经常怀疑8你的注意力容易集中吗？23你经常会因回想伤心事而暗自流泪吗？容易比较容易不太容易很不容易不会偶尔会有时会经常会9你常常看不惯一切东西吗？24你对比自己强的朋友或同志嫉恨吗？不是很少是有时是经常是从来不有点比较嫉恨非常嫉恨10你迷信专家权威吗？25你经常有一种失落感吗？不不太迷信比较迷信很迷信没有很少有有时有经常有11你能很好地调节和控制自己的情绪吗？26你总是怀疑别人在背后议论你吗？能基本能不太能不能从不极少有时怀疑经常怀疑12你愿意与比自己能力差的人交往吗？27你总是莫明其妙的发脾气吗？很愿意比较愿意有点愿意不愿意从不很少有时是经常是13你对待生活与工作自信吗？28你常做恶梦吗？很自信比较自信不太自信缺乏自信或常常过于自信极少做有时做较多做经常做14你的虚荣心强烈吗？29你是否有不安全感？很不强烈不很强烈比较强烈很强烈没有有，但不明显比较明显有，很明显15你愿意参加集体和社会活动吗？30你是否爱通过想像来获得满足和自慰？很愿意比较愿意不太愿意讨厌或害怕参加从来不有时会经常会总是这样心理健康自测评分：选A者得3分，选B者得2分，选C者得1分，选D者得0分。1）76～90分：心理很健康；2）61～75分：健康；3）46～60分：比较健康；4）31～45分：不太健康；5）16～30分：不健康；6）0～15分：很不健康。表1-2自测饮食平衡健康表《HQ》P197～P200序ABC1你的三餐是否有规律？每天基本吃两餐偶尔吃两餐基本正常2你的主食、主菜和配菜搭配着吃吗？基本不搭配、各吃各的每天有两餐搭配吃三餐全搭配着吃3每顿饭你是否都吃得过饱？基本都过饱偶尔过饱基本能保持八分饱4你是否注意食品的营养结构？不太注意有时注意经常注意5你吃方便食品和市售熟菜吗？几乎天天吃有时吃基本不吃6每天你都喝豆浆或酸奶或茶吗？从来都不喝一周喝三、四次几乎每天都喝7每餐你都吃富含蛋白质的食物吗？偶尔吃一餐或基本不吃每天吃两餐几乎每餐都要吃8你每餐都要吃蔬菜吗？几乎不吃每天有两餐吃基本上每餐都吃9你每天都吃绿色蔬菜吗？从来不吃每周吃三、四次每天吃10你是否吃植物油烹调的菜肴？不经常吃每周吃3-5次基本上天天吃11你走路时吃东西吗？经常偶尔这样从来不吃12你吃东西很快吗？很快比一般人快一点非常慢13你看书或看电视的时候吃东西吗？经常偶尔从来不14你在情绪非常激动或精神紧张时，吃的东西是否比平时多？比平时少是没什么区别15你可以列举出昨天你吃过的所有食品吗？不能，一点也记不得了只能列出一部分全部可以列出来自测评分：选A得1分，选B得2分，选C得3分。1）36～45分：饮食很科学+16；2）26～35分：饮食有规律、安排一般+12年；3）16～25分：饮食不够科学－2年；4）15分以下：饮食急需改变－4年。表1-3自测睡眠质量表《HQ》P251～P253序ABC1根据以往的经验，你的睡眠类型是：很快入睡，一觉到天亮。起夜1、2次回来很快入睡。睡觉轻，半夜醒来难入睡。2当你每天起床后常有的感觉是精力充沛，整天神清气爽。疲惫，活动后精力充沛。疲惫，一天都提不起精神。3你每天是否在同一时间睡觉和起床？总是如此大多数时间如此很不规律4你觉得卧室里的温度：合适冷热5你每晚睡几小时？5～8小时大于8小时小于5小时6你是否有规律的进行运动？是有时几乎没有7你是否在睡觉前一小时内进行运动？否有时是8你卧室的噪音水平偶尔有些声音非常安静非常吵闹9请描述睡觉时你卧室的光线水平漆黑一片非常黑亮如白昼10你习惯在床上看书、看电视或工作吗？否有时是11睡前一小时左右你是否经常吃东西？否有时是12你是否吸烟？否有时是13你是否在睡前喝点酒以助尽快入睡？从来偶尔经常14你是否有临睡前回顾一天所发生的要事的习惯？否偶尔经常15你是否有固定的睡前活动？（如：洗个澡、看15分钟书等）每晚如此偶尔否16你是否需要安眠药以助睡眠？否偶尔是17你早晨起床困难吗？否偶尔是18你有半夜从梦中惊醒的经历吗？几乎没有有时常常19该睡觉了，但你突然觉得饥肠辘辘，你会：喝杯牛奶再睡填饱肚子再睡饿着上床睡觉20请评价你的床：软硬适中硬邦邦软，翻身费劲自测评分：选A得2分，选B得1分，选C得0分。1）30～40分：睡眠质量很高+16；2）21～29分：睡眠质量尚可+10年；3）21分以下：睡眠质量差－5年。表1-4自测工作压力表序ABC1工作没有成就感。常常如此有时从不如此2工作琐碎复杂，工作量很大。常常如此有时从不如此3不了解自己的职责范围。常常如此有时从不如此4认为组织僵化，无法适应快速的变化。是一般否5感到工作责任重。常常如此有时从不如此6与同事有冲突或不愉快。常常如此有时从不如此7同事们通常各自为政或者互相踢皮球，不会互相帮忙。常常如此有时从不如此8工作环境中光线不良或者温度过高或过低。常常如此有时从不如此9工作环境封闭、嘈杂、有异味、有辐射。常常如此有时从不如此10没有专家指导工作，帮助你提高业务水平。常常如此有时从不如此11工作不能兼顾家庭的需要。常常如此有时从不如此12经常收到不同主管和不一致的工作要求。常常如此有时从不如此13工作中无法发挥能力。常常如此有时从不如此14要不断学习新的事物才能胜任现在的工作。常常如此有时从不如此15升迁缓慢或没有升迁的机会。常常如此有时从不如此16觉得能力不够，对工作没有有自信。常常如此有时从不如此17工作有时限的限制或速度上的要求常常如此有时从不如此18工作场所不安全、容易发生意外。常常如此有时从不如此19认为单位的奖惩制度不合理。常常如此有时从不如此20你曾否因为工作问题而彻夜难眠？常常如此有时从不如此自测评分：选A得0分；选B得1分；选C得2分。1）0～15分工作压力偏高-2年2）16～25分工作压力中等+1年3）26～40分工作压力适宜+2年表2百姓寿命简易测算表先天寿命Te=1/6（父母+祖父母+外祖父母）或按目前中国人平均寿命72岁为基础项目程度详细描述加寿减寿后寿命天性别男能量代谢快-1女2X染色体、造血功能强＋2心态好乐观大度、性格温和、与人为善、助人为乐。＋8较好较乐观、较温和、善良＋6一般时乐、时善、时温时燥、情绪波动。＋2较差较悲观、小气、不喜交友、较暴躁。-2差悲观、小气、性格暴躁、不善交友。-4饮食平衡粗细搭配、荤少素多、三餐定时、七八分饱。＋6较平衡粗细荤素皆有、三餐基本定时、七八分饱。＋3一般粗细荤素皆有、三餐基本定时。＋1较不平衡粗细皆有、荤多素少、三餐不定时。-2不平衡暴饮暴食、荤多素少、不定时、偏食。-4劳动运动勤快勤快劳动、运动、工作勤快、眼里有活。＋5较勤快劳动、运动、工作勤快、眼里较有活。＋3一般劳动、运动、工作勤快度一般。＋1较懒惰劳动、运动、工作较懒惰、欠主动。-2懒惰不喜劳动、工作偷懒、爱睡懒觉。-4睡眠好睡眠快、睡得香、不起夜、晨醒精力充沛。＋5较好睡眠较快、较香、偶起夜、晨醒精力较好。＋3一般介于较好与较差之间＋1较差较难入睡、浅睡易醒、醒来精力差。-2差很难入睡、多梦易醒、醒来头昏脑胀。-4茶爱喝茶、懂茶道、习茶艺＋5爱喝茶、知茶道＋4爱喝茶＋3酒常喝红葡萄酒＋2少量喝白酒(一天喝1-2两)＋1过量喝白酒(有时喝醉)-3酗酒(经常喝醉)-6烟每天10根以下-5每天20根-8每天40根-10先天寿命+后天寿命=测算寿命即：Tw=Te（先天寿命）+Tf（后天寿命）……（2）表1WLF寿命预测统计调查表〔公式（3.1）～(3.6)的矩阵元素Tin〕K分类Tin寿命预测统计调查项目加权值绝对值1/K值K分类Tin寿命预测统计调查项目加权值绝对值1/K值先天遗传因素的影响K115%T11寿命遗传因子1/6(父母+祖父母+外祖父母)生活环境因素的影响K37%T31乡镇、山清水秀、天然氧吧国家标准Ⅰ级+571T12疾病遗传因子、女2x染色体，男1x女+1T32县城、同上，10万人口以下Ⅱ级+457T13造血遗传因子、女造血功能比男强女+1T33地市、中等城市Ⅲ级+229T14衰老遗传因子、女能量代谢比男慢女+1T34省会、大城市Ⅳ级+114T15身材特征因子：0.618±0.05范围内+1T35污染严重、工业城市-4-57超标±0.1-1T36居家环境：空气流通、气候宜人、阳台养花+114超标±0.2-2T37家庭卫生、个人卫生、刷牙洗澡、勤洗被褥+114T16体重特征因子：q=w/H21：22～24正常+3社会环境因素的影响K410%T41社会工作压力自测表1-4一般：体重W=h2-100超标±10%-11)0～15分压力大，透支-2年+2202)16～25分偏大-1年严格：体重W=h2-105±20%±30%-2-43)26～40分适宜+2年其中：W体重(kg)、H1身高(m)、h2身高(cm)T42婚姻家庭：1)和谐+3年2)较好+2年+330T17血缘关系：无亲戚关系+13)一般+1年4)较差-1年5)差-2年远亲-1T43同事(含上、下级关系)+110近亲-21)好+1年2)一般3)差-1年后天个人生活方式的影响K260%T21心态：心理健康自测表1-11.326T44朋友(含里邻关系)+1101)76～90分+20年2)61～75分+15年1)好+1年2)一般3)差-1年3)46～60分+10年4)31～45分-3年T45读书(含琴棋书画)+1105)30～16分-5年6)15分以下-10年1)喜欢+1年2)一般T22饮：水质决定体质0.918T46娱乐(能歌善舞、喜欢音乐、喜欢旅游)+1101)弱碱性小分子团水+18年1)喜欢+1年2)一般2)绿茶水+16年3)每天看电视超过8小过-1年3)矿泉水、弱碱性水+14年T47茶艺：喜欢喝茶且懂茶艺+1年+1104)红葡萄酒+12年5)豆浆、酸奶、骨汤+10年医疗条件因素的影响K58%T51世界级医院国际知名专家181006)WHO指出的汽水等垃圾饮料-3年T52国家级医院(含交通条件)0.97.290T23食：自测饮食健康度(表1-2)0.816T53直辖市(含交通条件)0.856.8851)36～45分+16年2)26～35分+12年T54省会级(含交通条件)0.86.4803)16～25分-2年4)≤15分-4年T55地市级(含交通条件)0.75675T24睡眠：睡眠质量自测表1-30.816T56县级(含交通条件)0.75.670①30～40分+16年②21～29分+10年③≤20分-5年`T57乡镇级(含交通条件)0.64.860T25运动：1)每天适量运动1小时+14年2)5次/周+12年0.7143)3次1小时/周+9年4)长期不运动-2年研究突破k620%T61医学模式的突破水、功能茶道、水、润天下120100T26烟：每天1)10根-5年2)20根-8年3)40根-10年T62基因疗治的突破120100T27酒：1)少量白酒+2年T63茶叶治癌及其它寿命养生的重大突破0.816802)白酒过