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游泳减肥为何效果不好一、游泳减肥效果好不好?从消耗人体热量讲,游泳无疑是非常好的运动。因为水对热量的传导速度是空气的26倍,就是说,在相同温度下,人在水里热能消耗是陆地上的20多倍,但为什么有不少人反应游泳减肥效果不佳呢?还有相当多的人,在做游泳运动一段时间后,不仅没有减肥,反而比以前更胖了,这是什么原因呢?谈到游泳运动与减肥问题,首先要明白运动与能量消耗的机制。运动过程中,能量消耗分三个阶段完成,分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢。而减肥要通过脂肪消耗才能达到效果。游泳在开始时,处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会消耗脂肪。再继续运动下去,人体开始进入有氧运动时期。在随后的一个小时里,中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢提供能量。这一个小时时间里还不会消耗脂肪。如果还坚持运动下去的话,才开始由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。因此,游泳要在至少一小时持续运动后才开始产生减肥效果,有些人运动时间不够或运动量不够,就不会有减肥效果。假如在游泳过程中,停歇时间太久,那么就要增加游泳运动时间,比如增加到1.5小时或2小时。游泳减肥要有效果,同时还要注意节食。然而,人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地讲,就是人体为适应下一阶段运动水平的提高,在每次运动后,都要摄入比以前更多的能量,这是人体的一种自我保护措施。所以,游泳之后人们又要吃大量食物,消耗热量又补回来了,甚至比消耗的还多。因此,游泳后不注意节食,尤其运动一段时间后又停止,最容易使体重超过原来水平。这便是很多人运动减肥失败的重要原因。因此,体质瘦弱的人通过短期坚持不懈的游泳锻炼,常能很快变得结实。而肥胖的人游泳之后常常也比以前更容易饿了,摄入的能量也更多了。游泳似乎更适合于想借此使自己变得更强壮的人,而不太适合利用它减肥的人,尤其是那些锻炼不规律的减肥者。其实,只要对比一下游泳运动员就会发现,谁见过哪个游泳运动员是瘦的?不管男女,一般体形比较丰满、皮肤光滑圆润,这就是皮下脂肪较多的表现。水的全面按摩作用及比人体温低的水温,容易催生人体皮下脂肪的生长。二、游泳减肥要讲究方法专家认为,每周3-5次的游泳频率,每次1——2小时的游泳时间是最利于减肥的。要想获得良好的锻炼效果,还需要计划地进行锻炼:不间断地匀速地游10分钟,中间休息3分钟,一共进行3组。如果仍然感到很轻松,就可以开始每次游20分钟,直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快,就可以按照你能够接受的进度进行。另外,游泳消耗的体力比较大,最好隔一天一次,给身体有一个恢复的时间。三、游泳减肥快慢结合方有效很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗多。但是对大多数人而言,很难在全程都快速游动,因此不妨可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游,用这样的方式来提高运动效果。不过,专家也特别提醒,虽然运动强度对减肥很重要,但不同年龄段、不同身体条件的人如果想通过游泳减肥,需制定自己的训练计划,“要因人而异、科学减肥,这样即可以起到良好的运动效果,又可以避免运动过量对身体造成损伤。”四、游泳减肥需用对姿势目前国际上公认的几种规范的泳姿分别是蛙泳、蝶泳、仰泳、自由泳等。不正确的泳姿不只会消耗无谓的体力,使锻炼效果打折扣,还很有可能会因为体力不支发生危险。为了减肥来游泳,大腿却越游越粗,就是泳姿不对造成的。想要通过游泳塑身,在学游泳前不妨先了解清楚自己哪个部位需要锻炼,再对号入座选择适合自己的泳姿吧。1、自由泳:练习自由泳时上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多,所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽,有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。另外自由泳也能使臀部肌肉变得结实有弹性,同时对提高肩部肌肉力量也有一定的作用。2、蝶泳:手臂向内划水,类似扩胸运动,可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体,长期游这种姿势,可以帮助消除腰部的赘肉,塑造腰部的优美线条。3、蛙泳:蛙泳主要是蹬夹动作,与拍水前进的自由泳、仰泳不同,进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩,这样的动作更多地用到大腿股四头肌,因此可以加强腿部的力量,有利于大腿内侧赘肉的消除。如果每天强化训练,一个夏天游下来,你会发现大腿不再松弛而变得结实许多。4、仰泳:仰泳时背阔肌用力较多,可以舒展背部的肌肉。对于久坐办公室的白领一族来说,仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动,这样既可以减小阻力,又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量。这对消除腹部多余的赘肉很有效果,使腹部不再松垮,锻炼腿与腰部的弹性,使其结实。五、游泳减肥技巧1、游泳时全力以赴。保持心率在最大心率80%左右,为了保证这一标准,每游一段时间,对着表数数脉搏在6秒内跳多少次,后面加个“0”就是1分钟的心率。2、休息时间最小化。将游泳过程中的休息时间减半,直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。4、分时间段练习。像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快游。六、游泳减肥的注意事项(必须看)1.游泳运动只能作为减肥的辅助手段,要想真正运动减肥,还要结合其他有氧运动,比如慢跑、单车、仰卧起坐等。2.每次游泳不得少于1小时,最好1.5小时以上。中间间隔,包括歇息不得超过一刻钟。不休息更好。我每次两千米以上,中间不休息。高兴时3000米。3.游泳后很饿,但不要吃碳水化合物,非要吃的话,可吃一个煮鸡补充蛋蛋白质。4.最好晚上去游,游泳时间最好选在每天的16---18点,晚饭不要吃,要吃的话,可吃一点水果、黄瓜、西红柿、白萝卜等即可。然后早点睡觉。(睡眠不足影响减肥,因为睡眠过程身体会自动分泌有益减肥分解脂肪的酶。睡眠不足会导致肥胖。让你晚上游泳,游完泳会身体劳累,有助睡眠,而且不影响你日常生活。其他时间也可,灵活掌握-------记住,只要运动,就会消耗能量。只要少摄入,多消耗,就能减肥。5.每周保持五次即可,不得低于4次。6.游泳前如能健步走20分钟,或做30分钟其他的有氧运动更好,此过程消耗血液中的糖类。7.游泳前做好准备工作,活动开筋骨,以免长时间游泳,会抽筋。8.别用任何辅助工具,泳圈,气囊,鼻夹,耳塞都不要。会让你依赖他们。9.如果耳朵容易进水,买一个能护住耳朵的泳帽,就不怕了。10.游泳前不能吃太多,不然会难受。游泳后最好别吃东西,即使吃也不要吃太多。吃了会很快吸收的,你的体重会增加很快。平时除了游泳之外,也可以做做其它运动,例如跳绳或者做瑜伽。减肥期间,饮食不能太过油腻,最好少吃多餐。
本文标题:游泳减肥为何效果不好
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