第1章食物选择与人体健康

营养与健康主要参考书•营养学—概念与争论第8版FrancesSienkiewiczSizerEleanorNossWhitney编著王希成主译清华大学出版社2004•中国居民膳食指南中国营养学会主编西藏人民出版社2008主要章节第1章食物选择与人体健康第2章营养学标准与指导第3章奇妙的人体第4章糖类、脂类与蛋白质第5章维生素第6章水与矿物质第7章能量平衡与健康的体重第8章饮食与健康第9章生命周期中的营养：孕妇和婴儿第10章儿童、青少年和老年第11章食品安全与食品技术第12章饥饿与全球环境特色栏目•健康生活•消费者园地•膳食指导•做做看•争论第1章食物选择与人体健康•饮食与身体健康之间有什么关系？•食物对人体有何用处？•消费者如何判断媒体有关营养学的宣传的真实性？•营养膳食包括哪些？1.1营养一生•食物中的营养素（nutrient）支持人体的生长、维持和修复•水、糖类、脂肪、蛋白质、维生素和矿物质•营养不良（malnutrition）包括营养素的缺乏、不均衡以及过剩1.1.1营养膳食对于疾病预防有多大作用•饮食的选择对健康会产生深远的影响•饮食对一些疾病，如心脏病、糖尿病等的影响很大•其它影响因素包括遗传组成、日常活动和生活方式•常见的对人体健康影响大的生活方式有两种类型：吸烟或使用其它烟草和过量饮酒1.1.2遗传与个体•营养与某些疾病无关，但与另一些疾病密切相关与营养无关的疾病(遗传性)与营养相关的疾病•疾病与营养的关系越大，通过完善的营养来进行预防就越有效1.1.3健康生活:为什么要经常运动•营养与体育运动结合更有效•经常运动的益处:①减少心血管疾病的危险②改善精神面貌③思维更加敏捷④减少体内脂肪⑤改善睡眠质量⑥抗感冒和抗感染能力提高1.1.4健康的营养有助于防止某些疾病或减小其危害程度防止疾病的营养策略•必需营养素摄入充足(尤其是蛋白质和能量)有助于防止:胎儿时期出生体重过轻抵抗力弱某些出生缺陷某些智力或生理障碍婴儿及儿童期发育不良抵抗力弱成年及老年抗传染病能力弱易患某些癌症•能量摄入适量有助于防止过度肥胖及相关疾病，如糖尿病和高血压•脂肪摄入适量有助于防止肥胖症、某些癌症和动脉硬化•纤维摄入充足有助于防止消化不良，如便秘以及心脏病•糖摄入适量有助于防止龋齿•饮酒适度有助于防止唐氏综合症血友病镰刀型贫血症成人骨质疏松癌症传染疾病糖尿病高血压心脏病缺铁性贫血维生素缺乏矿物质缺乏食物中毒抵抗力弱肝病、营养不良、心力衰竭导致的猝死•各种必需营养素摄入充足有助于防止营养缺乏病，如脚气病、坏血病和叶酸缺乏性贫血等•必需营养素摄入适量有助于防止中毒•钙摄入充足有助于防止成年骨质疏松、直肠癌和高血压•铁摄入充足有助于防止缺铁性贫血•氟摄入充足有助于防止龋齿•钠摄入适量有助于防止高血压和相关的心脏和肾脏疾病•维生素摄入充足有助于防止某些癌症、某些出生缺陷、心脏病1.2人体及其所需的食物•食物提供能量和营养素6类营养素中含有的元素碳氧氢氮矿物质水√√糖类√√√脂肪√√√蛋白质√√√√维生素√√√√矿物质√1.2.1食物中的营养素•产能营养素(energy-yieldingnutrient)糖、脂肪和蛋白质•必需营养素（essentialnutrient）自身不能合成，必须从食物中获取食物的能量单位是千焦耳（kJ）食物和营养素的数量用克来计量1.2.2人能否不吃食物而只吃补品•除了营养素之外，食物还给人带来情感满足并刺激产生对健康有益的激素普通土豆含有几百种不同的化合物患者必须通过静脉注射获取营养时，注射时间应尽量的短，而恢复正常进食则应越早越好1.2.3非营养素和植物化学物质食物不仅含有营养素，还含有植物化学物质（phytochemical），这些物质赋予了植物不同的味道、香味、颜色和其它特征，其中一些植物化学物质据说能够预防疾病。1.3营养科学•营养学是一门科学，是由经过系统整理的事实组成的知识范畴•尽管存在各种矛盾和争论；还是存在很多非常确定的营养学方面的事实1.3.1如果科学家们都不知道，我又如何知道•科学家的工作系统地提出问题设计各种实验来验证各种可能的答案•正确的营养学知识来自于科学研究例：视力与维生素A•对于个体的研究（案例研究）结果可以为后续的研究提供可能的思路•对于群体的研究（普遍性研究）可以揭示一种相关性•进一步的研究就是研究者们主动地去干预、改变人们的饮食习惯（干预研究）试验组/对照组盲试验•最后的实验室研究能准确指出某种营养素作用的机理•干预研究和实验室研究能够表明一定疗法的效果，是营养学研究中最为重要的两种工具1.3.2科学的挑战•当一项新的发现发表之后，它还只是一个初步的结论•一项发现只有当经受过几个不同的研究者通过几种不同类型的实验严格、反复地验证后，才最终被确认•绝大多数大众媒体在进行报道时所采取的态度却与此截然不同1.3.3如何判断媒体宣传的营养学信息•即使是对于真实的、经过反复验证的发现，媒体的轰动效应有时也会使人们对它们的重要性产生过高的估计例：燕麦麸具有降低血液中的胆固醇的功效减少饱和脂肪的摄入量仍是降低血液胆固醇的主要方法•新发现需要不断完善从发现、质疑到证实，人们进行了将近10年的研究1.4饮食的文化意义和社会意义•文化传统和社会价值是食品消费观念不可分割的部分；有些价值观念体现为饮食习惯（foodway）要体会他人的文化，最具乐趣的方式之一是品尝他们的民族食品（ethnicfood）即他们独特的烹调方式（cuisine）•人们选择在哪儿吃和吃什么时考虑的也通常是社会上而不是营养学上的因素方便、经济、广告1.4.1消费者园地：新闻报道中的营养学•单独一项研究的结论绝不能证明或反驳任何东西很少能用“现在我们确知…”或“答案已经找到”之类的新闻词汇来描述•要想以专业的眼光评判这些报道，请谨记以下几点：①研究应该发表在由其他科学家审阅的杂志上②报道中应该描述该研究的目的和获取数据的方法，也应指出其局限性③研究的对象可能是单个的细胞、动物或是人，所以报道中应该明确说明这一点④真实的报道也应说明一下先前的研究情况，而且还应对当前研究的一些背景加以介绍⑤杂志上的综述性文章颇有用处，它们对某一问题进行论述时视角非常广阔最后，还要自己判断一下这些结果是否符合常理当一条标题在吹嘘找到了某个营养学问题的答案这个惊人发现时，请先用批判的眼光来读这篇文章1.5全民营养目标1.6如何选择食物1.6.1食物的多样性基本食品：包括蔬菜、水果、肉类、奶和谷物等强化食品：添加了营养素的食品功能食品：食品中所含的某些营养素或非营养素能使人体对慢性疾病产生抵抗作用有机食品：没有使用过人工合成的杀虫剂或化肥的食品•选择食物就像选人一样，不仅要知道名字，更要了解其内在的属性•科学家们在试图鉴定出最为促进健康的食品时，却发现几乎每一种天然存在的食物都在某一方面对人们的健康有益•更为重要的是，需要明白如何把各种食物搭配成营养膳食1.6.2什么样的饮食才是营养膳食1、充分性（adequacy）食物必须提供足量的各种必需营养素、纤维和能量例：铁如果含铁的食物摄入量太少，会发生缺铁性贫血获取铁的简单方法是补充一些富含铁的食物，如肉类、鱼类和豆类2、平衡性（balance）所选择的食物不因过分强调某一种营养素或某类食物而忽略了其他例：钙大多数含铁量丰富的食物含钙量都很少钙的最佳食物来源是奶和奶制品，而它们却恰恰含铁量极少饮食中缺少钙会导致生长阶段骨骼发育不良，增加成年后骨质严重损失的可能性3、热量控制（caloriccontrol）食物应提供维持正常体重所需的能量不多也不少保证从食物中获取的能量与活动中消耗的能量相平衡使人控制身体中脂肪含量和体重4、适度性（moderation）食物中没有过多的脂肪、盐、糖或其他不需要的成分一条重要原则是保证脂肪的摄入不超过总热量摄入量的30%即使对有益的食物成分也需要限制，例：纤维5、多样性（variety）每天所选的食物都有所不同*食物中一些不太为人所知的营养素和非营养成分可能对健康非常重要*单调的食物可能会带来大量的毒素或污染物多样性可以增加情趣—尝试新的食物能够给人们带来快乐1.7膳食指导：如何做到既不摄入过多的能量，又可以得到足够的营养•高营养素密度的食物是营养膳食的基础例：一杯冰淇淋1463kJ一杯脱脂奶355kJ，含钙量近两倍例：一份85.05g的烤肥牛肉和一份113.4g的烤鱼提供的铁差不多前者热量1254kJ；后者大约627kJ高营养素密度的食物包括淀粉含量很低的蔬菜，如花椰菜、胡萝卜、蘑菇、青椒和西红柿等营养健康的核心原则：不是单独某一种食物，而是如何在饮食中把不同食物合理搭配起来，以及如何长期安排每日的饮食，才是获得健康营养的关键尽管营养学是一门科学，不是艺术，但它的确可以艺术性地创造出既令人赏心悦目又能提供丰富营养的饮食1.8做做看：分析一下有关营养学的新闻报道评判营养学信息填空表我评判的新闻报道来自（出版物），时间（把那篇报道附在这张表格上）1、我对文中的措辞风格解释如下：2、我认为作者对先前报道过的研究结果的理解是：3、我认为其可信性为：4、用以获得该结果的方法是：5、研究的结果适用于以下人群：6、对于没有广泛的营养学背景的读者来说，一项研究的结果可能具有误导作用。这篇报道中可能造成误导的地方是：1.9争论1：营养学上谁说了算来呀！瞧一瞧！看一看！…能令你健康如牛—这我绝对保证！使用…，可以健康生活、减轻体重、提高记忆力，要知道FDA就是干这个的。我们的博士和科学家认为它是维生素最佳补品，当今的食品维生素越来越少，把它们放到一边去吧！1.9.1识别正确的营养学信息可靠的营养信息来源：①专业卫生组织国家食物与营养咨询委员会②政府卫生机构③义务卫生机构④信誉好的消费者团体1.9.2网上营养学信息注意网址的最后几个字母•gov政府•edu教育机构•com商业•org各种机构这个网站可以信赖吗？①谁负责这个网站？②是否提供信息提供者的联系方式？③是否提供了其它可信的信息网站的链接？④该网站定期地更新吗？⑤该网站销售某种产品或服务吗？⑥进入该网站是否收费？1.9.3谁是真正的营养学专家•学位和相应的证明MD/MS/PhD/RD/LD注册营养师（RD）•授予该学位的机构声誉如何SassafrasHerbertCharlieHerbert